水果燕麦热量
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，没有好的身体，万事事皆休。关于饮食养生，我们要掌握哪些知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“水果燕麦热量”，希望能对您有所帮助，请收藏。
随着近年来人们对业内的追捧世面，为了迎合消费者的需求，市面上所出现的燕麦种类也是越来越多。而每一个人可以根据自己的口味偏好选择不同的叶脉类型，其中水果燕麦就是非常受人欢迎的一种燕麦类型。但是不管是吃什么食物减肥的人，都要考虑食物的热量，如果在水果燕麦中含有的热量大概是多少呢?
水果麦片的热量高吗?
水果麦片亮点在于将两类原本营养价值不低的食物联姻，使得营养素的种类更齐全。水果麦片中所添加的燕麦、黑麦、小麦、大麦等，维生素尤其是B族维生素和维生素E含量很高，且膳食纤维含量丰富，尤其是燕麦含有的特殊膳食纤维----β-葡聚糖，是一种具有降低膳食中脂肪的吸收、吸附多余的胆固醇等多种保健价值的成分。
而果干中的膳食纤维同样丰富，尤其是果皮中的膳食纤维在果干中依然保留，而膳食纤维对于精白米面吃得比较多的现代人而言弥足珍贵。再者，水果中的钾、镁等矿物质含量大增。例如每100克葡萄钾含量平均为104毫克，而每100克葡萄干的钾含量高达995毫克，所以各种果干是补钾良好的来源之一。另外，有些红色、蓝色、紫黑色等颜色较深的水果干，还富含花青素、番茄红素等抗氧化物质，有一定的保健价值，如蓝莓干、黑加仑干、红提子干等。更让人喜悦的是，干制之后，果干中容易刺激消化道粘膜的单宁类物质减少，更适合胃肠功能弱、吃水果怕凉的人。
水果麦片真的能减肥吗?
水果麦片是麦片的一种，而麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品。在加工的过程当中煮熟、辗碎、烘干后，就得到了麦片。
我们在食用时通常将其放在牛奶或果汁里。按照原料的种类可以分为普通麦片和燕麦片，按照加工工艺可以分为生麦片和熟麦片。
水果麦片的做法实际上就是在普通麦片基础之上加入烘干后的水果片或者新鲜的水果，提升了麦片的风味和营养价值。没有确凿的证据证明麦片具有减肥的功效，但是麦片当中富含各类营养成分，尤其是膳食纤维的含量较高，它对人体体重的控制有一定的作用。
值得注意的是，麦片的热量较高，我们在食用时应该减少其他主食的摄入，在控制摄入的总热量一定时，增加人体消耗的能量，才能有利于体重的控制。
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我们都知道，燕麦是粗粮,并且含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养，所以可以减肥。但是燕麦也是
含有大量碳水化合物的，所以吃太多依然会肥，用它来代替正餐是可以起到减肥的作用的。但是，正是因为如此，许多人都想知道
燕麦饼干的热量是多少，以此来均衡能量，那么下面我们就来了解一下燕麦饼干的热量吧！
燕麦片很多人我想已经知道它是能够吃了减肥的，应为燕麦片的热量非常高，像平常我们在超市买的燕麦片的包装是哪个面就
会有写燕麦片的热量多少焦耳每克，我们都能发现燕麦片的热量比普通的食品热量含量都高很多，这种高热量低脂肪的食品肯定是
能起到减肥作用的呢。
燕麦片的热量既然这么高，所以很多人都反倒被它的热量吓到了，担心热量高反倒会变胖，其实燕麦片的热量高能够辅助减肥
的，燕麦本身并不减肥，但是它本身吸水性请=强，会让您觉得很容易饱，这样就让您吃得少一些，就能间接达到减肥效果了。
同时减肥一定要走出一个误区,并不是热量高的食物就要完全拒绝.因为人体维持正常的新陈代谢是需要热量和必要的营养物质
的支持的,如果只吃蔬菜而长期缺乏蛋白质和碳水化合物对身体造成的危害是非常巨大的,会使你新陈代谢自然减缓,长期缺乏蛋白质
和碳水化合物的体质只要稍稍增加饮食热量就会变胖.长期下去,你不旦不能减肥,反而会更容易发胖.
