燕麦配什么吃减肥
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于饮食养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“燕麦配什么吃减肥”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
燕麦片的营养价值是非常高的，他比较适合一些减肥人士当做代餐粉，因为很多人在减肥的过程中都不能够吃一些高热量的食物，但是不吃食物，他们又会没有力气运动，这样吃一些燕麦片就是非常好的选择，燕麦能够代替主食，有很多老年人也会经常吃燕麦，那么燕麦配什么吃减肥效果好呢?
燕麦对减肥党、健身党来说有什么好处?
燕麦中含有可溶性膳食纤维，叫做β-葡聚糖，正是这种膳食纤维会带来满满的饱腹感，并且能减缓血液中葡萄糖含量的快速增加，使燕麦成为了减肥期间非常优质的主食。
燕麦片也是营养极高的一种食品，含蛋白质达15%，水分9.2%，碳水化合物66.9%，以及磷、钾、钙等元素。能够补充能量和人体所需的蛋白质。
那么如何选择燕麦、判断燕麦的好坏呢?
燕麦米
燕麦米是燕麦片压成片之前的形态，也就是我们平时通常说的燕麦，可以用来煮饭和煮粥，富有嚼劲。
普通燕麦片
把燕麦粒蒸熟后，将其碾压、晒干，由此而制成的麦片。这种麦片比燕麦米易煮，因为碾压的厚度尚可，口感劲道耐嚼。
免煮燕麦片
这类燕麦片被碾压得非常散碎，甚至被碾成粗糙的粉末状。免煮燕麦片只需热水冲泡，就可以直接食用，入口绵密顺滑。
混合燕麦片
这类燕麦片是由纯燕麦片与干果、坚果、玉米片等食物混合在一起。味道可口，但是热量也因此提高了很多。
零食燕麦片
这类燕麦片通常会与膨化加工后的大米、干果、坚果、椰丝甚至巧克力等零食，一起制作而成。糖分和热量都非常高，不宜在减肥期间食用。
因此，就燕麦的选择来说，只需记住
加工程度较低的燕麦，才适合减肥期间食用;
口感好的燕麦，要注意其营养成分表和热量。
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本文导读：燕麦是一种营养食品，现在越来越多人用它来当作早餐，常吃燕麦能给来哪些好处呢，我们来看一看吧。
现在提倡人们多吃五谷杂粮，因为现代的人们精米精面吃多了，健康的问题却是越来越严重，各种慢性病困扰着人们，不断升高的发病率让更多的人的生命都收到威胁，因为高血压中风、因为高血脂导致心血管疾病的也是越来越多，因此，要在饮食上做调整，这是养生保健一个非常重要的话题。
早餐能够吃一些粗粮，对健康有帮助。于是各种粗粮的价格可能还会高于大米白面，人们开始改变早上吃精细粮食的习惯，改吃五谷，比如和点八宝粥、小米粥，其中有很多人青睐燕麦粥，燕麦粥其实是燕麦片做成的，里面都有一种叫做燕麦的成分，营养学研究认为燕麦是非常有营养的，那究竟吃燕麦片喝燕麦粥究竟有哪些好处呢？让我们一一来剖析一下。
1、预防和缓解便秘。麦片是粗粮的一种，因此含有非常丰富的纤维，而且因为食物纤维体积大，所以可以促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。这样就能有效的预防便秘，如果便秘的朋友可以每天早上喝燕麦粥。
2、有助于减肥。因为燕麦中含有非常丰富的纤维，这些纤维可以使得小肠对脂肪和糖类的吸收减少，减少身体摄入过多的热量，让身体内的脂肪消耗增加，从而起到减肥作用。
3、预防结肠和直肠癌。因为食物中含有大量的纤维，而且这些纤维可使致癌物质浓度相对降低，再加上食物纤维有刺激肠蠕动作用，这样可以使致癌物质与肠壁接触时间大大缩短，以减少对肠壁的侵蚀，可以达到预防肠癌的目的。
