天天晨练对健康不一定有利
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“天天晨练对健康不一定有利”，供您参考，希望能够帮助到大家。
老年人到底如何进行科学的晨练，在晨练中又要注意些什么情况呢?
按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。
晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
出太阳后再进行晨练
有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。
室外运动30分钟最适宜
老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
晨练应该给予一些科学的指导，但不必非常专业。这些指导主要是以安全性为主，即最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
室内锻炼注意空气流畅
有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%-60%就可以了。
在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。另外，在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。
做足准备防止突发
在晨练中，难免会有一些突发事件的发生，那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢?
有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护，而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。在夏天的时候，还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，因此要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。
天天锻炼并不科学
有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯，其实这并不科学。
并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。
一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。
一周中4―5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。
ys630.COm精选阅读
首先给大家说一个真实案例：吴女士今年已经32岁了，备孕的路走的格外辛苦。夫妻俩前两年结婚，一直没怀上，以为是年龄的原因，备孕没做好。前两天，吴女士去医院做了个检查，结果让吴女士很接受不了。检查结果是因为吴女士一直都没有排卵，可是每个月姨妈都按时驾到，怎么会是没有排卵呢？
随后咨询了一些相关的专家，确实有不少女性会出现无排卵月经，没有排卵，自然也就没办法受孕了。
有月经不一定有排卵
没排卵就没月经。月经和排卵是密切相关的，简单来说，就是排卵决定了月经，如果没有排卵，就没有月经;更准确的来说，没有排卵就没有排卵性月经，也就没法生育。
所以，判断月经是否正常，首先要判断自己有没有排卵，有排卵的月经才是正常的。正常情况下，女性在排卵前都会分泌雌激素，排卵后分泌孕激素和雌激素。
女性的子宫内膜会在这两种激素的作用下，出现变化。所以一旦激素水平下降了，子宫内膜就会失去激素的支持，导致坏死、脱落，也就是我们说的，月经来潮，这才是正常的排卵性月经。
而有些女性是无排卵性月经，卵巢会分泌雌激素，但是不分泌孕激素，当雌激素下降到一定程度时，子宫内膜也会脱落，女性也一样会来月经。
女性的月经周期受很多因素的影响
无节制减肥
现在很多女孩子都希望自己更瘦一点，为了能穿下漂亮的衣服，保持住苗条的身材，除了运动，饮食上也克制少吃，晚餐基本上是不吃的，午餐和早餐也是吃点水果对付。时间长了就会出现营养的缺乏，从而影响了月经周期。
情绪浮动大
很多女性比较玻璃心，经常为了一点小事情就出现情绪波动，过度的紧张、悲伤、喜悦都不利于身体健康，异常的情绪波动会干扰到中枢神经，影响卵巢功能的调控，导致月经期紊乱。
日夜颠倒的生活
男性熬夜伤精子，女性紊乱月经周期，熬夜是不良习惯，如果你在备孕期间，一定要调整好自己的作息时间哦。
近日，一位67岁的北京老人致电健康时报，表示自己2年前得了ED，认为是肾虚，吃了很多中药，但效果不明显。他认为，西药副作用大，而且“伟哥”每颗“只管一次”，长期服用经济上承受不了，希望专家能介绍一些便宜又解决问题的方法。
老年男性发生勃起功能障碍（ED）很普遍，其根本原因是年龄老化。ED的患病率40岁约为30%，70岁以上达80%以上。
老龄化所伴发的ED往往是逐渐发生的，可以通过性生活中的表现来自我判断，例如力不从心、插入困难、难以完成性生活，并且持续相当长时间（3～6个月以上）。消除传统观念的不良影响，了解性生活常识，是老年人获得健康性生活的首要条件。
许多男人遇到ED，最容易怀疑自己是“肾虚、肾亏”，首先想到就是吃中药来“治根”。中草药对ED有一定的治疗作用，但是起效十分缓慢，与患者需要快速改善性生活的迫切要求相距甚远，容易让患者丢失自信心，不利于ED的康复。
“伟哥”是目前治疗ED的首选口服药物，可以帮助70%～80%的ED患者改善勃起能力，还能让他们的自信心大增。自信心对于ED患者完成性生活是非常重要的，多数年轻患者可以完全恢复性能力，一些老年患者的勃起能力也可因此而恢复或显著改善。所以，“伟哥”不仅是满足男人的一时之需。当然，将伟哥与中药调理联合起来，疗效会更好。
对于老年人来说，出于实际需要和健康的考虑，多采用小剂量的药物，按需服用，每2周、1个月、2个月、3个月完成一次性生活，所使用的药物不多，费用因此而容易承受。当然，对于老年人来说，这类药物必须在专科医生的指导下使用。
八种老人禁服“伟哥”若有以下情况的老人，是绝不可以吃这类壮阳药物的：在最近90天内发生过心肌梗死、不稳定型心绞痛或在性爱过程中发生过心绞痛、2级或超过2级的心衰、难治性心律失常、低血压（＜90/50mmHg）、难治性高血压、在最近6个月内发生过中风、正在服用α受体阻滞剂（治疗前列腺增生的药物）。
此外，这类药物不能和硝酸甘油、消心痛等硝酸酯类药物同时服用，否则可能增强硝酸盐的降压效果，导致心血管风险。
与中国老人相比，国外老年人健身的方式往往让人瞠目结舌。其实，无论选择哪种健身方式，都是为了强身健体，给自己增添一些生活乐趣。
巴西―最柔和的健身方式
在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。
