香蕉加酸奶能有效减肥吗？
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。对于饮食养生您想了解哪方面的知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“香蕉加酸奶能有效减肥吗？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
香蕉加酸奶当然是可以减肥的，尤其是酸奶富含B族维生素，可以帮助我们燃烧脂肪，而香蕉容易消化，热量低，所以这两种食物的搭配，是比较营养健康，但是又是利于减肥的。
一、酸甜可口的酸奶是靠牛奶发酵而成的，它的营养成分却远远超出了牛奶，而且还可以达到减肥瘦身的功效，这主要都是靠酸奶中富含充足的B族维生素，它是可以很好的燃烧身体内多余的脂肪。
二、方法是：
1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。
三、香蕉酸奶减肥法
很多朋友都疑惑为什么香蕉酸奶减肥还要吃枣呢?那是因为如果空腹吃香蕉是对人的身体不好的，而且红枣也是可以养颜通便的，所以减肥两不误。
四、香蕉酸奶减肥法的原理是什么呢?香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。酸奶具有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道，便秘与体重增加有关，所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后，我们会有一种饱胀感，这样食欲就会相对减少。所以吃香蕉和酸奶，就会有减肥的效果了。但是要想效果更加明显，只是用这个方法是很难可以显示出减肥的效果来的。
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自制黄瓜醋，当然是比较有效的一种减肥方法，因为醋处当中会含有醋酸与柠檬酸，可以更好的帮助我们将脂肪以及碳水化物分解，就可以避免脂肪的堆积，从而达到有效的减肥目的。
1、饮用方香蕉醋减肥法是藉由“柠檬酸循环”发挥瘦身作用。当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。增进代谢力：维他命B群、C、E。维他命C是可促进基础代谢不可缺少的元素，也能帮助燃烧脂肪的肉碱合成，还可防止因压力而暴饮暴食;维他命B群能提高醣类、脂质、蛋白质3大营养素的代谢速度。
2、.每天饮用3汤匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各1汤匙，顺便吃腌渍过的香蕉。
3、.可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好。
4、.香蕉醋：水=1：10的比例，装进保温瓶中，可当运动时的饮用水，淡淡的微酸，类似运动饮料的口感，运动时可以做饮用水，补充运动时流失的矿物质、糖分和氨基酸，有助于恢复体力。同时还可以加在食物中，也有同样的效果，比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面等食物中，口感独特，增加风味。
5、.香蕉醋除了可以直接饮用外，也可加在食物中，如 牛奶 、豆浆、蔬果汁、炖煮的蔬菜中等，可口又能让食物中的营养发挥加乘效果。例如：1汤匙香蕉醋+1杯牛奶，口感类似酸奶。 1汤匙香蕉醋+1杯豆浆，使浓郁的豆浆变清爽了。
6、.如果不喜欢香蕉味道的，还可以换成苹果、葡萄、草莓，甚至是苦瓜，用同样的方法做成苹果醋、葡萄醋、草莓醋和苦瓜醋，有同样的效果。另外，如果买不到黑糖，可以用冰糖代替，果醋也可以由一般的米醋代替。
酸奶加红糖，是现在网上比较流行的一种减肥方法，但是这样的方法真的能够达到理想的减肥效果吗，原理是什么呢，下面我们就来具体分析了解一下，为何说它可以帮助起到减肥的功效。
一、方法介绍
酸奶加红糖是网络上特别流行的减肥妙方，有人甚至称，坚?持这样吃法，一个月瘦了24斤。有的人认为，酸奶热量低，含蛋白高，红糖热量高，含丰富的微量元素和维生素，两者可以互相补充。甚至还有许多网友根据这个方法，又想出了许多版本，比如，某品牌的乳酸菌效果最好，如果上面的不管用，把1天1次提高到1日3次。
