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老人多运动有助身体的健康,那么老人在运动的时候需要注意什么呢?老人要如何运动呢?
1.戒负重练习:由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2.戒屏气使劲:平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。
而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。
3.戒激烈竞赛:一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
4.戒急于求成:活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。
因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
5.戒头部位置变换:如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
日前,60岁的赵大爷在吃药时感到咽喉刺痛感,当他再次喝水将药丸强行咽下时,忽然感到胸痛并逐渐加重,而且出现心脏不适感。于是赵大爷来到第三中心医院就诊,经胸片检查发现在他的食道第5-7胸椎处有一个带S型金属钩、长约5厘米的假牙,情况非常危险,假牙的金属钩随时都有可能刺破食道、伤及主动脉而导致大出血,危及生命。耳鼻咽喉科陶树东主任医师为赵大爷紧急进行了局麻硬质食道镜下“食道异物取出术”。术后赵大爷胸痛减轻,全身情况好转。
耳鼻咽喉科陶树东主任医师介绍说,老年患者因咽喉敏感度下降,所以特别容易发生异物吞咽,常见的异物包括:假牙(义齿)、瓶塞、药瓶圈、鱼刺等,这些异物常卡在咽喉、食道入口以及食道生理狭窄处。如果异物卡在咽喉,就会堵塞声门,导致患者呼吸困难;如果异物卡在食道,划伤食道可致食道瘢痕形成,导致食道狭窄;如果异物划破食道伤及纵隔,可致纵隔炎,伤及大血管可导致大出血,严重时危机患者生命。像张大爷这种情况,由于假牙带有S型金属钩,在取出时也有很大的危险,金属钩很可能伤及食道后的主动脉出现大出血,如果异物很难取出必要时则需行开胸手术。
陶树东主任医师特别提醒老年患者,请到正规医院找专业医师配制假牙,减小不必要脱落危险;夜间临睡前摘下假牙,以免睡眠时假牙脱落导致误咽、误吸;平时吃药时,请看清药物再吃,以免误服异物;如果自觉咽喉或食道卡异物时,在家中切忌用食物噎、吞服食醋等方法,以免引起不必要的并发症,最好的方法即来医院就诊。
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