患膝关节炎老人不宜经常爬山
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？下面是小编为大家整理的“患膝关节炎老人不宜经常爬山”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
爬山、爬楼梯能提供适中的运动量，让人体心血管系统得到锻炼，因此不少老人长年以此作为主要的锻炼方式。
然而，爬山、爬楼梯有利亦有弊。广州军区广州总医院康复医学科主任段俊峰认为，这种单一依靠下肢运动的锻炼方式会对膝关节造成一定的负担，体重较大、患有膝关节炎的长者不宜长期爬山、爬楼梯，以免膝关节提前报废。
专家提醒
50岁以上中老年人
打太极
不妨直着腿
段俊峰称，老年人进行锻炼时一定要考虑到对膝关节的保护。以打太极拳为例，标准的动作强调下盘曲腿，在马步、弓步等姿势之间运转变换，“这也会给膝关节增加负担。”他建议50岁以上的中老年人不妨变通一下，改成直立着腿打太极，“关节炎患者更不能逞能，因为病变会在坚持锻炼中加速恶化。”
段俊峰指出，打篮球、竞走、举重、深蹲等都不利于关节炎患者的健康，建议进行游泳等关节不承担身体重量的运动较适宜。
段俊峰表示，当踝关节扭伤后，足部不能发力，走路时只能代偿性地提膝，使膝关节受到连累。为防止扭伤，老人可穿上护踝，走路时用拐杖等支具也有帮助，下端有4个脚的手杖支持得比较稳。此外，肥胖的老人还应考虑控制体重。
病例
爬山竟磨掉一层“骨”
退休公务员朱女士近日与一帮老同事去爬清远王子山，体重达180斤的她走到山顶时，已感觉左膝隐隐作痛。尽管她自知左膝关节一直有运动后疼痛的症状，但她怕别人说她“老不中用”，便坚持自己走下山来，结果回家后发现左膝活动不再灵活，下蹲时弯曲到一定角度就再也蹲不下去了，一使劲便痛得要命。
她自知不妙，到医院检查，接诊医生从X光和CT片上发现，朱女士的左腿髌骨内侧已被硬生生地磨掉了一层!
分析
老人关节缺少“润滑油”
段俊峰分析说，人在爬山时，膝关节需要负担全身重量下进行弯曲动作，“机器运转需要滴点机油润滑，人体关节也一样，在关节腔内有滑液分泌，减少关节软骨之间的磨损。但中老年人关节腔内的‘润滑液’随着年龄增大而分泌逐渐减少，甚至完全停止，关节运动时软骨直接跟软骨摩擦，长期不胜负荷的膝关节最容易出毛病。”
他介绍说，病变之初，髌骨软骨表面的细胞在摩擦中脱落，表面不再光滑，进而分泌滑液的关节滑膜发生无菌性炎症，发展到最后就要换人工关节了。
膝关节活动受限
膝关节病变患者的典型表现是屈膝角度达不到正常的135度或以上，很多人只能弯到95~100度左右，活动受限的膝关节还很僵硬。这时别说再爬山、爬楼梯，就是上下公共汽车、在厕所蹲便都有困难。
建议
膝关节有问题 少爬楼梯
世界卫生组织把2001-2010年定为“骨与关节的10年”，而骨关节病是危害我国人民健康的主要疾病之一。
段俊峰称，老人通过爬山、爬楼梯锻炼应适可而止，膝关节有问题者不宜进行这些运动。随着我国逐步进入老年社会，他估计患有关节病变的老人不在少数。现在老楼房可以加装电梯，对这些老年人意义重大，“经常上下楼梯除了磨损膝关节外，还容易摔跤。特别是老人在下楼梯走到最后一个台阶时，以为走完了，却一下踩空摔倒。一旦摔断股骨头，造成股骨颈骨折，患者至少需要卧床半年配合治疗，骨头还不一定能长得上，严重打击晚年生活质量。”
他建议没有条件装电梯的楼房至少要在楼梯装上扶手，让老人上下楼梯时可以扶着，侧身缓缓行动。
支招
膝部菠萝盖痛 用手推一推
段俊峰提醒说，老人在走路或锻炼中如果感到膝部菠萝盖疼痛，应及时休息，用手推一推僵硬的菠萝盖，或将其提起空提几下，都有助于放松。
如果症状严重，应及时到医院康复科检查，医生可采取电疗等多种物理治疗手段纠正病变。
如果关节滑膜已经增厚，水肿严重，意味着关节内的炎症分泌物已不少，需要医生用针管将液体抽出并加压包扎。更严重者还可用关节镜治疗，甚至换人工关节。
Ys630.com相关知识
1、膝关节骨关节炎哪些症状
发病缓慢,多见于中老年肥胖女性,往往有劳累史。
膝关节活动时疼痛加重,其特点是初起疼痛为阵发性,后为持续性,劳累及夜间更甚,上下楼梯疼痛明显。
膝关节活动受限,甚则跛行。极少数患者可出现交锁现象或膝关节积液。
关节活动时可有弹响、磨擦音,部分患者关节肿胀,日久可见关节畸形。
膝关节痛是本病患者就医常见的主诉。其早期症状为上下楼梯时的疼痛,尤其是下楼时为甚,呈单侧或双侧交替出现,是出现关节肿大,多因骨性肥大造成,也可关节腔积液。出现滑膜肥厚的很少见。严重者出现膝内翻畸形。
2、膝关节骨关节炎怎么治疗
治疗膝关节炎的关键就是防止软骨进一步磨损。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖能促进软骨的合成、抑制关节软骨的分解,同时还具有抗炎作用。硫酸氨基葡萄糖中富含的硫酸根也是合成软骨基质的必需成分之一。此类药物能够缓解疼痛症状,改善关节功能,长期服用还能够迟滞关节结构的破坏。硫酸氨基葡萄糖起效较慢,但药物安全性佳,适合作为基础治疗用药长期服用。
