都说想要美首先要把自己成功的瘦下来,现在的美眉们对于美的定位越来越高了,她们的第一步瘦身的方法就是减肥,那么如何正确健康的瘦下来呢?那么今天小编就盘点一下健康正确的减肥方法,希望能够帮助到您!一起看下哦!
减肥食谱
营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果
健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量哦!减肥成败就在于此!
早晨在吃鸡蛋的同时,再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。
营养瘦身早餐食谱:
1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡
糟糕!有点饿,嘴还有点谗!
推荐1:吃点核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。
推荐食用量:
2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡
推荐2:浆果还是不错
浆果饱含纤维素,是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率。
推荐食用量:
1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡
Tips:两个推荐只选其一哦!
午餐,丰富美味还瘦身!
高纤低卡午餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉
菠菜富含维生素、矿物质,丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,能延缓饥饿的时间。
高纤低卡午餐食谱:
饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡
教你做鸡脯果蔬盘
材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根
制作:1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;
2以上材料放盘中拌上调料即可。
这道菜的特点是低脂、低热量、高纤,营养丰富容易使人产生饱腹感,最适宜在午饭食用。
快工作学习一天,补充一下能量
喝一杯酸奶再好不过!
酸奶对于减肥具有显著的作用,因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。
推荐食用量:
1杯脱脂低热量酸奶100卡
为了减肥成功,晚餐就少吃点吧!
晚餐不挨饿食谱:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜
鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量,对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质,能及时补充身体所需的营养素。
晚餐不挨饿食谱:
饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡
教你做鲫鱼豆腐汤
材料:鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量
制作:1.鱼洗净,豆腐切块,葱切段,姜切片;
2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水,大火烧开后小火炖20分钟,汤浓呈乳白色时放葱段,调料即可。
赶在9点前动动嘴!
低卡小番茄很不错哦!
小番茄即圣女果,营养丰富热量低,许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的pH值,使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟!
健康正确的减肥方法
1.原地跑
见效点:紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯
见效点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可
强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
Step4数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
3.步行
见效点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些暴走美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与奋、灵感与放弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后23小时再步行一次,效果更佳。
4.瑜珈
见效点:全身
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5.跳舞
见效点:全身
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6.跳绳
见效点:大腿、小腿
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7.晨操
见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
8.喝水
见效点:全身
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