所以,不要太过于纠缠热量这个字眼儿.只要你每天定时定量饮食,营养均衡就不会发胖.更重要的是胖与不胖不只在于你的热量
摄取量,还在于你的消耗量.两者的差值才是你是否能够发胖的关键.所以,减肥还得靠运动,光靠吃低热量的食品其实是自欺欺人的.
科学健康的减肥才是理性的,千万不要用一些非常手段.只能起到暂时作用,对身体,尤其是女性而言是没好处的。
虽然说人体中必不可少的一种物质成分就是热量，可是当人体摄入热量过多的话，就可能让这些热量转化成脂肪，从而增加肥胖。所以容易长胖的人在吃食物之前一定要考虑食物的热量，燕麦众所周知的是对人体具有非常不错的营养补充作用，但是在燕麦这些食物中热量大概是多少呢?
在生活中，燕麦片是一种常见的食物，但是对于燕麦片的热量是多少，相信很多人都还不了解。经过研究发现，每100克燕麦片中都含有360左右大卡热量，相对很多食物来说，热量并不是很高。而且吃燕麦片会产生一定的饱腹感，所以减肥吃燕麦片是很好的。
人们常常存在一个减肥误区，就是认为热量高的食物就不利于减肥，但是事实不是这样的。很多高热量的食物也有助于减肥，因为一些高热量的食物很容易使人产生饱腹感，吃一点就能够满足身体所需。但是，这样的食物毕竟是少数，减肥还是要尽量少吃高热量和高脂肪的食物。
燕麦片是经过燕麦粒榨成的食物，这种食物具有低糖、高营养的特点。燕麦生长在高山地区，将燕麦制成燕麦片能够更方面储存和食用，燕麦片食用的方法是泡水，将开水倒入装有燕麦片的杯子里，用勺子搅拌即可。近年来，燕麦片成为备受人们喜爱的保健品，对于一些糖尿病患者和高血糖患者都能够使用。
燕麦片的热量并不高，每100克只有360左右大卡热量，所以正在减肥的朋友不用很担心吃燕麦会发胖。一些肠胃消化能力不好的人，常吃燕麦片还能够助消化，帮助身体排便，治疗便秘有很好的功效。在看了关于燕麦片的热量是多少介绍之后，相信大家都有一定的了解和认识了。
大家都喜欢吃水果，水果不仅可以滋润皮肤，对于人体器官的调理也是很有帮助的，尤其是可以促进肠道消化，在一定程度上可以治疗便秘。而在身边没有水果的时候，不少人会选择吃水果干，认为水果干既有营养而且又好消化，口感还非常好。那么，水果干的热量到底有多少呢？
酥脆水果干 热量比你想像多更多
大家都知道水果是绝佳的健康点心，不过新鲜水果带到办公室还要洗、切好不麻烦，切好的水果也不能久放，放在室温下容易滋生微生物，因此很多人都会选择用油炸、醃渍或烘烤等方式加工以延长保存期限、增加食用便利性。
传统蔬果干会以日晒搭配烘烤让水果中的水分蒸散，不过若只有烘乾这道加工手续，水果乾并不会有酥脆口感，而是会像柿饼一样比较软，因此大部分都会再经过油炸，不过蔬果非常容易吸油，当你一口一口吃下貌似清爽的香蕉乾、波罗蜜干时，其实也正把隐形的油脂吃下肚。
醃渍果干、蜜饯、罐头 甜在嘴里囤积在腹中
除了酥脆的果干外，软Q有嚼劲的芒果干、酸甜爽脆的蜜饯以及湿润的凤梨罐头、水蜜桃罐头，也各有拥护者，这类型水果加工制品虽然不需经过油炸，却需要使用大量的糖、盐醃渍，逼出水分让微生物难以生存、拉长保存期限，不过也因此让消费者摄取到许多额外的精致糖、钠，热量也跟著倍增。
不过我凤梨乾吃起来一点也不甜啊!应该没有营养师说得那么夸张吧?不少水果加工製品吃起来之所以没有很甜，是因为大部分厂商会选用比较酸、没有那么熟的水果来加工，再用醃渍时的糖中和味道。所以就算在嘴里没那么甜，其实也已经吃下许多糖萝!