二、但因其具有副作用，建议以北兰菇9克，蜂;蜜适量磨粉后兑水冲饮，效果好，没副作用。基于酸奶+红糖的以上妙用，可以看出酸奶红糖减肥法是磁石经络法的最佳搭档。外用塑身贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的微量元素和维生素。通过对酸奶红糖的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。
三、从营养学的角度分析，红糖和酸奶虽没有什么冲突，但也没有互帮互助的功能，只是将两种能量物质叠加而已。如果用“酸奶+红糖”代替正餐，一周以后的确能体现减肥效果，因为这属于“节食”，但“酸奶+红糖”无法提供每天的能量需要，减肥效果体现的时候，也会出现头晕、耳鸣、注意力不集中的现象，这种现象就是低血糖症。
四、机理作用
一杯酸奶 + 2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。
红糖有利尿的作用，酸奶中的好菌能促进肠道的消化，不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。
很多人为了能够帮助自己有效的减肥，会尝试各种各样的减肥方法，而生活中的一些小妙招当然是不可缺少的，比如和香蕉醋，其实是可以帮助减肥的，因为可以更还的帮助分解脂肪。
香蕉醋DIY：香蕉醋制作很简单，不超过5分钟就能完成，让你超有成就感喔！
材料：香蕉100g+红糖100g+水果醋200ml
一、做法：
STEp1：香蕉去皮，切成片状，厚度约2cm。
STEp2：将切好的香蕉放入微波炉专用的密封瓶内，再放入红糖，倒入200ml水果醋，稍微摇晃一下。
STEp3：放进微波炉，中强度加热30-40秒，让红糖溶化即可。
STEp4：取出之后，在室温下待凉即完成，隔天就可以吃啦！
二、制作要点：
1、使用白砂糖、蜂蜜、冰糖也可以，但红糖所含的矿物质、有机物最多。虽然水果醋配香蕉最合适，但也可以替换成米醋、老陈醋。
2、使用微波炉可以加速红糖溶解，有利于红糖的营养素更快溶入醋汁中。
3、香蕉醋在室温下可以保存1年，如果气温高，最好放进冰箱冷藏。
三、饮用法
point1、每天饮用3汤匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各1汤匙，顺便吃腌渍过的香蕉。
point2、可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好。
point3、香蕉醋：水=1：10的比例，装进保温瓶中，可当运动时的饮用水，淡淡的微酸，类似运动饮料的口感，可补充矿物质、糖份、氨基酸，迅速回复疲劳。
四、瘦身作用
当醋中所含的“醋酸”、“柠檬酸”、“苹果酸”进到人体内，就会发生“柠檬酸循环”作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量的作用。
即使吃了高热量的食物，脂肪等不但不容易囤积在体内，还有分解体内脂肪的作用。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖而更为活化。所以，使柠檬酸循环发挥最大功效，值得珍藏的饮品就是香蕉醋！
身材一直都是女性非常关注的问题，肥胖的女性希望能瘦下来，而苗条的女性要保持苗条的身材，控制饮食。蔬菜沙拉是很好吃的食物，而且可以起到减肥的效果，但是沙拉酱的热量很大，所以对人的身材还是有一定影响。所以可以在蔬菜沙拉加酸奶，这样不会容易发胖，那么这样可以减肥吗？
酸奶减肥法的分析和指导酸奶有些也含糖、脂肪，热量也不低，那你可以在选择酸奶时用含零脂肪、和不含糖加木糖醇的酸奶。这样，问题就解决了。而且，还有专家关于“运动后喝酸奶减肥增肌肉”的建议。
当然，要女性滋补减肥法-吃花生减肥瘦身瘦身又要保证每天必须营养品，光有加酸奶的沙拉是不行的，最好还有各大类食物──碳水化合物(选复合的比较好，如全麦面包、糙米饭)、蛋白质(如蛋、鱼片、瘦肉、低脂乳制品、豆腐等)、蔬菜，另外也把每天2份水果分配到三餐里，这样比较均衡完整。
这样，按照营养专家的建议，要控制饮食减肥，一天摄取1000～1200大卡，你再把每餐的热量控制在300—400大卡之间，再加适当运动，你的瘦身塑体就有基本保证了。
