让中老年人改善记忆的方法
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会的发展，人们对养生越来越看重，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“让中老年人改善记忆的方法”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
伴随人的年龄增长，难免会出现记忆力减退。有的人刚到40岁，就已经时常感到“间歇失忆”，十分担忧；有的人想记起某个人或地方的名字，但怎么也记不起来了。有人把这种“失忆”看成是“老年现象”，甚至认为是“早老性痴呆症”的先兆。人当真年纪越大，记性就越差吗？一般还可以这样说。不过，人的年龄渐增，往往会把许多本来与年龄无关的问题都归咎到年龄上去。美国伊利诺伊大学神经学专家保罗・高德说过，一个年轻人要是找不到钥匙，他会想那是自己心不在焉或把东西乱放所致；而一位老婆婆碰到这样的事，则会埋怨自己年老了记性不好。高德指出，其实，那婆婆可能数十年习惯把东西随手乱放，只是因为年老了，就把找不到钥匙和年龄联系在一起。有医学家说，一个健康人的大脑凭借记忆能容纳相当于5亿册书的知识；又有哲学家说，记忆就像是一只钱夹，装得太多就合不上，里面的东西就会掉出来。
加拿大多伦多市洛曼研究所的心理学家佛如斯・克莱克通过实验提出：“身体健康的人，记忆力退化的速度并不会像一般人所想象的那么快。人的记忆机制不会因为年龄增长而损坏。只是效率降低而已。”英国戏剧家莎士比亚有一句风趣的名言：“尽管我这暮景余年，却还保留着几分记忆；我这垂熄的油灯，却还闪着最后的微光。”
中老年人可能很容易地记住昨晚或今晨发生的一切，倘使问起十天前经历过的某件事，就不一定记得清楚。而童年时遇到的趣事，或是往日经历的惊恐事件，可能终生难忘，以致若干年后旧话重提也记忆犹新。有人误认为重要的事比不重要的事更容易记忆。其实不然，近年形成的记忆生物学这门新学科，列举大量事例，表明人的大脑决定储存某件事情的记忆，取决于人体生理学体系。
老年人通常认为，记忆力远不如年轻人。美国学者鲁丝・阿诺德夫人曾在加州医学院的图书馆参考书研究室工作。许多年前，她可凭记忆随意指出参考书中某章的细节。当时她能把室内所有参考书的书名倒背如流，并且能说出书中的主要内容。阿诺德夫人现年84岁了，她觉得自己的记忆力日趋下降，她经常想不起来与人约定的时间，时而忘记要去谁家作客，也记不得要同人家聊什么。对于这种记忆力今不如昔的痛苦，老人们已经司空见惯了。人们都认为这一切是渐进衰老的反映，不足为怪。ys630.com
经过调查研究表明，如今大约有三分之一的老年人对生活中接触的人名和事物的记忆与20岁年轻人一样好，就是说记忆力减退未必不可避免。美国许多记忆研究中心的科学工作者正在寻找引起记忆力减退、非早老性痴呆的潜在病因，目的是要找到一种治疗方法，通过控制神经递质的浓度来增强老年人的记忆能力。目前，已知的几种内分泌激素，比如肾上腺素、促肾上皮质激素或是加压素等，都具有调节记忆的作用。其中以肾上腺对于记忆是最重要的激素，因为肾上腺素是一种对紧张和环境变化非常敏感的激素。如经历一次大地震之后，人们不敢再住进高楼等。
哥伦比亚大学的斯摩尔博士使用磁共振系统，深入探讨早老性痴呆和与年龄相关的记忆力减退是如何侵袭人的大脑的。研究结果已证实，是神经接连障碍的后果，而不是真正的神经细胞死亡。大量的脑萎缩病人，他们的脑细胞数量相对保持不变，而起决定性作用的神经递质短缺，导致神经末梢出现障碍。通过注射多巴胺代用品之后，记忆力就明显增强了。当然，指望用药物治疗所有的记忆疾病，改善老年人的记忆力减退，大约还需要5~10年的时间。
英国作家托马斯・富勒说：“方法是记忆之母”。那么，如何增强记性？各国专家提出了一些方法：
集中一事法把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的意义。我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆；又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。