低温、常温干燥少负担 传统果干吃2片
除了传统醃渍、油炸果干外，现在也有低温、常温干燥的技术，可以保留水果中大部分的营养素，而且不需要添加额外的油脂或糖分，热量也低了许多，想吃水果乾又怕负担的话可以试试看。
虽然传统果乾热量较高，像芒果干、芭乐干这种比较有嚼劲的果干，4片(35公克)差不多就吃下了半碗饭的热量，不过也不是说完全不能吃，只要注意控制份量，一次从包装裡拿出2片，剩下的赶紧密封收好，眼不见为淨，就不会不小心吃过量!
如果在吃燕麦的过程中光吃燕麦的话，难免会让人感觉到非常腻，所以为了缓和燕麦的腻歪感，人们在吃燕麦的时候往往会加入其它不同的食材。比如酸奶和燕麦就可以搭配在一起，酸奶和腌菜搭配在一起的口感是非常不错的，大家也可以去尝试一下。并且酸奶燕麦中还可以适当加入一些水果，今天就一起学习水果酸奶燕麦的做法。
水果麦片可以用酸奶泡着吃，直接把酸奶倒进麦片就行了，不用泡太软，也比较有口感。
酸奶泡过的麦片口感非常好，有酸奶的浓香，也有水果麦片本身的香味，软硬度也刚好。可以试一下酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘减轻体重。而且酸奶具有较强的饱腹感，饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。而燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
做法：
材料：苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。
做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
功效：午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。
大家都知道水果中含有丰富的维生素，所以觉得水果多吃也不会发胖，其实这是错误的想法，有些水果中含有很高的热量，吃多了也会发胖。榴莲、大枣、香蕉等都是我们平时常见的水果，它们就含有很高的热量，有些人喜欢饭后或者睡觉之前吃水果，其实最合适的就是饭前吃水果，如果想要饭后吃也要等到半个小时以后。
1.牛油果
也称黄油果，或鳄梨，顾名思义含有大量脂肪，高达10%以上。如此高的脂肪含量热量自然不低，每100克牛油果所含热量高达161千卡，这是个什么概念呢？相当于半碗熟米饭。虽然牛油果的脂肪以不饱和脂肪酸（橄榄油的主要成分）为主，但吃多了也不是好事。所以牛油果可以替代水果沙拉中的沙拉酱。
2.榴莲
有着水果之王的美称，营养全面丰富，富含脂肪、碳水化合物、维生素C、钙、膳食纤维等，其中每100克榴莲碳水化合物（糖）27克，脂肪含量约4克，热量高达147千卡。所含热量之高仅次于牛油果，也不易多吃。
食用100g榴莲后需要散步75.2分钟才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果你处于减肥时期，不适合食用。
榴莲属于燥热性质水果，不适合多吃，患有高血压、糖尿病或者疖肿的人最好不食用。全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴莲后，不可以饮酒。以免肠胃不舒适。
3．大枣
被称为百果之王，含糖量非常高约为30%。100克鲜大枣大约能提供125千卡的热量。如果换成干大枣的话热量更是高的惊人，每100克提供热量约300千卡，基本上就等于100克干大米所提供的热量。所以有人总结说吃大枣等于吃饭，从能量上来看一点也不为过。
红枣不适合湿气重，腹胀的人食用；有宿便、脾胃寒的人不适合多吃；有虫牙、蛀牙或者痰热咳嗽的人也不宜食用。
4．香蕉
香蕉被称为智慧之果，含糖量高达22%，每100克香蕉含热量115千卡。香蕉因富含碳水化合物，食用100克香蕉后，需要散步55.9分钟才能消耗掉。它们含有大量的糖分，营养成分，能补充能量，有很好的充饥作用。它性寒能清热肠胃，帮助保护胃黏膜。同时它体内含有的转化酶能抑制血压升高。
如果你的脾胃虚寒或者近期便溏腹泻则不能多吃香蕉;胃酸过多的人也不宜食用太多，急性肾炎或者肾脏功能不全的人也都不太适合吃。
5．菠萝蜜
菠萝蜜被誉为热带水果皇后，含糖量高达25%，热量高达105千卡。如此高的含糖量，如果没有节制地吃下去，势必会胖你没商量。
