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对于女性朋友们来说,身体素质比较男性而言是比较差的了吧,这时候我们就要注意了,如果能够选择到合适的食物,那么就能够让女性朋友们有健康的身体了呢,那么具体应该怎么做呢,下面就让我们一起看看吃什么样的食物比较好吧。
甘蓝叶
这种不起眼的蔬菜(蔬菜食品)能帮助人们远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年(老年食品)妇女容易患上的一种疾病。常吃这样的蔬菜,可以从中摄取很多的钙质,补充充足的钙质就可以防止骨质疏松等疾病的发生了,而且这样的食物中还含有很多的维生素,对于骨骼可以起到保护的作用,大家可以放心食用,对于我们的身体好处是特别多的了,女性朋友们经常吃的好处是非常多的了哦,尤其是美容养颜的功效,这是非常出色的了。
豆腐
豆制品是女性们的绝佳食品。因为豆制品中含有的蛋白量很高,可以降低胆固醇。同时还可以起到强身健体的作用,是非常健康的食品,特别适合女性们食用,可以起到改善女性更年期的作用,还有美容养颜的效果哦,因此对于女性朋友们来说,经常的吃这些食物是很有好处的了,对于女性朋友们来说好处是非常多的了,完全可以通过吃这种食物来帮助女性朋友们改善体质,美容养颜哦。
牛肉
由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。如果想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。牛肉对于女性来说是非常不错的补血的食物,有人说吃肉会长胖,牛肉例外,它含有的脂肪和卡路里是非常少的,不必担心会发胖。而且还可以抑制体重,起到减肥的作用。
这就是我们给大家介绍的几款食物了,这些食物的营养价值是很出色的了哦,而且味道以及口感也都是很不错的了,因此我们经常吃这些食物的好处就很多了,对于女性来说是很适合吃的了,可以通过吃这些食物来美容养颜哦。
秋天就这样因为下了几场小雨走进了我们的生活,有些人还不太适应这样的天气,早晚的气温差异很大,很多人都患上了这个季节常见的流行性疾病。特别是老年人儿童这类的人群。女性也是一类特殊的群体,身体相对比较脆弱,很容易在秋天有体寒的现象,深秋时节对于女性来说要懂得保养,怎么样改善女性体寒的现象呢?
一、蔬菜
蔬菜类的食物是人体所必须的,特别是女性朋友们平时的时候应该多吃蔬菜,对身体健康有益。
1、根茎类
根茎类:这类的食物虽然看起来一般,但是根茎类的食物含有大量的无机盐,它是人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐。
2、含碘食物
人体需要碘的摄入,应该多吃一些这样的食物,比如说海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。
3、含铁高的食物
贫血的妇女体温会稍微比较正常人低,所以应该多补充一些含铁的食物,这样可以促进新陈代谢的同时,还可以御寒,较如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
二、汤类
女性多喝汤,可以补水也可以滋润皮肤具有补血的功效和作用,比如说新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。
三、肉类
以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。这样的食物中含有丰富的蛋白质和碳水化合物,对补充阳气,补血有非常不错的好处和功效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快,内分泌功能增强,从而达到御寒作用。
女性一般阴气比较重,大部分的女性都有手脚冰凉的现象,这就是我们常说的体质寒冷,需要多吃一些富含蛋白质脂肪的食物,比如说肉类的食物,可以补气,增加内分泌的功能,还可以达到御寒的效果。女性朋友们一定要保养好自己的身体哦。
很多女性脸色土黄、皮肤粗糙,身体动不动就出现臃肿,还容易发脾气,然而以前面色红润、皮肤细腻,身材姣好。很多女性为之不解,补肾不行、补气血也不够,那么原因何在呢?下面我们就一起来了解一下吧。
是三虚!即气虚、血虚和肾虚。女人一旦惹上这三虚,不仅身体容易出问题,美丽也会随之消逝。
女人问题 多是三虚搞鬼!
