缓解女性经期综合症的食物推荐
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于不同人群的养生，我们要掌握哪些知识呢？以下是养路上网站小编为大家精心整理的“缓解女性经期综合症的食物推荐”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
如果女性朋友出现了经期综合症的话，那么一定要引起重视了，因为这会使自己的健康遭受严重的侵害，出现经期综合症的原因有很多，症状也不同，不同的症状会带来不同的损伤，对于女性出现经期综合症，需要通过一些食物来进行缓解，下面小编将为大家推荐这些食物。
女性经期综合症可以吃菠菜
菠菜维生素E含量非常多，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，对于经期综合症出现的痛经，只要补充体内充足的维生素e就可以有效缓解。
女性经期综合症可以吃香蕉
香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。
女性经期综合症可以吃鱼类
鱼类中的营养成份比较丰富，特别是赘-3脂肪酸含量较高，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用，在经期如果出现了这种症状，不妨试试吃点鱼肉。
女性经期综合症可以吃牛肉
对于经期综合症出现时失眠症状，需要补充一定的色氨酸，吃牛肉可以达到这一效果，牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，对于提高睡眠质量也是非常有效的。
女性朋友出现了经期综合症的话，那么通过使用上文介绍的这些食物，是可以有助缓解这些病症的，这些食物的营养丰富，滋补效果非常好，当然如果经期综合症较为严重的话，还是需要接受医院的正规治疗才行的，女性朋友一定要时刻关注自己的身体健康状况，对于经期综合症不可马虎。
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出现经期综合症的女性朋友在我们生活中并不少见，经期综合症对于身体健康的影响是非常大的，导致这一情况的发生主要跟自己不良的生活习惯，或者是一些病症所导致的，对于经期综合症的患者来说，应该要注重自己的饮食非常重要，下面小编将为大家讲解女性经期综合症的饮食宜忌。
经期综合症饮食宜：
一、多吃平淡物
经期综合症的女性应该注意平时的饮食要清淡，多吃新鲜的果蔬，尽量不吃过于油腻辛辣刺激的食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
二、多吃易消化物
经期综合症的女性还要注意所吃的食物应该选择容易消化和吸收的，不宜吃生、冷、难以消化的食品。因月经期如吃生冷食品，一则有碍消化，二则易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，乃至呈现痛经、闭经等。
经期综合症饮食不宜：
一、不宜性糊口
月经期子宫内膜脱落，子宫腔的外貌形成创面，性糊口时轻易将细菌带入，逆行而长进入子宫，从而引起宫腔内传染，产生附件炎、盆腔炎。
二、不宜多吃盐
经期应控制自己的食盐量，千万不能多，吃盐过多会使体牟第滴分和水分贮量增多，在月经来潮前夕，会产生头痛、感动和易怒等症状。应在来潮前10天起头吃低盐食品。
三、不宜饮浓茶
经期综合症的女性也是不可以喝茶的，尤其是浓茶，浓茶中的咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，轻易孕育产生痛经、经期延迟和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的领受呈现窒碍，引起缺铁性血虚。
女性朋友如果不慎出现了经期综合症的话，那么首先关注的应该是自己的饮食，在饮食上面，该忌口的食物一定要忌口，有助缓解病情的食物，可以适量的吃一些，但是最关键的还是需要自己引起重视，主动积极的去医院接受进一步的检查和治疗，只有这样才能恢复健康。
随着生活方式的不断改变以及工作节奏的加快，五种新的疾病综合症正侵袭现代都市白领。
光源综合症
许多人在办公时习惯把灯全部打开，把整个室内照得亮亮的，殊不知灯光也会给人带来伤害。人在灯光下，时间一长就会造成视神经疲劳，且灯光缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。有专家认为，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性，灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟，造成人体心理节律失调，精神不振。
