贫血不是大病影响大 如何预防是关键
“活动有方，五脏自和。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于不同人群的养生，我们该如何去看待呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“贫血不是大病影响大 如何预防是关键”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
贫血是很多女性朋友比较常见的情况，对于贫血这种情况一旦出现的话，对于健康的危害是很大的，严重的贫血患者甚至会晕倒，对于贫血做好预防工作是非常重要的，那么哪些食物可以预防贫血的发生呢?接下来就让我们一起来了解一下吧！
预防贫血的食物是有很多的，接下来就展开介绍：
胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，无论榨汁或者煮汤，都是不错的补血食物。
萝卜干：虽然是比较廉价的，但是萝卜干中的维生素B是非常有营养价值的，而且也含有很多的铁元素!
黑豆：我国古时向来认为吃豆有益。黑豆可以生血，吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。
菠菜：对于补血的作用是很大，这是因为菠菜内含有丰富的铁元素以及胡萝卜素，这两种元素对于补血具有重要的意义，所以说菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物之一。
发菜：发菜所含的铁质较高，平时的时候，不妨可以在烧汤的时候放点发菜，可以为女性起到补血的作用。
金针菜：金针菜含铁量比菠菜高了20倍，同时还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及一些营养素。
桂圆肉：除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。
面筋：面筋的铁质含量相当丰富。
枣类：干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，含铁量高外还有丰富的维生素C，可以促进铁离子吸收。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食。
在生活中安排好自己饮食是很关键的，上述的食物介绍可以降低贫血的患病概率，预防贫血的发生，如果自己有贫血的现象也可以多食用一些上文介绍的食物，是非常有帮助的!希望本文能对贫血的患者盆友提供一些参考及帮助!
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人到中年，难免会有这样或那样的尴尬：性功能减退，食欲不振，甚至连以前引以为傲的飘逸短发都开始脱落了。脱发造成的尴尬让许多男性苦恼不已，所以在还未掉发之前，做好预防才是关键。而预防效果最好的时间段，则是秋季时分。
气温降低，头皮的毛细血管收缩，头发营养供应相应减少，头发开始了“季节性脱发”。做好预防措施，同时摄取足够的营养，让头发保持乌黑闪亮，才是预防脱发的关键。
1、首先要注意补充营养
多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对保护头发、延缓老化有好处，保持大便通畅则有利于头发的正常生长。
2、保持头发的清洁
选用对头皮和头发无刺激性的洗发剂，洗头时可在水中滴几滴醋或放少许盐，洗头的水不宜太热或太冷洗头的间隔最好是2～5天，洗发的同时需边搓边按摩。
3、按摩头皮
每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
4、烫发吹风要慎重
吹风机吹出的温度高会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免吹热风。烫发液对头发的影响较大，要减少烫发次数。
5、精神压力是造成脱发的重要原因精神压抑
状态不稳定，焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。男性生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除精神疲劳。进入秋季后，每天都应该保证有充足的睡眠，睡前用热水泡脚这样不仅精力充沛也有利于头发的养护。
6、戒烟忌酒
吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。热白酒会使头皮产生湿气，引起脱发．
头发易脱，所以在此时节预防效果最好。戒掉对身体不好的恶习，同时及时补充头发营养，让头发与您相随相伴
如果夫妻之间已经确定要孩子的话，建议夫妻双方都去医院进行检查，这样可以有效检测出夫妻双方身体上所存在的疾病，才能够针对性治疗。其中贫血是大部分女性身体上都会存在的一种情况，由于贫血是女性自身气血出现的问题，所以想要改善贫血问题的话，从内部解决最为正确。但是贫血问题会不会影响到一位女性的怀孕几率呢?
一般而言，轻微的偶然性贫血是不会对正常怀孕造成影响，但是如果贫血严重，对怀孕的影响还是挺大的。
因为怀孕对于女性来讲是一件大事，宝宝的营养多数是来自母体。如果孕妇贫血，孩子的营养就跟不上，对孩子的身体健康发育就不好，所以不能忽略这个问题。
如果贫血，怀孕对于女人而言会更加困难。贫血也会干扰排卵的发生。如有贫血症状出现，请及时就医，到医院进行相关检查，配合医生的治疗。
在日常生活中，多吃含铁的食物，如动物血、动物内脏，以及牛肉、黑木耳、黑豆、黑芝麻、红枣，等等。
要重视贫血问题，不要等问题恶化了，才认识贫血治疗的中重要性。
如果不慎患上了贫血症，当然是会有各种各样的症状的，具体有什么症状?