水果在人们的日常饮食中，是必须要食用的一种食物，因为水果能够补充人体所需的营养，促进人体的健康。而水果的种类也是比较多的，不同的水果，所含有的营养物质以及热量都是不尽相同的。那么，哪些水果的热量是比较低的呢？下面就为大家推荐几种低热量水果！
一、木瓜
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。
二、甜橙
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
三、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。
四、菠萝
菠萝含有丰富的维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，其丰富的膳食纤维，能让消化更顺畅。但是，吃菠萝，可以吃了一顿，不能长期吃，而且，还不能在空腹的时候吃，这种酶很容易伤害胃部。
五、香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
六、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
不知道大家是否爱吃燕麦呢，一般的燕麦都是生的，经过熬煮或者是加工以后才能食用，现在也有即食的燕麦片了，好冲泡，而且营养价值也高。燕麦的吃法有很多哦，下面就来介绍具有减肥养胃的燕麦饭的做法。
燕麦饭
燕麦饭所需材料
主要食材大米、燕麦片
燕麦饭的做法
1、大米和燕麦片分别淘洗干净。
2、将大米和燕麦片倒入电饭锅内，加适量清水蒸熟即可。
燕麦饭的功效与作用
燕麦含糖少，蛋白质多，纤维素高，富含纤维素和胶质，热量又比较低。与大米搭配，营养价值互补，还能降低米饭的热量。大米具有补中益气、健脾养胃、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。燕麦具有降低血压、降低胆固醇、益肝和胃、润肠通便、减肥、抗衰老、养颜护肤的功效。这样的吃法不仅可以养胃健脾，而且还可以降低血压哦，对于高胆固醇等疾病来说也是不错的选择，可以润肠通便同时还可以减肥瘦身哦，对于女性来说是不错的选择，养颜护肤的同时还可以让你拥有迷人的身材哦。
燕麦饭的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以让你的肠胃感到很舒适，热量低减肥健胃养胃护肤。具有补充丰富蛋白质和钙质的作用，大家不妨试试它吧。
喝粥已经成为了中国人的一种饮食方式，老年人和小孩子都应该常喝粥，可以补充营养，而且还容易消化和吸收的哦。什么粥好呢，那就是小米粥了，养胃助消化，下面就来看看燕麦小米粥的做法，可以降脂降胆固醇。
燕麦小米粥
材料
小米100克，燕麦25克，枸杞10颗。
做法
将小米放入沙锅洗一遍浸泡25分钟左右，放入燕麦加适量水煮开后搅拌一下，转小火煲25分钟关火放入枸杞(枸杞要用凉开水冲洗一下)，闷5分钟即可。
小诀窍
小米和燕麦都是不适合长时间高温煮的，这两种材料煮的时间是差不多的，所以，放一起煮正好，但如果是熟燕麦的话煮的时间就不一样了，因为，熟燕麦只要煮3至5分钟即可，那就要先煮小米后放燕麦。
燕麦在中国称为莜麦，俗称油麦、玉麦、雀麦、野麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦耐寒，抗旱，对土壤的适应性很强，能自播繁衍。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。小米含有一定的蛋白质，而且适合产妇和肠胃不好的人群食用，具有补虚的作用，搭配燕麦一起食用的话营养搭配更加合理，补充丰富的碳水化合物和营养物质，对于经常便秘的人群来说是不错的选择哦，大家可以经常食用，营养价值高，而且是很不错的补品。
关于燕麦小米粥的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃燕麦和小米的话可以补充丰富的营养物质，而且还容易消化，促进肠道蠕动，减少糖分和血脂的升高，具有补血的作用，适合各种人群食用哦。
说到燕麦粥是很多人不陌生的，燕麦粥的营养价值很高，喝燕麦粥对滋补身体营养元素有很好帮助，不过在吃燕麦粥的时候，也是要注意要适量进行，尤其是晚上的时候，过多的选择对胃也是会造成伤害，尤其是对消化不好的人群，更是要注意这点，那水果燕麦粥该如何制作呢?