夜餐综合症
夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠道对食物消化吸收能力也强，因而夜生活中，经常进食过多的高热量食品，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。还由于夜间睡眠不足，人体生物钟被干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。
熬夜综合症
城市夜生活的丰富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜，睡眠不足者增多。临床已证实，长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。
盒饭综合症
工作节奏的加快，使都市白领越来越多地依赖盒饭，这给人们的健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点，缺乏食品卫生条件和营养常识，常常使用浓重的调味品，经常食用这种盒饭容易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外对一些不新鲜的肉品多采用炸、煎，长期食用容易患上肠胃不调疾病。
时间综合症
时间综合症是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下，快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。
目录
第一章：胸罩综合症如何能缓解
第二章：胸罩不当引发不适及缓解办法
第三章：佩戴熊诈骗注意事项
编者按：说到胸罩我想女人们都不会陌生，女人每天的必需品。那么，对于女人胸罩问题还是不少，你知道哪些呢？你知道什么是胸罩综合症吗？佩戴胸罩的注意事项你了解吗？下面就来和小编一起盘点女人养生知道，教你如何正确佩戴胸罩。
胸罩综合症如何能缓解
小小细带威胁颈椎
在骨科门诊经常有一些年轻女性诉说自己肩部不适，尤其是肩背部酸痛、胸闷、头晕、头颈部旋转时有针刺感。而检查多发现肩、背局部肌肉有不同程度的老化。临床上将这类症状为胸罩综合征。
引起胸罩综合征是由于长期使用窄带式的胸罩或胸罩尺寸偏小穿戴过紧引起的。这样的胸罩使 皮肤 好像戴上了一道细铁丝，当人体连续活动时，上肢肩部肌肉不断运动，而胸罩则在肌肤的很小范围内频繁地摩擦，时间长了，就可使这些肌肉过度疲劳，血液循环障碍而发生老化。
此外，有人为了漂亮还会买过紧的文胸，这样也很容易对胸口造成压迫，对心肺功能造成影响，产生胸闷、气促呼吸不畅等。
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过紧可致乳腺增生
据介绍，除了胸罩综合征外，不合适的胸罩还可导致 乳腺疾病 。 乳房 上分布着丰富的血管、淋巴管及 神经 ，对乳腺起着 营养 和新陈代谢作用。
如果胸罩过小尤其是下围的钢圈很硬又紧的话，就会影响血液循环和供给，造成乳房缺血、痉挛，引起乳腺增生。而乳腺增生和 乳腺纤维瘤 及 乳腺癌 都有一定关系。
另一方面，胸罩过大时，乳房在里面可以上下活动，这样同样也会导致乳腺增生。此外，研究显示，不合适的胸罩还会产生乳头内凹、乳腺堵塞及乳房疼痛等。乳房最好处于静止状态，所以，合适的胸罩就很重要了。
选购佩戴合体舒适
现在市场上的胸罩种类繁多，琳琅满目，设计多以时尚为着眼点。然而，李双英提醒，胸罩的主要作用是支撑和保护 乳房 ，因此，在选购和佩戴时一定要以合体、舒适（即紧裹乳房。但不感到压迫，也不觉得松弛）为原则。
首先应根据自己的身材，选择大小适合的胸罩;吊带要有一定宽度，穿戴时不宜过紧;胸罩的材料应选择细软的布料，不宜加硬衬，以免擦伤乳头。此外，睡觉时应解去胸罩，使胸部得到放松。
对年轻女性来说，佩戴较细背带式的胸罩，会显得窈窕 健康 ，但应经常更换吊带佩戴的位置;而 怀孕 后的少妇，则宜戴宽背带松紧自如的胸罩，这样有利于 孕妇 乳腺发育和做好产后泌乳的准备。
分娩后一个月内的初产妇，宜戴背心式胸罩，以便于在月子里哺乳;孩于满月后，则应改为宽背带式的胸罩，这样既能支托乳房，又方便继续给 孩子 喂奶。
胸罩不当引发不适及缓解办法
失眠
