初压腿别超45度
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。怎样才能实现科学的不同人群的养生呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《初压腿别超45度》，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多老人锻炼喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节受伤。
特别是对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度才比较稳妥。
黄光民提醒，老人压腿有一定危险性，所以一要稳，单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；二要轻，压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；三要缓，压腿的动作宜缓慢；四要短，一般每次3-5分钟即可；五要放松，压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
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炎热的夏天渐渐离我们而去，秋天也慢慢降临。在这个夏末初秋的季节，人们应该如何保养身体?而在夏末秋初的时节出现上火的症状怎么办呢?
秋天也易上火
溃疡牙痛，清热解毒
秋燥使很多人出现了牙龈肿痛、口腔溃疡，部分老年人还出现了牙齿松动、脱落现象。这主要是胃火上升的表现。对付这样的火，可以用金银花、决明子等有清热解毒作用的中药泡水喝，勤喝水、多吃蔬菜，同时要少吃辣椒、羊肉等上火食物。另外，胃肠道疾病影响维生素的吸收，因此，有效治疗胃肠道疾病是解决复发性口疮的根本途径。
嘴角糜烂，吃些粗粮
对付嘴角糜烂这样的火，应多吃富含维生素的豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，饮食要丰富。当然，辛辣食物、烟熏烧烤等刺激性食物也要少吃，以减少对口腔和胃肠的刺激，还应避免暴饮暴食或过度饥饿。
脸上起痘，清凉祛火
秋燥加上睡眠不足，会导致虚火上升。很多女孩子爱吃零食，如瓜子、花生、巧克力等都是热性食物，吃得太多会使体内热量蓄积过多，从脸上冒出来。这样的火大多来自内热，因此饮食清淡有利于改善皮肤状况，特别应该多吃具有清凉祛火作用的食品，如黑木耳、芹菜、菠菜、油菜、山楂等，并注意劳逸结合，不可疲劳过度或熬夜。
痔疮反复，多吃蔬菜
痔疮发作与饮食和生活习惯密切相关。久坐活动少，肛门处静脉回流不畅，局部血管扩张等，可导致痔疮发作。如果肉类和精细食物成了餐桌的主角，粗纤维摄入减少，食物里的火气太大，容易引起便秘，痔疮很容易反复。对付这样的火，要多吃蔬菜，多喝水，保持大便通畅，适当增加运动。
口腔溃疡，用灭火药如果上火症状比较严重，光靠调整饮食起居可不够，合理用药能尽快消除不适症状。比如口腔溃疡令人疼痛难忍，缓解疼痛、促进溃疡愈合才是当务之急。如果在溃疡面直接用药，能够收到更加快捷的药效。例如以地道药材精制而成的桂林西瓜霜喷剂，药性平和，对口腔黏膜及胃黏膜均无强烈刺激。
清热之后还需养阴
此外，白露秋分夜，一夜凉一夜。白露过后，天气转凉，秋天上火症状偏燥，在清热之后还需适当养阴。除了日常生活中调整饮食，还需在生活的其他方面进行预防：
1.适当进补一些药性温和的养阴中药。比如麦冬、枸杞子、百合、黑芝麻等。既可泡茶饮，也可在煲汤、熬粥时加入一些。
2. 保证充足的睡眠，避免过度疲劳。长期睡眠不足、劳累过度是上火的常见诱因，这些不当行为会耗伤人体阴血，阴虚则火旺，常会招来火气。而充足、有质量的睡眠是一种最自然的养阴方法。
3.保持心情舒畅、乐观开朗，避免因烦躁而上火。情绪不好的人应善于自解烦恼，宽容待人，与人和睦共处，保持乐观的生活态度。
4.起居规律，坚持体育锻炼。规律有序的作息能让身体得到及时的放松和休息，而坚持适量的体育锻炼是保持人体代谢均衡的保障。
5. 注意保持卫生。清洁面部及保持口腔卫生也很重要。起口腔溃疡的人还需避免损伤口腔黏膜，但很多人因为疼痛不敢刷牙，这样是不对的。坚持早晚刷牙、饭后漱口，保持口腔卫生，能加快溃疡愈合。
在我们日常生活中，有很多人都知道压腿一般是在准备运动前的热身运动，有很多男性朋友会这样做，那你知道男人压腿有什么好处吗?男人在平时的时候做哪些动作对肾好呢，男人压腿会对身体有什么坏处吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。
男人压腿有什么好处
1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2、柔韧性训练可减少受伤的危险性
在平时有很多由于运动而导致受伤的一般有肌肉拉伤、皮外伤等。而在平时运动的时候坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3、提高神经系统与肌肉组织的协调性
其实压腿算得上是很好的柔韧性的前期的运动，而柔韧性练习热身或放松都是一个不错的选择。 而且柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体得到快速的恢复的效果。
4、柔韧性练习可提高你的竞技水平
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
相信男性朋友们看了上面介绍的男人压腿是有助于你们训练腿部肌肉以及促进线条形成的，男性朋友们应该都特别想要用于完美的身材吧。男性朋友不想要有肚腩，你们就需要多进行压腿，这样相当于进行运动，可以提高筋骨的活动性。
男人压腿的坏处
