ys630.COm精选阅读
女性都希望自己的皮肤白嫩细腻,所以不怎么喜欢到户外进行运动,即便要运动也是在健身房里面或者家里面,其实多做户外运动可以让身体变得更加健康,可以在阳光没有很毒辣的时候出门运动,这样身体可以变得越来越轻松,心情也可以变得更好。
1、健身球
夏季女性朋友可以玩健身球,能够达到强壮内脏,提神醒脑,舒筋活络,调理气血作用,而且运动量是比较小的,不会受到天气以及场地的限制,在夏天的时候练习就非常不错。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。
2、钓鱼
喜欢钓鱼的女性比较少,其实钓鱼是一种很好的户外活动,可以达到颐养性情作用,还可以让身体心理变得更加健康,钓鱼的时候之所以会养心养性,就是因为需要用大脑,手部,眼睛相互配合在一起,静、意、动相助而成的。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮标的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。
3、游泳
夏季是特别适合游泳的,很多人都非常喜欢,在炎热的夏季游泳也非常舒服,能够活动全身,又可以达到去暑消夏作用,游泳对身体的好处也是非常多的。游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后,能够充分吸入氧气,呼出二氧化碳,使体内组织细胞新陈代谢旺盛,对防治慢性气管炎,改善肺气肿有良效。其次,游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。
上面给大家介绍的就是夏季女性适合做的户外运动,看了上面的介绍大家应该也有了一定了解,大家就可以根据自己的喜好来选择最适合自己做的运动,提高身体体质,让自己的心情得到调节,毕竟现在大家的生活压力以及工作压力很大,一定要积极释放,这样才能保证身体健康,否则就会变得脾气暴躁,身体抵抗力下降。
夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了,人体消耗大的季节特点,老年人自然退化的身体机能,这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实,正是因为这些原因,夏季锻炼才更加的重要。“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道,不管天气多冷或者多热,都应该坚持体育锻炼,这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。
停止健身会让以前的锻炼前功尽弃,而锻炼不当的话不但不会带来健康,搞不好还会适得其反呢,所以不仅要坚持锻炼,还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。(采访专家在这样的季节里,将运动的好处提到最大,伤害减到最小。)那么老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢,如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢,一起来听专家的建议吧。
1.着装:“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。(专家讲解)
2.时间:高温和阳光直射是夏日白天的最大特点,户外锻炼身体可不能选择这样的环境。(专家讲解)
3.强度:在天气使人体消耗本来就加大的情况下,运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了,这一点非常重要。(专家讲解)
4.补水:出汗量加大,水分随之流失的更快更多,所以要及时的补水,但补水也不能盲目哦。(专家讲解)
5.防止中暑:锻炼不当,引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害,前面几个方面都可以减少中暑的可能性,如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼,室内锻炼也要注意通风,另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。
这些是在锻炼当中所要注意的事情,而在锻炼后也要做到三不,才不会造成对身体的危害。
1.不能立即喝冰饮料,因为它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果。
2.不宜立即大量喝水,因为锻炼后能量消耗很多,身体器官需要休息,大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。
3.不宜立即洗冷水澡,锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持,夏天也不要放弃,老年朋友们,只要按照科学的方法去进行健身,夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。
上班族夏季运动注意事项
1、上班族夏季运动注意事项:防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。
2、上班族夏季运动注意事项:饮水
夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。
3、上班族夏季运动注意事项:穿着棉质服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。
4、上班族夏季运动注意事项:控制运动强度
夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转。
5、上班族夏季运动注意事项:不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。
上班族夏季适合做哪些运动
1、散步
大多数人认为,最简单的运动方式莫过于散步了。只是迈开腿就可以了。但是,散步也有好多要注意的事项……首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。
2、游泳
夏季最好的运动是游泳,游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。
游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。
