吃什么美白皮肤才有效？推荐这5种！
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，没有好的身体，万事事皆休。关于饮食养生，我们该如何去看待呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“吃什么美白皮肤才有效？推荐这5种！”，供您参考，希望能够帮助到大家。
大家常说“一百遮百丑”，所以每个人都希望自己拥有白嫩的皮肤，实际上，人的皮肤的颜色由很多因素决定，除了基因决定之外，后天的饮食对皮肤颜色起到重要作用，所以提醒广大爱美的女性们，生活中有很多美白食物，比如以下这些效果就非常好。
1、黄瓜
黄瓜是很多女子都喜欢的一道菜，黄瓜的营养丰富，含有很多的维生素以及矿物质等等，吃黄瓜就能美白皮肤了。
不少女性会通过食用黄瓜进行减肥，这是因为黄瓜的热量较低，即使多吃一点也不会起到增胖的效果。
而就保护皮肤来说，其实一直都有食用黄瓜美容的说法，甚至还会将黄瓜赋予新的称呼“厨房里的美容剂”。可见，在很多人看来，食用黄瓜对于美容养颜是非常有效的。
食用黄瓜时，能够吸收其中的维生素C，对于清除体内自由基有一定的作用，察觉到身体某个部位被阳光晒黑，还可以把黄瓜切成片，放在这个部位，在这过程中能够吸收其中的黄瓜油，对于吸收阳光中的紫外线有一定的作用。
2、萝卜
在日常生活中，不论是食用白萝卜还是食用胡萝卜对于保养皮肤都有非常好的帮助。以白萝卜来说，能够“利五脏，令人白净肌肉。”较多的维生素C具有较强的抗氧化能力，能够抑制黑色素的合成，对于阻止细胞氧化、防止脂褐质沉淀有一定的作用。
食用胡萝卜对于保养皮肤同样有帮助，食用胡萝卜能吸收其中的果胶物质，对于吸收身体中的有害物质非常有效，能够让皮肤看起来非常的红润。
3、冬瓜
冬瓜也是常见蔬菜，食用冬瓜对于保养皮肤也有非常好的帮助。食用冬瓜时，能够吸收其中的葫芦巴碱，这种物质能够帮助身体进行新陈代谢，对于降血脂有帮助，血液流动正常了，能够有效的调节身体。
在食用冬瓜的时候，还能够吸收其中的油酸，这种物质能够有效的抑制身体中的黑色素，对于润肤美容有非常好的效果。
冬瓜不仅可以食用，还可以用来入药，在中医看来食用冬瓜对于治疗疾病、保健身体有非常好的帮助，能够有效的清热解毒，身体中毒素被清除了，整个人自然看起来非常的年轻。
4、牛奶
爱美的女性早晚是少不了喝牛奶，作为一种营养含量非常丰富的奶制品，喝牛奶对于身体保健好处极多。
在喝牛奶的时候，能够吸收其中的脂肪、蛋白质、维生素等物质，对于保健身体非常有效。
以其中的维生素B来说，能够滋润肌肤，对于防止皮肤出现皱纹有非常好的帮助，牛奶中的蛋白质还能够促进身体新陈代谢，对于防止皮肤出现痘痘、黑斑有一定的效果。
5、猕猴桃
女性对于猕猴桃是较为喜欢，食用猕猴桃对于身体保健好处极多，而就保护皮肤来说，食用猕猴桃能够很好的滋养皮肤。
这是因为猕猴桃中的维生素C对于身体保健好处极多，能够有效的清除体内自由基，对于增强身体活化细胞也非常有益。
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要想让肌肤更白皙，就需要抑制肌肤黑色素的生成，而很多水果就具有这样的功效，因为富含各种维生素，具有氧化作用，在改善和保养肌肤方面发挥着不错的作用。而且适当的吃点水果还能排毒瘦身，对人体健康的好处也是有很多的，备受人们喜爱，那么吃什么水果可以美白皮肤呢?
樱桃
主要美白成分：维他命a、c。
樱桃中丰富的维他命c能滋润美容皮肤，有效抵抗黑色素的形成。新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。樱桃的含铁量为苹果的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红!而β胡萝卜素及维生素c可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹*哦!
