吃糙米能减肥吗？
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于饮食养生，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“吃糙米能减肥吗？”，供您参考，希望能够帮助到大家。
糙米是日常生活中比较常见的粗粮，不但富含大量氨基酸，而且还特别利于消化，因此备受人们的喜爱。其实除了上述的功效外，它还具有减肥的功效，但如果想要利用糙米达到减肥的效果，是需要把它制成糙米茶或者糙米糊等食物来食用的，千万不要盲目食用哦！
一、糙米能减肥吗
糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素;此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
二、糙米减肥食谱
一）糙米茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。
2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
编辑使用感受：糙米茶喝起来非常清心爽口，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
Tips：
1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。
2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。
3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。
二）黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水适量。
做法：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
吃法：可代早餐或晚餐食用。
编辑使用感受：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。
三）糙米糊
材料：糙米粉70克，食盐4克。
做法：用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。
吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。
编辑使用感受：加了盐的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，净化身心，达到健康减肥的目的
三、加强糙米瘦身功效黄金法则
1、糙米茶只有坚持喝，才能达到事半功倍的效果。
2、饭后或饭前不吃零食。
3、下午六点以后，只喝糙米茶与水，瘦身效果会更好。
4、辣、咸的食物能促进食欲，不吃为最好。
小贴士：糙米作为一种常见的米，在一般的超市就可买到。
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近年来，由于人们对于健康的意识逐渐增强，让吃粗粮变成了一种时尚，尤其让糙米成为了很多的人最爱。其实糙米不单单营养丰富，将其做成粥来食用，还可以缓解便秘，治疗贫血，更重要的是它还可以增强人体饱腹感，因此对于减肥来说是非常有帮助的。
1.地瓜糙米粥
材料：地瓜60克、糙米2杯、水1500cc。
做法：1、将地瓜洗净切成细丝，放在盘中备用。 2、将糙米洗净装于锅中，加入适量的水，然后用小火炖煮30分钟，之后再加入切成细丝的地瓜，继续煮20分钟即可食用。
2.樱花虾糙米粥
材料：糙米180克、樱花虾100克、芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。
做法： 1、先将糙米、樱花虾、芹菜洗净，然后将芹菜切末备用。 2、锅中倒入3杯水，用大火煮开之后加入准备好的糙米、樱花虾，然后用小火煮至软烂，再加入适量的盐煮匀，再撒上芹菜、淋上香油即可食用。
3.糙米排骨汤
做法： 1、先将糙米淘净，放入水中泡两至三小时。2、将排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净;红枣洗净，拍扁去核。4、锅中加入适量的清水煮沸，然后放入所有材料，先用武火煮20分钟，然后转小火煲一个半小时，再加盐调味之后即可食用。
糙米也是一种粗粮，很多食物中都会用上糙米，糙米中的营养价值非常高。但是对于很多爱美的女性而言，在饮食方面更关注的都是能否减肥。糙米粥的脂肪含量比较低，所以糙米粥也是可以减肥的，但一定要注意吃法。那糙米粥怎么吃能减肥呢？
1.糙米粥减肥效果
糙米中的维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。在做糙米粥之前，先把糙米浸泡30分钟左右，然后再煮。它能刺激胃液分泌，有助于消化和营养吸收。但糖尿病患者最好不要直接喝这种糙米白粥，否则可能会引起血糖的突然增高。
2.黄瓜鸡蛋糙米粥
糙米糯米洗净放到电饭煲中，加米的3倍的量的清水，煮，黄瓜切小块、鸡蛋打散。锅中放少许油，加入鸡蛋略炒，嫩一点，盛起。粥大概煮30分钟左右就好了，拔电源焖5分钟。盛出适量煮好的粥倒入锅中（当然你可以直接在电饭煲里煮）。放鸡蛋。加少许盐调味儿。放黄瓜，煮开即可，黄瓜还是脆脆的。
3.海米排骨糙米粥
糙米淘净，以清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净氽烫去腥，捞起；海米以冷水浸软去杂质。将糙米、海米、排骨放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅拌，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味、熄火，撒上胡椒粉食用。
4.小米糙米粥
糙米和粟米混合洗净。清水先煮滚再放下糙米和粟米或小米一起用小火熬煮，约1小时半即可，要注意翻搅和水分的多少。
糙米相对于大米来讲，所含有的热量低，特别适合于减肥的朋友。而且口感好，煮出来的味道也特别香。其中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加快人体消化，还能够缓解和预防便秘，是很多减肥的朋友喜欢食用的一种米类。那么，糙米怎么吃减肥呢？
糙米南瓜粥的做法：1.准备颗粒饱满的优质糙米，将其清洗干净后，放在凉水中浸泡，易于煮熟。
2.把新鲜的南瓜去皮，去瓤后，清洗干净，切成适当大小的块状。
3.把糙米放在干净的锅中，加入适量的水，大火煮开。
4.换成小火，加入切好的南瓜块，继续煮制直至煮熟后即可盛出。
5.可以根据自身喜好加入蜂蜜调味品，一定要注意量，毕竟是减肥者食用。
糙米茶的做法：
1.把购买的优质糙米清洗干净后，放在水中浸泡。
2.捞出沥干水分，一定要晾制干。
3.准备干净的锅，锅热后，放入晾干的糙米，翻炒。
4.直至变色后即可盛出。
5.在另一个锅中加入适量的水，大火煮开后，放入炒好的糙米，关火。
6.焖制大约5分钟后即可盛出饮用。
糙米豆浆的做法：1.将优质的黄豆和糙米清洗干净后，放在水中浸泡。
2.把糙米和黄豆放在豆浆机中，加入适量的水，设置好运作即可。
3.美味的糙米豆浆就可以享用了。
有关于糙米的减肥吃法已经介绍完毕了，可以根据自身喜好决定制作适合自己的做法。但也要注意适量食用，即使有助于减肥，可也不能完全依赖于糙米，还要通过适当的运动以及控制自己日常饮食，才能最终达到减肥的效果。
减肥瘦身一直是很多女性朋友的梦想，很多女性朋友都在积极的需求各种有效的方法进行减肥，减肥的方式方法有很多，但是大家也一定要根据个人的肥胖程度以及个人的身体素质选择最适合自己的减肥方法，千万不要通过服用减肥药或者是采取节食的方法进行减肥，对于自身产生的伤害是非常大的，不知道大家在日常吃稀饭能否达到减肥瘦身的效果呢?
