荷兰老人近水楼台钓鱼乐
“活动有方，五脏自和。”古往今来，人们都普通注意养生！不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“荷兰老人近水楼台钓鱼乐”，仅供您在养生参考。
荷兰老人普遍认为垂钓有助于身心健康。在我到过的阿姆斯特丹、鹿特丹等大小港口总能见到一对对老夫妻或几个老人结伴在岸边垂钓。
荷兰临海，又是地势低洼之国，水域广阔，鱼类也多。给这里的老人带来了得天独厚垂钓的便利条件。老人们垂钓目的不在鱼，意在陶冶情操。对钓多钓少也不在乎，钓的小鱼就自动放生。我曾与一位老人聊天，他便放下钓竿与你聊，不去管鱼咬不咬钩，也不换诱饵。同船一个水手，见老人热情健谈，就试探着向老人要几只鱼钩，谁知老人不但慷慨相送，还将备用的铅坠、鱼线也送他。
我问过一位垂钓的老妇人为什么不在家带孙子，她笑着回说，荷兰的年轻人普遍要孩子晚，或不想要孩子，因此，没孙子可带。她反问我，中国老年妇女也有钓鱼的爱好吗?我如实回答说，不多。她还向我列举了钓鱼的种种好处，说荷兰老人普通爱好钓鱼，说钓鱼是最高雅的休闲运动，老少皆宜。
荷兰人经常在双休日或早晚钓鱼，能者多钓，手气不好者也没空竿而回的。晨钓者大多是退休的老人，他们不用为上班赶时间，又大多有早睡早起的习惯。傍晚前后，荷兰临水临海的钓鱼人都出动了，有的是夫妻同钓，有的是全家齐上阵，有的是钓友结伴而来。看来，靠山运动，临水钓鱼，荷兰老人因水制宜。找到了休神养性又有助于身心健康的生活方式。
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老年人如何让自己的晚年生活过得充实，并保持身体的健康呢?医生在线推荐拥有“七趣”是良方。
童趣：
老年人常和儿童在一起玩，把孩子天真活泼的童趣渗透到自己生活中，保持一种孩子般的心理状态，使自己具有孩子之心，这是一种幸福。笔者深有体会：老伴退休后，开办了家庭学生餐桌，并请我帮助参与管理孩子。4年时间，我常和孩子们一起蹦蹦跳跳、唱歌、讲笑话、猜谜语、表演童谣……在欢乐开怀中，忘掉烦恼，像个快乐的“老顽童”。
兴趣：
老年人要有广泛的兴趣爱好，如读书看报，看戏听唱、扭秧歌、打扑克、下棋和跳舞等。我的兴趣就是写文章，退休后，我自费订阅了《祝您健康》《晚晴》《现代养生》《长寿》《天津老年时报》《中国老年报》《上海老年报》等十七八种报刊。常读书报，开阔视野。增长知识，心中充满阳光。读书看报写文章，笔杆子一握，杂念俱消，忘却烦恼，不失为一种独特的。
情趣：
哲人云：“多情人不老”，这话是说老年人应有一个好的心态。良好的心态是健康的基础，在人的感情深处，一旦产生情趣，精神就饱满，心情就开朗，对世间烦事淡然处之，豁达大度，对养生大有裨益。
乐趣：
离退休老人在日常生活中要寻求快乐的心情，做到老有所学，老有所为，从而求得老有所乐。笔者翻阅笔记发现记着上海著名说唱演员黄永生说过的一句话：“活一天，开心两个半天。”开心，即心情舒畅、高兴……开心的事天上掉不下来，想开心，想快乐，全靠自己去寻找。
书趣：
书法既是一项健身活动，又是一门艺术。常练书法对治疗神经衰弱、精神萎靡、手臂发麻、腰酸背痛，甚至动脉硬化等慢性老年疾病都具有较为显著的疗效。我热爱书法，10年的实践，使我尝到了甜头，不仅提高了书法技能，陶冶了情趣。还治愈了失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病症。
友趣：
有一首歌唱道：“千金难买是朋友，朋友多了春常留。”谚语云：“多个朋友，就多十年寿命。”所以，人到晚年应多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通过交友。可以调节心理，愉悦身心，消除孤单、忧郁、焦躁等不利于健康的情绪。人不能没有朋友，老年人更是如此。
俏趣：
进入老年也应“与时俱进”，要追时尚，注意自己的穿着打扮。因为，恰当的衣着修饰能给老年人带来活力，可使老年人自感年轻，同时，注重仪表，也能增进社交活动。
宜迟不宜早：现代医学研究认为，人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分的休息，但是消化系统在夜间仍旧工作繁忙，紧张地消化。一天中存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态，至少需要2-3小时后，消化系统才能恢复正常功能。
老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老，如果过早进食，机体的能量被转移用来消化食物，自然循环必然受到干扰，代谢物不能及时排除，积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子。所以，老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。
宜软不宜硬：在早晨，老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则效果更佳。
