晚上睡觉养生

睡觉的时候打鼾在平时是没有男女之分的，任何人都是会打鼾的，生活中经常会出现这种现象，有时候累了一天了，倒床就会睡着，一睡着就会打鼾，很多人害怕自己睡觉打鼾是会影响身体健康，其实如果经常性打鼾，而且声音比较大的话，最好是去医院检查一下，对症进行治疗。

晚上睡觉打鼾是么原因?

1、过度劳累：过度劳累是导致晚上睡觉打鼾的主要原因，平时要注意劳逸结合，避免过度劳累养成良好的生活习惯，及时缓解精神方面的压力，精神压力过大也会引起晚上睡觉打鼾的问题，好的生活习惯可以有效缓解睡觉打鼾的现象。

2、身体肥胖：日常生活中身体肥胖的人群，更容易出现睡觉打鼾的现象，肥胖给人体带来的危害非常大，肥胖不仅会导致大脑缺血缺氧，还会导致免疫功能下降会诱发严重的疾病，平时要加强锻炼，提高自身的免疫功能维持健康的体重。

3、不良生活习惯打鼾：有可能是长期抽烟饮酒引起的，长期抽烟饮酒对人体的危害非常大，而且烟酒中含有对人体

晚上睡觉的时候脚热是很容易会出现冻疮的症状，特别是在冬天的时候，我们睡觉的时候不要穿袜子，这可以避免冻疮的症状以及脚热的症状。晚上睡觉的时候脚热主要是因为阴虚内热的原因引起的，也有可能是因为上火的原因引起的，我们应该要在平时多吃一些下火的实物，并且适当的进行脚底按摩。

晚上睡觉脚热怎么回事

晚上睡觉的时候出现脚热这种情况，大多数都由于阴虚内热引起的，正常的情况下，是吃了过多的辛辣食物而导致的，与食物是有着密切关系的。还有可能是自身的体质而引起的，出现这种情况可以考虑降火，一定要将体内的火降下去，可以在平时口服一些下火的药物，在平时生活中不要吃带有刺激性的食物，多吃一些清淡的食物。

吃什么食物可以下火

1、苦味食品下火

在日常的生活中，可以多吃一些苦味的食物，苦味的食物能够恢复脾胃的功能，能够下火，而且还能够增加人们的食欲。

2、柚子

柚子不但营养价值丰富，而且还具有健胃等多种功效，还可以

晚上睡觉的时候后背疼痛主要就是自己的肌肉疲惫而引起，那么就可以做一些肌肉放松的运动，这是可以缓解自己后背肌肉酸痛的方法，比较严重的患者还应该要根据自己的症状表现来选择适合自己的中医治疗方法，比如说针灸疗法和牵引疗法等，这些疗法效果都是很不错，也不会带来太大的副作用。

1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。

4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的

晚上睡觉的时候出现咳嗽是属于一种异常的生理现象，有可能是因为居住的环境不通风引起的呼吸不畅，也有可能是慢性支气管炎或者过敏性鼻炎等原因引起的，所以晚上睡觉的时候咳嗽，我们可以适当的拍打背部来缓解，而且在晚上要调整好自己的睡姿以及多喝水。对于晚上睡觉是出现咳嗽的原因，我们可以了解一下。

咳嗽性哮喘，又称咳嗽变异性哮喘，是指以慢性咳嗽为主要或唯一临床表现的一种特殊类型哮喘。在支气管哮喘开始发病时，大约有5%~6%是以持续性咳嗽为主要症状的，多发生在夜间或凌晨，常为刺激性咳嗽，此时往往被误诊为支气管炎。近年来这一问题引起了国内外许多学者的注意，并发现在引起慢性咳嗽的单一原因中，哮喘占24%，居第二位，而28%的哮喘患者则以咳嗽为唯一临床症状。咳嗽性哮喘的病因很复杂，主要是由于气道慢性非特异性炎症使支气管粘膜肿胀、某些致病因子刺激气道上皮下的咳嗽受体引起的。有学者指出咳嗽性哮喘主要是大气道狭窄，

只要合理安排五劳，并养成良好习惯，会收到意想不到的养生功效。

以坐养神

适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷二郎腿。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

以立养骨

适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。立姿对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要倾斜，两下肢均

午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

1.午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2.午睡时间不宜过长

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

3.午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

此外，午睡之后要慢慢

睡不着？睡不好？睡不够？这是现代人最常遭遇的睡眠危机。和人们常担心的失眠症不同，上述失眠的症状很多是由睡眠节律紊乱引起的，但如果不及时化解危机，就可能导致积重难返，大家不妨利用国庆长假调整睡眠节律，调节时要注意前松后紧。

