增强男人性功能的体操锻炼
“活动有方，五脏自和。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何进行不同人群的养生呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“增强男人性功能的体操锻炼”，仅供您在养生参考。
男人在进行性行为时很容易让腰，背劳累的，所以现在腰做适量的运动，保证你的性行为时更有力。
男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演至关重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因而，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助促进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数（次数多少视乎各人不同体质），以后进行“床上活动”时便不会心有余而力不足。
1、曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
2、俯卧舒展
面部向地面并将身体尽可能伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽可能向前伸展及双脚尽可能向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
3、猫姿伸展
顾名思义这套动作形像猫儿伸展一般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽可能舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
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30岁的男人性功能在处于旺盛的阶段，这个阶段的男性精子质量是最佳的，而且大部分的男性都步入了稳定的生活状态，拥有自己的家庭，所以30岁的男性正常的进行性生活，可以增进夫妻间的感情，还可以减轻压力，一般30岁的男性一周有3次左右的性生活是最佳的，但是要根据自己的身体来决定次数。
30岁的男人一周几次性生活
正确的频率的房事会让您生活更健康,更美满。那么30岁的男人一周几次性生活最适合呢?
性生活会消耗精力,不宜太频繁。但刚体验性生活时,一天多做几次(有的一天达4-5次)也是常有的,以双方不觉疲劳为宜。性生活后睡眠很重要,有人讲性生活后睡眠比食物更重要。另外,也要注意营养,搭配绅撕挺以免肾虚,尤其是蛋白质的补充,牛奶、肉、鱼、蛋都是优质蛋白,还要多吃些水果、蔬菜。一般不需要高级滋补品如人参、鹿茸等。
《内经》说:“夫精者,生之本也。”精是构成人体的基本物质,是维持人体生命活动的物质基础,保精是强身的重要环节。精乃肾之主,纵欲太过,除伤肾精之外,进而还可伤及其他各脏腑,影响身体健康,甚至促人早衰或短寿。现代医学认为,长期性生活过度,会使人的免疫系统调节功能减退,这是因为性交可引起全身高度兴奋,促使能量高度消耗,器-官功能适应性减退。据统计,中国古代帝王能查出生卒年份的有209人,他们平均寿命只有39岁,其中不到20岁驾崩的就有31人。
就性生活次数(间隔时间或频率)而言,不同人种,不同地区,不同社会,不同文化背景,以及年龄、健康状况和心理状态不同而差别很大。有的新婚夫妇,可以天天作爱,而新婚之夜,连续4-5次。男子性生活的次数一般随年龄的增长而逐步减少,有人统计过:22-25岁期间,每周3次;32-35岁,每周2次;在41-45岁,降到每周1次,50岁以上,则降到1月1-2次。
经常健身的男人性功能是可以提高的，因为身体锻炼是可以提高性爱能力以及性爱时间，而且可以调整自己的呼吸作用。性生活是比较考验体力，经常健身，可以提高男性的体力，还可以改善肾功能，所以男性经常健身是有好处的。对于健身的方法有扎马步以及仰卧起坐、俯卧撑等，都是可以提高性能力的。
男人坚持锻炼身体可以提高你的性功能，相信大家都知道下盘对于提高性爱能力的重要性，而慢跑和深蹲都是简单，有效的方法，慢跑属于有氧运动，能够增强你的性爱耐力，因为在慢跑中你能学会调整呼吸，这样你在性爱中就不会呼哧带喘的;深蹲是无氧力量型的训练，由于我每天下午都练习深蹲，现在自己的大腿根部肌肉已经练得出现了棱形的肌肉，这就是举重运动员的 柱子腿 ，有这样的稳定有力的下盘，很多高难度的性爱动作才能做得出来。最后还有一种锻炼方法，就是扎马步，适用于没时间和没场地的办公室人员，扎马步的时间越长越好，因人而异。
有人提倡做仰卧起坐，不过在这里我想给出一种更有效的方法，那就是平躺抬腿的练习，首先，先平躺在床上，然后抬腿，注意腿要伸直，不可弯曲，而且也不能放下，脚快碰到床的时候，立即抬起，就这样不断地反复练习，直到自己感到疲劳。
很多人把 性爱 戏称为 俯卧撑 ，俯卧撑的动作不仅与性爱形似，而且也是对上肢力量的很好锻炼，如果你想把自己的女友抱起来站立性爱，没有很好的上肢力量是做不到的。相信俯卧撑大家都会做，然而很多人都做不标准，大家注意两点：一是身体不能弯曲，始终成水平;二是每次向下的时候，要让自己的胸部碰到地面才行。
运动为什么能改善男性性功能呢?