总结:美眉们注意了,我们要爱护自己的身体哦,减肥不是盲目的去节食哦,以上是小编为大家分享的内容,照着上面的做一个月,一定会瘦下来达到我们理想的程度的。所以为了我们的身体健康,为了我们的瘦身计划,大家照着上面的做起来吧!
由于女性的生理特点,造成了女性更容易受到便秘的困扰。有的人不把便秘当回事,也有的人碍于面子不肯去看医生,事实上,如果长期便秘很容易导致更加可怕的后果,甚至是癌症。因此在日常生活中,需要注意饮食习惯,远离便秘。
1、紫菜芝麻饭。
将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释,紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。
2、醋拌圆白菜。
做法是:将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。
等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。
3、醋腌莲藕。
将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说,莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁,防止便秘。
4、油焯海带豆。
将300克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。
以上这几道菜,尤其是醋拌圆白菜和醋腌莲藕,做一次可以吃上一段时间,因此很受欢迎。紫菜、海带都是日本家庭常备的干货,也是随手可买的材料。比起需要精心准备的食谱,这些随手可做的普通东西才会让人长此以往坚持下去,取得好的效果。
苦瓜:
含有类似胰岛素的物质,有明显的降血糖作用,是糖尿病患者的理想食物。苦瓜中含有生理活性蛋白质,经常食用能提高人体免疫功能,可防癌,还有减肥的作用。
木瓜:
含有木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,从而达到减肥的目的。
南瓜:
主要成分是水和少量淀粉质,富含维生素A和B族维生素,具有抗氧化作用。食用南瓜,可以帮助消化吸收,且南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥很有帮助。
冬瓜:
冬瓜无脂,低钠,可以利尿,使肥胖的身体逐渐转变为正常。冬瓜去皮切片,与适量酒、水一同煮烂,滤汁后加白蜜0.5斤熬成膏,常以此膏涂面,可除面部黑斑,使皮肤洁白如玉。
黄瓜:
含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量较低,是减肥期的理想蔬菜。
丝瓜:
性凉、味甘,有清热化痰、凉血解毒、杀虫、通经络、行血脉、利尿、下乳等功效。夏季常食可祛暑除烦,生津止渴。
减肥,是很多人不变的一个主题,减肥的方法有很多,而其中利用减肥瘦身茶减肥可以说是一个最好的选择了,减肥瘦身茶只要日常生活中多喝一些这样的茶的话,不仅可以起到一个减肥的作用,而且还更有利于肠胃的健康,其实不仅可以利用一些市面上的减肥瘦身茶,更可以在家自制一些减肥瘦身茶。
其实针对不同的肥胖问题,可以应对用不同的减肥茶进行减肥的,例如如果是上半身肥胖的话,那么就可以用山楂菊花茶进行了减肥了,其实生活中减肥的方法还有很多的,只要用对了,每个人都可以拥有一个更加苗条的身材的。
减肥茶的选择有讲究,不同年龄、不同肥胖部位需要选择不同的减肥茶材料。针对不同部位肥胖,推出多种自制减肥茶,我们要根据自己想减肥的部位选择最适合的食材搭配,才能使减肥茶发挥出自己的调理减肥功效。在这套自制减肥茶中,含有不少中草药材,在减脂同时改善体质。
上半身肥胖:山楂菊花茶
上半身肥胖主要表现在虎背熊腰上,虽然这个词是用来形容男性的,但如今又来形容背部肉肉较多的女性,如果再有点驼背情况,那就更糟糕了。另外,腰腹肥胖及“麒麟臂”也是女性常有的肥胖问题。
材料:山楂五钱、菊花一钱、绿茶一钱、金银花一钱、柴胡一钱。
制作方法:将山楂、金银花及柴胡用干净纱布包裹好。将此茶包放在茶杯中,再加入绿茶、菊花,倒入350毫升开水进行冲泡即可。
饮用方式:每天喝一剂,可反复冲泡饮用,可当作白水来饮用。
中广型肥胖:丹参减胖茶
都说生活富足的会心宽体胖,身材微胖,小腹突出显得富态,可这样身材并不美观,还会减缓你的行动。上班族女性通常习惯在外用餐,或面对电脑用餐,吃完饭后也是坐着不运动,这样长期下去就易造成脂肪囤积。
材料:丹参二钱、玫瑰花一钱、何首乌二钱、陈皮一钱、赤芍二钱。
制作方法:把陈皮、何首乌、丹参及赤芍用干净的纱布包裹好。将包好的茶包放在茶杯或茶壶中,加入1500毫升的开水进行冲泡。取一只茶杯,在茶中放入几片玫瑰花,将冲泡好的茶倒进茶杯中,再泡一会儿后饮用。
饮用方式:每天喝一剂,可随时饮用,并可反复多次冲泡。
下半身胖:冬瓜利水茶
东方女性普遍个子不高,下半身自然会显得又短又胖,有时腿部肥胖是水肿造成的,想改善腿部肥胖问题,可从消水肿入手,下面这款茶可起到消除腿部水肿的作用。
材料:带皮冬瓜一块、丹参一钱、枸杞子一钱、茯苓二钱、黄耆一钱。
制作方法:将冬瓜去皮去匏囊,并清除冬瓜表面的绒毛,清洗干净后备用。烧开一锅水,把切好的冬瓜下入锅中,以小火煮20分钟左右,捞出冬瓜,把汤汁倒入保温瓶中。之后将其他材料装在杯子中,再用冬瓜汁冲泡即可。
饮用方式:每天喝一剂,可反复冲泡。
三款自制减肥茶,针对不同肥胖部位进行搭配,含有著名中草药,可起到保健养生效果,同时抑制脂肪,养成易瘦体质。我们可以将这些茶当作日常饮品来饮用,可口又健康。
以上这些减肥茶的效果还是相当不错的,当然了对于想减肥的人来说如果可以配合运动的话,那么减肥的效果也会更加的明显了,运动加减肥茶一定可以让你拥有一个最苗条的身材,可以让你告别胖子的烦恼。
近几年最流行的话题之一就是减肥,不论高、矮、胖、瘦,几乎人人都喊著要减肥,我们常会在电视上看到有人因为减肥方法错误,威胁到身体的健康。减肥的不二法门就是少吃多动,我们一起来看看!
