睡觉的养生保健

睡觉是每个人每天都要做的事情，大家都知道早睡对身体才有好处，那么生活中还有什么睡觉的技巧 有利于身体健康呢？很多朋友认为，睡觉不就是那么一回事，但是中医专家表示，睡觉也是有不少讲究的，今天不如就让小编带你来看看怎么睡觉才能达到养生保健的作用吧。

晚上11点-凌晨1点要养胆

小编相信，晚上11点到隔天的凌晨1点肯定有很多朋友都还没做好睡觉的准备，这个时间段在古时候叫做子时,中医认为子时是养胆的好时间，如果你长期不在这个时间入睡的话，就容易让胆脏出现问题，特别是对于女孩子来讲，胆脏出现问题就容易出现皮肤问题，比如皮肤暗淡无光、干燥起皮等，所以我们常说的美容觉其实就是要在这个时间段入睡。

凌晨1点-凌晨3点护肝脏

夜间1点到3点被称为丑时,这个时候是肝脏需要得到休息的时间，大家也都明白，肝脏是最沉默的器官,因为它没有痛觉神经，所以我们在日常生活里也最容易忽视它，如果长时间不让肝脏得到休息的话，我

导读：人每天睡眠的好坏决定了第二天的工作状态，如何有个好的睡眠，怎么提高睡眠质量?睡觉有哪些禁忌?我们一起看看文章。

一、睡得晚危害大

专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。

《皇帝内经》云：气以壮胆。十一脏腑取决于胆人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现抑郁症做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

二、最佳睡觉时间

最

睡觉，每个人每天都在经历的事情。人们的生活压力大，有的时候一天二十四小时要工作十几个小时，剩下的时间除了吃饭就是睡觉了，睡觉也是有学问的，睡得好可以养精蓄锐，让自己更有精力。睡不好就会造成身体很多问题的出现，其实有研究表明，最好的养生方法就是睡觉了，你知道吗?

能眠者可长寿

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。这样的说法就恰巧证明了睡觉对人体的好处和帮助，不仅可以养精蓄锐，而且还可以强壮身体，具有健脾养胃的效果。而且很多的科学家都证明了这样的一个道理。

经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。而且良好的睡眠可以消除身体的疲劳，让第二天的你重新拾回精力充沛的自己。还可以有效的缓解内分泌紊乱，身体的代谢，消化功能等等的异常情况。还可以促进身体的发育，增强免疫力的作用，对于抵抗疾病有很好的效果。

建

我们都知道睡觉对我们的大脑有好处，可以让大脑得到一定的休息。其实睡觉不只是让大脑休息，睡觉还可以养生，还可以美容，很多人身体疲劳了之后就会说我睡一个美容觉，其实这个就是养生睡觉的功效，而睡觉也是可以提神的，如果没有精神的话就可以通过睡觉来改善，睡一觉起来之后就感觉自己特别的有精神，那么睡觉的养生实践方法有哪些?

周末多睡可补回平日睡眠不足

有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。

如果能睡，则睡越久越健康

但研究结果却相反，睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。

有些人只睡4小时就很好

但是

睡觉前，女人常常发胖而禁食，但这3种食物，适合女人睡前吃。快跟小编一起去看看吧！

色氨酸食物--降低兴奋度

色氨酸食物代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5―羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5―羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，美国麻省理工学院的茱蒂丝？渥特曼博士认为：这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不

女性养生保健大全 是很多喜欢养生的朋友想要的吧，对于养生还是要根据季节的变化而变化。下面给大家分享一下春季女性养生保健的食物 ，记性不好的朋友可以把它收藏到女性养生保健大全里。

女性养生保健大全

1、番木瓜。它对胆囊疾病有很好的食疗效果，这是女士经常患的一种疾病。

2、亚麻。面包师主要使用这种坚果来增加味道和纤维，世界性的乳腺癌讨论会的研究报告中称，多吃亚麻的妇女，会有效地抑止乳腺癌的发展。

3、豆腐。大豆蛋白质含量高，能够降低胆固醇，并且能使绝经期的潮热减到最小的程度，并能够增加骨头的健康。

4、牛肉。由于月经的影响，妇女更容易患贫血。并且血液中低铁含量可导致严重疲劳。牛肉中含铁最为丰富，特别是北美的野牛肉。

5、散叶甘兰。帮助与骨质疏松症战斗。多吃这种蔬菜，除了可以得到充分数量的钙和维生素d、维生素k，还可使患骨质疏松的几率降低30%。

6、鲜枣 。含有大量的维生素c，它是一种有效的抗

夏季已经到了，这是一个非常炎热的时候了，在这时候我们需要去注意的地方非常的多，尤其是要注意的就是睡眠了吧，如果我们可以睡一个好觉，那么无疑对身体健康来说是很有意义的，那么我们应该怎么睡觉好呢，一起来看看吧。

中医认为“夏气与心气相通”，夏季养生要注意早睡早起。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。夏天天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床。否则会让我们的身体受到损伤，这是非常不利于我们身体健康的了吧，大家需要尽量避免这样的情况出现才行。

不要空腹睡眠。最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。这样是可以帮助我们更好的进行睡眠的了，如果我们

现在已经到了夏季中最炎热的时候了，在这高温的气温里应该如何健康的饮食呢！夏季应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。

中医专家、营养保健师都认为，夏季健康饮食可以多吃些清热解毒的食物。

苦瓜：

现代医学发现，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被营养学家和医学家推荐作为糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。是一种大家都很推崇的夏季健康蔬菜。

绿豆：

绿豆性味甘寒，入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。《本

中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢？现在很多的老年人都喜欢到广场上去跳广场舞来锻炼身体！这样的一种运动也叫做运动保健！运动保健成为了每天的工作，应该如何保健效果更好呢？下面小编给你介绍一下老年人必知的养生保健知识，这可以让您清楚在什么时间段该做什么运动：

早晨养生。最佳时段为上午5～9时，在镜前做梳头功100～200下，再慢慢喝一杯约300～500毫升温水，并在宽敞空间活动筋骨30～60分钟。

白天养生。最佳时段为上午9时～下午5时，建议上楼多爬楼梯，下楼坐电梯；午休时安安静静坐下10分钟胜过午睡30分钟；抽空抬腿10分钟，放松心情消水肿。闭目养神可是老年养生保健知识中很重要的一项哦！

晚间养生。最佳时段为下午5～9时，可做泡澡的动作，因泡澡具热敷兼放松效果，医师也建议，泡汤宜分次浸泡，使体内的代谢废物排出。若在泡澡中加入些药浴，也可利用药浴达到活络筋骨、美白瘦身效用。

睡前养生。最佳

熟睡时皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。

秋季坐卧宜朝西南方，而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理。因此，秋季睡向应向西南而卧，以顺应自然，协调阴阳。

同时，睡姿以右侧弓形卧位最好，符合古人所言的“卧如弓”，微曲双腿，全身放松，一手曲肘放在枕前一手自然放在大腿上。这样脊柱自然形成弓形，四肢易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不易发出鼾声。中医认为：睡眠侧身屈膝而卧，可使精气不散。孙思邈曾说：“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存，不散。因此，秋季睡眠不仅讲究睡向，也应讲究睡姿，且不宜张口呼吸，以助秋季养收之道。

秋季睡眠应注意以下几个方面：

一忌睡前进食，增加常委负担，造成消化不良。二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。

三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。

四忌睡前过度