断食减肥法的注意事项有哪些
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。我们该怎么进行科学的饮食养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的断食减肥法的注意事项有哪些，但愿对您的养生带来帮助。
爱美之心人皆有之，尤其是一些女性朋友。对于个人的外表身材曲线特别看重。但是由于在日常没有养成规律饮食，或者是经常运动的好习惯，结果导致了脂肪的不断沉积，是自身出现了小肚腩的问题，女性朋友为了达到尽快减肥瘦身的效果开始采取断食的方法进行减肥，这是一种错误的做法，对于自身危害非常大，有很多注意事项需要引起大家关注。
首先第一种断食减肥方法就是香蕉断食减肥法，这种方法并不限制自身吃香蕉的个数，在减肥期间，大家可以随便吃香蕉。香蕉中富含了非常丰富的膳食纤维可以为自身所吸收，有助于提高肠道消化能力，促进油脂物质的快速分解，但是香蕉中富含的钾元素非常高，所以患有肾炎，肾功能不全的朋友尽量不要食用香蕉可能会加重自身的病情。
第二种断食减肥法就是清水减肥法，女性朋友在减肥阶段可以大量喝水，不要吃任何东西，建议大家每天饮水量保持在2500ml以上，多喝热水也有助于促进体内的新陈代谢，补充能量，会增加自身的饱腹感，控制食欲，但是有肾功能不全的朋友不建议采取这种方法减肥。
第三种减肥方法就是苹果断食减肥法。这也是最常见的一种减肥法，大家可以在每天早中晚各吃一个苹果，也可以根据个人的食量多吃一两个。吃苹果的时候一定要注意连皮一起吃，苹果皮负担的营养价值也是非常高的，在可以帮助自身摆脱肥胖身材的同时也有助于增强自身的身体素质。
ys630.coM延伸阅读
减肥是一种受大众欢迎的一种东西，不仅女孩子爱减肥，男孩子也会去减肥，为了外表上的美感，越来越多的人会去选择减肥，减肥的方式有很多，其中就包括了轻断食减肥法，这是一种由外国引进来呢一种减肥方法，这种减肥法不同于食物减肥法，也不同于减肥药，那么轻断食减肥法是什么？
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
饮食安排
1.碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
2.蛋白质。补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
3.脂肪。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。
4.矿物质。轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。
5.维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。
轻断食是减肥方式中的一种，减肥有很多的方式，比如说健康减肥的运动减肥法，也有那种不健康的减肥法吃减肥药、减少食物的摄入等等，虽然都能够达到减肥的效果，但是这些是会反弹的，毕竟还会比原来胖而轻断食减肥法却是一种比较健康的减肥方法，它有一定的食谱，那么轻断食减肥法食谱是什么？
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
饮食安排
1.碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
2.蛋白质。补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
3.脂肪。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。
4.矿物质。轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。
5.维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。
近年来肥胖人群越来越多，减肥成了人们越来越关注的问题。关于减肥有很多方法，做手术减肥、运动减肥、节食减肥等等，其实可以通过食用乌梅来达到减肥的效果。乌梅中富含大量的膳食纤维，可以促进消化、改善便秘，有助于身体的新陈代谢。虽然乌梅对减肥很有效，但是也有一些注意事项。
乌梅减肥法的注意事项：
虽说乌梅能帮你饱腹，对减肥有所帮助，但任何食物都不要吃太多，适可而止是关键哦。从乌梅等干果食品中摄入的热量，每天不要超过80大卡，超过这个数值很有可能反而会让你发胖哦。
1颗乌梅19大卡，那么每天吃4颗左右就足够了。另外，不管怎么说，乌梅这一类干果食品，在制作的时候可能会添加额外的糖分，除了之前提到的不能吃太多，吃的时机也很重要，最好就是不要在摄入，因为此时我们体内的代谢力较弱，糖分什么的有可能会积聚下来哦。
乌梅的吃法有很多，除了就这样吃，还可以作为配料，加入到酸奶、红茶、燕麦片中一起吃，花样其实有很多哦！
另外，所有的饮食减肥方法都不能单一进行，我们平时也不可能只吃乌梅来减肥，在进行乌梅减肥法的同时，还要注意营养是否均衡，蛋白质一类的必须营养素一定要好好摄入，不能太多也不能太少。
减肥的方法比较多，在减肥的时候可以根据自己喜爱的方式进行，不过减肥期间，在饮食上也要注意，一定要合理安排，对一些节省的做法，在对身体各方面上没有任何好处，减肥的时候晚饭可以少吃，但是对早餐和中午都是要选择的，那生姜红茶断食减肥法是怎么回事呢?
