在中国人们以为秋葵是很常见的蔬菜,但是在美国却被人们誉为植物伟哥,在日本被侬誉为绿色人参,所以秋葵在平时既能降血压,降血脂,又可以提高男性的性功能,所以说是一举两得的,渐渐的人们也开始爱上吃秋葵,大家在平时更多的开始关注秋葵的做法,非常受欢迎的是蒜蓉秋葵,营养价值高,味道好。
蒜蓉蒸秋葵的做法
秋葵是这几年新近流行起来的蔬菜,秋葵外表长满难以剥离的小毛刺,咬一口就流出黏糊糊的汁液,让很多人即便想尝鲜也难以下口。更有甚者将秋葵与香菜、茴香、折耳根等蔬菜排入“中国网友认为最难吃的五种蔬菜”之一。
首先我们来看看秋葵里富含哪些营养素吧。每100克秋葵含膳食纤维4.4克,相比之下每100克芹菜含膳食纤维1.4克,更高于茄子、南瓜、冬瓜等普通蔬菜的膳食纤维含量。膳食纤维含量较高,确实可以在一定程度上降低餐后血糖升高幅度,降低胰岛素水平或提高机体胰岛素敏感性。
而秋葵独有的粘液中,含有黏液蛋白、水溶性果胶,可以促进肠胃蠕动,并抑制胆固醇和糖的吸收。但整体来说,胰岛素是现在找到的降糖效果最强大的物质,秋葵既不是胰岛素,也没有证据说它能刺激胰腺分泌更多胰岛素,因此不可能专“克”糖尿病。
原料
主料
秋葵、大蒜
辅料
鸡精、盐
做法
1.将秋葵冲洗下横向切成颗粒或对半切皆可。大蒜切片备用。
2.热好油锅放大蒜爆香。
3.倒入切好的秋葵 中大火翻炒。 秋葵有很多黏液所以要炒软只用放一匙羹水就可以
4.炒至秋葵变色变软加鸡精(可选) 和盐适量 迅速翻炒均匀即可。
小贴士
1.炒至熟透个人觉得比较好吃 融合了浓浓的蒜味
蒜蓉炒秋葵是一道很家常的做法,秋葵又叫羊角豆,外面是翠绿色的外皮,有点像锥子形的形状,里面都是一颗颗小小的种子,生着吃的时候是脆脆的,甜甜的,熟后吃是软软糯糯的,其中富含有丰富的胶原蛋白成分,平时的做法也很简单,准备好一些调料,搅拌均匀就可以。
用料
主料黄秋葵10只
调料食盐1/2茶匙蒜4瓣生抽1汤匙植物油1汤匙
蒜蓉秋葵的做法
1.秋葵洗净切成两瓣,锅中放水开火焯一下
2.焯至秋葵变绿后捞出过凉水沥干水份备用
3.热油爆香蒜末
4.下入秋葵快速翻炒
5.加入生抽
6.起锅前加入盐即可
烹饪技巧
1、焯过的秋葵下锅炒的时候速度快点儿,太软就没口感了;
2、秋葵不需要太多的调味品,吃的就是本身的香味儿。
肉片炒秋葵
材料
净肉片50克,黄秋葵10根。
做法
1.黄秋葵洗净切片备用。
2.锅内放入适量的食油,开中火。
3.锅热倒入肉片翻炒,肉片炒香后放入黄秋葵继续炒。
4.加入适量的盐、黄酒继续炒。
5.菜熟加入适量的味精、胡椒粉拌匀即可。
蘑菇炒秋葵
简介 夏天炎热,总想来些清爽开胃的菜,刚从地里收了秋葵,刚好可以炒一碟了。
秋葵这种食材对于人们的身体是有很大的滋补效果,特别是本来就患有三高疾病的患者来说就更应该要多吃一些秋葵的,这样就可以起到一个降低血脂和血压等功效的,而且这道食材还有很多的制作方法的,最多见的方法就是清蒸蒜蓉秋葵的,这种做法主要就是没有让秋葵当中的营养物质有所流失的。
主料:秋葵350克 调料:大葱20克,生抽8克
制作方法:
1) 将秋葵洗干净,放入沸水中烫熟,捞出;
2) 将秋葵放入凉水中冲凉,捞出切段;
3) 大葱洗净切花备用;
4) 秋葵段盛入盘中,撒下葱花,淋入生抽拌匀即可。
菜系及功效:家常菜谱 防癌抗癌食谱 青少年食谱运动员食谱 胃炎食谱
2. 豆腐拌秋葵
主料:秋葵 300克, 豆腐 1块
调料:盐 1匙 素易鲜 1/2小匙
制作方法:
1) 把秋葵烫熟沥干切成星星状。
2) 在研钵里把豆腐和调味料磨匀再加入秋葵拌匀即可。
菜系及功效:清爽凉菜
3. 意式蔬菜沙拉
材料:生菜 适量, 洋葱 适量,黑橄榄 5颗, 秋葵 2根, 小玉米 1根, 小黄瓜 适量, 杏仁片 适量, 土司丁 适量, 蕃茄 适量, 油醋沙拉酱(建议用不含蛋的沙拉酱) 3大匙。
1) 将蔬菜洗净分别切好备用。