1、容易疲劳
通常患有贫血病的人都会因为供血不足、细胞缺乏氧气，而容易疲劳，而且还会随着的病情的恶化，越来越明显。
2、睡眠质量下降
贫血病是会影响到一个人的睡眠的，比如晚上睡不好、常做梦、易惊醒、浅睡眠等。
3、脾气变得不好
一开始很多人都不会发现与贫血病竟然有关系，只有随着症状加重，身体变得越来越不适应的时候，才会明显，引起注意!
4、手脚冰冷
这可能很多女性朋友都会存在这样的问题，大部分的女性朋友都会血气不足，从而导致手脚冰冷。当然，患上了贫血病也会有症状。
除了这4个症状，还会有呼吸急促、头晕、不规则心跳、无法集中精神、胸部疼痛等。这些症状起初可能很轻，但是不能忽视!如果有上述症状的三分之一，就应该及时到医院进行确诊。
女人气色好坏关键在于气血，气血怎么补关键在于先分清自己是什么体质。气血不足并不等同于贫血，贫血只需补血便可，而气血不足则需要对症下药慢慢调理。下面我们就来看一看气血不足要如何调理吧。
气血不足如何调理
中医学指出：妇女以养血为本，气血是滋养皮肤，使面容保持年轻的根本所在，它是女性美容很重要的物质基础，女性要想拥有娇美的容貌，关键秘诀在于养血补血。那么应该如何补血呢?本期家庭医生在线特邀请到广东省中医院生殖医学科副主任医师陆杉主任，为女性朋友们解析如何正确补血。
误区 补血不等于治疗贫血
说起补血，很多人都会认为贫血和补气血是一个概念，但是陆杉主任却指出西医所讲的贫血治疗和中医所说的补血并不是同一个概念。贫血是一个很严谨的医学专业术语，特指针对不同性质的贫血，所采用的病因性治疗方法。它是指人体外周血液中，单位体积里面红细胞的数量，血红蛋白浓度低于正常范围。贫血主要原因就是骨髓造血功能的障碍，造血物质的缺乏或者本身造血物质的利用障碍和遗传的方面。对于女人来说，一般就是月经过多所导致缺血性的贫血、节食挑食引起的缺铁性贫血等。另外，广东还有一个区域性的病，叫做地中海贫血，这个也是引起贫血的其中一个原因。就贫血而言，贫血的主要特征包括皮肤苍白干燥，指甲苍白，容易乏力，精力不好，气短心慌胸闷，头晕目眩耳鸣，失眠，注意力不集中，头发枯黄，皱纹增多等。
中医学并没有贫血的名称，很多人并不贫血，但是从临床所呈现的情况，表现出类似贫血的症状，如脸色苍白干燥，容易头晕眼花，疲惫乏力，心慌气短，经期小腹坠痛，月经推迟，经量较少，有一些人甚至会闭经，所以就认为自己贫血。但是往往做完血常规检查之后，却发现不是贫血，只是中医所说的血虚。所以说血虚并一定会贫血，血虚和贫血的概念完全不一样。陆杉主任解释说。
那么如何判断自己是贫血还是血虚，陆杉主任表示最好的方法就是去医院进行血常规检查。一般来说，正常女性血色素是12克，轻度贫血是9-11克，中度贫血6-9克，重度贫血3-6克。判断自己是不是贫血，不能单凭某些症状，甚至只凭主观感觉，就认为自己贫血，盲目地服用补血药，一方面造成资源(包括药材和金钱)浪费，另一方面，还可能造成不良后果，如一些不良反应，甚至耽误一些重大疾病的诊治。
关键 补血养血要分清体质
以前，人们判断是否需要补血，基本根据表面的症状。例如出现面色不好、头晕目眩、乏力、腿软，就认为是血虚，其实这是片面的。陆杉主任说补血养血之前，首先要辨清自己体质是不是血虚，因为并不是所有人体质都血虚，我们的体制特点除了血虚之外，还有肝郁，气滞等。不是血虚的体质却进行盲目的进补，只会使身体虚不受补。
即便是血虚，需要补血，也并非单纯吃补血药就有效。中医理论的补血，往往和补气、补阴、补阳、补肾这些概念联系在一起，有时要补血活血，有时要理气活血，有时甚至相互包含。一般很少只是单纯地补血。从中医的角度来说，女人以养血为本，以滋阴养血为主。阿胶，当归，红枣，枸杞、桂圆肉、首乌等就是最好的补血养颜的材料。秋天这么干燥的季节，莲子红枣茶、阿胶糯米粥和百合山药枸杞汤都是不错的选择。 陆杉主任建议。
另外，除了在饮食方面需要注意，女性还要保持愉快，生活规律，不要熬夜，积极锻炼，合理膳食，均衡营养，行经期忌食生冷等。陆杉主任说，心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽，气血充盈，确保健美之躯和容颜靓丽
补气血的食物
鸡肉
性温,味甘,有温中,益气,补精,养血的功效.无论气虚,血虚,肾虚,皆宜食之.民间对气虚之人,有用黄芪煨老母鸡的习惯,更能增加补气作用.