压腿固然有那么多的好处，但是锻炼方法不得当的话就会拉伤肌肉或韧带!有的人的腿肚会越练越粗壮以至影响腿的美好曲线! 所以，下面这些压腿时候的注意事项就需要各位事先了解清楚哦。
1、在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
编者按：性感完美身材才能体现男人魅力，强壮肌肉更具男人风范。因此，健身是男士养生中必不可少的任务。那么，男人如何健身达到健美身材呢?方法有哪些?
男士养生10动作 成就造沙滩完美身材
项目一：卧推。
让你拥有完美的：胸肌。
需要苦练：约两周。
练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身晒太阳。
这个项目可以：让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。
项目二：弯举。
让你拥有完美的：二头肌。
需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。
练完之后可以这样炫耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，露出你的完美二头肌。
这个项目可以：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。
项目三：仰卧头后伸肘。
让你拥有完美的：马蹄形三头肌。
需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。
练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。
这个项目可以：让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻鍊时挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下，各组中间休息30秒。
3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一 身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。
5、替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到;除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6、压腿其实就是一个拉筋的过程，而在拉筋的时候止血药拉到感到有张力，腿有酸感就可以了，因为有张力感或酸是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到痛的感觉，那就说明你拉筋过渡，有可能会受伤了。
男人做什么运动补肾
1、太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。
2、腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。
3、仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。
4、强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。跑步可以给人体以适当刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。
5、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
6、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
7、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
8、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
结语：通过文章我们了解到，原来男人压腿对身体竟有这么多的好处，喜欢健身的男性评语不妨试试文章中提供的压腿的方法吧，不过小编要提醒的是压腿其实就是一个拉筋的过程，而在拉筋的时候止血药拉到感到有张力，腿有酸感就可以了，拉筋到痛的感觉，那就说明你拉筋过渡，有可能会受伤了
俗话说“人老腿先老”，所以很多老年人都非常重视加强腿的锻炼，以防步履维艰。然而，在公园里我们经常可以看见一些老人比赛扳腿，谁把腿扳得高，谁就能赢得人们的称赞，这是不可取的，而且相当危险。
中老年人和不经常锻炼的人筋骨比较僵硬，很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤，初练者压腿的高度最好选择髋关节高度以下，约45度左右。别看这个高度很矮，却是最安全的，压过一段时间以后，头就能轻松地碰到腿了，这个时候再增加高度才比较稳妥。经过一两年的锻炼，中老年人的腿就能轻松抬到90度左右了，坚持下去，腿还能扳过头顶。不过对大多数人来说，和髋关节持平的高度最为安全。
压腿方法
正压腿 经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。
压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
锻炼的步骤方法是：首先，面对一根单杠(高度要由低到高，初试者应以大腿跟为齐)，身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚(左脚不要往外撇)，慢慢抬起右脚，放在单杠上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。
