夏季预防感冒 就从饮食开始
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生关系着每一个的生活质量。关于四季养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“夏季预防感冒 就从饮食开始”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
夏季是一个很炎热的季节，这个时候由于天气炎热，很容易出现燥热或者是中暑的情况。所以夏季也要注意一些防暑降温的方法，预防感冒也是夏季要注意的事项之一哦，从饮食开始，看看需要注意哪些问题。
讲究饮食
天一热人胃口就不好，消化功能降低。因此，夏季必须调节饮食，讲究清淡食苦、少咸少甜、蔬果补钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑提神，又能补钾，可谓一举两得。
1.吃富含维生素的食物
维生素E可以增强免疫能力，我们的食物中肉类和烹调油中含有大量的维生素E，而经常吃素的人，维生素E的摄入量经常会不足，因此应经常吃一些肉类食物。维生素C也是其中一种很重要的物质哦，可以有预防普通感冒的作用，而且还可以有增强免疫力和抵抗力的功效呢，所以吃些维生素类的食物是很有好处的。
富含维生素C的食物非常多，如柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、马铃薯、胡椒等，不过烹调、高温、光、氧气以及吸烟都会“杀死”维生素C，所以要多吃新鲜的蔬菜水果，可以生吃的蔬果要尽量生吃。
2.吃葱蒜预防
夏日平时饮食要清淡，避免生冷辛辣的食物，同时保持良好心态，增强自身抵抗力。针对体质较差的人，可服用大青叶、板蓝根等中药预防感冒。日常食物中，大蒜、姜、葱、食醋也有防治感冒的奇特功效。这些辛辣的食物不仅可以促进食欲，而且还可以有预防感冒的作用哦，在夏季的时候应该适当的食用这样的食物。
上面介绍了夏季预防感冒的一些饮食常识，大家都了解了吧，经常食用这些的食物对于夏季预防感冒来说是不错的选择哦，可以补充一些维生素类的食物，也要注意吃些葱姜蒜等食材预防感冒哦。
延伸阅读
中医理论认为，四季之中，春天属木；人体的五脏之中，肝属木，因此，春气通肝，即春季易使肝旺。
但是，刚入春时，人体的阳气生发极易使皮肤腠理疏开，而突如其来的倒春寒又能迅速使皮肤腠理紧闭——忽开忽闭的调节功能一时间来不及转变，肝功能就会受到损伤，进而引起周身气血运行紊乱，其他器官脏腑相应也就会受到干扰甚至受伤，最后各种疾病也就会相应而发。
从“春属木，肝也属木，春季旺肝”的角度来看，春季养肝、护肝刻不容缓。
保持轻松愉悦的心态
中医认为“怒伤肝”，恶劣情绪会产生毒素，毒素的累积就会加重肝脏的负担，长此以往，肝受伤就会是必然的结果。因此，春季养肝护肝就应该让自己的心情愉悦：选择喜欢的音乐，让自己的心情愉悦；或者到户外散步的时候，尽量把胸中的瘀滞之气喊出来；春暖花开的时候，到大自然转一转、走一走，或者安排一次轻松愉快的旅游，都是可以使心情放松、促使肝气舒畅的简单方法。
掌握好作息时间
工作压力大的人，因为长时间的工作状态，会使身体各器官对血液的需求大大增加，血气的消耗也会相应增大；肝是身体的藏血器官，疲于工作就会受损。这就需要安排好作息时间，主动休息。
主动休息，能够降低体力的消耗，减少体内积存的废物、毒素，从而减轻肝脏的负担。此外，中医讲究“春季养肝，睡眠为先”，所以养肝首先就要睡得香。现代医学证明，人在睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。因此，注重科学睡眠，有利于增强肝细胞的功能，提高肝脏的解毒能力，从而抵御春季多种传染病的侵袭。
养成良好的生活习惯
