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背景注释
宅一词从日本开始流行,但在中国也大行其道。所谓的宅男和宅女就是指那类整天大门不出二门不迈的人;尤其是指那些依靠网络生存的人,他们的普遍特征就是不喜外出,整天对着电脑。喜欢用ipod或游戏机打发时间,擅长运用MSN或QQ 与人互动。每天吃快餐或垃圾食品。这些人往往两点一线,在学校或工作单位以坐为主,回家后又窝在沙发里或电脑前,运动相当少。 这种生活方式非常有害健康,据有关统计,全世界已有70%的人因久坐而生病,每年有200万人因久坐而早死。
许多临床医生发现,大量疾病都呈现年轻化倾向,甚至出现二十出头心肌梗塞、脑卒中;十来岁颈椎病等极端表现。究其原因还是生活方式不当,相当多数的年轻人满足于宅的生活,每天两点一线,长时间久坐学习工作,或者上网聊天打游戏。专家指出,这种生活方式会使人体气血不畅,代谢下降,各种疾病提前报到。
脂肪囤积,埋下隐患
宅男宅女肥胖者不在少数,他们往往吃饭没有规律,依赖于方便食品或快餐,平时又久坐不动,摄入的脂类、淀粉会过多地转变为脂肪贮存体内,人就肥胖起来。长期肥胖,久而久之,各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类,导致全身组织系统供血不足,加速各种疾病的发生,这无疑造成一种恶性循环。
上海市第六人民医院内分泌科常务副主任鲍玉倩指出,肥胖是一种独立的疾病,也是其他疾病的主要危险因素,例如糖尿病。体重每增加1公斤,患糖尿病的危险至少增加5%。肥胖者发生Ⅱ型糖尿病的危险性是正常人的3倍,约50%的肥胖者将来会患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在确诊时超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望寿命缩短8年。
美国哈佛公共卫生学院有一项历时10年的研究报告:减少久坐行为,对防治Ⅱ型糖尿病具有重要意义。一个人长期缺少活动,再加上营养过剩,日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。
鲍玉倩建议,宅男宅女比较喜欢食用的可乐、汉堡等都属于高热量,一定要少吃。运动锻炼可加速糖类和脂类代谢,每周至少要抽出5天,进行40分钟以上的有氧锻炼。
便秘痔疮,常年相伴
27岁的设计人员刘越,是朋友圈中出了名的宅男。除了工作需要走出家门,他一般不出门,舒服地窝在家里看碟、打游戏、聊天、听音乐可最近他比较郁闷,因为肛门处长了一个小疙瘩,肿胀得很厉害,有时还有便血现象。
48岁的张女士在事业单位工作,整天在电脑前想文案,写计划,由于是单身,她回家后也没有什么娱乐生活,还是继续坐着上网,或看碟。久而久之,她开始便秘,两个月前一次排便之后,她感到肛门一阵撕裂般的疼痛。从此,每次排便都非常疼痛。
上海中医医院肛肠科主任徐伟祥分析,久坐不动的人,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱,粪便下行迟缓,比较容易便秘。相比之下,女性便秘者更多,这是因为女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小;另外进食精细且量少,体力活动少等也是女性便秘多的原因。
长期便秘会引起痔疮,而久坐不动也是患痔疮的一个独立因素。久坐使血液循环减慢,身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后,局部静脉曲张,就可能患痔疮。
徐伟祥建议,宅男宅女等久坐者,应该经常变换坐姿,适当地增加活动。平时要积极进行体育锻炼,如慢跑、打太极拳等。除此,建议有空时做提肛运动。通过提肛运动可以改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能。吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次50下,约3分钟,每日1到2次。此外,经常用温热的毛巾在肛门周围按摩以促进血液流动也是不错的措施。
形成血栓,引发梗死
年前,二十才出头的小C突然脑梗了,并导致半身不遂,周围的亲朋好友都为她惋惜。这么年轻就中风,除了和小C身体肥胖有关,爱坐懒动也是一个原因。宅男宅女仗着年轻,不拿健康当回事,其实久坐不动,血液循环减缓,对心肺、 脾胃功能都是一种伤害,长此以往,身体各主要器官都会出现病变。
对心脏来说,久坐不动血液循环减缓,人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。久坐者,冠心病发病率平均为12%,而经常运动以及体力劳动者为3%。
久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。
长时间玩游戏上网,看书等,人久坐不动,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,血栓从深静脉的管壁上脱落会随着血流运行全身,如果这块松脱的血凝块或栓子比较大,它可能会嵌入肺中的一根动脉,引起肺栓塞。此时病人可出现咯血、胸痛、呼吸困难、气急、紫绀,严重时迅速死亡。如果血栓停留在心脏血管就会心梗;进入脑部就可能脑梗。
心内科和肺内科医生联合建议,每坐一两个小时就应该起身行走活动,每天不妨抽点时间做做广播体操。做广播操每节的即刻心率基本在100-120次/分之间,是锻炼心脏的最佳负荷。全套动作的最大心率可以达到140次/分,能对人体产生中等强度的运动刺激,促进人体新陈代谢,提高各器官的功能,增加肢体血流量。
肩颈腰痛,肌肉酸胀
颈椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈现出低龄化趋势,从原先的四五十岁发展到二三十岁,门诊中甚至出现10岁出头的小患者。久坐少动的宅一族是重灾区,有的孩子甚至能一天14个小时坐在书桌边看书,除了用餐和去洗手间, 其他时间一动不动。
长时间坐着不动,感觉上似乎挺舒服,但对健康而言,却未必是好事。久坐不动,病自叩门。久坐不动者肌肉活动减少,血液流量减少,肌肉供氧量不足,致使肌肉松弛、衰弱甚至萎缩。久坐不动者的关节滑液显著减少而变得干燥,继而容易引发骨与关节疾病。
老了就一定得深居简出,两耳不闻窗外事,年复一年做高龄“宅男宅女”?