大家在日常适当的吃一些稀饭可以帮助自身达到一个很好的减肥瘦身的效果，稀饭是一种热量非常低的粥类，大家在日常食用稀饭不仅可以领略美味也有助于提高自身的肠道消化能力，在一定程度上有助于提高肠道消化能力，缩短食物在肠道内贮存的时间，可以帮助自身在最短时间内摆脱肥胖身材的困扰，同时稀饭中也富含有非常丰富的营养物质，稀饭是由谷类食物熬制而成的，经常吃稀饭也可以达到一个很好的健脑益智的功效。
要想更快的摆脱肥胖身材的困扰大家也可以多吃一些酸性的食物，多吃酸性的食物有助于刺激自身的消化腺分泌消化酶，在一定程度上也有助于促进体内油脂物质的快速分解，促进体内热量的燃烧，在日常也一定养成一个规律饮食的好习惯，千万不要暴饮暴食，尽量少吃一些高热量高脂肪的食物，这类食物都可能会增加自身出现肥胖问题的几率。日常也一定要经常性的进行一些有氧运动锻炼，每天跑步，游泳都是非常不错的选择。在有助于提高自身身体素质的同时，帮助自身摆脱肥胖身材的困扰。
如今，市面上出现一股“辣椒减肥法”的风潮，就是每天食用大量的辣椒，通过对人体感官的刺激，大汗淋漓，从而起到减肥的效果。此种说法深受为肥胖而苦恼的广大女性朋友，为了追求纤细苗条的身材，不顾一切代价，跟风减肥，甚至对身体造成了严重的危害。可是吃辣椒到底能减肥吗?
虽然辣椒中所含有辣椒素，它可以刺激人体内的能够决定人体内脂肪消耗快慢的各种交感神经，从而加快脂肪细胞的新陈代谢，能够有效防止体内积存大量的脂肪，有利于减少脂肪的含量。而且辣椒中所含有的膳食纤维，促进肠胃蠕动消化，有助于排便。但是这些也并不会带来显著的减肥效果，它只是在某种程度上起到一定的促进作用，而不是作为一种长期坚持的办法。
重要的是，虽然辣椒对人体有一定的有利作用，可是若是长期性的食用，会严重刺激到肠胃，引起胃溃疡等或重或轻的肠胃疾病，导致便秘、口腔炎等，还会引发一些牙疼出血、喉咙疼痛等上火症状。特别是对于那些易长痘皮肤的女性朋友，食用过多的辣椒会对长痘也起到一定的促进作用，甚至恶化。还有体虚火旺的朋友，尽量少吃辣椒，否则会给人体健康带来某种程度上的伤害。
因此说，不要相信辣椒能减肥，从而依赖这种方法，应采取科学减肥方法，管住嘴迈开腿，并用顽强的毅力坚持下来，每个人都可以变成苗条淑女。
减肥是很多人无比热衷的事，除了为外形考虑外，更多的也是健康方面的考虑，肥胖总是容易带来许多疾病因素。减肥的方法有很能够多，有些人就相信单吃白粥减肥效果肯定好，这里面有一些讲究要注意先看看。
说法1，粥热量低，100克白粥热量只有46卡，喝白粥可润肠通便，能排除体内毒素，清除多余脂肪，达到瘦身的目的。
减肥期间要怎样喝粥才减肥?
说法2，粥的热量虽然低，但粥的升糖指数更高。而且粥比米饭容易吸收，粥里面水分高，热量低，一吃就容易多，时间长了会把胃撑大。并不抵饱。
减肥期间要怎样喝粥才减肥?
喝杂粮粥：
做法;不放大米，只放粗粮等。粗粮与水的比例为1:5，煮制。
就是杂粮粥的消化速度比白米粥慢，餐后血糖上升速度慢，则其中所含的能量就能较为缓慢地释放出来。这样，就不容易发生餐后血糖难以控制的问题，也不容易因为饥饿而造成低血糖。较低的餐后血糖，不需要动员大量胰岛素出动。胰岛素一旦升高，就不利于脂肪酸的动员，相反却会促进脂肪的合成。因此，喝杂粮粥在让人长时间精神饱满的同时，又不容易出现肥肉上身的麻烦。
蔬菜粥：
做法：选择合适的蔬菜如：包菜、南瓜、西红柿、黄瓜等切碎，放少量米煮制。
蔬菜里面含有非常丰富的食用纤维，而这些食用纤维对人体是非常有益处的，可以刺激人体的肠蠕动，从而改善便秘。
海鲜粥：
做法;加以虾仁或鱼肉等切碎，放少量米煮制。
吃白粥没有多少减肥效果的，想要减肥只能依托锻炼和合理的饮食计划。
对于因为过量摄食造成的肥胖人士来说，其实减肥还是要少吃，不管你热量多少，一旦吃太多一样会胖，能少吃一口就少吃一口。节食的同时别忘了积极锻炼，每天做有氧运动40-60分钟。比如慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
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