另外，生活习惯不健康的人也极易损伤肝脏。不健康的生活习惯包括，经常熬夜、不吃早饭、经常喝酒等，都极易增加肝脏的压力，长时间的压力累积必然会损伤肝脏。因此，按时作息、忌烟酒、多喝水等健康的生活习惯，都是春季养肝、护肝所必须要做的。肝健康了，造血功能才能正常，以肝脏为基础的其他脏腑才能更加健康。
很多人都不喜欢过夏季，初夏应该如何养生呢，面对持续高温，大家都做好准备工作了吗，其实夏季要注意的问题有很多，病从口入，要注意一些饮食的方式和方法哦。来看看关于夏季养生的一些食疗介绍吧。
养阴生津：
饮食调养：宜进食养阴生津食物。如白茅根、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。
药膳推荐：丝瓜粥
鲜丝瓜1条、粳米100克、白糖少许
做法：将鲜丝瓜去皮和瓤，粳米淘洗干净备用。将粳米放入锅内鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米块放入锅内加入清水适量置武火上浇沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成鲜丝瓜嫩者可不去瓤直接切块做粥，有清热解毒凉血通络润肌肤功效。这样的粥品可以清热解毒去火，适合夏季食用。
健脾养肝：百合蜜桃正当时
饮食调养：宜服健脾益气、养阴生津。食物如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、绿豆、木耳、玉竹、苡仁、百合等。
药膳推荐：薏苡百合荸荠煲
薏苡仁30克、百合30克、荸荠250克。将薏苡仁、百合洗净用温水发透荸荠去皮洗净从中间切开将荸荠、薏苡仁、百合同入瓦锅内加入清水适量置武火上浇沸再用文火炖煮45分钟可健脾、养阴、清热。这样的食物可以有滋阴的作用，对于健脾胃保护肝脏有帮助、
上面介绍了适合夏季的一些食谱。大家都学会了吧，可以说是一种营养价值很丰富的食材，抗氧化能力强还可以有清热解毒去火，经常食用的话还可以起到提高人体的免疫力的功效，大家不妨试试，对身体健康有好处。
对于感冒这样的情况，我们大家都是比较熟悉的了吧，但是在生活中，很多人都认为这是天气寒冷的时候才会出现的问题了，很多人都觉得夏季的时候是不会感冒的，但是实际上夏季更容易出现感冒情况哦，一起看看应该如何预防这样的情况吧。
充足睡眠，劳逸结合
中医认为熬夜易伤神和气，故在夏夜应保证充足的睡眠。当然，在适当休息后还应配合适量的运动，如果整天呆在家中或单位，捧着电脑度日，容易造成人体的免疫功能减低，导致感冒的发生，夏季的时候我们是一定要注意保持良好睡眠的了，休息足够了，对于我们的身体健康来说是非常有意义的，如果晚上睡不够，那么我们就要在午睡的时候补足了，每天都要保持足够的睡眠才行，否则不利于身体健康。
保持良好的心情
酷暑难耐，许多人在夏天容易心情郁闷，甚至乱发脾气。要知道，经常发愁的人容易引起免疫功能下降，机体杀伤、吞噬病源微生物的能力削弱，给无孔不入的呼吸道病毒以“可乘之机”。所以，保持良好的心情和豁达的心胸，也可以在一定程度上起到预防热感冒的功效，这是我们健康养生特别需要去注意的事了，如果可以对这样的问题重视起来，那么不仅可以预防感冒对于身体健康来说也很有意义。
上面我们给大家介绍的就是夏季养生需要去注意的地方了，可以发现我们很多人都容易出现感冒的情况，虽然大家不重视，但是实际上感冒的情况很常见，所以我们学会上面的预防感冒方法是特别有意义的，我们不能要错过了哦。
1、2020夏季怎样预防感冒呢
1.1、起居有节
适度午睡,补充精力;睡觉时不宜吹风扇,更不宜夜晚露宿。气温较高时尤其是午后高温时段,尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。
1.2、精神调剂
2020夏季炎热干燥的天气,昼长夜短,都很容易让人产生烦躁情绪。所以应注重精神调剂,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。