记忆训练法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。平时设立一个“毋忘我区”；编写“须做事项清单”；把要支付的账单放在大门附近等。美国国际长寿中心主席罗伯特・巴特勒提出：“可以多玩玩猜字谜，多些阅读、辩论，有助于增强记忆。”
健身益脑法多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为“脑慢跑”。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。纽约市西奈山医学中心增进记忆计划主任玛格丽・修维尔说：“保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。”
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伴随人的年龄增长，难免会出现记忆力减退。有的人刚到40岁，就已经时常感到“间歇失忆”，十分担忧;有的人想记起某个人或地方的名字，但怎么也记不起来了。有人把这种“失忆”看成是“老年现象”，甚至认为是“早老性痴呆症”的先兆。人当真年纪越大，记性就越差吗?一般还可以这样说。不过，人的年龄渐增，往往会把许多本来与年龄无关的问题都归咎到年龄上去。美国伊利诺伊大学神经学专家保罗?高德说过，一个年轻人要是找不到钥匙，他会想那是自己心不在焉或把东西乱放所致;而一位老婆婆碰到这样的事，则会埋怨自己年老了记性不好。高德指出，其实，那婆婆可能数十年习惯把东西随手乱放，只是因为年老了，就把找不到钥匙和年龄联系在一起。有医学家说，一个健康人的大脑凭借记忆能容纳相当于5亿册书的知识;又有哲学家说，记忆就像是一只钱夹，装得太多就合不上，里面的东西就会掉出来。
加拿大多伦多市洛曼研究所的心理学家佛如斯·克莱克通过实验提出：“身体健康的人，记忆力退化的速度并不会像一般人所想象的那么快。人的记忆机制不会因为年龄增长而损坏。只是效率降低而已。”英国戏剧家莎士比亚有一句风趣的名言：“尽管我这暮景余年，却还保留着几分记忆;我这垂熄的油灯，却还闪着最后的微光。”
中老年人可能很容易地记住昨晚或今晨发生的一切，倘使问起十天前经历过的某件事，就不一定记得清楚。而童年时遇到的趣事，或是往日经历的惊恐事件，可能终生难忘，以致若干年后旧话重提也记忆犹新。有人误认为重要的事比不重要的事更容易记忆。其实不然，近年形成的记忆生物学这门新学科，列举大量事例，表明人的大脑决定储存某件事情的记忆，取决于人体生理学体系。
老年人通常认为，记忆力远不如年轻人。美国学者鲁丝·阿诺德夫人曾在加州医学院的图书馆参考书研究室工作。许多年前，她可凭记忆随意指出参考书中某章的细节。当时她能把室内所有参考书的书名倒背如流，并且能说出书中的主要内容。阿诺德夫人现年84岁了，她觉得自己的记忆力日趋下降，她经常想不起来与人约定的时间，时而忘记要去谁家作客，也记不得要同人家聊什么。对于这种记忆力今不如昔的痛苦，老人们已经司空见惯了。人们都认为这一切是渐进衰老的反映，不足为怪。
经过调查研究表明，如今大约有三分之一的老年人对生活中接触的人名和事物的记忆与20岁年轻人一样好，就是说记忆力减退未必不可避免。美国许多记忆研究中心的科学工作者正在寻找引起记忆力减退、非早老性痴呆的潜在病因，目的是要找到一种治疗方法，通过控制神经递质的浓度来增强老年人的记忆能力。目前，已知的几种内分泌激素，比如肾上腺素、促肾上皮质激素或是加压素等，都具有调节记忆的作用。其中以肾上腺对于记忆是最重要的激素，因为肾上腺素是一种对紧张和环境变化非常敏感的激素。如经历一次大地震之后，人们不敢再住进高楼等。
哥伦比亚大学的斯摩尔博士使用磁共振系统，深入探讨早老性痴呆和与年龄相关的记忆力减退是如何侵袭人的大脑的。研究结果已证实，是神经接连障碍的后果，而不是真正的神经细胞死亡。大量的脑萎缩病人，他们的脑细胞数量相对保持不变，而起决定性作用的神经递质短缺，导致神经末梢出现障碍。通过注射多巴胺代用品之后，记忆力就明显增强了。当然，指望用药物治疗所有的记忆疾病，改善老年人的记忆力减退，大约还需要5~10年的时间。