假如多年来都穿着不适合自己的胸罩，你可能甚至都没有意识到后背的上半部分肌肉已经越来越紧了。细微的疼痛会使你很难有个好的睡眠。如果你的肌肉在睡眠时得不到放松，那不可避免地身体会觉得不适。
解决办法：每次购买胸罩的时候都要请专业人士帮你测量，当你感觉不到穿着它的时候，那就是适合你自己的 完美 尺寸了。但是尺寸会不断地变化，所以每隔几个月就要量一次。
胃疼
胸罩太小会引起消化系统的问题。当环绕背部的胸罩太紧时，它会阻碍横膈膜的运动，反过来挤压你的食道，导致消化功能受影响和食物逆流。
解决办法：把穿得太紧的胸罩扔掉，换一件支撑力较强的胸罩，这样会大大减轻环绕身体的肩带所带来的压力。
手臂疼痛
如果你感觉手臂和手发麻，把胸罩的肩带松一松试试看。紧勒肩部的肩带会阻断神经的分布，当血液不能自由地流下手臂，就会让人感到发疼或发麻。
解决办法：你可以试着将一个手指塞进胸罩肩带和肩膀顶部之间的空隙处，如果空间不够，那说明肩带太紧了。如果你可以把整个手塞进去的话，那说明肩带没有给予足够的支撑力。
头痛
受够了头痛给你带来的困扰了吗？那就去看看一些设计和制作精良的胸衣，如果你的胸罩支撑力不够，那胸部的重量就会拉伸颈部和肩部向前倾。当颈部肌肉过度拉伸，就会导致剧烈的头痛。
解决办法：确保胸罩的下肩带环绕整个身体的时候是平行的，如果它使背部向上拱，那胸罩就太大了，没有给予正确的支撑力。
结节团块
错误地穿着带钢托的胸衣，使胸部勒得过紧，不仅仅会让你觉得不舒服，还会引起其它隐患。当被挤压时，胸部的组织会充血；当毒素不能从你的胸部排出时，就会形成一些无害的小团块。这不会引起癌症，但是是个隐患。如果你习惯了带团块的乳房，当乳房真的出问题的时候就很难察觉。
解决办法：尽可能多的不戴胸罩，使乳房处于放松自如状态，有助于毒素排出。
佩戴熊诈骗注意事项
佩戴合体的胸罩的重要性
佩戴不合体形的胸罩有害身体健康，例如以下情况：
钢托嵌入胸部组织；
背部肩带太松，背部向上拱，胸罩没有支撑力；
背部肩带太紧，使钢丝陷入横膈膜，有疼痛感；
肩带太松，导致胸部下垂；
肩带太紧，引起疼痛并留下印痕。
佩戴合体的胸罩可以减少乳房的晃动，特别是胸部较丰满的人，这会提升舒适度和自信感。
佩戴错误胸罩引起的后果
佩戴不合体的胸罩会增加不舒适感和胸部的晃动。还会给形体带来压力。
胸罩带钢托还是不带钢托？
尽管不戴钢托更利于乳房健康，但需要美观的都市女性基本都无法做到舍弃它。钢托可以使乳房有独立感并能拥有挺拔的形状。但是，有些不带钢托的胸衣也有很好的支撑力，这很大程度由款式和你个人的喜好来决定。有的女性担心哺乳后胸部会干瘪变小。这种顾虑不是多余的。为了保持美观的胸型，在哺乳期间，更需要加强按摩和胸部肌肉的锻炼。
总结：虽然对于胸罩女人病不陌生，虽然女人每天都会穿胸罩，但是你保证你的胸罩是健康的吗？想要保持健康就来学习小编为您盘点的这篇文章吧。
现在的很多的女性朋友在每月的月经来临之前或是之时，经常会出现下腹疼痛、头晕、乏力的现象，其实这都是经前综合症惹得祸，那您知道经前综合症与绝经期的关系有哪些吗?您知道预防经前综合症的措施有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关经期综合症调养秘方的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
经前综合症与绝经期的关系
女人一提到经前综合症即使一件非常烦恼的事情，这也是让女人的生活变得糟糕的原因之一，所以说经期综合症一定要引起注意了。
其症状包括情绪波动、渴望某种事物、疲劳、易怒、抑郁，据Mayo诊所称，有四分之三的女性经历过某种形式的经前综合症，但并不是所有的女性都经历相同的症状，当然严重程度也不一样。
赫尔辛基大学中心医院的一项新研究表明，患有经前综合症的女性在绝经期来临之前不会受到很大的影响。然而，这意味着他们可能会有其他的绝经期症状的反应，如记忆力和注意力降低。
最近的一项的研究表明女性的经期综合症是与女性的绝经期有一定的关系的，所以说或患有经前综合症的人他们的绝经时间也是会提前的，并且还会影响他们的生活质量。
研究小组招募了120名健康的绝经妇女，这些女性回想了一下她们的经前综合症症状以及当前的健康状况。
近90%女性在某种程度上回忆起了经前综合症症状。这些中的一半还记得它给工作、家庭和社会生活带来的困扰，40%的人认为他们有中度或严重的经前综合症。
分析调查问卷和他们的日记，然而，潮热与经前综合症以及他们的严重程度没有明显的关系。经前综合征与抑郁症、睡眠不好、情绪低迷尤其是绝经后的记忆力和注意力都与关系。