生姜红茶断食减肥法：
第一阶段
早中晚正常饮食同上+生姜红茶
这个阶段的饮食没有什么特别的要求，晚上吃过晚饭后就不要吃任何东西了，饮用生姜红茶!切记哦!喜欢甜食的话就多放点蜂蜜(蜂蜜断食减肥)，饭后和饭前推荐生姜红茶，一天饮用1-6杯，要让你的肠胃慢慢适应生姜红茶的味道!
好了，适应了这样的步骤!我们就可以继续下一步。
第二阶段
早中晚胡萝卜+生姜红茶(400ml)同上杂粮粥(美颜瘦身粥选择)一天下来你会发现小肚子变柔软了，排泄很畅快，精神也集中了。其他清肠秘方：晨饮运动清肠 炒大米刮脂术
这个时候可是个挑战，用生姜红茶代替早餐，记得添加足够的蜂蜜哦!晚上和第一阶段要求一样!还有需要注意的是，中午的饭要尽量清淡!如果忍受不了这样，就回到第一阶段，千万别勉强自己!
推荐萝卜减肥汤：红白萝卜各250克，姜10克，调料各适量。将红白萝卜洗净、切块，加入姜块、清水同煮，至熟透，加入食盐、味精调味，即可。饮汤吃萝白，有减肥功用。
第三阶段
找个轻松的周末吧
早中晚
第一天断食，喝生姜红茶2杯(400ml)杂粮粥杂粮粥(建议喝粥，因为节食后的肠胃比较脆弱)
第二天生姜红茶正常饮食同上
注意：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量，一天饮用2至6杯就好。第三阶段只能偶尔使用了，平时，第二阶段可以保持就不错，不过别勉强自己，而且随时可回到第一阶段!
以上就是对生姜红茶断食减肥法认识，选择这样的减肥方法是不错之选，不过在对这样减肥方法使用上，也要注意不能随意的进行，要看自身是不是能够接受，如果能接受这样的减肥方法，在使用的时候也是要长期进行，这样会得到很好的减肥效果。
酵素减肥法，主要是减少日常生活中饮食量，而通过食用酵素来代替餐食的一种减肥方法，酵素是一种蛋白酶，可以排除人体内的毒素，有一定减肥的功效。
可直接服用酵傲人生复合酵素胶囊或将胶囊溶于200ml，50度以下温水中喝，不要饿了再喝。
除了服用酵素，多喝开水、适当运动，以增代谢。
酵素就是人体内酶的旧译。酵素具有促进消化和吸收，加速代谢反应，排毒养颜，分解脂肪的功能。断食时用以酵素做辅助，将会有事半功倍的效果。
酵素为什么能减肥？
1、酵素分解排除肠道与体内毒物，重新调整人体平衡能力，促进沉积的脂肪大量分解（同时还能分解血管壁内、肝内脂肪沉积而防治血管硬化与脂肪肝，防治“三高”）达到减肥的效果；
2、酵素促进新陈代谢并有效调整内分泌，消除因内分泌失调引起的肥胖
3、酵素断食法运用了热量进少耗多的科学减肥原则，是目前为止最安全有效的减肥方法。
奶类中含量最多的就是人体所需要的蛋白质，所以经常的饮用奶类可以让身体更加的健康，不过传统的原味奶热量非常高，而且味道比较单一，这让大家都无法接受，酸奶的出现迅速的受到了广泛的喜爱，有的人为了让减肥效果更加明显，就会进行断食，唯一依靠酸奶来维持身体，那么五日酸奶断食减肥法要注意什么?