英国作家托马斯·富勒说：“方法是记忆之母”。那么，如何增强记性?各国专家提出了一些方法：
集中一事法把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的意义。我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。
记忆训练法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。平时设立一个“毋忘我区”;编写“须做事项清单”;把要支付的账单放在大门附近等。美国国际长寿中心主席罗伯特?巴特勒提出：“可以多玩玩猜字谜，多些阅读、辩论，有助于增强记忆。”
健身益脑法多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为“脑慢跑”。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。纽约市西奈山医学中心增进记忆计划主任玛格丽·修维尔说：“保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。”
近几年随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，甚至连一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中，他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧，希望自己的每一个姿势都能够做到位。但是在上过几次课之后，他们发觉，瑜伽的动作看上去是那么简单，怎么一做起来却是那么难，那么辛苦？于是就产生自己不适合做瑜伽的念头。其实，瑜伽适合每一个人，包括男、女、老、少，胖与瘦，也不需要你有多好的柔韧性。此外，中老年人可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助，它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长，同时也增加了我们
第一式：坐姿――将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
第二式：牛面式――这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。
第三式：鸽子式――这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。
第四式：船式――这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
第五式：鹭鸶式――这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
动作演示者小资料：这是一对老年夫妇（先生69岁，太太65岁，学习瑜伽11个月），在俱乐部众多的瑜伽练习者当中是非常认真的两位。在退休之前，他们从事了近三、四十年的案头工作，平时没有时间锻炼，颈椎和腰椎、膝盖都有不同程度的损伤。用他们自己的话说，身体各个器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板，还有多种疾病。退休之后，为了让儿女们放心工作、生活，不为老两口的身体担心，于是找了一个环境相对好的健身俱乐部，开始“亡羊补牢”，锻炼身体。尽管刚开始学习瑜伽时，连金刚坐都无法做到，但是他们还是坚持下来，现在有很多姿势比四、五十岁的学员做得还要好。练习瑜伽让他们感觉到脊柱挺拔，上楼膝盖也不痛了，不再受到失眠和便秘的困扰。我希望更多的中老年朋友也受益于毛巾瑜伽练习，使身体更健康、精神更愉快、生活更美满。
我们的日常膳食是由谷类、杂豆类、动物性食品(包括鱼、肉、奶、蛋类等)、豆类制品、蔬菜与烹调用油，再加干鲜果品这六类食物构成，各类食物各有其营养特点，都要经常食用。
下面列出具体食谱作为例子：
1.60岁老年人食谱举例
对象：60岁男性，轻体力劳动者。以下食谱供能量2000千卡，蛋白质71克，其他营养素基本符合老年人要求。
