经期运动注意事项
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。不同人群的养生需要注意哪些方面呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《经期运动注意事项》，希望能对您有所帮助，请收藏。
女性在月经期间，身体是处于不适状态中，身体一旦不适，那么情绪也会受到影响，所以这个阶段需要及时调整，那么就可以进行适当的运动，使得体内的血液循环加快，减少因为血气不通所造成的疼痛，那么在月经期，有很多运动是不能做的，那么在做运动的时候需要注意哪些事项呢?下面一起来看看。
经期运动注意事项
1、减少运动时间和运动量：女性在经期前3天的时候，经期的症状较为明显，月经量比较大，体质也较为虚弱等等症状，所以在这段期间，我们应该做些轻柔的伸展运动，比如散步、静坐瑜伽、初级体操等等运动，运动量一定要适量，不可过量，以免引发身体的不适。
2、运动幅度不宜过大：月经期间，一定要避免做一些腹部的激烈运动，比如仰卧起坐、跳高等等运动，因为这些运动很容易使得子宫移位，从而造成血量变多。
3、不宜进行水中运动：女性朋友们在月经期间也是不能进行水中运动，因为此时身体的免疫力较差，若是进入水中很容易使得细菌进入引导，从而引发感染。从而痛经者、经期血量过多时最好不要进行运动。
从上文可以看出，女性在经期运动的时候，一定要做舒展的运动，剧烈运动一定要避免，而且若是有痛经状态那就不要进行运动了。
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对于女性来说，每个月都会出现烦躁啊，不想说话，脾气暴躁的情况。还会出现腹痛，腰酸的现象，这些都是女性生理期的一些症状。月经期运动应该要避免过度的运动量，还要注意运动的强度等等，关于月经期运动的注意事项大家有必要了解。
减少运动量，缩短锻炼时间
应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，一定不要运动的时间太长，一般控制在半个小时以内就可以了，达到放松肌肉的作用为宜，是月经期运动的注意事项。由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，从而导致内分泌出现失调的情况出现，而且还会发生月经紊乱等情况，对于一些有妇科炎症的女性来说最好在经期的时候停止一些体育运动，以免这个时期参加了一些运动造成疾病的诱发或者是更严重的情况，对健康不利。
避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远等等这些高体力的运动，同时也不要做俯卧撑啊，哑铃凳这些腹压大的锻炼，这样会导致月经量比较大的情况，而且还会造成子宫位置的改变。女性经期一定要注意不要剧烈的运动，这样的话可能导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡，在经期的时候要减少冷水的刺激，可能会造成感染或者是月经失调的情况，所以女性一定要注意这些问题的出现。
这些需要在月经期避免的注意事项大家一定要注意了，因为经期是一个比较特殊的事情，如果参加了水中的运动，很可能会造成感染和月经不调。还有就是避免激烈的比赛运动等等的这些事项都是为了你的健康。女性们一定要注意这些问题哦。
月经是女人特有的生理现象，很多女人都对月经恨之入骨。确实痛经、月经不调等等让很多女性朋友苦不堪言。可是你知道吗?经期也是减肥丰胸的绝佳时机哦!今天我们就来为大家介绍一下经期对减肥丰胸有什么特殊的优势吧。
人一生会经历400多次生理期，每次2-8天不等。痛经、情绪激动等虽然都是月经惹的祸，月经其实是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、收腹等一连串平时让你头痛的事都变得简单易行!