2) 依序将生菜放入透明碗中,再一一将其他的材料排入,最后放上黑橄榄、土司丁,即可淋上油醋沙拉酱再撒上杏仁片即完成。
3) 酱料中的材料必须切成细末。
菜系及功效:意大利餐
4.香煎秋葵火腿卷
食材:片状火腿、秋葵、青红椒、洋葱、胡萝卜、生抽
步骤:
1.锅预热加入食用油,下入各种菜丝翻炒均匀,加入稍许生抽调味,最后加入秋葵条,炒好的菜放盘中备用。
2.火腿片置于菜板上放上炒好菜卷起来用牙签固定,做好的火腿豆腐皮卷。
3.平底锅或电饼铛预热抹薄油,放入火腿腐皮卷。
4.煎至火腿两面变色,也可以撒入辣椒粉、胡椒粉、胡椒粉等适合自己口味的调味料。
蒜蓉粉丝蒸秋葵是一道不错的菜肴,因为现在的这个季节正是吃秋葵的好时候,再晚一些吃秋葵的肉质会变老,影响整体的口感,因为秋葵在平时被荣誉为植物伟哥,功效上可以增强男性的性功能,增强男性的体力,秋葵可以减肥,解乏,调理体质,对身体大有好处。
秋葵的功效与作用
1秋葵之补肾
秋葵素有“植物伟哥”的美誉,其含有的特殊的具有药效的成分,能强肾补虚,对男性器质性疾病有辅助治疗作用,是一种适宜的营养保健蔬菜。
2秋葵之减肥
黄秋葵是低热量的植物,且含水量高,脂肪很少,每100克秋葵嫩果只含有0.1克脂肪,但却富含蛋白质、钙、磷等营养物质的植物,无疑是减肥佳品,非常适合减肥者食用。
3秋葵之解疲乏
秋葵的嫩果实中含有一种黏性液体,以及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质、还有草酸钙等成分,所以对青壮年和运动员而言,经常食用,可消除疲劳、迅速恢复体力。当然这对所有人群均有此效果。类似于喝红牛带来的效果,不过却比红牛健康哦,不像红牛青少年可是不宜多喝的。
4秋葵之强抵抗力
秋葵嫩果中有黏黏的液体物质,这种黏液含有果胶和黏多糖类等多糖。黏多糖具有增强机体抵抗力,维护人体关节腔里关节膜和浆膜的光滑效果,削减脂类物质在动脉管壁上的堆积,避免肝脏和肾脏中结缔组织萎缩等功效。
5秋葵之补钙
黄秋葵不仅含钙量与鲜奶相当,且钙的吸收率在50—60%,高于牛奶1倍,所以是比较理想的一种钙源。
6秋葵之降血糖
秋葵的黏液中含有水溶性果胶与黏蛋白,可以缓解人体对糖分的吸收,降低人体对胰岛素的需求,抑制胆固醇吸收,改善血脂,排除毒素。另外,秋葵中富含的类胡萝卜素,可以维持人体胰岛素的正常分泌与作用,以平衡血糖值。
食材明细
主料
秋葵
250克
粉丝
2个辅料
大蒜
1个
生抽
2茶匙
酸咸
口味
蒸
工艺
廿分钟
耗时
简单
难度
蒜蓉粉丝蒸秋葵的做法步骤
1准备材料:秋葵洗净沥备用、大蒜切沫、粉丝清水泡开;
2秋葵切根;
3秋葵放入清水,加少许盐,焯熟;
4粉丝铺到盘子上;
5秋葵一切两瓣;
6油烧热,放入蒜沫爆香,盛入小碗,放入生抽拌匀;
7将调好的蒜油淋在秋葵粉丝上,上锅蒸10分钟;(我爱吃软秋葵,所以蒸的时间长
8出锅,大功告成。
蒜蓉秋葵,其实是我们在饭桌上经常会接触到的,也是最常见的食用的方法,而且秋葵本身美味,营养价值又高,可以有很多的食用方法,所以掌握技巧,就可以轻松享受到秋葵带来的营养和美味。
方法一、 食材:秋葵若干,大蒜四瓣
调味:蒸鱼豉油 ,糖
步骤:
1.秋葵洗净,切去头和尾端,锅内清水煮沸,入水焯一分钟捞起
2.大蒜四瓣,去皮,剁成蒜茸(我用宜家买的压蒜器,做蒜茸超easy),锅内少许油,入蒜茸慢火至蒜茸稍金黄色
3.把蒸鱼豉油和糖倒入碗内搅拌均匀。倒入蒜茸锅内稍翻一下,关火,把锅内调好的汁水倒入焯好的秋葵上即可。
4秋葵焯时一定要注意不能焯太久,秋葵颜色变翠绿即关火捞起。过久的话,秋葵颜色会变暗,秋葵会变软。
5蘸汁调好后,也可以装小碗内,用秋葵蘸着吃。
方法二、简单易做的蒜爆秋葵
食材食谱热量:185(大卡)
主料秋葵一斤蒜适量
将秋葵洗好,先从中间破开,再改刀切成小段。蒜末准备好!