早餐：馒头(标准粉40克)，牛奶卧鸡蛋(牛奶250克、鸡蛋40克)。
午餐：烙春饼(标准粉70克)，炒合菜(猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量)，红豆小米粥(小米35克、红豆15克)。
晚餐：米饭(粳米150克)，香菇烧小白菜(小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适量)，炒胡萝卜丝(肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量)，菠菜紫菜汤(菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量)。
晚点：桔子50克。
2.70岁老人食谱举例
对象：70岁男性，极轻体力劳动者。 本食谱供能量1800千卡，蛋白质65克，其他营养素符合老年人需要。
早餐：花卷(标准粉50克)，牛奶(牛奶200克)。
午餐：发面饼(标准粉150克)，肉丝炒韭菜(猪肉丝25克、韭黄120克、植物油8克)，虾皮三丝(虾米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜80克、植物油5克)，海蛎汤(海蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少许)。
晚餐：米饭(大米100克)，葱椒带鱼(带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量，植物油6克)，小白菜日蘑汤(小白菜70克、干口蘑10克、粉条20克、油1克、汤300毫升)。
晚点：桔子50克。
老年人三餐热能分配：早餐占30%，午、晚餐各占35%。
中、老年妇女可按上述食谱各城去部分粮食、油脂，以减少200-300千卡能量。
由于饮食结构的这种情况，中国人的总体体质比北欧人差。在老年人中，骨质疏松症的发病率相当高，营养性贫血并不少见;由于免疫功能较差，易得感染性疾病和癌症。
北欧人经常吃冷水鱼、乳、蛋，冷水鱼富含不饱和脂肪酸，牛奶富含钙，是防治心脑血管疾病的理想保健食品。冷水鱼吃得最多的爱斯基摩人是全世界患冠心病最少的人群。
为肥胖病、冠心病等“富贵病”所困扰的美国人，他们的营养学家对中国人旧时的膳食倒很感兴趣，他们在比较了美国人和中国人膳食的长短后，提出了以素食为基础，辅以蛋类和乳类制品，称为“蛋乳素食”。
“蛋乳素食”不失为一种较好的膳食方式。对老年人而言，如果把“蛋乳素食”再改为广义的“合理素食”，可以更好地纠正优质蛋白质、钙、铁、锌等元素不足的缺点。“合理素食”应包括以下内容：
在“素食”的基础上，每天吃蛋1-2个，喝牛奶1瓶。
吃些鱼。常吃鱼的人血液中的高密度脂蛋白比例较高，高密度脂蛋白可将其他类型的胆固醇从动脉血管内壁上清除掉，起到“清道夫”的作用。
适当吃些含锌、铁特别丰富的水产品，如紫菜、蛏子、蚌肉和海苔等。
要“杂食”。在主食方面，不妨米、面、高粱、甘薯混合食用;副食品方面，品种也是越杂越好。这样，可使对人体有益的营养素起到“拾遗补缺”的作用，并可使氨基酸由“不完全”而臻“完全”，能大大提高蛋白质的生物价值。
中老年人再婚失败的原因很多,除了性格不合、子女干涉、财产问题外,还有一个很重要的问题,就是不好意思向人家言明的性问题。我们知道,性生活是婚姻美满的生理基础,如果性生活不和谐,婚姻就很难美满和幸福,甚至维持不了多久就破裂了。据一些中老年人婚姻介绍所的统计,中老年人再婚后的离婚率较高,其中的原因是多方面的,但性生活不和谐是一个主要原因。
老王的两次婚变
我的朋友老王今年60多岁,身体很健康,由于他是当医生的,很注意保养自己的身体,每天早晨跑步,下午打太极拳,心肝肺没有出过大毛病。前年冬天他老伴因癌症不幸去世,3个月后,他便和一个同岁的退休女教师结了婚。按说,两人都是知识分子,经济条件也不错,儿女们也都支持他们的婚事,婚后的生活应该美满幸福的,可是结婚不到半年就离了婚。一年之后,听说他又和一个40多岁的女工人结了婚,过了不到5个月,也离婚了。我得到这个消息后,感到很奇怪,便专程赶到他家探个究竟。