1.3、多饮水
水是人体新陈代谢必不可缺的物质,2020夏季里人们毛孔张开,汗液也比其他季节较多,汗出过多导致体液减少而伤津,因此要注意多饮水。
1.4、讲究饮食
维生素E可以增强免疫能力,我们的食物中肉类和烹调油中含有大量的维生素E,而经常吃素的人,维生素E的摄入量经常会不足,因此应经常吃一些肉类食物;另一种同样具有抗氧化功能的维生素C,已证实有治疗和预防普通感冒的作用。
2、2020夏季预防感冒吃什么好
2.1、绿茶
绿茶所含的抗氧化剂有助于增强人体的免疫功能,抵抗病毒细菌的侵袭。《美国营养学会》期刊公布一项新研究,试验者服用绿茶胶囊后,他们患一般感冒和流感的几率降低了23%,病程也缩减了36%。
2.2、五谷杂粮
红薯、红豆、黑米、绿豆等等都属于健康的五谷杂粮,含有丰富的钙、铁、锌等矿物质,有提高人体免疫力的功效。
2.3、菌类
菌类食物是人们熟知的提高免疫力的佳品,不仅营养价值极高,口感更是爽嫩鲜美,老少皆宜,红烧炖汤都可。
2.4、乳制品
这里提及的预防感冒的乳制品主要是酸奶,酸奶含有大量的益生菌,可保护肠胃健康,避免肠胃炎、胃病引起的感冒等疾病,另外,酸奶独特的乳酸菌还能加快血红蛋白的增长,直接提高人体的免疫力。
3、2020夏季预防感冒吃什么蔬菜好
3.1、葱
现代医学认为,葱含葱蒜辣素,具有较强的杀菌或抑制细菌和病毒的功效。葱有刺激人体汗腺,具有发汗解表作用,也能刺激消化液的分泌,具有健胃功能,并可增强人体免疫能力,有强身健体之功。
3.2、大蒜
有提高细胞免疫、体液免疫和非特异性免疫功能的作用,是良好的免疫促进剂。大蒜提取物可杀灭乙型流感病毒,食用大蒜可让感冒发生概率降低2/3。
3.3、生姜
“四季吃生姜,百病一扫光”、“早吃三片姜,胜过人参汤”,诸多民谚都反映了生姜的保健功效。姜含挥发性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除湿、发汗、健胃止呕等作用。
3.4、西红柿
含有大量维生素C,具有抗氧化功能,能帮助白细胞抵抗自由基的副作用,从而起到抵抗病毒感染的作用。
2020夏季预防感冒吃什么水果好
1、柠檬
柠檬富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素等,具有清热解毒,预防感冒的作用。
2、梨子
梨是民间止咳用的最多的一种水果,有生津止渴、清热止咳的功效。做法也很多,可以和川贝、冰糖或蜂蜜一起熬制适用;还可以将核挖去将冰糖、贝母粉加入蒸熟后直接食用,效果都不错。
3、苹果
它的一般的做法是,和泡好的银耳、枸杞、枣等一起熬成汤服下,具有润肺止咳的作用;当然,还可以将苹果炸成汁喝,对有效的治疗嗓子嘶哑、预防感冒咳嗽有一点的功效。
4、荸荠
无论生吃,煮着吃,还是炒着吃都可以,但最好蒸熟或煮熟了吃,也可以去皮榨汁,能够治疗咽喉肿痛,对治疗感冒咳嗽有一定的辅助作用。
2020夏季预防感冒的食疗方法
1、虫草花百合炖乌骨鸡汤
材料:虫草花10克,百合20克,莲子10克,枸杞子8克,乌鸡200克,姜2片,料酒少许。
做法:将乌鸡焯水后用姜、料酒酒腌制10分钟,将虫草花、百合、莲子、枸杞子清洗干净后一同放进砂煲,加适量水用大火烧开,再中小火煲1个半小时,调味即可。
功效:滋阴、润肺、健脾,提高免疫力,预防感冒咳嗽。
2、黄豆鱼骨汤
材料:黄豆80克,鱼骨500克(最好是大头鱼,学名:鳙鱼),生姜3片,陈皮1/3个。
做法:黄豆、陈皮洗净浸泡;将剔除鱼肉的新鲜鱼骨煎至微黄后用煲汤袋装好,与所有材料一起放入瓦煲,加入清水1500毫升,用武火煲沸后改为文火煲约1小时,加入适量食盐和生油便可食用。
功效:黄豆含有丰富的蛋白质和氨基酸,鱼骨富含钙质且脂肪极少,两者搭配煲汤,能补钙健骨,提高免疫力。
