一谈到更年期,人们往往认为是女性的问题,与男性无关。但更年期并不只有女人会出现,往往到了一定年纪,在很多男人身上都会出现更年期的迹象。
1、性能力下降
雄激素水平的下降,导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。
2、失眠、体力差
随着年龄增长,处于更年期的男性会出现体力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空间技巧活动降低;容易失眠,甚至出现睡眠障碍;肌力和肌肉量减少,经常感到腰酸腿软等。
3、经常出汗、心悸
由于心血管老化,血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现,导致血管调节失常,容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。
4、精神敏感
男性更年期的症状有哪些?情绪容易不稳定,经常会有精神过敏、精神紧张、情绪低落、喜怒无常等情况发生,而且很喜欢胡思乱想,平时会有恐惧感、孤独感等心理问题出现,做事比较缺乏信心,对自己不认可等。这种情况下,更年期的男人可以找家人或朋友倾诉心情,积极参加户外活动,寻找自己的兴趣,以便转移注意力、恢复情绪。
5、消化不良
与女性更年期一样,男性更年也会有消化不良的情况出现。吃饱之后,经常会感到腹胀、反酸、口苦,还会经常伴随腹泻、便秘等情况出现。对于消化不良的状况,建议多注意清淡饮食,多吃新鲜的水果和蔬菜等容易消化的食物,少吃高糖、高盐、高脂肪食物。
男人更年期吃什么?
1、淡菜
淡菜的营养价值很高,不仅含有丰富的蛋白质,还含有不饱和脂肪酸,而且含有丰富的钙、磷、铁、锌等微量元素,因此对体质虚弱,气血不足、高血压、动脉硬化的更年期男性朋友可以在饮食中适当进食淡菜,能有效的缓解更年期症状。
2、西红柿
西红柿中不仅含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素,还含有大量的番茄红素,能保护前列腺健康。很多男性朋友进入更年期容易出现前列腺增生的症状,多吃西红柿能降低男性患前列腺增生的风险。
3、杏仁
多进食杏仁能有效控制餐后血糖的水平,进入更年期的男性容易患上糖尿病风险的风险,对于这些男性,除了调理好生活习惯外,平时可以适当进食大杏仁,能有效预防糖尿病的出现,建议在用大杏仁来搭配淀粉类食物进行食用。
4、鲜黑豆奶
很多男性朋友进入更年期后往往会出现骨质疏松的症状,因此更年期男性在饮食中要适当补充奶类和豆类食品,在这里向你推荐鲜黑豆奶,鲜黑豆奶不仅含有人体必需的钙质,还含有较多卵磷脂和皂甙,具体预防动脉硬化和抗氧化作用。
上了年纪,走路慢很正常吗?跟他们讲话要拉高声音才听得到?老人家要常吃软烂的食物才比较好消化吗?这些问题的答案全是“错”。台湾《康健》杂志针对台湾年满20岁的1075位民众进行“照顾父母误区大调查”,发现人们在照顾父母时,容易步入一些误区。
误区一:老人家走路慢很正常。《康健》调查发现,高达78%的人误以为老人家走路越来越慢是正常的。但事实并不是如此。老人走路慢,一方面有可能是体力衰退,另一方面可能存在隐患。比如平衡感弱、关节疼痛或者视力变差。如果是这些原因造成,应该及时带老人去医院就诊。
误区二:跟老人家说话要拉高声调。56.6%人以为在老人家耳朵旁尖声大喊,就能让耳背现象愈来愈严重的老人家听得清楚。其实,这样的做法反而会造成反效果。照顾老人家时声音可以大声,但应用“低沉”的音调、较慢的速度,才能让长辈听得清楚。中国中医科学院西苑医院康复理疗科副主任医师庄平表示,和老人说话最好采用“抚摸法”,比如搭着他的肩膀或者摸着他的手,让他存有安全感,会听得更清楚。
误区三:年纪大了晚上就会睡不好。52.2%的人误以为年纪大了晚上就会睡不好,实际上,因为生理变化,老人家睡眠时间会发生提早的“相位移前”现象,换句话说,老人晚上梦多、起床早,都很正常,并不意味着睡眠质量不好。
误区四:老人家应该要吃软烂的食物,比较好消化。调查中发现,50.1%的人认为要让老人家容易消化,最好将食物处理的糊烂,实际上,常吃软烂的食物,会因为缺乏色、香、味,而让食欲降低,反而造成营养不良。庄平认为,过软过硬的食物都不适合老人,有一定的咀嚼度,能增加老人胃口的食品最为适宜。
误区五:老人常常喊这里痛那里痛没关系。很多人认为年纪大了,疼痛在所难免。对此,庄平表示,必须要引起重视。年纪大了,容易发生乳酸代谢紊乱,从而引发身体疼痛,但除此之外,骨质疏松症、关节炎、血管收缩等也都会引发疼痛,这些在老人身上更为常见。因此,庄平提示,对老人喊痛一定要给予适当关心,如有不妥立即去往医院就诊。
误区六:补充银杏能预防认知障碍症。国外调查显示,银杏只能对已经患有认知障碍症的患者具有某种程度的治疗效果,但是对没有患认知障碍者的人,则是无法预防,但是在调查中却发现:认为银杏能预防的人,高达43.7%,只有32.5%的人对于银杏有正确认知。这说明人们对于保健食品期待过高,如果使用不当反而会与其他药物产生交互影响。
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