宜少不宜多：饮食过量超过肠胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等，经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。
12名湖南老人到海南旅游，竟然被旅行社和导游每人加收50元“老人费” ，其荒唐的理由是老年人消费水平低。
在省领导的批示下，这起有损海南旅游形象的丑闻得到迅速查处，相关旅行社被处以10万元罚款，当事导游被罚1万元。面对破坏海南形象的“老鼠屎”，出重拳严打，实在令人拍手称快。
建设国际旅游岛，规范的理由秩序是一道最基本的门槛。如果任“老人费”之类的潜规则大行其道，建设国际岛注定会是沦为一场美丽的春秋大梦。
在为迅速查处丑闻喝彩的同时，此事件令人反思的东西还有很多很多。
其一，此次事件能得以迅速查处，是因为12名老人联名向省领导写信投诉。倘若12名是老实人，老好人，吃了哑巴亏将黄莲吞进肚子，这起丑闻能否得以曝光，实在要打个大问号?
其二，此次事件能得以迅速查处，是建立在海南建设国际旅岛开展旅游环境大整治的背景下，是在省领导直接批示的火力下得以解决的，但是件件个案难道我们都要指望省领导的批示吗?旅游市场的监督机制又在何处?
其三，最令人触目惊心的是，此类事件绝非个案。据调查表明，海南普遍存在加收老人费和未成年费的现象。如此说来，如此丑闻并非突发个案，而是普遍现象。是皇帝的新衣没有愿意挑明，是久居鲍肆不闻其臭，还是家丑不愿远扬，是何人何部门在默许在纵容如此潜规则的存在，海南旅游市场此类的潜规则还有多少?
万事皆有因。面对有损海南形象的行为，理应要重罚。但是，规范海南的旅游市场秩序，远不是我们站在道德的的制高点指点江山就能解决的。在零团费大行其道的现实下，海南的导游人员没有底薪，没有“五险”，还要掏钱包团，生存的压力很大，出现“老人费”的行为似乎是某种无奈之下的一种畸形怪胎。如果政府不能妥善解决导游人员的基本生存问题，既使今天取消了“老人费”，明天也会冒出“进岛费”之类新招，这会许是最可怕的。
导读：白领们每天八小时坐在电脑前伏案工作，要不脂肪容易堆积，形成女人们都很讨厌的水桶腰。那么，白领如何瘦腰呢?适合白领的瘦腰方法有哪些呢?下面就来学习小编为您盘点的白领乐活瘦腰法吧。
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第一招：腹式按摩
按摩是瘦腹的入门招数，在减掉脂肪的同时还能放松身体。如果说剧烈运动会让小腹练出肌肉而显得过于强壮，那么按摩绝对是让你腹部线条女人化的好方法。
做法：
1。将两汤匙具有紧实效果的复方精油在手心涂匀，用手将腹部肌肤慢慢往上提，并来回轻轻转动。
2。随后，以顺时针方向用手掌进行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易胀气，则可采用逆时针方向按摩。
第二招：椅子瘦腹操
OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。
做法：
1。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。
2。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。
3。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
第三招：粗盐瘦腹法
不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期加餐是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用。
做法：
1。每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。
2。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。
3。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。
需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的防敏感浴盐。
第四招：侧身仰卧起坐
很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
做法：
1。平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。
2。腰部以下呈现侧卧姿势，上身上台10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。
第五招：苹果牛奶减肚法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口!