鲢鱼
性温,味甘,能入脾肺而补气.明李时珍在《本草纲目》中说：鲢鱼温中益气.清代食医王孟英也认为：鲢鱼暖胃,补气,泽肤.故气虚者宜食.
鳝鱼
性温,味甘,有补虚损,益气力,强筋骨的作用,气虚者宜常食之.《千金食治》就曾说它主少气吸吸,足不能立地.《本草衍义补遗》亦云：黄鳝善补气.
鳜鱼
俗称桂鱼.可以补气血,益脾胃.《日华子本草》云：鳜鱼益气.《开宝本草》认为益气力,令人肥健.尤以气虚兼脾虚者最宜.
大枣
性温,味甘,为常食之物,它有益气补血的功效,历代医家常用之于气虚病人.《别录》说它补中益气,强力.唐代食医孟诜亦云：大枣补不足气,煮食补肠胃,肥中益气第一.所以,气虚者宜用大枣煨烂服食为佳.
出现气血不足时要注意什么
1、荤素兼吃，合理搭配膳食，保证摄入全面充足的营养物质，使体质从纤弱逐渐变得健壮。
2、如伴有红细胞计数过低，血红蛋白不足的贫血症，宜适当多吃富含蛋白质的食物，纠正贫血，有利于增加心排血量，改善大脑的供血量，提高血压和消除血压偏低引起的不良症状。
3、健脾补脑之食物，可常食用。 4、伴有食少纳差者，宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品，如姜、葱、醋、酱、葡萄酒等。
5、科学的补血方法应是像zhi元倍膤漮组合那样气血 双补。
6、与高血压病相反，本病宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。氯化钠(即食盐)每日需摄足12-15克。含胆固醇多的食品，适量常吃，有利于提高血胆固醇浓度，增加动脉紧张度，使血压上升
气血不足的症状
中医认为，气血是人体生命活动的物质基础，尤其是女人，更是离不开气血的滋养。女人气血不足，不但会出现过早衰老，而且可能导致不孕不育以及更年期提前等。那么，女人气血不足的表现是什么，都有哪些具体的症状呢?
看头发
头发乌黑、浓密、柔顺、光亮代表气血充足;头发干枯、掉发、白发等都是女人气血不足的表现。
看眼睛
俗话说人老珠黄，如果眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，眼睛干涩，这就表明女人气血不足了。
看睡眠
入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血充足;而入睡困难，易惊易醒、呼吸深重或打呼噜的女人都是气血不足的表现。
看皮肤
皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、长斑都代表女人的身体状况不佳、气血不足。
看指甲上的半月形
正常情况下，半月形应该是除了小指都有。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，那说明女人体内寒气重、循环功能差、气血不足。
另外，气虚的女人往往表现为气短心悸，肢体倦怠乏力，呼吸气短、动则气促，食欲不振等症状;而血虚的女人则表现为失眠多梦，面黄长斑、头发干枯、易脱发、头晕眼花、月经不调等。
专家提醒，如果出现女人气血不足的表现，应该尽快咨询专业医生，请求医生的诊断和治疗。尤其是对于气血不足导致睡眠不好、记忆力减退的女人，更应该尽快寻求有效治疗，以免病情加重，导致更为严重的后果
总结：女人气血不足便会从各个方面表现出来，肤色暗黄、目光浑浊、头发黯淡无光都可以让我们想到自己是否气血不足了。上面我们介绍了女人气血不足的调理方法，您看完这些是不是很有收获呢。
贫血是女人常见的疾病之一，导致女人贫血的原因有很多，如果不能及时的缓解对身体会造成很大的危害，这个时候应该怎么办?一些食物可以帮助我们缓解贫血的症状，吃什么比较好呢?想知道的朋友一定要继续看哦。
女人贫血怎么办