什么是三虚
三虚即是气虚、血虚和肾虚。
【气虚体质的表现】气虚多由先天禀赋不足,或后天失养,或劳伤过度而耗损(劳则气耗),或肺脾肾等脏腑功能减退,气的生化不足等所致。
【血虚体质的表现】血虚是指体内阴血亏损的病理现象。可由失血过多,或久病阴血虚耗,或脾胃功能失常,水谷精微不能化生血液等所致。
【肾虚体质的表现】肾虚指肾脏精气阴阳不足。对于女性来说,一生中的各个阶段均可出现肾虚。
女人的健康和美丽在于气血的充盈和肾气的强盛,如果健康出了问题,那美丽也会即刻消失。
为什么三虚总是找上女人
过度劳累和久坐不动 容易伤气
1、过度劳累
中医讲劳则气耗。因为气是一种能量,无时无刻都在发挥它的生理功能。工作、学习,都靠这种功能的发挥。如果你在一个正常的范围内利用这些能量,再有规律的用足够的物质去补充,转化为新的能量,那么你的气就损耗得慢。
但是如果你消耗太过了,又没有及时补充,能量的支出与供给处于一个不平衡状态,这个气肯定是损耗得快。长期的过度用脑,或者长期从事重体力劳动者,容易伤气。
2、久坐不动也容易伤气
气的特点是运动,但是你总是坐着不动,气就不能正常地舒展运动,这样就会造成气运行过程的减慢,气机就会受损,最先累及的就是脾。
脾主四肢,四肢不运动,自然会更影响脾的运化。所以长期久坐的人食欲差,运化不好,吸收水谷精微的功能就降低,后天之气的生成也就少了,自然就伤到气了。
3、失血过多容易血虚
女人为什么容易血虚?最主要的原因是女人的生理特点决定其身体会失血过多,女人月经过多或产后失血过多引起,都可能会造成女性血虚。
其次,慢性消耗和肠胃功能差也是导致血虚的重要原因。女性容易思虑劳神太过,血液损耗度随之递增,血液的供给和消耗形成差距,消耗越多,差距就越大,最终导致血虚。
而肠胃的功能差、并有长期腹泻习惯者,常产生营养不足现象,而导致血液生成不足。
4、肾虚的症状有哪些
女人容易肾虚,一方面是精神因素的影响。思虑忧郁,损伤心脾,则病及阳明冲脉。各种神志活动过多,久之也可导致肾虚。
女性阳气较弱,如果工作与家庭的压力过大、饮食不注意预防寒凉,或是长期处在冷气设备的工作环境中,也容易患肾虚,致使过早衰老。
你有三虚吗?女人三虚的症状
(1)看颜面的气色、指甲
女性三虚,首先可以从颜面的气色上、指甲上判定。面色淡白,没有血色,皮肤枯槁,口唇苍白无华,精神萎靡;指甲没有血色,按压后很久血液才能再次充盈。这都是气血不足的表现。长期有黑眼圈,是肾虚的表现。
(2)看例假
从女性的例假上也能看出气血充足与否。多女性从来月经开始,每月都面临着三虚的问题。月经量少、时间短、颜色淡,都是血虚的表现。经期提前或延后,或伴有短气倦怠、腰膝酸软,这都是气虚或肾虚的表现。
想要摆脱虚证,三虚同治是关键
电视广告上、大街上,关于补肾的广告满天飞。但是,人们往往太过重视肾虚,反而忽视了气虚和血虚。
其实,单纯补肾的效果是有限的,女人要拥有健康,保持持久的美丽,就要三虚同治,因为三虚是相关联的,气虚的女人血必虚,气血亏虚的女人肾气也虚。只有按照气血肾的运行规律同时调理,才能从源头上找回健康,拥有美丽。
三方齐下 摆脱三虚
Step 1 :补中益气 摆脱气虚
1、多吃补气的食物
多吃根茎类、块茎类的植物有助于补气,比如土豆、山药、红薯,等等,人参也属于这一类。因为这类植物生长时全埋在地下,更多地吸收和凝结了地气。
其它有益补气的食物还有糯米、小米、黄米、牛肉等食物。
2、食疗补气
【枸杞红枣乌鸡汤】
原料:乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒
做法:将乌骨鸡清洗干净,剁成块。将大葱切段;把陈皮、高良姜、草果用纱布包起来。砂锅内放上水,将纱布包和鸡块放进去,加料酒、葱、枸杞、红枣同煮。旺火煮沸后改用中小火炖熟、炖烂,然后捞出纱布包和葱段即可。