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量)
白领女性通便瘦腰是运动
学会放松的技巧
上班族，尤其是粉领族，要免于便秘的困扰，首先要学会放松的技巧，让副交感神经有发挥的机会，以调和自律神经;饮食多蔬果、高纤维，以膨松大便的质地;再加上多做腹部运动，增加肠子的蠕动，以促进肠道排空的作用，提升结肠直肠的功能。下列三个腰腹部的运动对便秘有很好的效果：
1、摸颈拍腰高踏步
做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。
功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。
想大吃一顿甜食，却担心发胖？这个愿望可在月经期实现！月经期是瘦身福利期，也是荷尔蒙调整期，在这个非常时期，你一定不要错过这7件美事！
你可以享受的第一件事：尽情吃甜食
冰淇淋、多纳圈、水果糖在你的月经期，这些瘦身克星可以被绿灯放行！在月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第2-3天， 糖分代谢速度可在原基础上再提高一成！更重要的是，在平时晚餐后，你的新陈代谢速度会有所减缓，可在月经期，晚上的燃脂速度一点不比白天慢！
如果你一直想一边看晚场电影、一边吃爆米花，那最好的愿望实现时间是月经期！当然，从月经期第4天开始，人体的糖分代谢速度会渐渐恢复正常，那时一定要管好自己的嘴哦！
你可以享受的第二件事：做补水面膜
在月经期，体内荷尔蒙水平会迅速上升，这时你的皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。如果你能在荷尔蒙上升期为皮肤补充足量水分，那水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后，你看上去还是一样水灵动人！
另外有研究发现，在月经期，女性皮肤对果酸的吸收力较强，如果你能在此时多吃水果，或用苹果、柠檬等具有防晒功能的水果做自制面膜，就不用担心被晒黑！
你可以享受的第三件事：喝碳酸饮料
由于气泡作用，喝碳酸饮料可让你内心的愉悦指数提高18%！可碳酸饮料的缺点显而易见，大量糖分会让你的身体发胖，其中的特殊成分还会夺走骨骼里的钙但好消息是，在月经期，你的骨骼会产生自我防御反应，以防流出体外的血液偷走骨头里的铁元素。
这种自我防御反应也会保护钙元素的流失，此时适当喝些碳酸饮料，基本不用担心缺钙问题！而月经期的糖分代谢过程也不会让你因喝了碳酸饮料而发胖。要注意的是，千万不要贪凉喝加冰块的饮料，过冷的温度会让你身体受寒，产生痛经，常温碳酸饮料才是最好的选择！
你可以享受的第四件事：读本好书
WHO（世界卫生组织）的医学研究发现，在月经期，你的记忆力有显著提高，思辨能力也比平时更强！更重要的是，月经期的你虽然敏感、易冲动，但也更容易与文字产生共鸣。建议你利用这个难得的时机读本好书，你会发现，自己的阅读效率会比平时高很多！
你可以享受的第五件事：美美地被按摩
传统意义上认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖的力度会让你身体受压，影响血流运行。美国纽约大学的医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔的舒缓按摩非但不会影响你的血流运行，还能放松肌肉，减少经痛。
只要不要让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，你就不用担心健康问题。由于月经期的燃脂速度较快，适度的按摩还会有瘦身效果。更好的消息是，由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期膨胀一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra！
你可以享受的第六件事：每天睡够9小时
美国医学专家指出，对于繁忙的白领女性而言，最佳睡眠时间是9小时15分！既然平时很难睡哪么久，不妨在月经期好好享受！月经期由于荷尔蒙水平上升，你的皮肤达到最佳状态，如果辅以充足睡眠，那么光滑的皮肤、后翘的曲线、浓浓的女人味即可维持一整月！
你可以享受的第七件事：做足部SpA
双脚是人体与大地相连的唯一通道，在月经期，体内细胞和组织处于张开状态，这时做足部SpA，能更快地帮你排出体内毒素。美国纽约大学的医学研究发现，在月经期间第一天做足部SpA，可使排毒速度增加9%-15%，并有效减少经痛！
