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运动是强身健体的最好方式,而无论是进行有氧运动还是无氧运动,都会对身体达到一定的强身健体效果。在运动的过程中也应该采取正确的方式,因为许多人在运动的初期没有注重运动方式,导致出现膝盖磨损现象。与此同时运动之后也有许多方面需要注意,避免出现因为运动而导致的不好后果。
运动后注意事项:
1.运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2.运动后不要马上洗澡
运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
3.运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。
4.运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5.运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。
6.运动后不要马上吸烟
吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了,人体消耗大的季节特点,老年人自然退化的身体机能,这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实,正是因为这些原因,夏季锻炼才更加的重要。“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道,不管天气多冷或者多热,都应该坚持体育锻炼,这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。
停止健身会让以前的锻炼前功尽弃,而锻炼不当的话不但不会带来健康,搞不好还会适得其反呢,所以不仅要坚持锻炼,还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。(采访专家在这样的季节里,将运动的好处提到最大,伤害减到最小。)那么老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢,如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢,一起来听专家的建议吧。
1.着装:“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。(专家讲解)
2.时间:高温和阳光直射是夏日白天的最大特点,户外锻炼身体可不能选择这样的环境。(专家讲解)
3.强度:在天气使人体消耗本来就加大的情况下,运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了,这一点非常重要。(专家讲解)
4.补水:出汗量加大,水分随之流失的更快更多,所以要及时的补水,但补水也不能盲目哦。(专家讲解)
5.防止中暑:锻炼不当,引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害,前面几个方面都可以减少中暑的可能性,如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼,室内锻炼也要注意通风,另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。
这些是在锻炼当中所要注意的事情,而在锻炼后也要做到三不,才不会造成对身体的危害。
1.不能立即喝冰饮料,因为它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果。
2.不宜立即大量喝水,因为锻炼后能量消耗很多,身体器官需要休息,大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。
3.不宜立即洗冷水澡,锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持,夏天也不要放弃,老年朋友们,只要按照科学的方法去进行健身,夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。
跳舞是一种有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点,注意以下几个特殊问题。
不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。
不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。
不要穿硬底鞋舞场地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。
不要饱腹起舞老年人消化机能差,饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。
切忌酒后起舞酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,还会诱发心绞痛及脑血管意外。
病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时,跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人,常易摔倒,严重者可发生骨折。
上班族夏季运动注意事项
1、上班族夏季运动注意事项:防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。
2、上班族夏季运动注意事项:饮水
夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。
3、上班族夏季运动注意事项:穿着棉质服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。
4、上班族夏季运动注意事项:控制运动强度
夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转。
5、上班族夏季运动注意事项:不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。
上班族夏季适合做哪些运动
1、散步