1、2020夏季如何预防感冒:减少与“孵”空调的时间
2020夏季,由于室内外温差大、室内通风又不好,所以很容易引发感冒、发热。双蚁药业提醒您,不要贪图一时舒服而忽视了自身的健康,越是天热,越应该加强耐热锻炼,减少呆在空调房间里的时间。
2、2020夏季如何预防感冒:以清淡食物为主2020夏季
饮食应以清淡口味为主,避免油腻辛辣和生冷的食物。绿豆粥、莲子百合粥、荷叶粥、红枣粥等都是适合2020夏季饮用的家庭餐点,有防暑降温的功效。另外,多饮水也很重要。特别是在摄入了大量的高盐、高糖食物之后,水可以帮助恢复体内的水分和维生素,避免引起口干舌燥,免疫功能低下。
3、2020夏季如何预防感冒:充足睡眠,劳逸结合
中医认为熬夜易伤神和气,故在夏夜应保证充足的睡眠。当然,在适当休息后还应配合适量的运动,如果整天呆在家中或单位,捧着电脑度日,容易造成人体的免疫功能减低,导致感冒的发生。
4、2020夏季如何预防感冒:与患者保持距离
与患者保持1米以上距离患者咳嗽、打喷嚏时,带病毒的唾液可飞溅到约1米远,当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时,应马上退到1米之外。如果是在电梯或公共汽车上遇到这种情况,可马上转过身去,因为人的眼睛和鼻子是最容易被传染的。
5、2020夏季如何预防感冒:经常洗手
勤洗手有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时,因此,经常洗手的人能远离感冒。另外,不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯,这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。不要在封闭的空间久留空气不流通的地方容易滋生感冒病毒。办公室是易传染感冒的地方,如果避不开这些地方,可以用淡盐水使鼻子经常保持湿润。
2020夏季感冒吃什么水果好
1、治感冒水果之梨子
梨子是民间止咳用的最多的一种水果,有生津止渴、清热止咳的功效。因此,梨子对于感冒期间的咳嗽有很好的帮助。
怎么吃:梨子可以和川贝、冰糖或蜂蜜一起熬制适用;还可以将核挖去将冰糖、贝母粉加入蒸熟后直接食用。
2、治感冒水果之苹果
苹果富含维生素C,而维生素C具有增强免疫力,预防感冒等疾病。而且,苹果中果胶多于其他水果,有助于平衡肠道菌群,还可防治感冒期的腹泻症状。
怎么吃:将苹果和泡好的银耳、枸杞、枣等一起熬成汤服下,具有润肺止咳的作用;还可将苹果炸成汁喝,对有效的治疗嗓子嘶哑、预防感冒咳嗽有一定的功效。
3、治感冒水果之荸荠
荸荠既可以作为水果,也可以算作蔬菜,从中医来讲,它是寒性、阴凉,所以能够滋阴、润肺、化痰。
怎么吃:生吃、煮着吃,或者炒着吃都行,但最好蒸熟或煮熟了吃,也可以去皮榨汁,能够治疗咽喉肿痛,对治疗感冒咳嗽有一定的辅助作用。
吃什么预防感冒
1、山楂
在2020春季食用山楂具有助消化、保护心血管、降低血脂血压的功效,还有预防肿瘤、减肥的效果,帮助身体增强免疫力,是很好的保健食品。
2、大蒜
大蒜具有抗菌消炎,预防感染的效果,还能保护心脏、心血管的正常功能,帮助调节血糖、预防动脉硬化等等。
3、蜂胶
平时养成食用蜂胶是一个提高免疫力的好习惯,蜂胶具有吞噬病毒、细菌的能力,使身体的免疫力处于最佳状态,因此被称为“天然的免疫增强剂”。
4、牛奶黄豆
牛奶和黄豆中都含有大量的蛋白质,具有增强呼吸道和抗感染的效果,还能防止病毒和细菌潜伏在身体内,黄豆中的大豆蛋白易被人体消化,被吸收的速度也很快,它和乳蛋白一样能够构成抗体。
5、沙棘
维生素C含量丰富,能抗疲劳,对造血系统有促进作用,还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能,增强免疫功能。
饮食养生
运动养生