进入一定的年纪之后，会更加注重养生，特别是对于老年人来说，如果想要保持身体健康，就要保持健康的心理状态，结合合理的饮食搭配，进行规律的身体锻炼。
适合老人养生的菜谱
1、姜汁菠菜
功效：食疗功效菠菜味甘，性凉，能滋阴润燥、补肝养血、清热泻火，用于阴虚便秘，消渴、肝血亏虚、贫血，以及肝阳上亢所至的目赤、头痛，便秘和高血压。
原料：嫩菠菜500克，生姜25克，精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。
做法：菠菜从中剖开，入沸水中断生，捞出沥水，淋芝麻油拌匀，放盘中。将生姜去皮，切成细末入碗中，加盐、酱油、醋，味精调成姜汁。
2、鸡蛋煎饼
主料：西葫芦200克。
辅料：鸡蛋50克，小麦面粉100克，苏打粉5克。
制作方法：西葫芦洗净削皮，切成细丝；西葫芦丝装入大碗中，加盐拌匀，静置10分钟，使其汁水充分渗出。将面粉、鸡蛋和西葫芦汁搅拌打成面糊，加入小苏打粉，搅匀备用；平底锅倒入油，烧至温热，倒入两匙搅好的面粉，调入小火慢煎；两面共煎约3分钟，将饼煎至金黄色盛出。
3、虾皮炒萝卜丝
材料：白萝卜600公克，蒜末10公克，虾皮20公克，高汤150㏄，葱末10公克，盐1/4茶匙，鸡粉1/4茶匙，糖少许，胡椒粉少许。
做法：白萝卜洗净，去皮后切丝。热锅，加入2大匙沙拉油，将蒜末、虾皮爆香后捞出备用。于作法2锅中加入萝卜丝炒2分钟后，倒入高汤，并盖上锅盖焖煮约10分钟后，打开锅盖加入作法2的爆香料、调味料和葱末拌炒至汤汁略收即可。
4、黄豆炖猪蹄
材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精。
做法：需将黄豆提前浸泡半天。锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟这样。加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。
调查显示，目前老年人日常用药少则3-5种，多则7-9种，这其中既包括医生开的部分治疗药物，也包括老人或孩子轻信广告而自购的所谓营养保健品。老年人生活中的大部分时间是在严格遵守每几小时需服药一次的等待中度过的。
然而，医生们在对现代老年人所具有的强烈自我保健意识感到欣喜的同时，不免又多了几分忧虑：大部分老年人缺乏对药物的性能、药理常识的基本了解，对老年人的生理特点也缺乏足够的认识，盲目吃药常常适得其反。
随年龄的增加，人体各系统、器官、组织的结构和功能都在发生变化。如心脏指数每年下降0.8%左右，肾血流量每年减少1.9%，肝血流量减少1.5%，脑血流量减少0.4%。70岁左右的老人，平均胃酸缺乏20%-30%，老年人体内总水分减少10%-15%。这些机体脏器、组织结构和功能的减退，尤其是心、肾功能的减退直接影响了药物的吸收、分布、代谢及清除。另有统计资料表明，使用1-5种药物时，不良反应发生率为3.4%，使用6种以上药物时，不良反应发生率为4.7%，可见同时服用大量药物或长期不规范用药会给老年人带来很大的危害。
老年人用药当遵循以下基本原则：
1.明确诊断，对症下药。首先应当权衡利弊，确定是否需要用药。许多疾病只要合理安排生活、调理饮食、加强锻炼便可不治而愈。老人切忌动辄服药，应消除完全依赖药物的不良心理。如高脂血症的患者，首选当是调整饮食结构、改善生活方式，而不是马上服药。
2.个体化给药。由于老年人存在个体的衰老、受损程度及药物治
疗史不同等众多相关因素，对药物效应有明显的个体差异性，因此，日常用药必须遵循个体化原则，对许多药物要在治疗过程中密切观察并及时调整。药物使用应从小剂量开始，通常我们推荐的剂量为成年人剂量的1/4-1/3，然后逐渐加量，直至最低安全有效维持量。如普萘洛尔、哌替啶、吩噻嗪类药物的使用，因个体用量差异较大，当严格遵循个体化原则。用药时间的长短亦应视病情及个体反应而定，尤其是对毒副作用大的药物，不应连续用药到疾病完全治好才停药，当遵循中医学所提倡的“中病辄止，不可过剂”的用药原则，以免人体元气大伤。
3.用药宜精，药量宜轻。部分老年人仍存有“药味多，用量大，花钱多，疗效好”的错误观点。殊不知老年之体由于正气不足，脏腑亏虚，生理功能减退，已不堪重剂。药量应力求适中，既要避免杯水车薪，药不胜病，也不能药过病所，诛罚太过。所以，处方用药贵在精，用药以味少而胜多。老年人往往同时患有多种疾病，但也不可急于求成，用药也应有主次、轻重缓急之分。