大多数人认为,最简单的运动方式莫过于散步了。只是迈开腿就可以了。但是,散步也有好多要注意的事项……首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。
2、游泳
夏季最好的运动是游泳,游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。
游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。
3、健身球
健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。
若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
上班族夏季运动带来的好处
1、有助睡眠
现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2、控制体重、保持身材
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。
3、延迟衰老、延长寿命
随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。
一个已经掌握了轮滑基本技巧的运动者,在轮滑时心率会达到120如分的“有效锻炼心率”。无论是儿童、少年还是成年人,都可以通过轮滑获得益处。
如今,在很多城市的街头巷尾和广场上,经常会看到一些戴着头盔、脚蹬轮滑鞋,从身边呼啸而过的追风少年;每到傍晚,像蝴蝶穿花般溜来溜去的孩子们,成为不少露天广场旁一道亮丽的风景……如今,轮滑已成为一个让大街小巷充满动感、让不同年龄的人们跃跃欲试的“精灵”。
增强身体协调和平衡 轮滑对身体的平衡能力、柔韧性、应急反应能力和思维都很有益。轮滑还有燃烧脂肪的效果,能预防儿童肥胖。
锻炼关节支撑能力和灵活性 玩轮滑时,膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体,这对关节的支撑能力和灵活性有很好的锻炼作用。老年人踝关节的支撑能力和灵活性,是防止跌倒的关键因素。因而,无论是儿童、少年还是成年人,都可以通过轮滑获得益处。
全身有氧运动可健身 一个已经掌握了轮滑基本技巧的运动者,在轮滑时心率会达到120如分的“有效锻炼心率”。轮滑时腰、臀、大腿、脚踝肌肉都在用力,使肌肉得到锻炼。一般来说,轮滑的最大氧气消耗量(测量运动强度的基准)是跑步的90%。研究发现,保持23公里/小时的速度滑轮滑时,测量的心跳数是最大心跳数的74%,属于典型的有氧运动,可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。把速度加快到28公里/小时,心跳数会达到最高心跳数的85%,能提高肌肉的持久力。
小孩老人也适合如果从发展心肺耐力的角度来看,轮滑的确比不上跑步或快走。但轮滑对关节的损伤小于跑步,特别是它所具有的趣味性和对全身灵活性的锻炼效果,都比跑步使人感兴趣和容易坚持。由于轮滑踏步时,采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小,因此老年人也适合这项运动。戴上头盔和护具,摔倒后受伤的危险性比较小。
玩轮滑受伤的应急处理 如果是软组织扭伤,应在24小时内用冰敷,同时受伤部位要制动,可用弹力绷带包扎,以尽量减少出血。如果是摔伤导致疼痛,并出现不能负重的情况,一定要到专业医院检查并治疗。如果是韧带损伤的话,一定不要太早活动,以免造成韧带松弛,出现习惯性扭伤。
注意事项 (1)在进行轮滑之前先要做好“热身”。除了轻、慢地滑行外,拉韧带,活动髋、膝、踝关节是必不可少的,至少要进行5~10分钟。(2)因为轮滑难免摔倒,要保护好自己的身体不受伤。在护具中以护膝最为重要,不论是初学者还是轮滑高手,膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位;头盔也很重要,万一摔倒,头部是最需要保护的部位。在西方许多国家,不戴护具进行轮滑是要受到处罚的。(3)要选择安全的场地,不要在过往行人很多的地方玩轮滑,坑洼不平、有斜坡、有积水的地面也不适合轮滑。(4)由于玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑身体,时间过长,容易导致局部负担过重,发生劳损,甚至会影响骨骼的正常发育。所以,正处在生长发育期的小孩子,玩轮滑时间不宜过长。儿童少年和老年人每天进行轮滑的时间最好在50分钟以内;年轻人也不要超过90分钟。最好在轮滑运动后做些整理活动,如轻松的慢跑、伸展肢体、伸拉韧带等。(5)复杂的动作虽然好看,但不适合初学者做。只有在专业老师的指导下,已经掌握了动作要领,才能试着做一些高难度动作。
女性是一个相当脆弱的群体,很容易受到行会的,大家都在关注着,但是有没有人真的了解这个问题呢,女性是比较脆弱的群体,很容易受到伤害。生活中每一样东西都是我们可以利用的资源,比如说食物,不仅可以补充营养素,而且对于女性来说还有抗衰老美白的功效。
万不得已放味精
味精目前还是个有争议的调料,到底要不要放?在这个崇尚自然健康的年代,提倡食物尽可能保持原汁原味。其实,要吃的食物中是最有营养的,不要添加很多的调料,保持原汁原味最好。
烹饪菜肴常加醋
醋含有20余种氨基酸和16种有机酸,是一种营养健康的调味料兼保健食品,平时多吃醋,对女性有很好的保养的功效,还可以补充各种的营养素,它还是细菌的天然“杀手”。
饭前先喝几口汤
饭前先喝几口汤,将口腔食道润滑一下,可以防止干硬食物刺激消化道黏膜,一般南方人都喜欢喝汤的,喝汤一定不要饭后喝,在饭前喝可以有效的控制食欲,促进消化和吸收,饭后喝汤是一种有损健康的吃法,影响消化。女性为了防止衰老,在饮食方面要注意了,正确的进餐顺序应该是:汤、青菜、饭、肉、1小时后水果。
做菜严控用盐量
盐是生命最基本的需求,但需求量也是有限的,过量则会致使高血压动脉硬化等疾病。世界卫生组织主张每人一天摄入6克盐,但目前我国居民食盐摄入量的平均值是这个主张量的1倍以上。所以,一定要握紧你手中的盐勺。
都说饮食只能补充人体需要的营养,其实不只是这样的。饮食不仅可以补充营养,很多食物都有抗衰老美容的功效,只是大家忽略了这个问题而已。平时的饮食中要多发现有用的常识,并注意这些问题就可以让自己在不知不觉中美丽漂亮起来。
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