水果燕麦粥的做法：
芒果木瓜燕麦粥
材料：250ml牛奶，2把燕麦片，芒果，木瓜，蜜枣，核桃
做法
1、锅里倒入250ml牛奶，加入2把燕麦片，中火煮开，小火继续煮5分钟。
2、然后加入芒果、木瓜块，煮2分钟，关火。
3、洒切碎的蜜枣和若干核桃，待凉后入冰箱冷藏。
苹果萝卜燕麦粥
材料：苹果1个，萝卜0.5根，燕麦适量
做法
1、把所有地材料放入鍋中，加上适量水、几块冰糖。
2、燉煮30分钟即可出锅。
燕麦南瓜粥
材料：燕麦100克、大米50克、南瓜150克、盐1小匙
做法：
1、将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。
2、把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。
3、加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。
4、这时的燕麦和大米都还没完全煮透。
5、关火，盖上锅盖，焖至第二天早上，也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟。
6、早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份、变得酥烂，这时开大火把燕麦粥煮开。
7、把南瓜切成丁，倒入粥中，中小火煮10分钟。
8、加入盐调味后就可以享用美味的粥了。
这些都是水果燕麦粥的做法，这不同的水果燕麦粥制作方式，在使用材料上都是不一样，不过对水果燕麦粥制作过程中，材料的准备都是可以根据自己喜爱进行，这样制作好的燕麦粥才会更喜欢选择，吃的时候也不会有烦腻感觉。
说起这个燕麦片，因为其BETA葡聚糖的成份，因此具有降血脂、血糖的作用，还能有着高饱腹、通便的美容瘦身的作用，这样看来对于老人、女人们来说这是一个不可多得的好东西，再加上水果的话，水果燕麦片加入了水果使得它的营养更加的全面，那么这个水果燕麦怎么泡呢?下面就一起来了解一下怎样泡出好吃的水果燕麦片。
1、水果牛奶燕麦
这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙，可口又营养。
材料：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。
做法：倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。鲜奶加入燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。
2、彩蔬燕麦饼
这款彩蔬燕麦片是特别为小朋友定制的，材料里添加了色彩鲜艳、营养丰富的芦笋和胡萝卜，搭配上燕麦片和鸡蛋，这一个小小的饼，营养很周全的呢，小朋友吃了一个早上都会很有精神!
材料：即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。
做法：胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎。鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状。平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状。用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。
减肥是大部分人的注重的话题之一，减肥的方法有很多种。运动减肥，吃药减肥，瑜伽减肥，跳舞减肥等。但是有效的减肥方式当然还是需要有科学合理的饮食做指导。水果燕麦片是一种大家不陌生的食物。而且口味应该是比较好的，容易让大部分人接受。可是水果燕麦片减肥吗？
酸奶泡麦片能减肥吗
可以哦。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘减轻体重。而且酸奶具有较强的饱腹感，饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。而燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
麦片酸奶减肥食谱
1：燕麦酸奶减肥
材料：燕麦1碗，酸奶200ml。
做法：把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。
功效：酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
2：水果燕麦酸奶减肥
材料：苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。
做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
功效：午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。
3：蔬菜燕麦减肥
材料：新鲜蔬菜(根据自己口味选)，酸奶200ml，燕麦150g。
做法：蔬菜洗干净切好，加入酸奶搅拌，燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。
功效：蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。
4：零食燕麦酸奶减肥
材料：自己喜欢的小零食，酸奶200ml，燕麦100g。
做法：酸奶冰冻好，加入麦片搅拌，平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦，小编喜欢吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。
功效：当你想要吃零食的时候，可以拿出你的燕麦酸奶，加入零食一起吃，这样能减肥少你吃零食的欲望，更有效帮助减肥。
对于想要减肥控制体重的朋友来说，在生活当中饮食的选择是比较关键的，尤其要注意了解各种食物热量的多少，比如热量比较低的水果就包括香蕉、木瓜、奇异果等这些常见水果。
1、香蕉 热量 87千卡/100克
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
2、木瓜 热量 27卡/100克
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。
3、奇异果 热量 30千卡/100克
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
4、酪梨 热量 45千卡/100克
酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。
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