4.联合用药选些中药。为了尽量减少药物的不良反应，老年人用药宜以小剂量为好，如不足以产生疗效，就需要联合用药。如小剂量利尿剂加中药健脾利湿或温阳利水方治疗老年人水肿，可明显提高疗效，减少不良反应的发生。尤其对有多种慢性疾病、需要长期服药治疗的老年患者，我主张尽量联合中药治疗。
5.加强用药后的监测。对于需长期服用药物的老年人来说，如应用头孢类和氨基甙类抗生素以及噻嗪利尿剂，应定期监测肝功能、肾功能、电解质及酸碱平衡状态；对长期服用地戈辛、氨茶碱的患者应尽可能到有条件的医院做血药浓度监测，以便医生根据血药浓度及时调整药物剂量或给药间隔时间，防止不良反应的发生。
“一杯牛奶强壮一个民族”，这里面的道理几乎人人都懂。可对老人来说，只通过喝牛奶补钙是远远不够的，钙剂应该在老年人的生活中唱主角。然而，现在钙剂种类这么多，要怎么选择却是个难事。
老人几乎人人要补钙
老年期是人体对钙需求量较高的时期，它不仅关系到骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用，一般老年人都需要补。40岁以后的女性，以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。
对于骨质疏松的高危人群，如有轻微外伤就容易骨折的老人；绝经5年后，特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性；长期过量高强度运动或运动量严重不足的老人；另外甲亢患者要到医院进行骨密度等检查，并根据医嘱合理治疗。
老人补钙推荐食谱
牛奶蛋黄汤：蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆；将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精；随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。
素鸡烧肉：素鸡250克，牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。
香干慈菇木耳烩肉丝：香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙。
猪骨黄豆粥：猪排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量。净猪排骨洗净，文火中煨1小时，将排骨放入同煮数沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少二及青少年旺盛生长期食疗补钙。
香干慈菇木耳烩肉丝：香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙。
就像赵本山的小品《钟点工》里的经典台词“屋里憋屈型”一样，“空巢老人”是当代社会经济快速发展的背景下产生的新名词。空巢原本指小鸟离巢，如今却形象地用来描绘那些子女不在身边、空虚寂寞的老人们。
调查显示，自2001年起，我国正式进入快速老龄化阶段。预计到2050年，中国的老龄人口总量将超过4亿人，老龄化水平将超过30%以上。而现在，全国1.67亿60岁以上老人中，已有一半过着“空巢”生活。
对于更多的老人来说，物质养老不再成为问题，精神上的依托、心理上的慰藉才是迫在眉睫的需要。再优越充足的物质生活都无法掩饰老人内心对空虚和孤独的极度恐惧，以及对尊重和关爱的迫切渴望。“有人花钱找乐，有人花钱吃喝，还有人花钱找人唠嗑”。前一阵子，就有一位寂寞的老人在商场里，专门找人陪他聊天。
首先，衰老的来临会挫伤老人的自信心，减少他们的生活积极性。其次，生活方式和社会角色的转变会带来失落和孤独感。若没有新的内容填补，很可能影响健康。此外，有些老人不能适应新角色，或者担心退休后经济窘迫，产生焦虑、抑郁情绪，变得自卑多疑、挑剔苛责，甚至悲观厌世，患上“老年性抑郁”、“空巢综合征”。
其实，在大家为“如何安度晚年生活”出谋献策的同时，作为“空巢”的主体，老人们更应该主动出击，改变养老观念，积极发现并寻找老年生活的快乐。在主动搞好人际关系，健康条件允许下，做一些真正感兴趣的活动，从中得到乐趣和自我满足。有了这些法宝，相信每一个老人都能达到“乐天安命，怡然自得”，“空巢”不“空心”。
不和热点脱节
读书上网
著名经济学家于光远先生在86岁生日时，开通了个人网站。于老平时便关注社会发展与热点话题，喜欢与年轻人交流，乐在其中。
