宅男养生

2022-04-06 │ 宅男养生 健身养生男

宅男有哪些健身养生方式

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,养生在于平日一点一滴的积累,而非一蹴而就!养生达人是如何进行中医养生的呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《宅男有哪些健身养生方式》,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

下面教大家几个居家健身方法,能让宅男显得更有男人味。

No.1 俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

No.2 坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

No.3 二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

No.4 扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

No.5 俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

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上班男有哪些自我放松方式


如果发生这种情况,试试以下10种调节方法,它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态:

1、将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。

2、提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。

3、在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。

4、静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。

5、将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。

6、创立某种仪式

给自己创立某种仪式,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种仪式可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁

7、将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

8、借助音乐

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

9、合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受

如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

宅男宅女易被患痔疮找上门


养生导读:夏季天气炎热,宅男宅女们大多选择窝在家中不出门,看电视玩电脑吹空调,往往一坐就是几个小时,痔疮就随之而来。

久坐以及运动太少,会使人体长时间处于一种固定体位,肠蠕动减慢,粪便下行迟缓,从而压迫静脉,使局部充血和血液回流障碍,引起痔静脉内压升高,静脉壁抵抗力降低,导致痔疮发作或复发。

痔疮若治疗不及时很可能会导致肛裂、肛周脓肿、肛瘘等其他肛肠疾病。刚开始痔疮大都是轻度的,若不及时治疗,痔疮就会慢慢开始出现痔核脱出、组织坏死和严重感染等一系列症状。尤其是在三伏天,痔疮周围部位很容易出现脓肿,若一旦延误了早期治疗,脓液可以从肛周蔓延到坐骨、直肠等处,就会形成肛瘘。这时再治疗,难度就会加大,治疗成本也会成倍增加,患者也需要承受更大的痛苦。

痔疮患者应注意问题

1、多摄取水分及纤维

痔疮很多都是由于便秘所引起的,预防便秘是治疗痔疮的任务之一,痔疮病人要多喝水及多吃富含纤维的食品。

2、入厕时间注意不要过长

每次入厕排便时间最好不要超过5分钟,注意不要一边上厕所一边看书或看报,这个习惯将极易引起痔疮的发生。

3、保持肛门口的清洁

有些卫生纸很粗糙,极容引起肛门括约肌四面皮肤发生破损。应选用无色、无味的卫生纸。最好在每次排便之后,对肛门进行冲洗。

4、不要随意乱抓患处

痔疮患部可能会发痒,但勿用抓痒来减轻不适,那样会损害直肠脆弱的静脉管壁,使情况更糟糕。

5、采用温水坐浴的手段

将你的臀部泡在温水中,也许是一种治疗的最佳手段。温水促进患部的血液循环,有助于收缩此处肿大的静脉,并且能止痛。

6、及时还纳脱出痔疮

假使碰到肛门内向外脱出的内痔,要尝试着将它推回肛门内。垂在外面的痔疮轻易演变成血块。

7、孕妇患上痔疮更需注意

孕妇尤其轻易发生痔疮,部分起因是由于子宫恰好坐落在与直肠静脉相通的血管上方。治疗痔疮的方法是,每4-6小时,用左身侧躺20分钟左右。

痔疮患者在保健过程中应注意问题

1、饮食合理

凡辛辣刺激的食物,如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等,痔疮病人应少吃或尽量不吃。多吃些蔬菜水果,多喝开水或喝有通便作用的饮料,便干难解者可以潘泻叶泡水代茶饮。

2、养成良好的大便习惯

保持大便通畅,防止便秘或泄泻。大便时间不宜过长,便时看书读报的不良习惯要改变。便后用温盐水清洗肛门,改善局部血液循环,此外为防痔病,提倡坐便,因蹲的排便 姿势容易诱发痔疮以致脱肛。