最新的研究的相关人士还警示大家，一定要在意自己的经前综合症的变化以及症状的轻重，也要知道经前综合症是与绝经期有关系的，所以也是会影响女性的生殖能力以及生活的质量的好坏。
根据北美更年期学会执行董事马杰里盖斯医学博士声明，“患有经前综合症的女性可以放心，这并不意味着潮热是不可避免的”。
经前综合症的症状
精神症状
焦虑：为精神紧张，情绪波动，易怒，急躁失去耐心，微细琐事就可引起感情冲动乃至争吵、哭闹，不能自制。
抑郁：没精打采，抑郁不乐，情绪淡漠，爱孤居独处，不愿与人交往和参加社会活动，失眠，注意力不集中，健忘，判断力减弱，害怕失控，有时精神错乱、偏执妄想。
躯体症状：包括水钠潴留、疼痛和低血糖症状。
水潴留：常见症状是手足与眼睑水肿，有的感乳房胀痛及腹部胀满，少数患者有体重增加。
疼痛：可有头痛、乳房胀痛、盆腔痛、肠痉挛等全身各处疼痛症状。
经前头痛：为较常见的主诉，多为双侧性，但亦可单侧头痛;疼痛部位不固定，一般位于颞部或枕部。
头痛症状于经前数天即出现，伴有恶心甚至呕吐，呈持续性或时发时愈，可能与间歇性颅内水肿有关;易与月经期偏头痛混淆;
后者往往为单侧，在发作前几分钟或几小时出现头晕、恶心等前驱症状，发作时多伴有眼花(视野内出现闪光暗点)等视力障碍和恶心、呕吐。可根据头痛部位及伴随症状鉴别。
乳房胀痛：经前感乳房饱满、肿胀及疼痛。以乳房外侧边缘及乳头部位为重;严重者疼痛可放射至腋窝及肩部，可影响睡眠。扪诊时乳头敏感、触痛，有弥漫的坚实增厚感，但无局限性肿块感觉，经后症状完全消失。
盆腔痛：经前发生盆腔坠胀和腰骶部疼痛，持续至月经来潮后缓解，与前列腺素作用及盆腔组织水肿充血有关。但应与盆腔子宫内膜异位症等病变引起的痛经鉴别。
肠痉挛痛：偶有肠痉挛般疼痛，可有恶心呕吐;临近经期可出现腹泻。
低血糖症状：疲乏，食欲增加，喜甜食。头痛也可能与低血糖有关。
大多数妇女经前期综合征有多种症状。严重的经前期综合征均有精神症状，其中焦虑症状居多，占70%～100%。
60%的经前期综合征患者有乳房胀痛或体重增加的主诉;45%～50%的患者有低血糖症状，约35%患者有抑郁症状，该组患者因有自杀意识，故对生命有潜在威胁。
其他症状
1、食欲改变：食欲增加，多数有对甜食的渴求或对一些有盐味的特殊食品的嗜好，有的则厌恶某些特定食物或厌食。
2、自律神经系统功能症状：出现由于血管舒缩运动不稳定的潮热、出汗、头昏、眩晕及心悸。油性皮肤、痤疮。
预防经前综合症的措施
放松心情
不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。
少吃甜食
甜食会使人情绪不稳，焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。
少吃动物脂肪
动物脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。
多吃纤维
纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，你会收到意想不到的结果。
少喝酒
酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。
不妨多做运动
运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1—2周增加运动量，会缓解不适。
深呼吸
深呼吸可以使你放松心情，患者应练习缓慢地深呼吸。
泡矿物澡
在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。补充营养素维生索B5、B6：B5 50毫克，B6 50—100毫克，这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。
维生素C及生物类黄酮：咖毫克，分成数次服用，可以缓解压力，它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。
维生素E：这是一种抗氧化剂，可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。
钙及镁：这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛，而镁帮助体内吸收钙。
天然药草
当归、幸福蓟、番椒、海带、覆盆子叶、洋菝葜、均可减轻患者的疼痛、腹胀、阴道干涩、忧郁等症。
经期综合症调养秘方
1、学会舒缓压力，保持心情愉快