1、丰胸：经期1-3天是丰胸美胸最佳时段
莎朗斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE突飞猛进!她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。 美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪囤积最佳时段。如果这3天多 吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶 和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。
2、燃脂：经期最后2天，燃脂最有效
荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为燃脂福利期，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2 成。建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。
运动医学专家推荐，每 小时6.5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪和瘦身最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中快速行走，这对腹部脂肪堆积最有帮助，有意想不到的收腹效 果。但千万不要为巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经 紊乱。
3、排毒：经期适量饮水，帮身体有效排毒
新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质：酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体 有效排毒。美国健康专家雪兰登格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。医学专家还说，女性在月经期间身体敏 感度比平时高15%，轻轻点按涌泉穴(用力弯曲脚趾，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴)、足三里(用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一 指的位置就是右腿足三里)，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力按摩。
4、提高记忆力：经期末尾，记单词的好时机
德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期 在生理期最后1-2天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。同时，还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主 管记忆的海马区。更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在最短时间内得到提升。
经期不能吃的食物
螃蟹
性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。
田螺
性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。
牛奶
乳酪类是痛经的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收。
巧克力
巧克力会使情绪失控。巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。同时，糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。
绿茶
行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。
而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
花椒、丁香、胡椒
月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。
汽水
有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。
柿子
柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。
含咖啡因的饮料
会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
竹笋
竹笋性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙，女性在经期应忌食。
酒
酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
食盐
女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
经期减肥
女性每个月都有那么几天是特殊时期，如果能把握好这个时期制定合理健康的减肥计划，效果会翻倍。那么，女性如何制定经期减肥计划呢?怎样的减肥方法才适合经期减肥呢?下面小编就带你去深入了解。
近段时间非常流行经期减肥，很多女性们都争相尝试这种减肥方法。那么该怎么样做才能有效减肥呢?一起来看看今天小编的分享，根据生理周期制定最适合你的减肥计划，瘦身效果立马翻倍!
每次下定决心要减肥都要拼命克制食欲但是，忍着饥饿造成的头昏脑涨和浑身无力，坚持不了几天就觉得自己要崩溃了更悲催的是，体重还没下降多少，就似乎停止变化了!难道这么快就来到瓶颈期、再减不下去了?
减肥，光凭一腔热血下决心可不够。减肥的过程更要靠智取，不要盲目强攻。受激素分泌影响，人体的代谢是有周期规律可循的。每个月总有那么几天不适合节食，也总有那么几天只要努力就可以瘦得快。根据生理周期制定对付脂肪的对策，事半功倍。
一般女性的生理周期为一个月左右，根据激素波动和代谢特征大致可以分为四个阶段：
月经期滞留阶段
月经时期女性黄体激素分泌下降，雌激素也处于低迷阶段，此时的你更容易觉得疲劳、情绪更容易波动。趁这个时候节食一定不是个好主意。一来月经期间身体失血容易营养不良造成头晕、头疼，二来此时免疫力薄弱，过度节食会增大罹患疾病的风险。
尤其是容易痛经或者经常在月经期间没胃口的女性，不要因此而不吃饭，要督促自己进食好消化的食物保证营养供给，避免胃口差-少食-营养不良-体质虚弱-胃 口更差这样的恶性循环。这段时间建议将减肥的重点重点放在塑型而不是减重上：比起激烈的运动，舒缓的瑜伽、室外快步走更适合月经中的女性。
另外，月经期间身体水肿是很常见的现象，容易给人造成我胖了的错觉，不要担心，这只是暂时的，只要不因此而自暴自弃、松懈减肥进程，等月经过去再称重时 是绝不会失望的!另外，月经期间身体水肿是很常见的现象，容易给人造成我胖了的错觉，不要担心，这只是暂时的，只要不因此而自暴自弃、松懈减肥进程， 等月经过去再称重时是绝不会失望的!