4、降低血脂，预防心脑血管病。燕麦中含有丰富的纤维，而纤维中有一些成分是有着特殊功能的，比如果胶，进入人体内就会和胆固醇结合。然后将其直接从粪便中排出，因此，多喝燕麦可以起到降低胆固醇的作用，而高血脂历来是心脑血管疾病的罪魁祸首，控制了血脂，就会更好保护血管，从而预防心脑血管疾病。
5、有助于改善免疫系统，提高人体免疫力。因为燕麦中含有非常丰富的 葡聚糖，这种成分可以改善免疫系统，能够有效抗击病毒、细菌和寄生虫，因此，常喝燕麦可以预防感冒和炎症。
6、有助于提高性欲。科学家研究发现，燕麦片可以帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平，增强性驱动，有助于提高性爱质量。希望性福生活的人一定要多喝一些麦片。
7、可以缓解宿醉。如果喝醉酒之后喝一碗麦片粥，可帮助解酒。因为燕麦片有助于吸收血液中的酒精。
生活中我们都听说过燕麦能够减肥，不过好多人经过尝试仍然没有看到很大的效果，在他们眼里也可能认为燕麦并没有减肥的效果，那么怎么吃燕麦能减肥呢？
很多人在吃燕麦的时候其他方面的饮食还是保持不变，但其实是要降低其他食物的摄取量，如果可以坚持一到三天的时间不吃其他食物只吃燕麦的话效果会更好。不过如果单单只吃燕麦的话是比较难以接受的，所以吃燕麦合理搭配上其他食物也是可以的。早上可以拿低脂牛奶泡燕麦片喝，然后再吃半个苹果，中午的时候拿蜂蜜水来泡燕麦片喝，然后再吃一根香蕉，晚上就不需要再吃燕麦了，只需要喝一杯果汁就可以了。
使用燕麦减肥的时候是需要忌口的，像是那些高油高热的食物要尽量少吃，女性很喜欢吃小零食，特别是高热量的小零食她们特别喜欢吃，尽量少吃这些东西，不然会导致肥胖加重。
在吃燕麦减肥的同时如果配上和运动的话，减肥的效果就会更好了。适量的运动可以让一个人在减肥之后看起来很精神，不过并不是说运动越剧烈越好，这个需要根据自己的身体来选择适当的运动来做，比如简单瑜伽动作也是不错的。
这样减肥要能坚持一个大概一个星期，这样才能看得出效果，不过在此之后最好要保持饮食清淡，这样不仅有利于健康，还不容易长胖，让效果更久。
燕麦因具有大量的膳食纤维，可以给人带来饱腹感，而且其中所含有的大量的微量元素和矿物质可以有效补充人体营养成分。因此，深受广大处于减肥阶段朋友的喜爱。那么，燕麦怎么吃减肥呢？
作主食——燕麦所含的热量相对较高，因此当食用燕麦时不需再食用其他主食，否则达不到减肥的效果。但因其含有丰富的膳食纤维，给人饱腹感，而且，燕麦又富含营养物质，能给人体补充所必需的矿物质和微量元素。所以燕麦即使热量高，也依旧作为减肥者的喜爱。 早上吃——早上需要补充大量的营养物质，而且燕麦是一种粗粮，可以有效加快肠胃蠕动，有利于消化和吸收，促进通便的效果。重要的是，早上食用燕麦片，增加饱腹感，有利于降低对其他食物的摄入量，因此达到减肥的良好功效。 配低热量——由于燕麦本身具有高热量，因此搭配燕麦食用的应该多具备低热量的特点，否则食用燕麦也达不到其减肥的效果。而且，因为燕麦片具有丰富的蛋白质、矿物质以及各种营养物质，因此不必担心人体所需营养达不到供给。 适量吃——即便食用燕麦可以起到减肥的效果，可也不能大量的食用，由于其本身含有较高的热量，若食用过量，起到相反的效果。因此说，应该注意燕麦的食用量，以免适得其反。 即使食用燕麦可以到达良好的减肥功效，那也需要注意方法方式，为了减肥，盲目地食用燕麦，往往会达到相反的效果。牛奶是一种营养价值非常高的天然饮品，它的蛋白质含量非常的丰富，含有多种维生素和矿物质，能够补充人体营养所需，平时生活里面想要减肥的话也可以采用牛奶减肥法，比如说用牛奶和燕麦在一起，有很好的减肥的作用，另外木瓜加牛奶或者牛奶加醋，都是比较不错的减肥方法。
牛奶配什么减肥
一、牛奶+麦片
材料：燕麦片，牛奶，水