炒锅烧热,倒入色拉油,放入蒜末爆出香味。
待蒜末炒出香味,倒入秋葵!翻炒至香味,倒入适量食用盐及鸡精再翻炒几下。
一盆美味又好吃的秋葵就出锅了。
经常食用秋葵可以帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。秋葵含有特殊的具有药效的成分,能强肾补虚,是一种适宜的营养保健蔬菜。
秋葵的做法有很多种,我们经常可以看到用秋葵做出来的菜,秋葵做出的菜美味而且还非常的好看,例如黄秋葵炒鸡蛋就是一道好看而且养生的菜,我们可以用秋葵做出:秋葵三文鱼卷,秋葵蕃茄炒鸡丁,秋葵烧牛肉等等,所以秋葵的做法确实是非常的多,我们要好好学习如何用秋葵做菜。
秋葵里面含有丰富的营养,秋葵里面的维生素A含量很高,有利于我们的眼睛,秋葵还含有多种微量元素,有利于我们防癌抗癌,秋葵里面有丰富的钙质,有利于我们对于钙的吸收,所以秋葵的营养很全面。
材料
秋葵,鸡肉,小番茄,柠檬,黑胡椒,绿芥末,盐,橄榄油
做法
1.秋葵对半切开,用开水焯5分钟取出,鸡肉用热油煸熟备用,小番茄对半切开备用。
2.将上述原料放入一个容器内,调入盐、黑胡椒、橄榄油、绿芥末、将柠檬汁挤入调匀即可。
小诀窍
【秋葵适宜8类人群】 1、阳痿、早泻的人 2、肾虚及其他肾功能疾患者 3、减肥瘦身族 4、美丽肌肤的追随者5、有胃溃疡、胃炎或肠胃功能不太好的人6、亚健康,疲劳症人群7、有关节毛病的人8、皮肤生疮的人 【提示】 秋葵是很有营养的一种蔬菜,尤其是里面的籽和胶液更具有独特的保健功效,所以最不流失营养的吃法就是整株烹饪。如嫌太大,充其量也只能对半切开、切十字刀或切段,千万不可切薄片或丝。 因为秋葵极易受到擦伤,擦伤后很快就会变黑,所以不论是在挑选还是储存时,都要单个取放,不要挤压。放冰箱前最好用保鲜袋装好,并尽量让它们平排躺置。 最适合的器皿:铝、不锈钢、搪瓷器皿。 忌用铜、铁器皿烹饪或盛装,你会看到秋葵很快地变色。对人体虽无伤害,味道却会打折扣,也不美观。 最适合的切法:整根或切半。
上文我们介绍了什么是秋葵,我们也介绍了秋葵可以做出非常多种的菜肴来,秋葵的营养价值非常高,我们可以根据不同的口味和养生的需求,用秋葵做出美味可口养生保健的菜肴来,上文还特别介绍了秋葵鸡肉沙拉的做法,希望大家可以学到。
菠菜是我们常见的一种蔬菜,菠菜不但含有丰富的维生素而且还含有多种人体需要的微量元素,菠菜里面含有丰富的铁元素,经常吃菠菜是可以起到很好的补血功效,所以菠菜深受女性朋友的欢迎,菠菜有很多种做法,我们既可以采用菠菜来煮汤,也可以采用菠菜来炒肉,下文我们就介绍一下蒜蓉菠菜的做法。
菠菜(Spinacia oleracea L.)又名波斯菜、赤根菜、鹦鹉菜等,属苋科藜亚科菠菜属,一年生草本植物。植物高可达1米,根圆锥状,带红色,较少为白色,叶戟形至卵形,鲜绿色,全缘或有少数牙齿状裂片。菠菜的种类很多,按种子形态可分为有刺种与无刺种两个变种。
菠菜原产伊朗,中国普遍栽培,为极常见的蔬菜之一。
蒜蓉菠菜的做法
1 菠菜摘取老叶,掐掉老根放清水中浸泡洗净。
2 将洗好的菠菜沥干水分。
3 蒜瓣切成末末备用。
4 炒锅内烧开水,滴几滴油,加少许盐。
5 将菠菜倒入开水中汆烫熟。
6 烫熟的菠菜盛入碗中。
7 锅中炒香蒜末。
8 再往锅中注入适量的水,加盐。
9 煮好的蒜汁淋在菠菜上拌匀即可食用。
在上面的文章里面我们介绍了什么是菠菜,我们知道菠菜既可以食用而且还含有非常高的营养价值,菠菜有很多种做法,我们可以采用菠菜搭配上其它的食材来做成各种菜肴,上文详细介绍了蒜蓉菠菜的做法。
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