为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人，巴西老年病治疗专家不惜余力创建了“老年爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一阵“爬行热”。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。
对于那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说，爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中，就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病，而且由于它动作柔和，不易使老年人在健身过程中受到伤害。
（爬行时应注意对膝关节进行保护―编者注）。
日本―最优雅的健身方式
“吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动，人们常常想不到它能与健身搭上关系。
然而在日本，老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解，但是日本的老年人这样告诉我们：“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内，曾经接纳了四万余名学员，其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师做出评点和指导。
日本老年人热衷的这项活动有益健康是有科学根据的。经日本的保健专家们认定，老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆症。
美国―最放松的健身方式
美国，是引领着世界时尚的国家，个性十足的美国老人也不甘示弱，他们偏爱的健身方式，也是与众不同的。
浮箱，在我们还不知道这个词的时候，美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实，所谓的“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的箱子。使用时，往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SpA中心时，就可以享受这项服务：只需裸身浸入“浮箱”（即处于半浮半沉的状态），将箱门关闭，在水温渐渐升高时，香味也愈来愈浓，有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态……
浮箱的好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作，与此同时，它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中，可充分享受浮箱的保健及治疗效果。浮箱真不愧是一种非常放松的健身方式。
名词链接 SpA 是希腊语SOLUSpARAQUA的缩写，意为“健康在水中”。是指人们利用天然的水资源，结合沐浴、按摩和香熏来促进新陈代谢，满足人体视觉、味觉、触觉、嗅觉，达到一种身心畅快的享受。
英国―最新潮的健身方式
慢跑是一项非常有益身体健康的运动。但是，英国的老年人还要在这个“跑步” 的前面加上一个定语，那就是“赤足”。我们可以想像一下，一位老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景，就不得不感叹，英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为，赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩，从而提高身体各项机能。所以，在英国，老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。
英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定，这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复，还可减轻抑郁、狂躁等病症。
德国―最刺激的健身方式
踢火球，听起来是件很不可思议的运动，首先让人联想到的就是安全问题。所谓“火球”，就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。这项运动原本仅在东南亚流行，而且，表演者也多为中学生。但近些年这项运动来到了德国，并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来，这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前，老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋，这样就安全多了。他们觉得，踢火球不仅新鲜有趣，而且还能激发出一种顽强的精神。
马来西亚―最古老的健身方式
马来西亚的老年人比较喜欢一种叫“吹竹矢”的运动。这项马来西亚最古老的运动，深受老年人喜爱。吹竹矢的器具仅有2件，其一为长约2米的空心竹筒，其二是一根又细又轻的短矢。别看道具简单，但是要想成为一名吹矢好手，也不是那么容易的事。如果只让你凭一口气就将短矢吹出百米之外，并准确击中仅纽扣大小的目标，没有平时的练习与一番气力，是不可能完成的。可见，吹竹矢也是对气息调节的一种锻炼。
老年人锻炼4原则
无论是哪个国家的老年人，锻炼都需要量力而行，且要遵守锻炼的原则，避免精神过度紧张和超负荷运动。
1.专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的”第一杀手”，所以应重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。
2.重视力量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事力量训练，其实，适度的力量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均可起到积极作用。
3.注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多方面的运动。
4.高龄老人和体质虚弱者也应参与运动。新的健身观点提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐（或久卧）不动即意味着加速老化。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《天天晨练对健康不一定有利》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性养生一定要简单”专题。
饮食养生
运动养生