另外，樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。
柠檬
主要美白成分：维他命c。
说起美白水果，柠檬当然是排第一个。柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命c和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。用柠檬美白，既可以内服也可外用。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。
另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约10分钟后，再用温水冲洗，长期坚持可令肌肤柔嫩而富有光泽。
通过上面的介绍，大家对吃什么水果可以美白皮肤呢也都很清楚了。肌肤美白可以让人们的形象气质更好一些，但是不管是水果还是其他的食物，都不可能起到立竿见影的效果，因此凡是都需要长期坚持下去，千万不要急于求成。
肌肤白皙才能更显年轻，因此不少美眉都希望让自己的肌肤更加白皙水嫩一些，那么吃什么水果能美白皮肤呢?除了要注意肌肤的基础护理之外，还可以通过饮食的方法来保养肌肤，不少水果本身含有的维生素及其他的营养成分还是很多的，对改善肌肤能起到很大的帮助。
西红柿
西红柿营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来保持身材。它丰富的酸*汁液可以帮你平衡皮肤的ph值。对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。西红柿也是富含维他命c的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美容。
柚子
每100克柚子含有约123毫克维他命c，因引被称为维他命c的宝库，可以去油解腻，当然也有美容养颜的功效。而柚皮因为富含精油，煎汤后加入洗澡水，也有美容效果。另外，也可以通过饮料的方式，例如蜂蜜柚子茶来美白。
有美容医师认为，服用蜂蜜柚子茶3个月，就可以达到“改变体质”的作用。依靠食物实现美白比用化妆品更有效。化妆品只能使皮肤暂时变淡，效果也比较有限，而“对症”的食物则能斩断黑色素的根，使制造“黑色素的工厂停产”，这样的美白效果才会更长久。
草莓
草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。
通过上面的介绍，大家对吃什么水果能美白皮肤呢也都很清楚了。肌肤的保养是需要平时来坚持的，不是短期内就能做好的，因此不能急于求成。而且平时养成一个好的生活习惯，每天适当的锻炼身体，也能起到排毒养颜的作用。
皮肤白嫩说明人的身体也是很好的，而且皮肤白会给人感觉非常漂亮。平时生活中有很多食物都可以起到美白皮肤的作用，大多数的蔬菜和水果都具有美白皮肤的功效。生活中常见的食物比如黄瓜、白萝卜、柠檬、苹果等都是可以经常食用的。一些谷物的美白效果也是非常好的，比如常见的薏仁和芝麻等。
吃啥美白皮肤--蔬菜
1、白萝卜
中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
2、黄瓜
黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
3、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
4、豌豆
《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
蔬菜; 绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。蔬菜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发;镁能让人面色红润。蔬菜也是减肥圣品唷!水分多易有饱足感，纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。
吃啥美白皮肤-水果
1、樱桃
樱桃的含铁(铁食品)量为苹果(苹果食品)的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红!樱桃也含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转成维他命A，能使皮肤柔软细致，祛除粗糙皱纹。
2、荔枝
荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
吃啥美白皮肤--谷物
1、薏仁
薏仁富含维生素B1、B2可以滋润皮肤，减少皱纹，消除色素斑点。
2、芝麻
芝麻富含维生素E和矿物质硒，能阻碍色素的产生，改善肠胃功能，间接起到美肤作用。
3、核桃
核桃含有亚麻酸油，是人体理想的肌肤美容剂，可以让皮肤变得细腻、光滑、有弹性。
现在很多的女性都在购买黑枸杞，用黑枸杞泡水喝，或许都是知道黑枸杞有很好的美容功效，但是却不是很清楚黑枸杞对于我们皮肤到底有什么样的好处?下面小编就给大家分享一下相关的知识.