长假最后一天常常入睡难

如果每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上，则说明存在社会性睡眠不足，也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉，但发现周日或者长假最后一天晚上迟迟难以入睡，第二天一早便精神不振。

一般人的理想睡眠时间是8小时，如果平时因工作原因只能睡6个小时，周末或假日可睡8~10个小时。平时睡眠节律是醒后18个小时再次入睡，而周末或假日就变成醒后14个小时再度入睡，相当于提前四个小时躺在床上。

一天睡眠莫超10小时

补觉也有学问。一般睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明昨晚睡眠质量不错。对于睡眠节律紊乱的人来说，长假时间充裕，可分两个阶段调整睡

每一个人都期望自己的身材能够变得越来越好，想要减肥大家就应该用正确的运动方式，正确运动加上合理的饮食，可以达到更好的减肥效果，下面就给大家具体的介绍一下减肥的正确时间安排，想要了解的人就一起来看看吧。

减肥这件事一直以来都备受大家的关注，但是想要很好的减肥就要挑选正确的方法，慢走就是很不错的挑选。我们可以天天坚持走路半个小时。虽然走路表面上看起来不需要消耗多大的力气，但是走路可以促使促使身体得到放松，而且还能呼吸到很多的新奇空气，促使身体各个部位的循环和代谢更加和谐，有利于减肥。

慢走之后的挑选就是慢跑，慢跑的时间大概再15分钟—30分钟，慢跑可以让大脑得到活化，从而使人心情愉悦，因为脑内里面的脑内酚释放变多，就很轻易影响到心情，变得愉快。在跑步后，记得及时补充水分。跑步消耗的能量是特别大的，很适合减肥。

瑜伽也被很多人所熟知了，它的时间是10分钟—20分钟，瑜伽的好处很多，最明显的特点

大多数宝宝过了4个月后也就开始考虑辅食的问题，在宝宝一岁之内，辅食和奶都是不能断的，所以辅食和奶怎么安排时间呢?宝宝辅食和奶的时间安排好，才能让宝宝均衡的摄入所需的营养物质。下面就来就来讲讲婴儿辅食一天时间安排，希望能帮助新手妈妈们。

辅食和奶怎么安排时间?

一、6个月宝宝辅食和奶的安排

如果宝宝是六月个才开始吃辅食的话，那么现阶段每天只需要给宝宝添加一次辅食即可，辅食的最佳时间推荐是上午，在宝宝喝奶之前先吃几口辅食，然后再给宝宝喝奶。这样的好处是让宝宝尝试吃辅食，相应地减少一些吃奶量。然后再慢慢的增加辅食量，减少奶量。

注意：为啥不选择在宝宝两餐奶之间喂养辅食呢?主要是这个时候宝宝处于半饱半饿的状态，饥饿感不强，吃起来自然不香，不能顺利的让宝宝爱上辅食。

二、7-8个月宝宝辅食和奶的安排

7-8月的宝宝基本上都适应辅食了，对辅食的需求比之前更高，所以建议每天给宝宝添加2次辅食。两次辅食

本文导读：睡觉打鼾很多人都不以为意，觉得这是小事情，这是种错误的认识，睡觉打鼾要及时治疗，下面我们来看看防治晚上睡觉打鼾9大妙招。

睡觉打鼾，不仅影响自身健康，也会影响枕边人的睡眠，时间久了甚至会影响到双方的感情，引发争吵。

引起睡觉打呼噜的原因有很多，主要是咽喉与鼻部的问题。如果咽喉部患上急性炎症而没有得到彻底的治疗，反反复复就会患上慢性炎症，这样就会导致组织增生、肥厚，我们的咽腔变狭窄，晚上睡觉的时候就会打鼾。鼻部引起的打鼾主要是鼻咽肿瘤、鼻息肉、下鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等问题，另外扁桃体肥大、巨舌症等也会引起打鼾。

很多人睡觉会打鼾，但是却极少人去治疗，其实，打鼾却我们的危害是很大的，长期睡觉打鼾会紊乱我们的内激素分泌，损害人体组织器官，严重的会引起大脑缺氧、血液缺氧，引起心绞痛、心肌梗死、冠心病、高血压等基本问题，所以，睡觉打鼾一定要及时治疗，不能觉得睡觉打鼾是件小事。治疗打鼾的