3、适当运动,注意改变体位

除做操,打拳之类全身性的体育锻炼外,还需加强局部的功能锻炼,如肛门收缩运动,又称提肛,即自我调整括约肌,收缩、放松肛门,一收一放,每次50下,约3分 钟,每日1至两次,随时随地都可做。

4、注意肛门卫生

肛门不洁,容易引起局部发炎、水肿,导致病情加重,增加患者痛苦。

5、及时治疗原发病

患有高血压、动脉硬化、肝硬化、心脏病、腹腔肿瘤等容易诱发痔疮的病人,要及时治疗原发病,避免病上加病情。

一旦出现有大便带血、便痛、便秘、肛门瘙痒、肿物脱出等症状,一定要及时去医院治疗哦。

夏季有哪些最佳养生方式


1.最佳调味品(调味品食品)食醋

酷夏出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化(消化食品)和吸收,促进食欲。醋还有

很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄(葡萄食品)球菌等,对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳,多吃点醋,很快会解除疲劳。

2.最佳蔬菜(蔬菜食品)苦味菜

夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃。而通过苦味食物可补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸(氨基酸食品)、苦味素、维生素(维生素食品)及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。

3.最佳汤肴番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝)所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。

4.最佳肉食鸭肉

切莫以为夏季只宜吃清淡食物,而夏季照样能进补,关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉,鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质(蛋白质食品)等养料,而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医热者寒之的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血(补血食品)、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压(血压食品),可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。

5.最佳饮料热茶

夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。

6.最佳营养素维生素E

维生素可让你平安度夏,最佳桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。

7.最佳保健(保健食品)措施起睡定时

夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们的起居和作息时间,应随之作一些相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。定时是体内生物钟的要求,使身体具有最好的适应性和预定性,在夏季,更应给自己规定一个严格的起睡时间,决不无故违反,即使休息日也不例外,夏季最佳就寝时间是22:00-23:00,最佳起床时间是5:30-6:30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠,但你一旦养成了定时起睡的习惯,就比较容易排除天气对睡眠(睡眠食品)的干扰,早晨也会自然舒适地醒来,体内的生物钟就不会出现。

养生健身功健身功效有哪些


养生健身是很多人都回去做的事情,大家都知道养身健身功的内容有很多,每一种招式对身体都有不同的健身作用的,我们都知道养生健身是目前来说很重要的一个课题,尤其是在现今这样的社会里,能够养生才能够预防各种疾病的侵入,多做一些养生健身功真的能够增强身体的抵抗能力的,那么养生健身功有哪些好处呢?

一、拳走低架对运动系统的调节

俗话说,人老腿先老。而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动,因此,这套太极拳对运动系统肯定有好处。练低架太极拳腿部肌肉发达,血管丰满,这样就增加了血液输送与回流的泵力。通过练拳,大腿肌肉增厚,肌肉群的伸展收缩,本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。另外,虚实转换能锻炼两腿的耐力,对维持人体的平衡大有好处。

二、螺旋运动对循环系统的调节

陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。这种胸腰的开合旋转,手脚的顺逆缠丝,对舒筋活络,疏通气血,都有好处,尤其是对人体的微循环系统有好处。再加上运动中的松活弹抖,这种振荡力量,也能促进微循环系统的功能。

三、丹田内转对消化系统的调节

此拳强调丹田内转,胸腰折叠,所有动作都要求以丹田带动,腰不动,手不发。因此它首先通过丹田内转运动,进行自我按摩,提高了小肠壁毛细血管的功能,增强了吸收功能;其次,腹部的运动促进了肠的蠕动,增强了排泄功能;再有,由于丹田内转加强了腹部运动,还能够减少腹部脂肪的堆积,对减肥有一定的作用。

四、动作繁难对神经系统的调节

陈式太极拳的动作比较多,一路和二路共有154个式子,600多个动作。由于动作繁难,所以要求练拳时思想高度集中,强调用意,以一念代万念。因此,练拳比单纯地练习静功更容易人静。这是真正的动中求静,也是“劳形凝神以健脑”。太极拳这种独特的运动,可以使人的大脑从恶性兴奋转化为良性兴奋,从而达到对神经系统的调节。