一、六种减肥粥推荐
1、大蒜瘦身健体
大蒜属阳性食物,对减肥有一定好处。大蒜粥美味可口,既能起到强身健体的作用,又能实现瘦身效果,何乐而不为呢。
2、豆浆燕麦低卡
燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。
3、生姜粥可减肥
中医认为,要减去体重应该多吃阳性的食物,阳性食物增加能量的输出,生姜就属于阳性食物。所以美眉们应适当的吃阳性食物,减肥一定能事半功倍。
4、糯米绿豆瘦身
绿豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶,不但加强了它的饱腹感,而且大大了增强了它的营养程度。
5、黄豆瘦身减肥
芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用,所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。
6、葡萄乾苹果粥
苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果,而且它们的成分中还含有膳食纤维、果胶以及果酸,对于减少脂肪和排毒排便都非常有效果。这款水果粥酸酸甜甜,对刺激消化也非常有帮助。
二、瘦身又美容减肥食材
7、鸡蛋健康美甲
想让指甲强壮、健康,医师推荐鸡蛋(一周多吃几颗) 。鸡蛋富含维生素H,研究发现,这种营养素正是让你的指甲超级坚硬的关键。
8、苹果塑造微笑
根据专家的说法,一天一颗苹果,牙科医师远离我。这种脆脆的水果证实可以把喝完咖啡、茶或红酒之后留下的牙渍清除,还给你没有黄斑的笑容。
9、奇异果缓老化
它是维他命C的绝佳来源,可以藉由强化、保护胶原蛋白来减缓老化的过程。你肌肤中的胶原蛋白越多,肌肤就越紧实有弹性,15年后,看起来依旧火辣。
10、绿豆增强发质
绿豆富含硅,一项研究发现,一天吃一片硅的补充片,九个月之后,头发明显变得更强韧、浓密。皮肤科医师建议,把冷冻的绿豆微波一下,当成低卡路里零食食用。
11、菠菜保护眼睛
菠菜富含黄体素,非常多的研究显示,它是保护眼睛的关键,让你的眼睛明亮、分明。每天吃一到两碗,大约是一大份菠菜沙拉。可以利用果汁机,打成一杯,摄取量就足够。
12、南瓜子除痘痘
南瓜子是痘痘剋星,因为它富含锌。最新发现,会长痘痘的人普遍缺乏锌。每天吃一、两颗锌片即可解决。
13、西洋菜防水肿
西洋菜含有抗氧化剂,可以减缓发炎和缩小毛孔;而铁质可以让你容光焕发。专家发现它可以增加你血液中的抗氧化含量,减少DNA的损耗。
三、这些食物有效减肥
14、玄米抑制脂肪
玄米的营养价值非常全面,不会让你因为单一吃某种食物而缺失营养,玄米所含的维生素B1和B2都是燃烧脂肪的绝佳物质,而且还能抑制脂肪的生成,说起来全部都是笑啊!
15、番茄分解脂肪
番茄能减肥,大家都知道,所以它的人气也是只增不减。番茄所含的膳食纤维能够帮你解决顽强的便秘困扰,还能刺激脂肪分解,何乐而不为呢?
16、黑豆去除脂肪
黑豆所含的异黄酮能调解人体的荷尔蒙,而它独含的花青素还能帮你吸出体内的多馀脂肪排出体外,具有非常高效的减肥作用。
17、高丽菜能减肥
高丽菜 也是治疗便秘和排毒的不二人选,而且它的维生素含量也高,除了能减肥,还能帮你抑制脸部黑色素的生成,对于美容也非常有效果。
夏季减肥吃什么?夏季是减肥的旺季,很多女性正为了完美的身材奋斗着,那么大家知道如何减肥轻松有效吗?要减肥就不能忽视了食物的作用,通过饮食减肥一直是减肥人士最为推崇的减肥方式,食物不仅可以为身体提供日常所需的营养素,选合适的食物还能加速体内新陈代谢率,帮助燃烧脂肪。下面就为大家介绍5款适合饮食减肥的美食!
1、冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
2、竹笋
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
3、绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
5、菠萝
菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。
以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
黄油
黄油的营养分析
黄油的主要成分是脂肪,其含量在90%左右,剩下的主要是水分、胆固醇,基本不含蛋白质。
有研究称:适量食用天然黄油可改善因食用不饱和脂肪酸或人造黄油而导致的贫血症状。
黄油的相关性人群
一般人群均可食用;
孕妇,肥胖者忌食;糖尿病患者不要食用黄油。
黄油的制作指导
黄油一般很少被直接食用,通常作为烹调食物的辅料。
小暑养生的营养食谱
炒绿豆芽
配料:新鲜绿豆芽500克,花椒少许几粒,植物油、白醋、食盐、味精适量。
做法:豆芽洗净水淋干,油锅烧热,花椒入锅,烹出香味,将豆芽下锅爆炒几下,倒入白醋继续翻炒数分钟,起锅时放入食盐、味精,装盘即可。
功效:清热解毒,疗疮疡。
素炒豆皮
配料:豆皮二张,植物油、食盐、葱、味精各适量。
做法:豆皮切丝,葱洗净切丝。油锅烧至6成热,葱丝下锅,烹出香味,将豆皮丝入锅翻炒,随后加食盐,炒数分钟后,加味精,淋上香油搅匀起锅。
功效:补虚,止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。
蚕豆炖牛肉
配料:]鲜蚕豆或水发蚕豆120克,瘦牛肉250克,食盐少许,味精、香油适量。
做法:牛肉切小块,先在水锅内汆一下,捞出淋水,将沙锅内放入适量的水,待水温时,牛肉入锅,炖至六成熟,将蚕豆入锅,开锅后改文火,放盐煨炖至肉、豆熟透,加味精、香油,出锅即可。
功效:健脾利湿,补虚强体。
西瓜番茄汁
配料:西瓜半个,番茄3个大小适中。
做法:西瓜去皮、去籽,番茄沸水冲烫,剥皮去籽。二者同时绞汁,两液合并,随量饮用。
功效:清热、生津、止渴。对于夏季感冒,口渴、烦躁,食欲不振,消化不良,小便赤热者尤为适宜。
小暑养生,别忘了以上食物哦。
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