我们身边有很多老人与年轻人一样，喜欢高谈阔论，“指点江山、激扬文字”。在快速变化、信息膨胀的现代社会，电子商务、“芙蓉姐姐”等新鲜事物频频出现，“剩男剩女”、“杯具”、“给力”等流行热词更是层出不穷。而老人由于生活圈子缩小，与外界交流的机会较少，处于相对封闭的状况，使得他们的知识与信息不能及时更新，甚至导致他们与这个高速发展的社会逐渐脱节，从而被社会和家庭边缘化。
事实上，随着网络的普及，电视、报纸等传统媒体的高度发展，老人即使足不出户，也能随时了解国内外发生的最新事件、社会热点问题。可以与外地的儿女们打电话时说一说，甚至试着到网上讨论交流，发表几句自己的看法，保持与社会的良好接触。
此外，还有很多社区市民学校，紧紧围绕社会热点问题举办讨论会、读书会等活动，鼓励老人读书看报，让老人们对形势政策和社会热点有大概的了解，自娱自乐，做到与时俱进，不与社会脱节。
不和单位脱节
当志愿者
有一位老领导，在退休欢送会上，反复说着“希望不要人走茶凉”之类的话。退休后，单位多次组织老同志活动，他都借口不参加，连取工资也让别人带，明明自己主动疏远了别人，他却固执地认为是别人故意冷落了自己。
离开工作岗位，有的老人不愿接受角色变化，思维模式也拒绝改变，产生“人走茶凉、人老位衰”的消极思想，甚至对单位的人滋生敌对心理。
其实，退休和上学、工作、结婚一样，是人生的正常转折点，它意味着一种新生活的开始，而不是离开单位和同事。很多老人退休后发挥余热，充当顾问的角色，把自己丰富的工作经验和人生感悟传递给年轻人，让他们少走弯路，继续体现自己的价值。
此外，老人还可以主动参与一些社区事务，加入社区志愿者的队伍，比如担当文明新风的宣传员、卫生环境的监督员、社区治安稳定的巡逻员等。这样不仅能让自己“宝刀未老”，内心还能获得被尊重和被需要感，从而活得更加有滋有味、丰富多彩。
不和科技脱节
用新玩意
如今，不少老人受到“高科技”的困扰，他们不知道信用卡，不会用电脑，甚至不敢用电热水器等。在日新月异的时代，很多老人对这些新玩意充满了“既想知道，又不敢随便碰”的矛盾心理。
科技的发展让老人感到茫然。他们不会打字，鼠标小箭头不听使唤；想学又不知从何学起，生怕按错一个键就弄坏了，小心翼翼、束手束脚，感觉自己像“文盲”。而疏于和父母联系的儿女，试图让他们不寂寞、不牵挂，忙着给父母配备了高科技设备，却没有体会到他们内心的恐惧和困惑。
其实，老人们不要一听到“高科技”就敬而远之。“老人电脑”、“老人手机”等专用产品，一定程度上缓解了他们使用不便的困难。其次，儿女们可以多想办法，让父母享受便利，比如把大儿子的电话设置为快捷键1，二儿子的电话设置为2；把电脑图标修改成老人容易理解的语言，比如“上网”、“看电影”等等，并把密码写在纸上贴到旁边。
另外，老人自己也可以从易到难，多学多练。买新产品时留下客服人员的电话，不懂的时候咨询，体会做“时尚达人”的快乐。
不和邻里脱节
串门聊天
退休后的卓阿姨参加了社区的腰鼓队，每天和一群老姐妹自娱自乐、其乐融融，既打发时间，又强身健体。前一阵子，她们还受到邀请，在县运动会的开幕式上进行表演，好不得意！
现代社会竞争激烈，年轻人忙于在外求学或打拼事业，大多都是离家千里甚至远飘海外。即使与父母住在一起，紧张的工作和生活也使他们难以“忠孝两全”。
面对这种现实，街坊邻居是离老人最近，也是最容易找到共同话题的伙伴。老人们可以一起组织活动，比如交流养花养宠物的经验，参加锻炼，一起下棋打扑克，买菜逛超市等。聊聊天、串串门，既赶跑空虚孤独，又丰富了精神生活。此外，不少社区举办了丰富多彩的老年公益活动，比如老年英语班、歌咏队、老年大学等，鼓励老人们走出“空巢”，积极加入邻里互动，保持乐观健康的生活状态，丰富知识，陶冶情操。
不和亲友脱节
张罗聚会
传唱至今的歌曲《常回家看看》表达了游子的心声，更唱出了天下父母的期盼。父母的心愿其实真的就是一份“帮妈妈洗洗筷子刷刷碗”的和美，一种“向爸爸谈谈工作的事情”的温馨。
现在，很多儿女觉得忙不过来，老人又担心打扰孩子、亲戚的工作，怕自己给他们增添累赘，宁可闷闷不乐地呆在家，望着天花板东想西想，也不愿意主动联系子女和亲朋好友。
其实，每个人都希望被关心、与人多交流。老人大可不必“杞人忧天”，不妨变被动为主动，充分利用相对闲暇的时间，给亲戚朋友打打电话，走动走动，问问他们有没有什么需要帮忙的，“该出手时就出手”；节假日的时候，充当亲友们之间的亲情“胶水”，联系、张罗家庭聚会。
总之，在儿女体谅、努力抽时间陪伴的同时，老人更要自得其乐，从容面对和享受快乐的晚年生活。
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