五、腹式呼吸对呼吸系统的调节

陈式太极拳强调丹田内转,实质上是锻炼腹式呼吸。腹式呼吸与肺呼吸相结合,从而加大了肺活量。据研究,胸呼吸一次吸人空气约500毫升,而结合腹式呼吸一次吸人的空气量为直000—重500毫升。呼吸量的加大,可以充分地进行气体交换,有利于肺组织健康。

养生健身功对人体的各个器官都会有好处的,尤其是身体的各种系统作用都是很大的,所以对于一个人的养生作用确实是很大的,为什么现在的很多中老年人都喜欢晨练健身呢,其实就是为了身体保健,增强身体的抵抗能力,如果能够坚持练习养生功的话,能够延年益寿的。

养生中医治风湿有哪些方式


【导读】你知道养生中医治风湿有哪些方式?风湿是常见的治疗,临床上的治疗方式比较全面,主要是中医治疗和西医治疗。大家都知道,中医治疗的优势是不良反应小,治疗根本的可能性大。其实,中医治风湿也是非常常用的方式,不过中医治风湿的方式比较多,患者需要适当的选择。一起来了解下中医治风湿有哪些方式。下面小编介绍养生中医治风湿有哪些方式吧!

风湿病的中医治疗法则:

1行痹:以肢体关节痛无定处,走窜为特点。法:祛风通络,散寒除湿。

2痛痹:以痛有定处而剧烈为特点,得热痛减,遇寒加重。治法:经散寒,祛风除湿。

3着痹:关节疼痛重着,痛有定处,肌肤麻木不仁,屈伸不利。治法:除湿通络,祛风散寒。

4痹:关节痛处灼热红红肿,得凉则舒。治法:通络,祛风除湿。

经验方1:双花、蒲公英、生石膏、龙胆草、土茯苓、虎杖、生地、木通、赤芍、桃仁、蝉衣、炙水蛭、乌梅、甘草,嫩桑枝或鲜芦根适量煮汤代水。适用于急性风湿热关节红肿疼痛,恶寒发热,皮肤结节红斑者。黄柏、黄精、鳖甲、秦艽、木瓜、防己、丝瓜络、威灵仙、青蒿、忍冬藤、鸡血藤、夜交藤、地龙、五味子、嫩桑枝或鲜芦根适量煮汤代水。

适用于急性风湿热高热已退,关节红肿渐消,但仍有低热,口干,关节疼痛者。黄芪、黄精、鸡血藤、丹参、青蒿、千年健、龟板胶、地龙、桂枝、白蔻、鸡内金、土元、枸杞、桂圆、茉莉花、夏枯草。适用于急性风湿热恢复期。

养生中医治风湿有哪些方式

经验方2:防风、桂枝、白芍、当归、羌活、独活、白术、苡仁、细辛、黄芪。适用于慢性风湿性关节炎属风寒湿痹者。

经验方3:桂枝、鸡血藤、制川草乌、白芍、当归、黄芪、防风、炙甘草。治疗慢性风湿性关节炎,在本方的基础上根据风寒湿的偏重及关节疼痛的部位对症加减。

经验方4:苡仁、牛膝、苍术、木瓜、香附、防己、当归、乳香、没药、桃仁、红花、地龙、桂枝、苏梗、乌药、秦艽、川芎、甘草。水煎煮酒送服。治疗风湿性关节炎关节疼痛,经久不愈者。

这里需要提醒的是,采用中医治风湿的同时,还需要注意康复护理,毕竟风湿是需要更多护理的疾病,单纯的治疗往往效果并不好。所以,中医治风湿的同时需要注意饮食营养的摄入,还需要坚持的运动提供身体的免疫能力。

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