医学研究认为，运动可以增强心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。另外，适度运动还可以提高男性的性自信，减少应激、焦虑等，这些都可以间接或直接改善性功能。
在多项提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动;其次，由于性爱实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练也很重要。再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉，其是耻骨尾骨肌，在男性的性交中至关重要，增强这些部位肌肉，可以促进和维持勃起，增强射精控制和性快感。需要说明，这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员指导下进行。最后，祖国传统医学中也有一些对阴囊区、阴茎及相关穴位的自我按摩疗法，但其确切疗效仍需进一步研究证实。
通过运动改善性功能需要避免两个认知误区：
首先，运动量不是”健康储蓄”，并不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言，不科学的运动方式甚至可以危及生命健康，此时接受专业人士指导更安全、有效。
其次，运动不是改善性功能的万能良药，有时生活方式的改变如戒除烟酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。
自从人类存在这个世界之后，性就成为人类永恒的话题。对于男性朋友们来说，都普遍对自己的性功能非常在意，因为男性的性功能要经历许多不同的阶段，而每一个阶段男性性功能的强弱表现都不一样。随着年纪的逐渐上涨，男性的性功能也会逐渐衰弱，正常情况下，男性性功能可以到达多少岁?
从人类正常的这种生理的基本要求来说，性生活应该是终生的，从性生活之后，到死亡之前，性都是离不开的。
而且规律的性生活，对于人类来讲，无论是对于他的生理状况还是心理状态，都是有一定的好处，很多国外的调查，对于老年人有规律性生活的和完全没有性生活的，有性生活的平均寿命要长于没有性生活的。
当然性生活的方式可能会有一些变化，比如说，青壮年，夫妻性生活可能更多的是性交为主，每次肯定要插入式性交，对于老年人，可能性生活可能是边缘性的性生活，更多的是亲昵、爱抚的行为，不一定每次都要性交，尤其是一些老年人身体的基本状况不允许他过性生活，就选择边缘性的性行为，不要以为性生活就是性交，还有其他表达夫妻之间爱的方式，不要以为性生活过不了了，其他的就全省略了，你也可以有适当的边缘性的性生活，这样对老年人的身体还是有好处的。至于说男性性能力的高峰期，一般是在18—25岁，这段时间是男性性能力的高峰期，从30岁左右，男性性能力就开始有衰退，到40岁前后可能会出现一个明显的变化。
干燥天气容易导致心烦意燥，心情上有不顺心的也会有言语不适，这种焦灼的状态也会影响到男人的性功能。
据调查，在男人终身的性阅历中，很难完全防止阴茎勃起的为难。烦闷焦虑影响男人性功能的情况更是普遍。
有时候，他们的妻子还来不及担忧，这一现象就自然而然地消失了；但更多时候，一次性生活困难就会让男人像旁观者一样监视着自己的性表现，畏惧和焦虑最终让他们成为男科门诊的ED（勃起功能障碍）患者。来自医院男科门诊的消息表明，在最近的高温天气里，这种现象开始明显增加。
男科学普遍把ED看作男性健康的晴雨表。中老年慢性疾病、或者健康出现衰退都是导致ED的重要元凶。患有心脑血管、糖尿病、慢性肾功能疾病、脑垂体及前列腺、关节炎等疾病的中老年人，以及生活方式不够健康，经常吸烟、喝酒者，都要对自己可能出现的ED问题有所准备，尤其是在酷暑天气，因为体力原因可能身体不适症状表现比较明显，中老年男子要考虑改变自己的生活方式，因为ED症状的出现，表明你的身体已经不能像年轻时那样扛得住这些“折腾”了。
专家认为，天气带给人的不适还有一定的阶段性，这段时间出现ED的男子也有可能是阶段性的问题，因此，患者有原发性疾病的要先治病，还要配合一定的药物和心理治疗，调养好身体最重要。如果平日身体无亚健康症状，可着重做些心理疏导。最好能和妻子多沟通和交流，这样对ED治疗也非常重要，有时甚至可以不治而愈。
男性心情焦虑也可能导致阳痿，专家指出，跟所有疾病一样，早发现早治疗才是解决ED的最佳途径。无论年龄大小，一段时间内频繁出现勃起障碍问题，一定要第一时间看医生，绝不能羞于启齿，更要避免自己胡乱进补。在临床上，专家都推崇个性化治疗。
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