1、进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。
2、可进行气血方面加强补充，除了可借助中药的滋补外，还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
正确瘦身手则
月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机，此时期也是减重瘦身的超快期，只要多注意饮食习惯与食物的选择，通常都可以达到不错的减重效果。
总结：很多人选择经期丰胸减肥，应为经期人体的新陈代谢加速，同时雌性激素分泌更加旺盛，是最适合减肥丰胸的时机。上面推荐给大家的经期减肥法，是不是让您很有收获呢?当然我们不能一味的追求美丽，同时也要注意经期保健哦。
女性月经期身体免疫能力下降，稍不注意就会惹病，那么月经期要注意些什么呢？
1、不适宜有性生活。
月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，月经进入子宫腔内，引起子宫内的感染。
2、不适宜吃太咸。
过咸的食物，会使内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。
3、不适宜喝浓茶、咖啡。
这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
4、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料。
生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。
5、不宜采取坐浴、盆浴。
月经期子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症。
6、不宜穿紧身衣裤。
臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。
7、不宜高声唱歌。
月经期，呼吸道粘膜和声带充血，高声唱歌或大声说话，声带肌肉容易疲劳，导致声音沙哑。
8、不可过度捶打腰背。
虽然经期容易发生腰背酸痛等现象，但不可随意自行敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。
9、不宜进行激烈的运动。
如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。
10、不宜拔牙。
恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
女人在经期注意事项有很多，你知道女人在经期的时候应该注意些什么吗?今天小编就为大家推荐一些女人在经期的时候不适合做的事情，希望女人们能够牢记!一定要避开这些禁忌！
月经期注意事项
忌吃生冷食物
女性在月经期间，是不宜大量喝冷饮或吃凉食的。因为月经期间盆腔和阴部发生充血，大量食用冷饮或凉食，会加重胃肠、心脏和肾脏负担，并且因寒冷的刺激引起反应性子宫、盆腔内血管收缩与痉挛，发生痛经、停经等病。月经不调怎么调理 4习惯让你做正经女人
不可贪恋凉爽
夏日，许多人都爱在瓜棚树阴下或阳台上露天睡觉，但女性月经期间却是应该禁止的。因为女性在月经期大脑皮质的兴奋性降低，抵抗力也比平时差。受潮湿凉气侵犯，容易导致腰腿疼痛、月经紊乱或诱发关节炎等病。另外，也不宜长时间在空调房内纳凉或长时间吹电风扇。
不宜坐在冷处
如果在女性月经期经常坐卧在凉砖或水泥地板上，湿气就会上袭人体，侵犯肌肤，滞留于经络关节中，使得关节和肌肉组织收缩、痉挛，导致气血运行不畅，淋巴循环受阻，引起腰腿痛和月经稀少、痛经等病。女性经期那些事过多过少都是病
不可洗冷水澡
夏天很多人喜欢洗个冷水澡或下海游泳来消暑，但经期女性应避免这些活动。女性在月经期间，子宫内膜脱落，在子宫腔表面上会造成伤口。同时，阴道内的酸度被经血冲淡，降低了自身抑制或杀灭细菌能力。若此时游泳或洗冷水澡，污水和细菌会侵入生殖器官而引发感染。
经期吃什么好
1、红糖
红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼、活血、补血、散寒的效用。忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水或者姜糖水，你就会感觉到暖气直达丹田，浑身气血都活络开了。月经期间头痛需注意什么
2、红枣桂圆糖水汤
要是给自己开个小灶就更好了，用红枣加桂圆肉煲糖水，等煲到枣烂桂圆绵的时候，打一只鸡蛋进去，继续用小火焐熟鸡蛋，喜欢吃糖心蛋则要早点盛出来。红枣桂圆汤不但补气养心，而且红枣健脾补血，常吃能使脸庞艳如桃花呢。把桂圆肉改成黑木耳也不错，黑木耳性平，身体火气大的朋友也可以没有任何顾虑放心吃;如果改成银耳红枣羹呢，不但有着桂圆的功效，可以祛斑呢!女人生理期养生注意事项
3、茶油炒葱头
茶油炒葱头也是个好方子，葱头通阳宜痹，用茶油炒来下面，吃起来香气扑鼻;顺便再说上一句，如果再加入米粉、姜片和豆豉做成三合汤，叫葱头米粉，则是治疗风寒感冒的土方子。
4、乌骨鸡汤
乌骨鸡汤一向是女人的恩物，喝了不上火，又可以滋补。乌骨鸡汤炖法很讲究，要用瓦罐，加姜、蒜头、红枣、海带，用慢火炖半天。女性经期要注意的三大禁忌
乌骨鸡汤也可以加虫草和当归，当归是补血的好东西，至于人参呢，红参怕虚火旺盛，有所冲突，所以用起来要小心;一般说来花旗参是很温和的，不怕上火。不过这些中药不要在例假的时候炖，不然气血过盛反倒麻烦多多，要在平时炖来喝才好。
5、艾叶炒鸡蛋
艾叶能暖宫、调经止血、散寒除湿，并能预防春天的流行疾病。想想这碧绿鲜黄的艾叶炒蛋就馋，多么诗情画意啊。经期饮食注意事项 把握饮食原则月经顺畅
6、黄酒炒蛋
做法是：锅热后放油，姜煎一下，然后把蛋打好后倒入，加黄酒、盐，就万事大吉，赶快拿筷子吧。据说这个是祖传三代的治痛经千金方，黄酒性温，适量吃点是有好处的。
结语：小编为大家推荐的一些经期的注意事项大家都了解了吗?女士朋友们在经期的时候一定要注意哦!还有小编为大家推荐的一些适合经期的时候，女士朋友们在经期的时候一定要记得吃一些哦!