我们应该知道女性出现贫血是比较常见的，在生活中，很多的女性朋友都被贫血所困扰着，贫血初期一般是没有什么明显的症状的，但是如果出现了头晕的情况，我们就要及时的就医了。可以通过中医疗法进行一个整体的调理。
贫血患者在平时应该多吃一些葡萄。葡萄是一种很好的水果，并且也是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，多吃葡萄可以帮助我们补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，它在缓解神经衰弱和身体虚弱方面有很好的功效。
将猪血切块，锅里装满适量的水，约是猪血的2.5倍，枸杞和红枣洗干净，将开水烧开，将猪血和枸杞放入锅中煮15分钟。
补血的食物大家应该都会想打大枣。大枣可以说是很有营养的水果了，它能调节人体的新陈代谢，可以让我们的细胞快速的生成，死细胞很快被消除，这样就能够增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。
晚餐少吃脂肪多的食物和甜食，以防止消化不良和肥胖等。紫菜头、胡萝卜、柑桔、番茄等宜多吃一些，患有肠炎、溃疡病应积极治疗，以改善全身营养状况。
高蛋白饮食。蛋白质是合成血红蛋白的原料，应注意膳食补充，每日进食80克的动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等优质蛋白质食物;
贫血的危害
1、面色苍白或萎黄，口唇、眼结膜及指甲床色淡，头发干枯，精神萎靡，容易疲倦。
女人贫血的原因和危害
2、肝脾肿大，心律加快，心脏扩大，严重时可出现心力衰竭。
3、消化功能减退，食欲不振，吸收较差，常腹泻。
4、注意力不集中，稍一活动会出现气喘乏力现象。
5、贫血后期可出现头面部、下肢浮肿。
女人贫血的原因
1、营养不良
营养不良性贫血主要指体内严重缺铁，其次是缺少维生素而引起的贫血。
许多女性过分控制饮食，对肉类、鸡蛋和牛奶不敢沾，甚至连植物油也吃得少，长期以青菜、萝卜之类素食为伍，从而导致贫血。病人除有头晕、耳鸣、眼花、倦怠、头发干枯脱落等一般贫血症状外，还可伴发食欲不振、腹泻、口疮、舌炎等。
2、缺铁
缺铁性贫血是指体内贮存铁不足，影响血红蛋白合成所引起的一种小细胞低色素性贫血。是世界各地包括我国贫血中常见的一种。本病发病率甚高，几乎遍及全球。
铁是造血的重要微量元素，膳食中缺铁是贫血的主要原因。另外钩虫感染、胃肠吸收不良、胃和十二指肠溃疡病出血、痔疮出血以及妇女月经过多、青春期功能性子宫出血等均可造成缺铁性贫血。
①过多饮茶咖啡
咖啡和茶饮用要适量，过犹不及。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物，会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫血尤其不宜饮茶，浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质，使铁元素随粪便排出。女人在经期更要避免饮用咖啡与茶。
②不吃含铁食物
82.64%的人不常吃动物肝脏，70.19%的人不常吃海带、紫菜，65.85%的人不常吃香菇、黑木耳、菠菜、紫菜头、动物肝、动物血及山楂等这些含铁丰富的食物。
不沾荤腥或仅吃水果很难保证摄入足够的铁。虽然一些蔬菜中含有铁元素，但毕竟没有肉类多，同时，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维，也会影响铁的吸收，吸收率仅为肉类的十分之一。平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成分。如果长期以蔬菜、水果当主食，非常容易导致贫血。