第一，五日酸奶断食减肥法要注意什么?酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的(比如无糖酸奶)，实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。
第二，肠胃得到休息，体内环境得到清理。平时，因为我们吃得过多，所以体内经常囤积大量的消化物，有便秘烦恼的人也越来越多，这其实也是因为吃得过多而造成的。肠胃24小时不间断地工作，过于疲劳，排泄能力就相应地减弱。酸奶断食法是在肠胃得到休息的同时，清理一下胃以及因为饮食过量和不规则的饮食习惯打乱的肠内环境，此外，对便秘也有明显的改善效果，而且实行断食还能调整、控制体内所有机能自主神经的平衡性。
五日酸奶断食减肥法要注意什么?现代人因为不规则的生活和各方面的压力，破坏了自主神经的平衡，如果平衡得到了调整，代谢机能也就变得活跃起来，所以脂肪也容易燃烧，那么就能自然而然地取得减肥的效果。相比其他断食法，断食会因为没有吃下固体食物而觉得难受。但是“酸奶断食法”却有“吃”的感觉，所以是一种比较能够轻松进行的断食法。适宜人群：高血压、高血脂、早期冠心病患者，便秘患者，肥胖者、经常感冒的人，最适宜那些不进食不行又嫌做饭很麻烦还要减肥的人。不适宜人群：贫血、低血压、低血糖患者。
咖啡以前经常熬夜加班的朋友，或者喜欢夜生活的朋友都是经常喝的，但是大家知道吗，还有一种黑咖啡，而且黑咖啡可以减肥，那么下面就来介绍一下黑咖啡断食减肥法，让那些以前不了解黑咖啡的朋友，可以通过下面的文章来了解，认识一下。
黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。
步骤/方法
1. 1
别喝别瘦身法
不要加糖：如果你不习惯黑咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
热黑咖啡比冰黑咖啡有效：热黑咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
浅度烘焙的黑咖啡最有效：烘焙温度高的黑咖啡，味道虽然浓郁，但黑咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式黑咖啡则比较有利减肥。
2. 2
学会闻香瘦身法
黑咖啡的香味使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，所以工作时，喝上一杯黑咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。
3. 3
喝黑咖啡后的运动瘦身法
由于饮用黑咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家；也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。
4. 4
上面就是给大家全面的介绍，黑咖啡断食减肥法的知识，以前经常喝咖啡，但是不知道有一种咖啡可以减肥，但是如果您今天读到了这篇文章，你就有了很大的收获，因为知道啦，黑咖啡断食减肥法可以帮助人们达到减肥的瘦身的目的。
所说的断食减肥就是在一定时间内不食用任何食物。主要是一种阶段性的方法。而香蕉断食减肥法，主要是在一段时期坚持通过食用香蕉来填饱肚子，进而达到清肠排毒的目的。
清水断食法
这算是最严格的断食法，一整天只能喝水，摄取量大约是体重(Kq)×50ml，比如：体重为50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人，因此进行前最好先请医生做身体评估。
香蕉断食法
一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法。
断食结束后的饮食恢复：同样要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉类，逐日增加摄取的食物种类和量。
一说到“断食”这个词，大家以为真的是节食，其实只需要在每周的周六、日进行两天上面介绍的断食排毒减肥法就可以了。
断糖减肥法是现在比较常见的一种减肥方式，在断绝一些元素摄入的前提下，还能有正常的饮食安排，这是非常重要的，断糖减肥并不是不能吃东西，而是要吃一些不含糖的食物，五谷杂粮，以天然的水果蔬菜，其中富含的元素和糖分都是天然的，纯天然的口感不容易发胖，也有助于消化吸收。
断糖减肥法有哪些食谱原则
