你对中国饮食养生思想的理解

蔬菜每个人都吃，但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值，如蔬菜存放太久，做好的菜不马上吃等等，这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。 你吃菜吃对了吗?吃菜时有哪些行为是错误的?下面我们一起来了解吃菜错误你有几点。

1、久存蔬菜

上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素， 例如菠菜，在通常状况下(20℃)每放置一天，维生素c损失高达84%。因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。

2、丢掉含维生素最多的部分

人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素c含量比豆芽多2～3倍。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没

什么是维生素a

维生素a又叫视黄醇，属于脂溶性维生素，它能促进眼内感光色素的形成，维持正常视觉功能。此外，维生素a还有维持上皮组织细胞的健康、促进免疫球蛋白的合成、维持骨骼正常生长等功能。如果人体内缺乏维生素a，会出现干眼病、夜盲症、视力衰退以及皮肤干燥等症状。

从上面的介绍来看，维生素a是个好东西，是维持人体正常运转必不可少的元素，更是对眼睛有益的元素。但是，一旦滥用维生素a，不仅起不到其有益的作用，更会给人体带来伤害。

滥用维生素a对眼睛的伤害

主食，是指馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为主要成分的食物，它们的共同特点是含有大量碳水化合物，能提供很多能量。

中国人每天饮食摄入能量有约 50% 来自主食，这也是为什么称其为「主食」的原因吧。

可就是这每天都要吃到的东西，你却不一定吃对了。

营养医师王兴国发现，好多人在吃主食的时候，都犯了 3 个错误。

来听听他怎么说。

错误一

主食量太多

《中国居民膳食指南 2016》建议，一般成年人每天应该吃 250～400 克(干重)的谷类薯类食物。

但是，这个主食建议量对应的是每天主动走 6000 步的运动量。

现在好多人很「懒」，或没时间运动，一天的运动量(能量消耗)远远没有达到 6000 步或与之等量的运动量。

运动不达标，吃的却还是那么多，就容易能量超标。

更妥善的方式，应该是根据自己的体重、运动量来决定吃多少主食。

肥胖、超重的朋友，必须减少主食，最低可以少到每天 150 克。

民以食为天，关于饮食，你是重视的。中国人对于吃，研究的非常多，喜欢吃、会吃，成了中国人饮食过程中的标签。酸甜苦辣咸，食物的五种口味，都有独特的菜肴代表作。当前社会，就食物口味来说，咸食，无疑深受大家喜欢，咸肉、咸鱼，经过食盐的浸润，肉类、鱼类的风味更加浓醇，为此，你会吃了还想吃。

即使在平时饮食中，加了食盐的食物，也显得更加有风味，为此，越来越重口味，清淡饮食，反而不受人们的喜欢，但是，真实的情况，真的是这样吗?

食盐吃多了，更容易伤身

在这里，小编首先要说的，就是食盐吃多了，更容易伤身。医生会说，吃盐过多，对身体危害大。

引起血压升高

咸食吃多了，会影响到血液流动，甚至会影响到血液停滞，甚至还有一些人，本身的体质，就属于盐敏感型，即使吃了一点点食盐，也会引起血压升高，这也需要注意。

造成水肿

饮食时，食物中的盐分，要是过高，会影响到血液循环，特别是本身代谢差的人，更是会造成代谢水平，造成

想要身体好，食物吃得好。吃什么，不是小事情，如何吃，更是大学问。更多的时候，人们会满足味蕾，而忽略有些食物，可能会带来不好的一面。对于食物的味道更是显得不管不顾，其实，食物的味道，对健康影响很大，忽视食物味道，会是一个大麻烦。

很多时候，人们忽略的事情，会造成体内营养素被“偷走”。例如，长时间玩电脑，会造成维生素a流失;喝酒过多则会导致维生素b1流失;过多吃药，则会造成维生素b流失;抽烟过多，维生素c流失。

吃的过咸会影响哪些营养流失?

地域不同，人们对于食物的口味选择也不同。在北方，人们喜欢吃过咸的食物，而到了南方，吃的会很淡，特别是在上海、苏州，在做菜的时候，加点白糖已经成了不可少的事情。

吃的食物过咸，可能会造成钙的流失。咸味食物吃多了，大家会忍不住多喝水，增多了排尿。在排尿过程中，造成钙的流失，容易引起高血压。

哪些人容易缺钙?