功效:乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨,对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。
【陈皮鸭】
材料鸭1只、人参10克,淮山药10克。调料少许。
方法:将人参放入鸭腹内煮熟后,加入调料,再加入淮山药煮15分钟即可,分2~4次食用。
【苡仁红枣粥】
材料苡仁20克,红枣20枚,小米100克,大米100克。
方法:将苡仁,小米,大米加水煮熟时,加入红枣熬成稠粥时即可食用。
3、保健
坚持锻炼
气虚者的体能偏低,且过劳易于耗气,因此不宜进行大强度运动。应当采用低强度、多次数的运动方式,适当增加锻炼次数,循序渐进,持之以恒。
呼吸
早起推开窗门,用力地呼吸外面的新鲜空气。你也许想不到,原来呼吸就可以养气,但不只是一般的呼吸,必须要深呼吸,才有生气的效果。
走
气虚的人,不能进行太激烈的运动,否则会耗损元气。健走,是不二选择!健走能生发元气,是因为它是全身运动,再搭配呼吸可以活络全身经脉,让身体微微出汗,达到养气效果。
Step 2 :补血养血 摆脱血虚
1、红黑食物最补血
日常要多吃红色和黑色食物,如红枣、红糖、红小豆、芝麻、乌鸡等,食用时要注意控制脂肪的摄入,因为油腻过多会影响营养成分的吸收。
2、调理脾胃
脾胃是气血生化之源,只有它们的功能正常了,才能保证血液正常生成。中医认为,南瓜味道甘甜,纤维素丰富,是温性食物,多吃可以调理脾胃、畅通肠道。另外,忌食辛辣刺激、过冷的食物也是体贴脾胃的重要方式。
3、中药滋补
很多中药都有补血的作用,如熟地黄、白芍、当归、川穹、枸杞子、黄芪等,可以将其作为汤料或茶饮食用。
4、避免劳累
中医认为,过度的劳累、思虑等无形因素都会暗中损耗血液,所以血虚的女性要避免过度疲劳,尤其不可过度思虑。
Step 3 :滋阴补肾 摆脱肾虚
1、多喝水
水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担。因此,定时饮水是很重要的保肾措施。
2、饮食保肾
能够补肾的食物有很多。中医认为,黑色食品能入肾强肾,如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。肾虚有阴阳之分。肾阴虚者,可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者,应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。
3、充足睡眠
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
4、有尿不要忍、大便要畅通
膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。
大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐。
5、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳。这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用。
6、护足保肾
肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
总结:女性体质较弱,稍有不慎就容易出现三虚症状,所以我们平时就要注意补充气血,调理养肾,只有调理好身体我们才能有个好气色有个好面容。我们上面为您介绍的补气补血补肾的方法是不是对您很有帮助呢?