星期日 早餐:小麦胚芽粥100克、全麦面包块、黄豆50克、亚麻粉50克、苹(高血压)、西红柿(糖尿病)
午餐:米饭100克、黄豆50克、生菜2种:①、凉拌三丝②、千岛黄瓜;熟菜2种:①、奶汁南瓜②、豆腐丸子紫菜汤
星期 早餐:红豆糙米粥100克、全麦面馒头、白腰豆50克、亚麻粉50克、香蕉(高血压)、黄瓜根(糖尿病)
午餐:红豆糙米饭100克、生菜2种:①、绿皮三丝②、酸菜心;熟菜2种;①、豆皮炒西芹②、西芹百合丝瓜汤碗
星期二 早餐:南瓜粥100克、犹太面包、五香花腰豆50克、亚麻粉50克、猕猴桃(高血压)、生胡萝卜根(糖尿病)
午餐:蚕豆红米饭100克、生菜2种:①、锦凉菜②、芹菜豆芽;熟菜2种:①、五彩豆腐②、南瓜锦藕枣长生汤
星期三 早餐:八宝粥100克、全麦面饼、红小豆50克、亚麻粉50克、香梨(高血压)、西红柿(糖尿病)
星期三 早餐:八宝粥100克、全麦面饼、红小豆50克、亚麻粉50克、香梨(高血压)、西红柿(糖尿病)
午餐:碗豆糙米饭100克、生菜2种:①、白玉韭菜②、香菜豆腐;熟菜2种:①、三色南瓜②、土豆泥酸辣汤碗
星期四 早餐:红薯粥100克、全面面包、黄豆50克、亚麻粉50克、葡萄(高血压)、黄瓜根(糖尿病)
午餐:芝麻香芋饼生菜2种:①、香菜拌黄瓜②、凉拌洋葱;熟菜3:①、墨西哥豆②、木耳炒白菜③、炒饼子桂圆汤碗
星期五 早餐:小麦粥100克、全麦面馒头、绿豆50克、亚麻粉50克、芒(高血压)、生胡萝卜根(糖尿病)
午餐:全麦面面条150克、素四宝(用素四宝拌全麦面面条)
星期六 早餐:南瓜粥100克、犹太面包、白腰豆50克、亚麻粉50克、西瓜(高血压)、西红柿(糖尿病)
午餐:菠萝饭200毫升、八宝汤每天晚餐:少吃点饭和水、蔬菜或者吃饭只喝亚麻水
纯蛋白质减肥法指的是通过吃高蛋白的食物减肥，人体摄入蛋白质后通过水解，会分泌出一种有利于新陈代谢的物质，从而达到减肥的效果。蛋白质减肥法相比与其它减肥法即可以填饱肚子又可以瘦身，不失为一种舒服的减肥法，但是蛋白质减肥也有一些注意事项：
一、贵在坚持
坚持高蛋白饮食的人在短时间就会看到自己瘦下来了。这是因为你不但不怎么觉得饿，相对减少了偷吃零食的行为。
最重要的是要持之以恒，不要坚持了几个星期就开始放弃，这样的话很快就会反弹体重的哦。
二、不可长期实施
这样的方法可以持续5天后休息2天，但是不可长期实施.毕竟人还是需要均衡的营养，虽然这个方法没有像“吃肉减肥法”偏激，但是长久下来对身体还是有影响的。
三、选择优质食物
蛋白质减肥，对摄取的蛋白质虽然有“量”的要求，但更重要的是“质”。换句话说，蛋白质不是越多越好，而是越优越好。
所谓优质蛋白，至少应具备两个条件：一是所含氨基酸品种齐全，特别是人体8种必需氨基酸一种也不能缺；二是所含氨基酸比例平衡。
四、食品巧妙结合
动物蛋白最优，但需要一定的经济实力，一般家庭难以长期享受。此时的变通办法是将植物性食品巧妙组合，利用蛋白质的互补作用，同样可收到理想效果。
用荷叶减肥是生活中很多人会采取的一种方法，因为荷叶确实可以起到很好的减肥作用，但是我们也要注意荷叶减肥不同的配方效果各不相同，荷叶决明子玫瑰花泡茶，可以起到清热利湿解决改善水肿的作用。
配方一
①将采摘的新鲜荷叶洗净晾干后搓碎，约5─10克包成一小包。
②每包多次冲泡，使有效物质更大程度溶解，不要只泡一遍。
③隔夜茶因为在空气中放置时间过长，氧化变质，因此不要喝放隔夜的荷叶茶。
配方二
原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用开水冲泡。
功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
（此配方未经验证，请慎重使用。）
配方三
家常荷叶减肥茶
荷叶茶尤其是荷叶类研磨物效果更佳，荷叶去除水分，效果更佳。
[组成]干荷叶适量。
[制法]干荷叶撕成小片，收贮备用。这里说的撕成小片不必拘束，也可以是荷叶粉，条形形状。对于减肥没有任何影响。
但是荷叶凉性很重，不能单独喝，需要合理搭配其他原料，以避免荷叶过重的凉性。
[[用法]每次用15-30克，用大茶杯，开水泡15分钟，出茶色即可。每日2次，连服1个月。
[功效]减肥降脂。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《断食减肥法的注意事项有哪些》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老年人夏季养生有哪些注意事项”专题。
饮食养生
运动养生
