热量较低的食物

近年来，杂粮饮食受到很多人的青睐。玉米的热量有多少，很多人对此并不了解，其实玉米的纤维含量很好，有很高的营养价值，日常可以多吃一点。用玉米减肥也是很不错的哦！

玉米(鲜)的热量和减肥功效

别名：苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米、六谷

热量：106 大卡(100克可食部分)

分类：谷薯芋、杂豆、主食

评级：我们将食物分为从a至e五个级别，a级为最高等级，a级的食物相对来说最适合减肥时吃，e级为最低等级，e级食物减肥时应尽量少吃。

评价：一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，减肥期间推荐食用。

度量单位 热量(可食部分热量)

1根(小)玉米(鲜)(160.0克，可食部分106.0克) 112大卡

半根(小)玉米(鲜)(80.0克，可食部分53.0克) 56大卡

1根(大)玉米(鲜)(290.0克，可食部分191.0克) 203大卡

半根(大)

胆固醇太高，是容易诱发高血脂的，这也和高血压、高血糖等并称为“三高”。这种疾病也是很危险的。诱发胆固醇太高的原因主要是饮食不当，大鱼大肉、暴饮暴食、长期酗酒等，都是容易引起胆固醇高的。所以应该多吃点胆固醇含量低的食物，下面我们就来介绍一些可以降低胆固醇的食物。

1、西柚

西柚富含钾几乎不含钠，是高血压、心脏病及肾脏病患者的最佳食疗水果。西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏病。

2、山楂

山楂，果胶之王。果胶是一种多糖物质，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。

3、柚子

食物是生活中很常见的，食物的种类有很多，在对食物选择上，也是可以根据自己的喜爱进行，同时对人体需要一些营养的时候，食物的选择也是有着很大区别，我们也是可以根据食物对人体有哪些帮助进行，这样使得对身体各方面，也是有着很好的改善，那热量高的食物都有什么呢?

对热量高的食物都有什么呢，也是很多人不太了解的，这样的食物种类也是比较多，在选择这样食物上，都是可以放心进行，但是在吃点的时候也要适量最佳。

热量高的食物：

①动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。

②植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，这是非常危险的。

③氢化花生油。现在还有一种加入化学试剂的植物油，叫作氢化花生油。这种油像肥皂块一样，这是制造巧克力的重要原料。我们吃巧克力主要就是吃氢化花生油。因此我们吃了巧克力之后，血液中的甘油三脂就要升高。

④人造食油。现在还有一些化学油脂，叫做人造黄油

现代人都非常害怕自己的身体集聚过多的脂肪，担心自己成为别人眼中的小胖子、小胖妞。于是他们除了多做运动锻炼身体外，在饮食方法也多作要求，比如热量高的食物就绝对不会冒险食用，但是有些人却不知道哪些食物热量最高，现在就让小编告诉大家哪些食物热量最高，不适合减肥人士食用。

1、曲奇饼：546 大卡(100克)。曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

2、巧克力：586 大卡(100克)。巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

3、罐装果汁：25

世上没有十全十美的东西，人也是一样，没有十全十美的，对于体重比较重的人来说，胖是因为摄入太多的热量，如果人体在摄入过多的热量之后，没有运动，一般就很容易被人体吸收掉，从而就会影响人的体重，对于减肥的人来说，可以多吃一些含热量比较低的食物，那含热量低的食物有哪些呢？

含热量低的食物

1.蔬菜蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低。如，每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间，饱腹感强，减肥效果好。 2.水果水果，顾名思义，就是水分较多的果实。水果中80%~90%是水分。水是没有热量的，因此，水果的热量自然是低。水果的热量来自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的热量也就越高。需要控制体重和减肥的人群，应当尽量挑选糖分低的水果来吃。 3.不含糖或少糖饮品不含糖的饮品，如矿泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，热量定不

高热量食物有哪些呢，想必这是很多人都想知道的一个问题吧，很多人想要减肥却是无法控制饮食，那么大家知道高热量食物类是什么呢，高热量食物会发胖吗，下面就让我们一起来了解一下吧。

饮食的第一步是要知道哪些食物不应该吃。下面，小编就盘点了12种高热量的食物，要减肥就要避开这些食物哦。

1.黄油

热量

888/100g。

很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。

2.奶油

热量

879大卡/100g。

奶油口味香浓，柔软，很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富，人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的热量本身极高，在添加其他，热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了，常吃怎么不胖?

3.核桃

热量

654/100g。

虽然核桃营养丰富，但在核桃核桃仁脂肪，每100克脂肪60-70克，脂肪含量太高，减肥是极为不利的。

很多减肥的人，对食物的热量总是会比较敏感，因为害怕一旦吃了热量高的食物之后，自己的减肥大业就毁于一旦了。不过很多热量高的食物因为富含油脂、脂肪、糖粉等，吃起来味道特别好，所以需要做很长的思想斗争才能控制住。那么大家知道常见的热量高的食物有哪些吗?

热量高的食物吃什么好

热量高的食物主要有以下几种：

1、动植物油

2、含糖高的甜点类食品

3、油炸、腌制类食品

4、动物脂肪和动物内脏类食物

5、小麦、大米等细粮

6、油脂类坚果

热量高的食物有哪些

1.黄油

热量：888大卡/100g

很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。

2.巧克力

热量：586大卡/100g

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能

减肥不管是在任何时间，任何地方都是大家比较关心的问题，大多数人减肥的时候一般都采用节食减肥的方法来减肥，节食减肥一般多是哪种东西的热量比较低，就会多吃哪种东西，生活中的食物是非常多的，每一种食用的热量也是不同的，那什么食物没热量呢?下面介绍热量比较少的食物。

什么食物没热量

1、冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

3、绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜

高热量食物

1、高热量食物一:通心粉

60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。不过,它的辅料,比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点,让它成为绝对高热量的食物。

2、高热量食物二:花生酱

站稳了,你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱,就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量,相当于在晚上吃了一碗白米饭。

3、高热量食物三:巧克力酱

100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量,要是希望自己变得丰满,就选它啦!因为,只要那么一点,你就等于摄入了比2个热狗还多的热量。

4、高热量食物四:奶酪

没错,奶酪也是绝对地高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说,奶酪是浓缩的牛奶,所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙,高蛋白,当然不可忽视的还有高脂肪,高胆固醇和高热量。

5、高热量食物五:植物油

根据植物油的种类和你在沙拉中所放入的量,它一汤匙的热量可以从50--80卡路

对于正处于减肥期间或者是容易长胖体质的人来说，在吃东西的时候一定要考虑食物的热量，这样才能够有效控制自己的体重。因为食物中的热量含量过高是导致一个人长胖的根源，热量含量过高会导致剩余的热量转化成脂肪，从而引起长胖后果。今天就将为大家推荐几个热量含量较少的食物。

一.热量最低的食物

01.玉米：106大卡/100克

粗粮中最有代表性的玉米其实就是一种热量极低的食物之一，而且它还是很多人都喜欢吃的一种食物，吃玉米可能它并不会为你带来减肥的效果，但是，由于玉米其中含有的热量很低，还不含有任何的脂肪成分，所以一般在减肥期间作为代餐食物来食用，那么对减肥还是有着辅助作用的。

02.洋葱：39大卡/100克

洋葱也是餐桌上热量极低的食物之一，100g的洋葱它其中也就只含有39大卡的热量而已，相对于来说已经是很低的了，而且减肥期间多吃洋葱还可以刺激肠胃的分泌能力，对肠胃的消化吸收有很大帮助，其次，洋葱还