月经如同女人健康的晴雨表。女性经期若是呵护不当，轻则诱发炎症，重则导致不孕。
不宜随意捶腰。
经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复，导致流血增多，经期延长。
不宜经期同房。
月经期，本是闭合状态的子宫颈口张开，此时同房外界的微生物很容易突破宫颈口进入宫腔，在经血这个培养基上病菌很容易滋生，从而诱发子宫内膜炎、盆腔炎、严重者还可能导致腹膜炎、盆腔脓肿、感染性休克等疾病，危及生命。炎症常常导致输卵管不通或通而不畅，不孕症以及宫外孕可就离你不远了。
不宜拔牙及做手术。
月经期凝血功能受影响，血液不凝，此时手术易导致出血量增加，加大手术风险。经期不能做任何手术，包括拔牙。
不宜穿紧身裤。
一是因为臀围小的紧身裤会给局部微血管施压，影响血液循环；二是紧身裤特别是化纤内裤透气性差，容易导致生殖器官局部温度升高，无形中为细菌的滋生创造了条件。
注意经期卫生。
经期需要比平常更干净。经血是细菌的培养基，务必坚持每天洗澡或清洗外阴，但应采用淋浴，不宜坐浴或盆浴，每天更换内裤，勤换卫生巾。
此外，经期不宜游泳，切忌着凉和剧烈运动，应注意保暖和休息。女性经期保健是女性一生中最重要的健康问题，应引起足够的重视和关注。
女性月经期间是身体最脆弱的时候，此时的抵抗力较差，如果不注意自身养护的话，随时都有可能会落下一些病根或引起某些妇科疾病。因此，女性的经期保健至关重要。那么，女性在行经期间都有哪些注意事项需要知道的呢？接下来，我们就一块来看看。
（1）、清洁卫生：经期要保持外阴清洁，每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好;卫生巾、纸要柔软清洁，最好高压消毒（有商品市售）使用;月经带、内裤要勤换、勤洗，以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激，洗后开水烫一下，并在太阳下晒干后备用;月经垫子宜用消毒纱巾及卫生纸。大便后要从前向后擦拭，以免脏物进入阴道，引起阴道炎或子宫发炎。
（2）、饮食有节：月经期因经血的耗散，更需充足的营养;饮食宜清淡温和，易于消化，不可过食生冷，因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津食物，减少子宫出血。要多喝开水，多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。
（3）、调节情志：情志异常是重要的致病因素之一，而精神情绪对月经的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，以防月经不调。
（4）、劳逸结合：经期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠，以保持充沛精力。
（5）、勿乱用药：一般妇女经期稍有不适，经后即可自消，不需用药，以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多，日久不止者，需经医生检查诊治为妥，不要自己乱投药饵。
（6）、寒暖适宜：注意气候变化，特别要防止高温日晒，风寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗头洗脚，或久坐冷地等。
（7）、作好记录：要仔细记录月经来潮的日期，推算下月来潮日期的情况，便于早期发现月经不调、妊娠等。
（8）、避免房事：月经期，子宫内膜剥脱出血，宫腔内有新鲜创面，宫口亦微微张开一些，阴道酸度降低，防御病菌的能力大减。如此时行房，将细菌带入，容易导致生殖器官发炎。若输卵管炎症粘连，堵塞不通，还可造成不孕症。也可造成经期延长，甚至崩漏不止。因此，妇女在行经期间应禁止房事，防止感染。
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