相信大家都知道黑枸杞里面含有很多的花青素，就不用多说了。当我们随着年龄的增长皮肤会有很多的色素和坏死的细胞沉淀下来，形成各种黑色东西沉淀在我们皮肤上，特别是女性，身体的特殊性，会导致内分泌失调，皮肤的色素沉淀和坏死会变的更加快，所以女性到30岁以后皮肤会出现各种斑点以及黑点，并且皮肤是没有光泽的.那么黑枸杞和这些皮肤问题有什么关系呢?有很大的关系，对于花青素的功效大家应该了解不多，花青素可以很好的清除我们体内长期以来坏死的细胞，以及皮肤表面沉淀的色素，导致女性皮肤不好的主要原因是皮肤在空气会被氧化产生色斑，黑枸杞里的花青素同时也是可以减缓人体皮肤的氧化，减少色斑的形成。
综合来说黑枸杞对于皮肤有以下3个作用.：
1.黑枸杞可以很好的清除皮肤坏死的细胞。
2.黑枸杞可以减缓皮肤被氧化，减少色斑的形成。
3.黑枸杞可以让皮肤变得很有光泽，清除色素。
各种复杂的原因会导致人的脸上出现雀斑问题，雀斑正在困扰着无数人，对于这类人来说，通过饮食来缓解雀斑问题是很不错的选择，那么有哪些食物具有这种功效呢？
一、菠菜
菠菜，生活中常见的蔬菜，具有全方位肌肤美容功效的食物，当中富含的胡萝卜素，能使表皮保留水分，让肌肤保持年轻，自体内将死去的肌肤细胞排除。并且，菠菜中也含有硫辛酸，有助于抗氧化的维生素C些都是维持肌肤年轻所需要的重要养分。菠菜无论生食或烹调后食用皆可，生食时可加入美容排毒蔬果昔之中，能享用其中各式各样重要的美容维生素，对淡斑有很好的帮助。
二、柠檬
柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。菠萝菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。
三、火龙果皮
火龙果的果皮中的花青素是中非常营养的物质。花青素有很棒的抗氧化功能，并能在人体血液中保存活性75小时。打碎成泥长期饮用，不仅增进皮肤的光滑度，美颜肌肤。当然最好是选取新鲜的火龙果的果皮，效果更好！
四、椰子
无论是椰子汁、椰肉或椰子油──都是有助于保持青春的最佳美容食材。椰子算是种核果，也就是种子外头受硬壳包覆的水果。椰子汁中含有的关键养分包括月桂酸、铁、钾、镁与钙。钾是一种电解质，能促进细胞的净化，椰子中的钾含量是香蕉的两倍之多。又软又嫩的椰子肉则相当保湿，而且富含营养，对祛斑润肤有很好的帮助哦！
五、猕猴桃
猕猴桃含有的维生素C和食物纤维是丰富的，能够对肌肤起到一定的美白作用，同时猕猴桃含有丰富的钾，对脸部的斑点具有一定的治疗作用。
苹果是一种大众水果，而且它有很多种类。苹果不仅美味多汁，而且它还有很多的药用功效。苹果可以预防骨质疏松和提高身体的碱性体质，增强身体的抵抗力。经常食用苹果是可以起到美白皮肤的作用的，苹果中含有的维他命可以抑制黑色素的沉淀，也具有保湿的作用。
苹果的美白作用
苹果的效果真的是非常之大，这其中还包括美容的效果，因为苹果所含有的维他命C是可以抑制住我们皮肤里面黑色素的沉淀，而我们身边变黑的原因主要是因为黑色素沉淀所导致的，所以吃苹果的话就可以让我们起到美白的效果。并且苹果所含有的水分还可以帮助我们的皮肤起到保湿的作用，对皮肤非常有好处的。
苹果的其它功效
1、苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。
2、70%的疾病发生在酸性体质的女性身上，而苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。
吃苹果注意事项
1、苹果不宜与海味同食。苹果中含有鞣酸，与海味同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。
2、苹果的营养很丰富，吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是对减少人体疾病大有好处。
3、苹果属凉性水果，在女性月经期间不宜多吃，尤其是患有痛经等妇科疾病的人群更不宜多吃苹果。
4、肠胃不好的人群不能空腹吃苹果，空腹吃会与胃酸其化学反应形成不易融化的块状物而导致胃部发炎。
5、入睡前吃苹果不利于肠胃吸收消化，因为苹果纤维含量较高，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。
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