接着，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下，利用腰背一上一下有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。
最后，上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同，如此交替压腿。
侧压腿 身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
后压腿 身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶住后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，脚背放于后边的台面上，脚背绷直，同时身体略向左前方转动。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。
压腿过后 最好能够做一些踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个;侧压腿后，侧踢腿练习;后压腿后，后踢腿练习(组数同上)。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。
注意事项
平衡问题：应注意平衡，避免摇晃和跌倒。尤其是中老年人，由于身体机能和力量的下降，平衡更为重要。
目的要明确：压腿的目的是健身，不要一味求高，要适可而止。
速度适中：搁脚压腿的动作宜缓慢(尤其是在冬天)，快了容易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂。
时间适中：不宜过长，每腿15～20次，时间以不超过10分钟为最好。
老人使用按摩器别超20分钟
按摩椅、脚部振动仪、腰部、颈部按摩仪……事实上，按摩器的使用对老人来说有利也有弊，用的时间过长会适得其反，有些慢性病老人，更不宜使用。
实际上，各种按摩器的原理都大同小异，均以高频机械振动对人体进行刺激性按摩，促进受激部位的血液循环，加速该部位组织的新陈代谢，从而获得健身的效果。
而老年人的各个部位开始老化，大都有骨质疏松/血管老化等身体机能退化的现象。按摩器材一般多以振动按摩为主，长期使用会刺激老年人的软组织，甚至引发脊椎的小关节错位。
老年人使用按摩器要注意以下几点：
一、选择合适按摩器
应选择振动频率较快、振动强度较弱的电动式按摩器，而电磁式按摩器由于振动频率慢、振动强度较大，更适合中青年人使用。
二、使用时间不宜久
要调整好按摩力度和次数，要由轻到重，由少到多。时间最好控制在每次20分钟左右，早晚各1次即可。
三、要注意使用方法
持按摩器的手臂要灵活些，不要握得太紧，振动头也不能紧压皮肤，一切应以自然、感觉舒适为宜；使用中若出现停振、升温太高、声音异常等异常现象，应立即停止使用。
四、要注意使用时机
为了避免发生不良后果，在空腹、饱食、醉酒和剧烈运动后严禁使用电子按摩器。此时按摩可使血液流速进一步加快，胃部平滑肌蠕动增强，易造成恶心、呕吐、胸闷等不适。
月经是女性身体最重要的现象，它是生育能力活跃的表现，对于适龄女性来说，月经的正常与否对健康的影响都是非常巨大的。但是，月经不可能永远伴随女性，月经也会在女性衰老的时候出现停止现象，这就是绝经，一般绝经年龄在50岁左右，而45岁绝经正常吗？
中国女性平均绝经的年龄为51岁左右。当然，这里并不是说女人一定要到51岁绝经才算正常。由于受外界的干扰能力，如遗传，疾病，手术等原因，可能会是闭经，提前或者是延后，所以一般来说在40岁~58岁闭经，属于都属于一个正常的时间段。所以在45岁绝经属于正常现象，不算太早。
生活中可能有很多女性，在35岁以前就出现了绝经。这这种被称为“卵巢功能早衰”。大多与体内的雌性激素减退也有关系。当然也有一定的遗传因素。还有可能是女性患有妇科疾病，引起了早衰。有需要时可以去医院做一下妇科检查。
如果女性在58岁以后还未绝经，原因大多是体内的激素水平长期偏高，其实这并不是一件好事。因为体内雌激素过高时，可能导致子宫内膜异常引起妇科疾病等，甚至出现了子宫内膜癌和乳腺癌的风险。根据西方国家研究，很多妇女都是53岁后绝经。因此患乳腺癌的几率比中国还要高。所以当女性绝经很晚时，建议去医院做详细的检查。
女性在绝经前会有一些症状，不过这些症状也是因人而异。对于正在面临绝经的女性，不要过于紧张。有些人出现更年期症状，比如潮热，出汗，有的会出现失眠的情况或者脾气性格变得暴躁。
对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。
压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、躯体的弯曲，做压腿运动即可。据运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到松软和舒服。
当然，压腿锻炼也要注意安全：
1.搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始，并无不适后再逐渐提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。
2.老年人锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。乱每次压腿时间不宜过长，要左右交替，5-15分钟即可。
基本上每位孕妇都会希望肚子中的孩子能够健健康康的发育成长，为了保证孩子的健康发育，所以在怀孕的每一个阶段，孕妇都要非常注意生活中的方方面面。怀孕初期算是怀孕过程中相对危险的一个时期，因为这时候出现流产的几率非常大。所以怀孕初期的孕妇需要注意哪些事项才不至于流产发生?