那么就要认清楚，在生活中哪些人容易缺钙，一般来说，婴

导读：在人类的一切情欲中，嫉妒之情恐怕要算作最顽强、最持久了。青少年正处在发育和成长之中，这种嫉妒之心也就更多一些。

心理测试：你看她/他的第一眼，你的爱情历程就决定了;从眼神就可以看出你的妒忌心有多深!对方的哪种眼神会让你爱上他/她?

纯情又单纯的眼神

有一点坏、酷的眼神

崇拜你，视你为偶像的眼神

挑逗你你、迷恋你的眼神

看你看到发呆的眼神

测试结果：

1.选纯情又单纯的眼神

你会因为情人赞美别的异性，或是和旧情人联络而打破醋坛子。如果情人真的移情别恋，你根本无法忍受，而且你在嫉妒心发作后，不仅憎恨情人的背叛，更讨厌与情人有关连的其他异性。建议你把握好忌妒的界线，不要轻易超越，因为那样只会伤害你自己。

2.选有一点坏、酷的眼神

你在妒忌心发作时会做出一些可怕的事，事后连你自己也觉得不可思议。你无法忍受情人变心，因而很容易做出许多冲动的事来伤害自己和对方。切记感情是不能勉强的，放过情人也等

现在市面上有些卫生间都含有一些熏香、薄荷气味等，这类卫生巾特别受欢迎，不少女性在潜意识里面就觉得经期总有一种难闻的气味，而通过这类型的卫生巾却能覆盖气味，十分方便。对此，有妇科医生指出，对于过敏性体质的女性而言，在选择卫生巾方面更应慎重。

1、选择香味型的

这种类型的卫生巾含有香料、药物的等某些成分，经期女性本来免疫力就较低，很多女性选择了不适合自己的卫生巾，有些会感觉瘙痒难耐、皮肤过敏，甚至出现外阴红肿，大片的皮炎，引起私处过敏瘙痒。

2、选择能治病的？

大多数药物卫生巾所含药物都有中药成分，某些商家夸大其词，宣称具有预防多种妇科疾病的作用，可调整阴阳平衡，补气补肾，温补子宫，补气补肾等功能，对大多数的妇科疾病治疗有效果。对此，专家说，中草药卫生巾并不能治疗妇科疾病，连预防疾病也不大可能。

一些女性阴道感染反复发作，反而可能是因为使用含有不同类型药物、香精等添加成分的卫生巾引起的。

3.

内裤，是女性最贴身的衣物，因为直接与私处接触，所以内裤的卫生、舒适程度等因素对女性健康和生活状态有着重要的影响。

内裤对女性健康和生活状态有着重要的影响

但是对于如何正确穿着内裤，很多女性却知之不多。来看看专家给出的关于穿内裤的小建议。

最好穿浅色内裤

1、最好穿浅色内裤

内裤的颜色要慎重对待。有人喜欢深色内裤，却疏忽了颜色是通过染料染出来的，染料都是集多种化学物质于一体的大杂烩，多少含有一些毒性。至于太白的内裤，有可能因为过度漂白，也潜藏着一定隐患，增加你与过敏症结缘的风险。

专家建议，无论何种款式，最好选择淡色内裤。内裤颜色越淡，意味着染料用得越少，穿起来越安全。

2、换内裤：最长不要超过23天

生活中，一定要养成勤洗勤换内裤的习惯，建议每天更换，尤其是夏天，最长不要超过23天。

换内裤：最长不要超过23天

清洗时要和外衣裤分开，尽量用肥皂手洗。洗完后，不要直接暴晒，先放在阴凉处风干，

千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，国内外专家研究发现，很多疾病发生的原因之一，来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，小心疾病上身。

一、导致肥胖 长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。 二、高血脂症 晚餐若采高蛋白，高油脂，高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。 三、情绪失控 饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、训斥别人。调查显示，“路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。 四、尿结石 人的排钙尖峰期在餐后的4 、5小时，若晚餐太晚吃，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿

春节对于中国人来说是一个最大的日子，一家人团聚在一起而且很多的亲戚朋友聚在一起，这个时候避免不了的要出现聚餐，但是很多人会借着这个时候大吃大喝，吃很多的肉类，其实我们应该素食和肉食雨露均沾。

春节饮食误区：

1、粗茶淡饭大量吃

为了平衡节日期间过多摄入的油脂，很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实，如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适，那么节后大量进食这些食品，则会进一步加重胃肠不适。

燕麦等食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食。

2、顿顿“素斋”来果腹

其实，从节日的大鱼大肉一下改为以素为主，会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品里富含的b族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等，会因此摄入不足。

养生妙招：

1、膳食纤维清肠道