经期适量运动地对身体有益,关键是合理适当。需要注意的是,经期应避免参加能引起腹内压增加和腹部剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、排球、篮球、足球等。经期也不宜游泳。有严重痛经、经期血量较多或月经紊乱的女性,要停止一切体育运动。
月经不调是指月经周期、经量、色质上的改变而发生的病理变化,包括月经先期、后期、先后无定期。以及月经过多或过少等症。月经为子宫内膜周期性脱落引起的子宫出血,是卵巢激素对子宫内膜周期性作用的结果。
对于月经不调,一定要找到病因,然后再对症治疗。平时应保持愉快的心情,注意经期卫生,避免着凉,以利于气血通调。为缓解精神压力,可从事一些全身性的有氧运动,提高呼吸循环水平,如快走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车(最好采用可加阻力的固定自行车)、养生功、太极拳等,每周至少保持三至四次,每次30分钟。
月经不调自我调整法
【动作要点】
1取坐位,用右掌心紧贴腹部,从右下腹开始,绕脐作顺时针搓摩,一呼一吸宜尽量延长,其间手已行一圈。同时摒弃杂念。意守丹田,使元气回转。持续3分钟。
2然后身体平躺在床上,两腿膝部弯曲,双脚平放,双臂交错环抱在胸前。
3不要抬起双脚。抬起左肩,左臂尽量探向右膝,只要感觉舒服即可。保持这个姿势几秒钟。
4回到开始时的姿势。放松,然后抬起右肩,右臂尽量探向左膝。缓慢又有节奏地重复练习。
【健身功效】
可以调整经期节律。
骨盆体操
【动作要点】
1.平躺地上,将面部向上仰,手垂放在体侧,膝盖曲立起。
2.用力向上挺,并深吸一口气停顿5秒,再呼出气,腰部放回地面,恢复平躺的姿势。
3.重复上述动作10次。
【健身功效】
可以调整经期节律。
痛经
痛经时服用止痛药有害
一项针对14~25岁的年轻女性所作的调查显示,该年龄阶段的女性中有高达88%的人有痛经、经期不准、腹胀、腰痛等症状,其中最常见的就是痛经。调查中不发现,很多女性在每次来月经时服用止痛药,但有专家告诫这些女性,止痛药会造成神经系统功能紊乱,记忆力降低、失眠等不良后果。痛经,是指月经前期、经期、后期下腹部的剧烈疼痛,同时可有腰酸、腰痛、腹胀等症状,可分为原发性痛经和功能性痛经两种。原发性痛经,初潮即有腹痛者,多见于未婚未孕妇女,妇科检查无明显器质性病变;继发性痛经,初潮后一段时间内无痛经,多发于盆腔器质性病变者。
一般来讲,原发性痛经是因为子宫本身因素所造成,也就是由于子宫基层或是子宫内膜的前列腺素分泌过度所引起;继发性痛经经常继发于生殖器官的器质性疾病,如炎症、子宫肌瘤、子宫内膜异位等。
运动对原发性痛经效果较好。他能调节人的神经系统功能,促进腹腔及盆腔血液循环,减少盆腔淤血,有助于经血畅通,减轻全身不适感。同时对腹壁肌肉,神经精神状态也有良好的作用。
下面介绍一种减轻生理疼痛的简易体操,来帮助改善体质。
伸展操
【动作要点】
1双腿并拢伸直平坐。
2双手往前伸出,握住双脚大拇指,一边将脚趾往前拉,一边深吸气。
3身体往前弯,同时吐气。
4待脸尽量碰到双脚时,进行深呼吸,并停止呼吸10~15秒,再将气吐出。
【健身功效】
可以促进骨盆血液循环改善血液不足情形。
前后按摩法
【动作要点】
双掌一前一后,左手按压小腹,右手按压腰部,往返摩擦,以微热为宜,力度要轻。每次2~3分钟。
【健身功效】
自我按摩可以减轻或消除经行腹痛的症状。一般适用于原发性痛经。
乳腺炎
乳腺炎是乳房的急性化脓性感染,为细菌(金黄色葡萄菌等)经乳头皲裂处或乳管口侵入乳腺组织所引起。本病以初产妇较为多见,好发于产后第3~4周。发病前常有乳头皲裂,乳头隐畸形,乳房受挤压,乳汁淤积等诱因。乳腺炎初起时主要表现为乳房肿胀、疼痛,肿块压痛,表面红肿,发热;如继续发展,则症状加重,乳房搏动性疼痛。