贫血吃什么
贫血多吃黑豆
黑豆不仅有助乌发生发，对补血也有很好的帮助，黑豆可以与乌鸡煮汤一同食用，补血效果更佳。
贫血多吃胡萝卜
胡萝卜中含有丰富维生素B、维生素C和胡萝卜素，胡萝卜素有助促进人体生血。胡萝卜可以煮汤饮用，如果不爱吃胡萝卜，可以将胡萝卜榨汁，加蜂蜜饮用。
贫血多吃菠菜
菠菜中含有丰富的铁质，铁元素是造血生血必不可少的成分之一，因此多吃菠菜对贫血患者来说有很好的补血效果，菠菜也是补血蔬菜中的首选食物。
贫血多吃金针菜
金针菜中也含有丰富的铁质，同时还有大量的维生素A、维生素B1、维生素C、植物蛋白质、脂肪等营养成分，是很好的保健蔬菜。
贫血多吃龙眼肉
龙眼肉中不仅富含铁质，另外还有丰富的维生素A、维生素B、葡萄糖等。在补血的同时还有助调理健忘、心悸、神经虚弱、失眠等神经衰弱症状。龙眼肉可以做成龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等来食用。
贫血多吃萝卜干
萝卜干中含有丰富的维生素B，同时铁质含量也很高，萝卜干可谓是价廉物美的补血食物。
结语：上文已经为大家介绍了女人贫血应该怎么办了。我们现在应该知道出现贫血怎么缓解对身体比较好了。患有贫血的朋友在平时一定要多吃一点有营养的食物，平时可以吃一些动物内脏或是多吃一点补血的水果。
对于女性朋友们来说，在生活中最容易受到伤害的原因就是因为妇科疾病了吧，而白带过多的情况就是非常常见的问题了，但是对于女性的身体伤害是非常大的，那么对于白带过多的问题，我们应该如何的预防呢，大家一起看看吧。
定期检查：即使没任何不适也该定期检查，最好每年至少一次全面妇检，及时的检查非常有必要，这是可以帮助女性朋友们预防各种问题的了。
及时就医：如果出现任何情况的白带增多或其他不适，立即去医院诊治，对于我们来说是非常有好处的，尽早的解决问题是比较好的。
一定在医生指导下用药：用药不对症，可能反而加重病情，这是我们要注意的，不能盲目的听从各种各样的解决方法，一定要听医生的建议，否则会出现不适的情况。
少穿紧身裤：如牛仔裤等，亦要避免穿着紧身尼龙内裤，应选择棉质内裤，这样的衣服是比较适合女性朋友们的，可以更好的起到保健的作用，是我们大家不能错过的。
平日不用卫生护垫：有些女性朋友担心白带弄脏内裤或懒得洗内裤，平日总是用卫生护垫，这种做法是不可取的。不是月经期，尽量不要用卫生护垫，应每天晚上用清水洗净外阴，更换内裤。另外，也不要用各种药液清洗阴道，这样做反而会破坏阴道的内环境，以致发生阴道炎。
增强免疫力：坚持锻炼，增强体质;睡眠充足、饮食合理、营养均衡。多进食富含维生素的食品。
心理调节：经常找一些让自己开心的事儿做做，或伺花弄草、欣赏音乐，保持恬静的心理状态，避免过于激动、发怒急躁，这是我们大家都不陌生的问题，对于我们的影响也是很多的，所以大家学会处理这样的问题是非常有必要的，能够帮助女性有一个好的心态。
上面我们就给大家介绍了白带过多的预防方法，可以发现白带过多的情况是现在很常见的了吧，对于很多女性朋友们来说是非常需要去重视的，否则是不利于我们健康的，如果可以预防白带过多的问题，那么无疑可以更健康。
相信大部分的女性都想要白皙健康的脸蛋，但是随着岁月的流逝和各种外界因素的影响，女性的脸上总会长出许多的斑点!你们知道祛斑小妙招有哪些吗，生活中有哪些好的祛斑的方法吗?想要去除色斑就要先了解清楚色斑形成的原因，看看究竟该怎样祛斑呢?
美容护肤：预防黑斑生成3大关键
每个女人都想要白皙健康的肌肤，水润的肌肤是最光彩照人的，但是不经意出现的小色斑会破坏了美感!你们知道怎样才能预防脸上出现黑斑吗，其实想要不长色斑只需要简单的三步骤：肌肤补水，肌肤按摩和多吃一些有助代谢的食物!