我和老王是老朋友了,互相说什么也不忌讳。他向我介绍了两次婚变的原因,主要是过不好性生活。
老王虽然年过60岁,但一直坚持锻炼,身体很好。第一个夫人虽然和他同岁,但身体比较瘦弱,其丈夫已经去世七八年,她对性生活早无兴趣,再加上绝经后阴道萎缩干涩,前庭大腺不能分泌黏液,每次过性生活,她都疼痛难忍,思想上十分痛苦,经常拒绝了老王的要求。为此,老王也感到很苦恼,后来两人通过协商就离婚了。
离婚之后,老王一个人很孤单,又请人给他介绍一个40多岁的女工人,此人年轻漂亮,身强力壮,性格外向,两人一见钟情,不久两人便结了婚。俗话说,女人的性欲是“三十如狼、四十如虎”,更何况这个女工人身体很壮、性欲很强呢?老王的身体条件虽然好一些,但毕竟是60多岁的人了,体力和精力都有一定的限度,不能每次都达到她的要求,尽管性生活时都累得筋疲力尽,但她还是感觉不过瘾,好像老王在性生活方面欺骗了她,并不断说老王是“废物”“窝囊”“没出息”。老王当了一辈子医生都是受人尊敬的,哪听过别人这样说自己?她多次伤害了老王的自尊心,使老王很生气,于是一怒之下便与她离了婚,真是“劳民伤财”。
再婚要问性
老王的两次婚姻失败,都是因为他不考虑自己的性能力和对方的性能力造成的,这也是中老年人再婚容易忽略的问题。为此,中老年人再婚一定要根据自己的年龄、身体情况、性能力等综合考虑,然后再选择合适的对象。
据研究,中老年朋友没有性爱,就会影响他们的健康长寿。只有和谐的性生活,才会给双方带来感情上的慰藉和满足,不仅能使他们失去孤寂之感,而且能增进夫妻感情,焕发青春,延年益寿。长寿者除了生活上有良好的习惯外,绝大多数都有较强的性能力和协调的性生活,所以,再婚前一定要问问性能力,这非常重要。
每个人的身体和年龄条件,多能从外表看出来,而性能力是无法从外表看出来的。如果是从青年就结婚的原配夫妻,通过几十年的共同性生活,即便现在性生活不和谐,也能得到对方的谅解,并可以从深厚的感情基础上进行补偿。而再婚的中老年人就不同了,他们相处的时间短,婚姻基础不牢固,性能力较强的一方往往会认为对方没有性能力而欺骗了自己,故再婚后不能很好地过性生活而要求离婚。
另外,人与人的性能力差别很大,比如同样是60岁的人,有些人仍保持着强盛的性能力,有些人则丧失了性能力,尤其女性更为明显。据观察,50岁以上的女性,丧偶后若5年不过性生活,其阴道黏膜明显萎缩,腺体分泌大大减少,往往发生性冷淡、性交疼痛的现象。而那些60多岁有配偶的女性,仍有较强的性欲和性能力。由于中老年人在性能力方面存在着较大的差异,所以奉劝准备再婚的中老年人在再婚前一定要先问性。
如何问性
1.先问自己的性:准备再婚的中老年人要先对自己的性能力进行回顾,如丧偶后自己感觉怎样,是否经常有性欲冲动,与同龄人相比处于何等水平,有无遗精、阳痿、早泄,有无阴道干涩和性冷淡,结婚后能不能过性生活等。
2.再问对方的性:选择再婚对象时除了考虑对方的年龄、身体条件之外,还要考虑性能力,两个人不要相差太远。了解年龄和身体条件可以当面谈,了解性能力却羞于启齿不便开口,可通过介绍人、电话、书信询问。
3.主动增强性能力:中老年人的性能力一般较弱,可以通过多种方法增强,如积极参加体育锻炼,尤其是腰部锻炼;多吃一些增强性能力的食品,如肉类、鱼虾、猪肾、牛尾、核桃、桂圆、黑木耳等;经常自我按摩大腿内侧及会阴部;讲究正确的生活方式,如早睡早起,戒除烟酒,不穿紧身衣裤,防止压挤性器官。
4.恋爱时间要长一些,积极培养感情:俗话说,人是感情动物,只有感情深了,才能相互了解,才能取长补短、互相体贴和照顾。有了深厚的爱情基础,即便是有一方在性能力上差一些,也可以通过恩爱的夫妻生活逐渐适应,达到性生活和谐。因此,中老年人再婚的恋爱时间应该长一些,注意培养感情,切忌恋爱时间过短而仓促结婚。
5.再婚后仍需磨合:刚再婚的中老年人的性生活不和谐是正常现象,不要把它看得过重。虽然它是家庭幸福的重要因素,但不是唯一因素,切不可刚一结婚感到这方面不满意就草率离婚,应该经过一段长时间的磨合,从中找到规律,达到性生活的和谐。
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