一、孕初期注意事项
饮食方面
怀孕早期的时候，孕妇的饮食习惯可能会发生改变，俗称叫做闹口。这时要吃一些清淡，易消化的食物。多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。饮食当中还要注意少食多餐，每次进餐不要太饱。
药物方面
在怀孕的早期一定要注意用药，由于这段时期是胎儿各个器官发育的最重要的时期了。如果妈妈们如果因为生病盲目的的用药，吃啦孕妇不能吃的药就会影响的胎儿的发育，很容易造成畸形的。所以妈妈们在怀孕早期如果生病需要用药的话，一定要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无碍的药物。
孕期环境
由于怀孕的早期的重要性，除了用药注意以为，生活环境也是很重要的。除了妈妈自身不能吸烟饮酒以外，最好要远离吸烟的环境。以免烟雾造成胎儿的缺氧。妈妈们也不要到卫生不好的公共场所环境或者有有害气体排放的工厂去，远离有害气体和病毒引起的胎儿畸形。
孕期生活
已经怀孕的妈妈们，在怀孕早期要尽量的做到不要同房，胎儿在早期很脆弱，不要因为一时的疏忽造成流产留下遗憾。怀孕早期可以采取暂时分床睡来节制一下生活的。
工作方面
一旦怀孕知道，早期的修养是很重要的，所以如果可能的话就尽量的不要去工作啦，不要做过多的体力劳动，平时用电脑工作的话不要做的太久，使用电脑的时候也不要用的太长，穿上防辐射的服装，必要的时候进行休假。
运动方面
在怀孕的早期不宜做一些剧烈的运动，孕妇可以，在早晨晚上散散步，但是不要时间太长，要保证身体不要出现疲劳，适度就好，保证充足的睡眠。
心情方面
怀孕的早期还要注意的就是心情愉快舒畅。怀孕以后由于心理的原因，很多孕妇妈妈们脾气都会不好或者烦躁，很怕闹，这样可以选择听听轻音乐或者找个安静的地方休息休息。老公们也要有表现的，抽时间多陪陪老婆，安抚一下，不要惹老婆生气，做点老婆喜欢的事情，多关心一下，让老婆每天都有一个好心情。
男性在生活中承受的压力普遍较大，造成了不少男性们身体健康恶化，严重影响男性的正常生活等等。而男性必须采取必要的方法来提高身体健康，锻炼就是提高身体素质的首推方式，其中压腿是比较有效果的锻炼运动之一，下面就来看看男人压腿的好处有哪些呢？
1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2、柔韧性训练可减少受伤的危险性
在平时有很多由于运动而导致受伤的一般有肌肉拉伤、皮外伤等。而在平时运动的时候坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3、提高神经系统与肌肉组织的协调性
其实压腿算得上是很好的柔韧性的前期的运动，而柔韧性练习热身或放松都是一个不错的选择。 而且柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体得到快速的恢复的效果。
4、柔韧性练习可提高你的竞技水平
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
压腿的方法：
1、向前压腿
就像晨练的人拉伸大腿一样，找个阳台什么的，退往上一放，该压腿不同的是，上半身也要前倾，这样上半身的膀胱经、督脉也能拉到，练习时间3分钟左右即可。
2、侧压腿
还是找个阳台什么的半身高左右或者比半身高一点的物体，腿侧着往上放，身体侧压，拉伸大腿内侧和体侧，可以拉伸肾经、肝经、胆经，练习时间3分钟左右即可。