经期的情绪拨动是因为体内雌激素和黄体素下降，影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等生物物质的合成，再加上工作繁忙、压力大，心情简直是糟糕透顶了。
这个时候要学会舒缓压力，保持心情愉快，这样才能战胜经期综合症。研究发现，保持人体正常的钙质水平，可保证荷尔蒙激素维持较高水平，从而确保情绪的稳定。
2、保暖可有效缓解经痛
如果每个月都要忍受痛经，除了服用止痛药外，保暖也是很重要的。古代习惯用艾草来熏，现在大家更习惯用暖水袋。经期要避免生冷食物的摄入，否则并且会越来越严重。
痛经吃止痛药也要适量，如果发现自己每次的止痛药都吃的多过上一次，那可要小心了，这时可能会伴随有其他妇科疾病，最好及时就医诊治一下。
3、常换卫生棉
每次月经来潮，卫生棉成了女性的亲密伙伴。但是切勿在经期穿紧身裤子，私处不透气，外加脏血细菌的感染，容易引起接触性皮肤炎。
不少人都会遇到量多经期长的问题，这个时候勤换卫生棉一样的重要。同时多吃猪肝、动物内脏等含铁量高的食物可补充流失的铁质。
4、怎样拯救经期水肿
不少女性在经期都会被水肿困扰，这也是体内雌激素和黄体素偏低所致，体内的水分含量较高，为了缓解身体水肿，经期应控制盐分的摄入，不仅食物中的盐分要避免，类似汤料、腌肉里都含有较高的盐分，也应少吃这类食物。
5、多喝四物汤可有效缓解经期各类不适症状
所谓四物汤即是由当归、赤芍、川芎、生地四种药材组成，具有缓解经痛、腹胀、犹豫等功能，也可助于经学排出舒畅、补血养血。经常服用，可提升身体温度。但四物汤不适于经期饮用，否则会引起流血量增多。每次月经来潮1个星期前饮用效果最佳。
少女经期综合症更应引起注意
小学生女性经前期综合症的形成也与不良的社会、心理有极显著的关系，如家庭暴力、父母离异、遭受骚扰、学习困难、惊吓等。
它可能在月经初潮开始时就产生，也可能在正常的月经周期内因不良刺激而产生。此外，经前期综合症的严重程度，在很大程度上是因人而异的，这不但取决于心理应激的适应能力，也取决于当时的体验和心理内容。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道经前综合症与绝经期的关系是怎样的了吧，您也应该已经知道预防经前综合症的措施有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关经期综合症调养秘方的知识分享给身边的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。
很多人过中年的女性，会在不知不觉中出现月经紊乱、腰酸背痛等周身不适的症状。连脾气似乎也变得非常的暴躁，常令身边的人感到无奈。很多女性自己也意识到了这个问题，可是偏偏难以克制住自己的情绪，真是有苦说不出。
其实，女性出现这些状况的原因在于“更年期综合症”。更年期综合症是中老年女性朋友常见的一种疾病，患病原因主要是因为女性卵巢功能的衰退而引起的。由于更年期综合症对女性造成的伤害很大，因此如何来有效的预防和治疗就显得尤为重要。今天，小编要向大家介绍的就是关于更年期综合症如何防治的方法。不过在这之前，先让我们来简单了解下更年期综合症具有哪些症状吧。
更年期综合症的症状
月经紊乱。更年期综合症多见于女性从生育期向老年期的过渡时期。在月经方面的表现主要为月经周期延长，月经量的增多或减少，生殖器的萎缩等等。
神经功能紊乱。更年期综合症的另一大表现就在于植物神经的紊乱，正因为如此，很多患者才会感到头晕目眩，耳鸣耳聋等症。最强烈的表现还在于情绪的多边，难以控制，因此患有更年期综合症的女性多少脾气暴躁。
运动功能下降。女性在更年期时期就会出现运动功能下降，从而也就导致了出现腰酸背痛，周身不适等症状。严重者甚至由此而引发肩周炎、颈椎病等关节疾病。
更年期综合症如何防治
保持一个良好的心情。注意调节自己的情绪，给自己制造一个安心、舒适的生活环境。从而是自己保持一颗健康、舒畅的心。不仅有助于症状的缓解，更能提高自身的生活质量。
继续适当性生活。女性到了更年期对然会组件的绝经，但并不意味着性功能的消失，适当的性生活反而能够是机体变得更加协调，是自己保持身心健康。
适当运动。更年期女性通过适当运动能够增强血液以及呼吸的循环系统，这样可以有效地预防因更年期综合症而引起的心脑血管疾病等症。
前往医院进行专业治疗。当女性更年期综合症症状比较严重时，应及时前往正规医院进行治疗，目前专业的治疗有药物治疗加心理辅佐，对更年期综合症有不错的疗效。
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