①给肌肤补水
肌肤缺水导致更多黑斑
皮肤中的细胞分黑色素母细胞和基底层母细胞，黑色素细胞只有在受到外界刺激时才会增多;而保护这些细胞的是晶样角素，但晶样角素的含水量要在30%以上。如果肌肤缺水，晶样角素被破坏，紫外线就会直接刺激到黑色素母细胞，从而产生更多黑色素，皮肤就会变黑，甚至长斑。
补水让黑斑问题不明显
黑斑是每个人都有的潜在问题，肌肤充满水分、感觉滋润时，黑斑问题就不明显。因此，补水工作对于女人来说是很重要的。人体内的水有助于肌肤的内循环，为细胞传送营养物，使肌肤细胞丰满，坚韧皮肤。此外，它还有助血液循环和为肌肉输送氧气。
补水食物推荐
胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜。在干燥的季节里，吃些胡萝卜，还有滋润皮肤的作用。
胡萝卜含有丰富的-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为美容维生素。饮食中如果缺乏维生素A，会引起皮肤干燥，角质代谢失常，易松弛老化。
蜂蜜
蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
蜂蜜采百花之精，可养阴润燥，润肺补虚，和百药，解药毒，养脾气，悦颜色，调和肠胃，有女性美容圣药之称。
现代研究证明：蜂蜜中丰富的生物活性物质，能改善秋冬季节皮肤干燥缺水，增加皮肤营养，保持皮肤的细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌、铁、钙、镁、钾等都是人体健康美容所必要的。
梨子
梨子富含很多种维生素、有机酸和果糖，被称之为白果之宗。梨子汁液丰富，对女人尤为滋润。有很多的功效，例如：清心、降火、解毒、止咳、润肺、生津等功效，对于心脏病、高血压、气管炎、肺结核、肝炎等患者来说，多多食用，还有一定的治疗效果。
②保证肩颈部淋巴循环活络
日本美容师从丰富的经验中发现，容易长黑斑的人，大多都有严重肩膀酸痛的问题，而且背部肌肉也很僵硬。连接脸部的肩膀与背部肌肉僵硬时，就代表颈部的淋巴液与脸部的血液循环同样也迟滞阻塞。如果不彻底解决肩膀与背部肌肤僵硬疼痛的问题，即使放松了脸部肌肉，新陈代谢功能就会减弱，引发黑斑。
平常要勤做伸展操或运动放松身体，而按摩是最为推荐的。
长期按摩肩部与背部，可行气活血、舒理筋骨、祛风散寒、松解粘连、解痉止痛、促进上肢血液循环，改善肌肉、韧带的血液供应，增强肌肉活力，使肩部活动灵活。
按摩方式
肩井穴和缺盆穴结合起来按摩。肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位，位于大椎与肩峰端连线的中点上，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。
按摩方法
1、按摩有拿捏、按揉等手法，建议可用手掌的大鱼际来按摩缺盆穴，同时用手指按摩肩井穴。按摩时一定要轻柔，力量要适中，以舒适为主，不要用力过猛，否则可能会损伤到肌肉组织。
2、在操作之前，配合一些热疗法，效果会更好。如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等。
3、还可以配合进行一些肩臂的活动，如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂(需家人配合)等，但动作一定要轻柔，三五次即可。
按摩时间
这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时。
③提升代谢
代谢不足容易导致黑色素沉积
黑色素沉积是一种皮肤现象，由内分泌平衡等引起，几乎每个人身上都有，是由于受到紫外线的照射造成的，这种黑色素沉积异常的色素沉着会影响人体皮肤美观。
想要预防色斑的出现，实质上就是要减少体内黑色素的积累，想要减少黑色素在体内的沉积，就要多吃一些加速排泄的食物!只有体内的毒素被排出去了，身体的代谢速度快了，脸上就自然而然的没有色斑了!你们知道哪些食物是可以帮助大家排毒素的么?
食物推荐
猕猴桃
消除雀斑等斑点
猕猴桃又名奇异果，平均每斤猕猴桃的维他命C含量高达95.7毫克，号称水果之王。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，可干扰黑色素生成，预防色素沉着，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。
此外，猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。
桃子
防止色素沉着，预防皱纹
桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他命B和C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。
桃子妙用
对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净，这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法。
海带
调节皮肤油脂分泌
海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。
大豆
防止色素沉着于皮肤
大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。
红薯
给肌肤光滑质感
红薯和其他带有效液的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，促进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤问题。
莲藕
保持肌肤光泽
莲藕含丰富的维他命C及矿物质，可促进新陈代谢、有防止皮肤粗糙的效果。莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好。
美白祛斑小窍门 4大食物补充维C肌肤美白有弹性
大家都知道Vc有增强抵抗力，预防感冒的功效，你们知道维C还有哪些作用吗?其实生活中维C还是非常有效的抗氧化剂哦，能够帮助肌肤达到美白祛斑的效果!但是生活中哪些食物是富含维C的呢，不知道的朋友们快来了解一下吧!
4大食物可为肌肤补充维生素C
1、黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
2、西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为雪漫火焰山的加糖凉拌西红柿。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
4、芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素pp(也叫尼克酸)等成分。天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素pp对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
结语：美容护肤一直都是女性们追求的事业，想要拥有好肌肤，平时就要多多了解这些美容常识，养成良好的生活习惯!这样才可以达到很好的保养效果，相信小编今天介绍的这些美白祛斑的常识，一定可以帮助广大的女人们恢复白皙靓丽的容颜哦!
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