按摩可防治腺炎的发生:
揉压法
【动作要点】
用手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部,在红肿胀痛处施以轻揉手法,有硬块的地方反复揉压数次,直至肿块柔软为止。
【健身功效】
促进乳房的气血运行,可预防乳腺炎及乳腺增生。
白领眼部常见疾病有哪些
1、白领眼部常见疾病有麦粒肿(俗称针眼)
初期眼皮有些肿胀,病人会觉得痛,压迫时会更痛,过一两天可能会更肿,甚至有脓疱产生。
对于轻微发炎者,可予以热敷,涂抹一些抗生素药膏。但若已严重肿痛甚至蜂窝性组织炎,就不要再热敷,而应视情况局部冰敷来减少其发炎,必要时需加上口服抗生素,有时因脓疱过大,无法自行吸收,这时就需施以小手术将脓排出。
2、白领眼部常见疾病有过敏性结膜炎
主要为痒、红眼、流泪、灼热感、有时会有水样的分泌物、眼皮肿的情形。这些症状在过敏的季节里时好时坏,反反复覆的发作。
过敏发作时可以用冰敷来缓解过敏时痒、肿、痛所造成的不适,或可以用人工泪液或生理食盐水来冲洗眼睛,以去除过敏原及减轻症状。若症状较为严重时,可点一些抗组织胺及去充血的药水或类固醇的药水,但是类固醇的药水不能长期使用,因为可能会有青光眼、白内障之并发症。
3、为什么白领群体中眼疾患者的比例越来越高
白领朋友们一般生活无规律,长时间面对电脑,近距离用眼,辐射大,又常居空调房间,易受细菌的侵袭,经常忽视用眼卫生,使白领们的双眼总处于疲惫状态,易造成睫状肌功能混乱,引起视力下降、眼睛干涩、发痒灼热、微光疼痛等眼部疾病。
此外,他们的工作又一直处于高度紧张状态,因此高血压、高血脂的发病率较高,这些都会导致血液微循环障碍,发生眼底病变。如今职场白领还存在着许多的用眼误区,对眼睛造成了很大的伤害。比如随意用眼药水,过度使用眼药水会让眼睛对眼药水产生依赖,从而造成干眼症及药物性角膜结膜炎。白领们常见的眼部疾病有干眼症、视疲劳、近视、远视、青光眼、角膜炎等等。
怎么缓解白领眼部不适
极限转动法--极限转动法是在工作一段时间后,放开工作,放松自己,睁开眼睛,颈部不动,只转动眼球。顺时针方向先凝视下方,在到左方,接着是上方,最后是右方。每个方向都要达到极限的转动,转6圈,再逆时针方向重复转4圈。坚持锻炼就可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
清洗法--在开始清洗之前,要将脸盘消毒清洗干净。然后倒进温水,调节好水温。把脸放进盘子水中,睁开眼睛,转动眼球,顺时针和逆时针各9次。如果有不适,就暂时停止。如感觉呼吸困难,就先抬头。pS:在刚开始的时候会感觉眼睛难受,渐渐的就会感觉眼球非常舒适。
白领如何预防眼部不适症状
白领由于长时间面对电脑,因此很容易导致眼睛酸涩、视力模糊等咽部不适的症状。不少白领朋友面对这种症状都会感到措手不及。其实,白领应该要懂得预防眼部不适症的发生,这样才能避免眼睛受到伤害。
1、显示屏放在比平时阅读习惯远一点的地方,使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平。
2、将相关的东西尽可能接近屏幕,以减少头和眼部的移动和聚焦变化,减少灯光的反射和闪耀。
3、保持电脑屏幕干净无尘,有规律地安排休息,避免眼疲劳。
4、通过眨眼保持眼部湿润,防止眼球干燥,若有不适到眼科医生处就诊咨询,因为某些人平时也许不必戴眼镜,但在用计算机工作时可能需要矫正眼镜。
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