首先,通过饮食针对的补充孕育优质卵子的营养元素。在饮食上除了要调理身体脏腑之外,还要在饮食上注意补充优质蛋白,可以促进卵子的生成。下面给大家简单介绍几个食谱,并不是一定要严格按照下面的食谱,只要是类似的都是可以改善卵子质量的。
一、女贞子炖鸡
【原料组成】女贞子20克,黄芪20克,西红花4.5克,小茴香4.5克,鸡块300克,盐适量。
【制作方法】(1)鸡块放人沸水内汆烫过,捞起,以冷水冲净,沥干水分。(2)女贞子、西红花、小茴香用小布袋包好,放入4杯水,再放入烫过的鸡块,再将黄芪过水洗净加入。(3)电饭锅外放入2杯水,再放上锅,按下开关,煮至开关跳起,加盐味即可,若直接在炉火上煮,则锅内须多加入1杯水,煮沸后改小火再煮约40分钟。
二、肉苁蓉鱼汤
【原料组成】冬虫夏草4.5克,肉苁蓉9克,淮牛膝7克,黑枣6粒,鲫鱼l条,姜1小块,盐适量。
【制作方法】(1)鱼治净。姜切成薄片。(2)锅内放入5杯水,将冬虫夏草、肉苁蓉、准牛膝及黑枣过水洗净加入,煮沸后改小火煮20分钟。(3)将鱼放人,继续再煮10分钟,加入姜片,并以盐调味即可。
【推荐理由】增强抵抗力,调整肾脏功能,加强排卵能力并提高卵子活力
三、保证内分泌平衡
除了饮食之外,压力过大也会影响女生内分泌的平衡,压力过大会使体内的压力荷尔蒙发生紊乱,进而影响到其他体内激素的改变,雌 激素也就不可避免的发生了改变,所以想要优质的卵子,前提就要平衡体内的激素。因此,要排遣压力,缓和情绪,确保卵子质量,特别是工作繁忙的职业女生更要注意这一点。
四、运动
最好做到每周都有三次以上每次至少半个小时的有氧运动,这样不仅能提高自身身体素质,也可提高卵子的活力,对于久坐不动的办公人员尤为注意。
五、生活环境
如果生活或工作在空气质量差,或者重金属比较多的地方,那么就要采取必要的防护措施。因为重金属会影响到生 殖系统,甚至杀死卵子。
最后,对于体重超重的女生,要进行体重的控制,因为体内脂肪过多会影响内分泌系统,导致多囊卵巢综合症,影响卵子的生成,严重的甚至会不 孕。所以,如果是体重超重的,想要优质的卵子 怀 孕,首先要做的是把体重控制在一个合理的范围之内,然后才能产生优质的卵子。
一、皮肤失去光泽
中医认为人在长时间的熬夜的时候,体内的内分泌和神经正常的循环就地失调,从而使女性的皮肤变得暗淡无光,没有弹性,干燥,从而引起各种色斑。
二、肥胖
很多熬夜的女性就必然吃得也晚,或者说在中间会多加一餐夜宵的,而当身体需要休息的时候,体内的“夜宵”还存在,就会影响你的睡眠,同时由于不好消化,所以时间久了必然也就会引起肥胖的问题了。
三、脾气变差
女性长时间的熬夜,体内的内分泌失调,而内分泌失调的女性脾气就会变差,甚至喜怒无常,很容易会有抑郁症的出现。
四、免疫力下降
专家认为经常熬夜的人的低抗力会跟着下降,会经常有精神不佳,疲劳的感觉,如果长期下去的话自律症状也会跟着上来了,所以很多第一天熬夜的人,通常第二天会头晕头胀,注意力不集中,而且很容易出现偏头痛的问题,甚至由于免疫力的下降,所以各种感冒,肠胃方面的疾病也会跟着来了。
五、记忆力下降
夜间人的交感神经本来是应该休息的,可是如果熬夜的话,那么人的交感神经也就没办法得到休息了,这样就会直接引起神经衰弱,失眠,同时你的记忆力也会跟着下降的。
六、得心脏病的机率会增加
因为人体的生物钟其实是固定的,它是不会受到时钟,或者说光的影响的,所以说如果你经常熬夜的话,就算你第二天有补觉的话,也会出现“黑白颠倒”的问题,从而加重你的心脏病的风险。
七、更年期的提前到来
不可否认的是女性的更年期,也就是女性卵巢的内分泌是会受到睡眠的影响的,而如果你长期不规律的睡眠的话,那么衰老会提前到来,更年期自然也来了。
八、耳聋
睡眠不足会使人的血管长期处于一个紧张的状态之中,从而引起内耳的供血不足,而内耳供血不足对听力的影响是很大的,由其是对于那些长期边熬夜边听歌,或者玩麻将的女性来说,老了耳聋的机率也会大大的增加的。
九、食欲变差
熬夜之后,第二天会处于一种精神不佳的状态,会使得体内的胃酸分泌变少,也会影响个人的食欲的。
十、失眠
很多女性长时间的熬夜之后,由于生物钟一时间没办法调整过来,长期下去就会影响正常的睡眠质量,由其非常容易引起失眠多梦等烦恼。
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