3、健身球
健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。
若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
上班族夏季运动带来的好处
1、有助睡眠
现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2、控制体重、保持身材
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。
3、延迟衰老、延长寿命
随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。
女性在月经期间,身体是处于不适状态中,身体一旦不适,那么情绪也会受到影响,所以这个阶段需要及时调整,那么就可以进行适当的运动,使得体内的血液循环加快,减少因为血气不通所造成的疼痛,那么在月经期,有很多运动是不能做的,那么在做运动的时候需要注意哪些事项呢?下面一起来看看。
经期运动注意事项
1、减少运动时间和运动量:女性在经期前3天的时候,经期的症状较为明显,月经量比较大,体质也较为虚弱等等症状,所以在这段期间,我们应该做些轻柔的伸展运动,比如散步、静坐瑜伽、初级体操等等运动,运动量一定要适量,不可过量,以免引发身体的不适。
2、运动幅度不宜过大:月经期间,一定要避免做一些腹部的激烈运动,比如仰卧起坐、跳高等等运动,因为这些运动很容易使得子宫移位,从而造成血量变多。
3、不宜进行水中运动:女性朋友们在月经期间也是不能进行水中运动,因为此时身体的免疫力较差,若是进入水中很容易使得细菌进入引导,从而引发感染。从而痛经者、经期血量过多时最好不要进行运动。
从上文可以看出,女性在经期运动的时候,一定要做舒展的运动,剧烈运动一定要避免,而且若是有痛经状态那就不要进行运动了。
运动是强身健体的最好方式,而无论是进行有氧运动还是无氧运动,都会对身体达到一定的强身健体效果。在运动的过程中也应该采取正确的方式,因为许多人在运动的初期没有注重运动方式,导致出现膝盖磨损现象。与此同时运动之后也有许多方面需要注意,避免出现因为运动而导致的不好后果。
运动后注意事项:
1.运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2.运动后不要马上洗澡
运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
3.运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。
4.运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5.运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。
6.运动后不要马上吸烟
吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
女性游泳应根据生理特点注意以下几点:
1.不要到水源受到污染的水中游泳,以防脏水进入阴道,引发感染。
2.阴冷天不要游泳,也不要到水特别凉的泉水里游泳,因为女性的抵抗力和适应性较差。
3.患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳
4.游泳后应尽快用清水洗澡,以保持皮肤及外阴清洁。如发现不适,应及时去医院检查治疗。
5.经期前后和排卵期不能游泳,对女性而言,有两个时期最好不要游泳,第一个时期是月经来潮期间,由于分泌物的增加,及经血的关系,若进入游泳池,卫生和美观都不适宜。部分酷爱游泳的女性,有时还在月经期使用卫生栓后下水游泳。女性月经期,机体抵抗力下降,病菌很容易通过阴道进入子宫、输卵管等生殖器官而造成感染。所以,月经期游泳是不安全的,使用卫生栓这种方法不可取。第二个时期为排卵期,此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入,会较为清及稀,抵抗细菌的能力也会较差,若此时进入游泳池游泳,很容易造成阴道感染及发炎。
6.不要在深水位停留过久,通常深水位的水温较低,水压较大,人体会产生一系列应激反应,不但不能消除疲劳,抵抗力也会在此时下降,许多细菌也会趁虚进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。
7.警惕公共设施造成妇科感染,公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好。
建议女性要选择有卫生部门颁发卫生许可证的优质无污染的水域游泳;尽量减少穿湿泳衣的时间,游泳后应尽量排尿并尽快去洗澡,洗澡时要仔细清洁外阴和周围的皮肤,以保持皮肤及外阴的清洁,不给细菌留有滋生的时间和空间,如发现不适,应及时到正规医院检查治疗;游泳时间不超过90分钟;在更衣室里,贴身的衣服不要与衣柜直接接触。
跳舞是一种有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点,注意以下几个特殊问题。
不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。
不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。
不要穿硬底鞋舞场地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。
不要饱腹起舞老年人消化机能差,饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。
切忌酒后起舞酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,还会诱发心绞痛及脑血管意外。
病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时,跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人,常易摔倒,严重者可发生骨折。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《夏季户外运动注意事项》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“夏季饮食养生注意事项”专题。
饮食养生
运动养生