很多女性对生产的了解其实是有很多误区的，比如生产的年龄，其实生产是有年龄要求的，因为年龄太高的话生产的风险就会比较大一点，所以一般到了一定的年龄后都不建议女性再生产。但是因为个人的情况不同现在也有些大龄产妇，那么女人到了45的时候还能生孩子吗？
1.45岁的女性仍然可以生孩子。在临床上35岁以上就属于高龄产妇，所以45岁在怀孕之前一定做相应的检查，最主要的是要了解卵巢功能是否正常，建议在月经来的第2天抽血检查性激素六项以及甲状腺功能，主要了解促卵泡素以及雌二醇是否还处于正常范围，另外还要做肝肾功能的检查，B超检查，并且临床上要监测排卵，然后指导同房，这样能够提高怀孕的几率。
2.45岁是否还能生孩子要看本身的身体条件，建议患者查amh以及性激素六项来评价卵巢功能。如果卵巢功能衰竭，不会排出卵子，所以不能受孕，可以通过辅助生殖技术怀孕。同时建议患者查妇科经阴道彩超看是否有卵巢萎缩，必要的时候查子宫输卵管造影，评价输卵管是否通畅，进行宫腔镜等检查。如果卵巢功能衰退，可以采用中西结合治疗的方法来使患者受孕。
3.其实最佳的生育年龄是女性23-28岁，男性30-35岁 男女的最佳生育年龄是有差别的，男女生育的优化年龄组合应是男性比女性大7岁左右为宜。女性的生育年龄在23～28岁之间为最佳时期，男性为30～35岁，女性最好不超过28岁，男性不超过35岁。因为女性随着年龄的增长，产道和会阴、盆骨的关节会变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，有的高龄产妇分娩的时候宫口开得慢，甚至开不了，以至于分娩时间延长，容易发生大出血和难产。
年轻人血气方刚的，性生活比较频繁这是很正常的事情，如果同房比较频繁，在平时一定要做好个人卫生，尤其是女性，女性的身体结构是非常特殊的，如果不注意自己的个人卫生，是很容易患上妇科疾病，妇科疾病种类也很多，有些是会直接对生育造成影响的，如果去医院检查，白带的清洁度是三度，可以进行同房吗?
清洁度三度可以同房吗?
如果阴道清洁度是三度，这属于阴道炎，阴道炎是不能同房的，因为同房会刺激加重炎症。发现阴道清洁度三度需要同时检查一下病原体，看看具体的阴道炎症类型才可以药物治疗。治疗期间避免同房，治愈以后也要减少性生活频率，因为性生活过于频繁会改变阴道内环境，从而容易复发或者成为慢性炎症。要注意外阴清洁，每天晚上用温开水洗洗外阴，同时应用纯棉内衣，保持外阴清洁干燥。
清洁度三度多久可以同房
建议一般在治愈后的2周左右再同房。
如果女性的清洁度在三度的情况下，在积极治疗并能够注意自身的卫生护理的情况下，通常在2周左右，清洁度三度的情况能够得到缓解，当清洁度三度得到治愈的情况下，为了避免阴道内的炎症复发，建议一般在治愈后的2周左右再进行同房。
女性白带清洁度三瘙痒怎么回事
患有妇科炎症。
如果女性的白带清洁度为三度，通常只能说明其阴道内存在炎症，但如果女性同时还伴有阴部瘙痒、疼痛等症状时，一般说明女性患有妇科炎症，如阴道炎、宫颈炎等，但由于造成女性白带清洁度三并且有瘙痒的原因有很多种，为了确诊患病情况，建议在前往医院进行就诊后再进行判断。
清洁度三度要怎么办
建议及时就医。
因为清洁度三度不一定说明女性患有妇科炎症，如果女性的清洁度为三度，但本身没有任何不适应症状的情况下，可能并不患有妇科炎症，但为了避免耽误疾病的治疗，建议女性及时就医，并且在医生的专业指导下进行治疗。
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