老人按摩饮食巧对夜间腿抽筋
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生已经成为很多中老年人关注的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。对于不同人群的养生您想了解哪方面的知识呢？请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《老人按摩饮食巧对夜间腿抽筋》，仅供您在养生参考。
老年人容易缺钙。老年人夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降，致使神经和肌肉兴奋性增高所致。而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸腿等，往往可以诱发小腿抽筋。
专家提醒这些老年朋友，可采取如下方法应对夜间小腿抽筋：
1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。
2.发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。
3.用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。
4.立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
预防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意饮食调理，也会收到很好的效果。
1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3.必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4.平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。
5.在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
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老年人夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降，致使神经和肌肉兴奋性增高所致。而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸腿等，往往可以诱发小腿抽筋。
专家提醒这些老年朋友，可采取如下方法应对夜间小腿抽筋：
1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。
2.立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
3.用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。
4.发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。
预防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意饮食调理，也会收到很好的效果。
1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3.必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4.在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
5.平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。
不少人夜间睡熟时常常发生小腿抽筋，以致痛醒，起床活动后症状减轻，再入睡后以抽筋，以致整夜不得安宁。小腿抽筋医学上称为腓肠肌痉挛，发生的原因很多，缺钙、贫血、下肢静脉曲张，营养不良、肺结核、心脏病等都可引起此症。尤其是人，由于局部血液循环不畅或代谢原料更易发生。出现小腿抽筋首先不要紧张，轻者适当活动下肢即可自行缓解，疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌或用松节油揉擦局部，还可针刺承山穴，委中穴等，反复发作者可适当加服镇静剂。
人由于各种生理机能的衰退，容易发生钙代谢的负平衡，极易出现抽筋或骨折等现象。为预防夜间小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含钙量高的营养食品，如奶、豆、虾米皮、芝麻酱、海带等，也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。为老人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物钙溶化，易为人体所吸收。此外，冬节老要要注意下肢保暖--尤其是在时。平时要加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
1、60岁老人腿抽筋怎么办
足尖运动。脱鞋站立，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚,等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。
2、老人腿抽筋急救方法
立即离床下地走动,并忍痛用患腿前掌下蹬地面,可迅速解除小腿肌肉的痉挛,使疼痛消失。立即坐起,把患腿伸直,然后用双手用力将脚掌往背屈方向后掰,可迅速解除小腿痉挛。用拇指或食指的指腹用力按摩、按压鼻尖下的人中穴,使穴位有酸胀感,可解除小腿抽筋。
3、腿抽筋的原因
小腿肌肉受寒,如冬天锻炼身体时,热身准备活动做的不够到位;晚上睡觉时没盖好被子小腿受寒等等都是我们经常引起抽筋的原因。缺钙,特别是青少年的发育阶段,很容易缺钙,常常发生小腿抽筋的状况,所以建议多吃些补钙的食物。过度剧烈运动,平日工作很少锻炼,抓住了一个机会就过度的运动,导致小腿肌肉的收缩与放松难以协调,极易引起小腿抽筋。
平时运动中突然小腿抽筋,可用手迅速握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用另一支手掌压在抽筋小腿的腿部进行简单的按压。起床时突然抽筋,可以缓缓的伸直脚踝用手拉脚趾或者利用墙壁压挡脚趾,将腿部用力伸直,直到抽筋缓解,然后进行按摩。
老人如何保护双腿
1、搓揉腿肚
以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右。
2、多晒太阳
不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。
3、适度甩腿
一侧手臂轻靠墙体,对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动,5次后换另一条腿做同样动作,早中晚三次,可以让受阻的微循环重新通畅起来,还可以在一定程度上降低血液黏稠度。
4、轻揉双腿
把按摩膏均匀涂在腿上,将双掌心搓热,从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位,这样就可以改善血液循环,激活细胞新陈代谢、舒筋活络,双腿自我发热系统就此被开启。
5、热水泡脚
用热水泡脚,特别是用生姜或辣椒煎水洗脚,可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网,加快血液循环,从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒,使人体免受感染。
脚抽筋吃什么好
要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
补钙和补维生素D必须同时补,维生素D是钙离子被人体吸收的 载体,没有维生素D再多的钙也不吸收,钙之缘片内含维生素D,使人体对钙离子吸收 能成倍。考虑缺钙的症状,建议医院做个血钙的检查确定,要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。平时多吃含钙多的食物,避免劳累,避免着凉。
首先平时多吃虾皮富含钙的食物，补充牛奶等奶制品，多吃深绿色的蔬菜。
产检时候，跟医生说出抽筋症状，医生会给孕妇开出钙片，有碳酸钙和果酸钙，因为每个人的身体差异问题，笔者吃碳酸钙会便秘，遇到这种情况也要跟医生说，医生会给开出了其他类型的钙片。
多做一个动作：牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推，这样的伸展动作可以避免腿抽筋，当抽筋中也可以做这个动作以缓解疼痛。
平时不要穿高跟鞋，不要站立太久，腿部过于疲劳会更容易引发抽筋。睡觉前按摩小腿，睡时候把腿部垫高。
可以试试握紧椅背，站直使腿后部伸展，膝部伸直向前弯曲，均匀地深呼吸。这样腿部肌肉得到一定的锻炼，避免僵化肌肉。
如果已经出现抽筋，特别是冬季，可以适当泡热水舒缓腿部疲劳。其他季节，可以用热敷，或让丈夫帮忙腿部按摩。
注意事项
抽筋是缺钙的表现，一定要多补钙，毕竟怀孕后是2个人吸收营养。
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