关节镜治疗膝关节炎是将直径5mm的棒状光学内窥镜,通过关节间隙置入关节腔内,并将病变部位和组织放大4～6倍显示在监控器上,利用细小的工具修复关节软骨,并对关节腔进行清理。
3、膝关节骨关节炎的临床表现
多数膝关节炎患者初期症状较轻,若不接受治疗病情会逐渐加重。主要症状有膝部酸痛、膝关节肿胀、膝关节弹响等症状。膝关节僵硬、发冷也是膝关节炎的症状之一,以僵硬为主、劳累、受凉或轻微外伤而加剧,严重者会发生活动受限。
膝关节骨关节炎如何预防
1、尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。
2、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
3、走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。
4、参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。
5、骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响,应加以克服。
膝关节骨关节炎的危害
1、膝关节的变形性关节炎,如果不及时治疗,长期关节疼痛,容易造成关节变形,异常症状。
2、对膝关节骨质增生性关节炎易出现软骨破坏伴随着修复和增生,疾病就会发生骨增生。骨质增生的位置在关节边缘,从而影响关节活动正常。
3、软骨病变:随着疾病的发展,因为软骨损失的软骨下骨板接触,可出现囊性从在软骨下骨板的尺寸变化。
4、关节软骨完整性受损:当人体逐渐衰老或外伤或疾病,关节软骨退化的II型胶原纤维,然后逐渐打破,短,导致关节软骨失去弹性。然后进一步的裂纹,糜烂和溃疡,和画笔的软骨表面,粗糙的状态。软骨表面不光滑,相互摩擦,会加重软骨的磨损,膝关节软骨的完整性被破坏。
1、膝关节骨关节炎的临床症状
发展缓慢,发病时间不明膝骨性关节炎随着病情的发展,上下台阶、外出步行,以及站立就坐等日常活动受限,行动不便。不过,这类情况并非是一下子就严重的,通常要经过多年的缓慢发展过程。因而,膝骨性关节炎的症状依据病期 (发展的程度)有很大的差异。膝关节挫伤后,在正坐(正坐是日本人特有的坐姿)、曲膝、上下楼梯、上下坡道等需膝盖用力时,会有痛感。此外,在变换动作时,如活动后欲坐下时,从坐姿变站姿时,也会有痛感。这类疼痛是最典型的膝骨性关节炎的痛苦症状。
2、膝关节骨关节炎的病因
膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。膝关节炎多发于中老年人,是引起老年人腿疼的主要原因。另外,体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。
3、膝关节骨关节炎的治疗
治疗膝关节炎的关键就是防止软骨进一步磨损。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖能促进软骨的合成、抑制关节软骨的分解,同时还具有抗炎作用。硫酸氨基葡萄糖中富含的硫酸根也是合成软骨基质的必需成分之一。此类药物能够缓解疼痛症状,改善关节功能,长期服用还能够迟滞关节结构的破坏。硫酸氨基葡萄糖起效较慢,但药物安全性佳,适合作为基础治疗用药长期服用。关节镜治疗膝关节炎是将直径5mm的棒状光学内窥镜,通过关节间隙置入关节腔内,并将病变部位和组织放大4～6倍显示在监控器上,利用细小的工具修复关节软骨,并对关节腔进行清理。
膝关节骨性关节炎诊断的标准
1、反复劳损或创伤史。膝关节疼痛和发僵,早晨起床时较明显,活动后减轻,活动多时又加重,休息后症状缓解。后期疼痛持续,关节活动明显受限,股四头肌萎缩,关节积液,甚至出现畸形和关节内游离体。膝关节屈伸活动时可扪及摩擦音。膝关节正、侧位照片,显示髌骨、股骨髁、胫骨平台关节缘呈唇样骨质增生,胫骨髁间隆起变尖,关节间隙变窄,软骨下骨质致密,有时可见关节内游离体。
2、膝关节镜下探查并清理术，此术是用于诊断治疗膝关节疾病比较安全实用的新技术,使患者痛苦小、并发症少,具有恢复快,疗效显着等特点。膝关节置换人工膝关节置换术 是通过手术将病损的膝关节部分或全部由人工制造的关节部件所代替,是将已磨损破坏的关节面切除,如同装牙套一般,植入人工关节,使其恢复正常平滑的关节面。
膝关节骨关节炎注意事项有哪些
1、患者应避免手提或背负重物,可使用手推车与载运;还需尽量减少上下楼梯、避免蹲、跪、踢,行走时可使用拐杖辅助,如厕时使用坐厕;睡觉时抬高患肢,有利于血液循环,减少肢体肿胀。进行适当膝关节运动:膝关节运动应循序渐进,根据自身的体质情况选择不同的运动方式,如游泳、打太极拳和步行等,步行需缓慢,在运动前后按摩膝关节20～30分钟,以缓解肌肉酸痛。
2、患者应养成良好的生活习惯,进行适当的运动可消耗热量,减少脂肪的堆积,增强体质,并能减轻膝关节的负重,有助于患肢的康复。平时在饮食上应该清淡营养,不要吃辛辣刺激、油腻食物,如运动内脏、肥肉等,可以多吃水果蔬菜,如芹菜、菠菜等,最好是戒烟戒酒。
导读：老人怎样保养膝关节？老年人年纪大了就容易出现关节炎、风湿、骨质疏松等问题，而膝关节是老年人最容易受伤的部位，那么老人怎样保养膝关节呢？日常生活中要注意什么呢？小编为您介绍。