做法：1、往锅内加入适量的水和燕麦片，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起；2、往装着燕麦粥的万里倒入冷牛奶，边倒边搅拌；3、如果喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。
功效：燕麦含丰富的膳食纤维，饱腹感强，热量低，与牛奶搭配食用不仅营养丰富，减肥效果也很明显哦！延伸阅读》》》》纯牛奶减肥法，让你轻松瘦下来！
二、木瓜+牛奶
材料：木瓜100克，牛奶200克，冰块适量
做法：1、将木瓜去皮、去核，切成大块状，备用；2、将木瓜、牛奶、碎冰一起放入打碎机里，搅打成浓汁，即可饮用。
功效：木瓜加牛奶搅拌成汁，饮用后除了具有减肥效果外，还能丰胸、润肤养颜，很适合女性减肥喝。
三、牛奶+醋
材料：牛奶200ml，食用醋3大勺
做法：1、在牛奶内慢慢地加入3大勺食用醋，并不停地搅拌；2、这时会产生像乳酪一样粘稠的块状粘液；3、如果习惯甜食，可以加入少量的蜂蜜。4、除此之外，还可以加入冰块，或放入冰箱内冷冻饮用。
牛奶+醋的减肥方法适合水肿型肥胖人士食用，每天饮用可以有效消除水肿，对于腹部肥胖和虚胖特别有效。牛奶中富含钙等营养素，而食用醋能促进胆固醇与脂肪的体外排放，因此牛奶与醋的混合液能刺激肠胃的蠕动，而且有助于便秘的治疗。
虽然说豆浆的味道非常的好，但是如果在豆浆中加入一切其他的食物能够让豆浆的味道更佳的好。豆浆配什么_豆浆配什么吃能够对身体有益呢?豆浆加上黑豆、黑芝麻等对于补肾有很好的效果，都将加入枸杞、红豆等食物非常适合女性饮用，一起来了解下豆浆还能够加入什么食物吧。
1、补脑豆浆：核桃+花生+黄豆
最适合学生和上班族，学习的压力、工作的压力，早晨来一杯温暖的豆浆，斗志满满。
2、补肾豆浆：黑豆+黑芝麻+黑米
黑色补肾，多吃黑色的食物对肾有益。
3、补心豆浆：红豆+红枣+枸杞
红色补心，因为红色的食物中多含铁。这款豆浆特别适合女性、老年人，补足气血。
4、养胃米浆：大米+小米+山药
大米益气、小米养胃，山药滋养。
5、减肥豆浆：燕麦+黄豆
燕麦热量低，富含粗纤维，增加饱腹感，适合减肥的人群哦。
6、豆奶：黄豆+牛奶
在制作豆奶的时候，将一部分水替换成奶，增加钙质的吸收。
7、蜂蜜养颜豆浆
配料：干黄豆40克、绿豆35克、蜂蜜40克。
制法：黄豆、绿豆浸泡充分洗净后装入“全营养星”豆浆机网罩内，杯体内注入适量清水，启动机器，十几分钟豆浆做好，稍凉调入蜂蜜搅匀即可。
益处：滋润五脏，美容润肠，补气益血。
8、长寿五豆豆浆
配料：黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米按3：1：1：1：1的比例配料。
制法：将五豆按比例配好，浸泡6~12小时后洗净，放入“全营养星”豆浆机网罩内1/2~2/3,杯体内加入适量清水，启动机器后十几分钟自动熬熟即可饮用。
益处：富含多种营养成分，长期饮用能降低人体胆固醇含量，对高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等有一定的食疗作用，还具有平补肝肾、防老抗癌、降脂降糖、增强免疫等作用，非常适合中老年人饮用。
9、红枣枸杞豆浆
配料：干黄豆60克、红枣15克、枸杞10克。
制法：将泡好的黄豆洗净，红枣去核洗净，枸杞洗净，装入“全营养星”豆浆机网罩内1/2~2/3,杯体内加入适量清水，启动机器后十几分钟自动熬熟即可饮用。
益处：补虚益气、安神补肾、改善心肌营养，对心血管疾病患者有一定的益处，增强人体免疫功能。
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