医生的答案是不要!专家提醒老年朋友们:其实同肢体运动可延缓器官衰老一样,进行精神运动也可延缓精神老化,动脑动眼动笔都是不错的选择。
此外还应多参与社会话题讨论,多出外走走,千万不要固步自封,不接“地气”。
专家建议,老年人如果行动方便,还是尽量不要老“宅”着,应积极参加社区、团体组织的活动,不仅能促进思维活动,锻炼心智,还能在相互交流中增进人际交往,学习科普知识,提高大脑反应能力。
老年朋友闲来无事,除了可以找人下棋、打牌外,还可以去参观一下博物馆、展览馆,不仅能给予视觉上的有益刺激,还能陶冶情操。
年纪大了培养某一个或多个领域的兴趣爱好,并长期钻研下去,不但能丰富生活打发时间,还能充分锻炼大脑的记忆、逻辑等功能。
但应记住,在参观时切忌走马观花,应细读展品上的说明,使大脑皮层建立新的有益的联系,最好回家能反复研读相关知识,不要看过即忘。
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这一次,我们找到从事电脑程序设计的模特,他可是个如假包换的“宅”男,每天对着电脑时间至少12小时,身上的基本穿着,不外乎一件褪色的T恤外加短裤拖鞋,忙起来的时候从不擦护肤品,头发也有好几个月没打理过了,就这么走出家门买啤酒泡面,然后又再度躲进冷气房里闭关,对着电脑美女继续过着单调乏味的日子。NOW!我们来为你现场播报 “宅男”变型记!
Step 1 疲倦NG!皮肤要健康!
小p专业建议:皮肤长期面对环境污染、不良生活习惯及压力,早已疲惫不堪,当你发现肌肤疲倦,暗哑、色斑、毛孔粗大、泛油、暗疮粉刺等问题相继涌现,就说明要赶快抢救了。可以从以下三步骤开始。每天5分钟,皮肤就会得到改善。
第一步:深层清洁。洁面是去除每日面部油垢和尘垢的最有效的方式。洁面乳可彻底洁净肌肤,并防止毛孔阻塞。每个男人都应该拥有一款特别为男人设计的洗面奶。比如模特这样状态不好的混合肌肤,除了每天两次的深层清洁外,选择的洁面产品还需要具备“唤醒”功能,通过洁面这个动作能赶走脸上的“疲倦”。
第二步:保湿滋润。模特的皮肤比较干燥,肤色也不是很好,显得很疲惫。建议使用的面霜除了能保湿外,还要兼备修复功能,比如含有Q10成分,Q10是皮肤内的辅酶,能为肌肤提供细胞能量,进行修复。
第三步:眼部护理。要晋升型男,还要注意眼部的特殊保养。黑眼圈和细纹一定让你看起来至少老10岁。
Step 2 从头开始 质感发型勤打理
小p专业建议:因为模特的脸型有点方,额头高,所以设计斜刘海盖住高额头。
一款好的发型的关键是有质感,好打理。发型可以带出一个人的整体气质,所以,选择好发型后,至少每个月要修剪两次。这个懒,是不可以偷的哦!
Step 3 型男品位提升 衬衣不可少
小p专业建议:想要晋升初阶型男,又受制于口袋里的品味投资有限时,实在无需打肿脸充胖子的一身名牌贯彻到底。夏末初秋,不妨从衬衣入手,一件合宜的衬衫可以雕塑出完美的男性线条。穿对了衣服,还得注意脚上的鞋子是否合脚、干净。
宅男健康问题一直令人担忧,其实宅男在家一样可以运动健身。下面教大家几个居家健身方法,能让宅男显得更有男人味。
No. 1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
No. 2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
No. 3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
No. 4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
No. 5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
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