老人怎样保养膝关节？
1、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
2、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
3、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
4、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想磨掉骨刺根本不可能。
5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。
6、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
7、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。
8、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。
9、如果膝关节已经出现问题了，不要跑步、骑车，爬楼梯、跳、深蹲和打太极拳，因为这些运动会加大膝盖软骨不可修复的磨损。
10、自行车运动者可以分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30秒，换腿重复。
11、滑雪者可以侧蹲。高墙几步，以手撑墙，内侧脚受力弯曲，外侧脚下蹲然后站起，换腿重复。
12、步行者可以抬起右腿搁在条窄板凳上，提起左腿，作跨过板凳状，但只下去一点点，然后回到起始状态。整个动作中以同一条腿保持平衡。每条腿重复30秒。
13、跑步者可以纸盘转圈。在身后一步处放置一纸盘，以左腿为平衡，往后伸右腿，脚趾轻放在纸盘上。左腿半下蹲，右脚划一个半圆（膝盖不要前突），将纸盘沿地板拨至身前，然后笔直推后，每条腿重复30秒。
14、每天至少吃5道蔬菜和水果，这是获得微量营养素维生素与矿物质的唯一方法，从其他食物中无法获得。精制油也对关节有助，每周在食谱中加几次深海鱼（或-3替代品）、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显着帮助。
15、最好平时常作交替下蹲、起立等活动，使膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。取仰卧位，在脚窝（膝部后面）置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下。每次做20～30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。
16、由于膝关节是皮包骨头，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其它部位低，做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方。夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。冬天下肢不要穿得太单薄，避免膝关节受寒受潮，必要时可戴一个护膝。
17、当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多活动按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这才能有助于促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。
老人膝关节疼痛是什么原因？
1、膝关节骨性关节炎
这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。
2、骨质增生
表现为膝部持续性钝痛，或在活动时突然剧痛，并伴有膝盖打软欲跌倒的滑落感，在步行上下台阶时疼痛加重，X线片可见胫骨棘突尖锐，关节间隙狭窄，关节边缘骨刺形成。
3、类风湿关节炎
由于类风湿侵犯关节和腱鞘滑膜，引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液。表现为晨起膝关节僵硬、疼痛，局部压痛明显，膝关节肿胀积水，皮肤温度升高，若穿刺可抽出稍混浊淡黄色液体，股四头肌萎缩。后期膝关节屈曲挛缩，病人走路很不方便。治疗不当会致残瘫痪。
4、痛风性关节炎
这也是膝盖疼的原因之一。典型的首次发作的痛风性关节炎多为单关节炎，以第一跖趾及拇趾关节为多见，其次为踝、膝、肘、腕、手及足部其他关节。急性期多起急骤，常在夜间突发，可因疼痛而醒并且彻夜不能入睡。病情反复发作，则可发展为多关节炎，或游走性关节炎。受累关节红、肿、热、痛，活动受限，大关节受累时常有渗液。可伴有发热、寒战、疲倦、厌食、头痛等症状。
老人怎样保养膝关节，以上就是为您介绍的内容，供参考。
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