很多人都知道酸奶可以清肠胃，间接起到减肥效果。在蔬菜沙拉加酸奶的确可以间接起到减肥的作用，但是大家不能完全依赖蔬菜沙拉，平时也要控制好自己的饮食，这样也可以控制好身材，不至于让发胖的悲剧发生。希望上面的内容可以帮助到大家。
酸奶香蕉都是我们在日常生活当中经常能够见到的两种食物，而大家对酸奶和牛奶的营养价值都有了很多的了解，比如酸奶和香蕉都可以促进肠蠕动从而达到排除宿便和养颜的效果，那么大家知道酸奶香蕉也可以做成面膜进行养颜呢？而且面膜的养颜功效会更加强大，所以接下来我就来给大家详细的介绍一下香蕉加酸奶面膜的功效都有哪些吧。
1、香蕉酸奶面膜不适合天天做，因为酸奶会让人脸的皮肤角质层变薄，视觉上皮肤会变得更加白皙细腻，可以一周做一次，天天做是不行的。
2、做香蕉酸奶面膜，当然最好是自己用酸奶菌种发酵的酸奶了，这种酸奶添加剂小，但是一般人生活忙，那么，可以购买原味酸奶即可。
3、将香蕉捣碎和酸奶搅拌均匀，然后敷在脸上20分钟左右洗掉就可以了，做法是很简单的。
4、香蕉酸奶面膜对油性皮肤是很好的，可以减少黑头和粉刺，也具有一定的美白功效。
5、同时，皮肤也会变得更加有弹性，更加紧致，线条会比较的漂亮，水肿也会消除一些哦。
以上就是关于对香蕉加酸奶面膜功效的介绍了，到了这里我有理由相信大家在经过了上面的详细介绍之后，都应该对香蕉加酸奶面膜的功效都有了一个全面充分的了解和认识了吧，同时我也相信有很多爱美女性朋友都想做一个香蕉加酸奶面膜来养一下颜，那么就赶快按照以上所说的方法做一下来试试看吧。
香蕉和酸奶是很多女性朋友们喜爱的食品之一，也是居家朋友们喜爱的甜品之一。因为香蕉酸奶不仅容易制作，而且味道口感好，功效作用大。那么，香蕉酸奶究竟有什么功效，又要怎样才能做出美味的香蕉酸奶呢?下面是关于香蕉酸奶的功效以及详细的做法，喜爱喝这一吃这一食物的的朋友们可以进来看看。
1.酸奶选择原味的纯酸奶，倒入容器之中。
2.香蕉去皮，用勺子挂成细腻的香蕉泥，虽然麻烦，但是这样做出来的香蕉酸奶，比较有口感。
3.香蕉泥全部刮在酸奶之中，拿勺子搅拌均匀即可。
4.酸甜适口，香气宜人的香蕉酸奶就做好了，冰镇之后更好喝。
注意事项
如果嫌刮香蕉泥费时间，可以把香蕉切成小丁，搅拌入酸奶，也不错哦。
酸奶和香蕉同吃，在营养上没有任何不利之处，营养素还有一定程度的互补：酸奶不含有膳食纤维和维生素C，而香蕉有：香蕉中不含有维生素A,D蛋白质，而且维生素B2极低，而牛奶中这些营养素都很丰富。
有可能发生的问题是。一些脾胃虚寒容易腹泻的人，喝了刚从冰箱拿出来的酸奶，再加上促进肠道蠕动的“滑肠”食品香蕉，更容易发生腹痛腹泻的问题。而一些容易便秘的人如此食用，反而能够促进排泄，有益健康。
香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。吃不熟的香蕉会导致便秘加重
为促进肠胃健康，人们尝试了各种辅助手段，其中饮用益生菌酸奶成为了很多都市人首选的方法。除了好喝且营养，酸奶中所富含的自然活性菌对人体健康所带来的益处人们也是认可的。选对酸奶 让身体舒畅无忧
香蕉酸奶不仅味道酸甜可口，而且功效作用大，能排便清肠。还具有美容祛斑的滋补效果，不妨试试多做一些香蕉酸奶吃吃看能不能达到想要的效果。女性朋友想要让自己的皮肤变得更好就需要使用正确的美白的方法。
燕窝是一个对人体起到保健的营养品，富含很多营养元素，对人体大补的效果，很多人都用燕窝来强身健体，酸奶可以补钙，每天可以适量喝点酸奶，有利于消化，促进排毒，有的人说燕窝可以放酸奶味道比较好，这种吃法到底可不可以呢？燕窝可以加酸奶吗？接下来我们来看看吧。
一.燕窝可以加酸奶吗？
燕窝可以和酸奶一起吃，炖好的燕窝也可以加酸奶，但酸奶饮料不合适再度加热。建议先将燕窝炖成浓缩燕窝等待燕窝冷切后将燕窝和酸奶饮料混合在一起即可，喜欢的人会觉得味道还不错。燕窝是食品，吃燕窝前后基本上马上吃什么其他食物并没有什么避忌。但是，若燕窝中加入了有食补如人参、花旗参等其他配料则必须知道这些配料在食用其他什么食物会有禁忌。
二.酸奶功效
1.润肠通便
酸奶中含有一定量的有机酸，能促进胃酸的分泌，对食物的消化有帮助，同时酸奶也有润肠的作用，对便秘有缓解作用。
2.缓解痘痘
酸奶所富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素E的某些衍生物等助于体内某些有毒物质的转化和排泄，减少对痤疮的刺激，缓解痤疮症状，并有助于愈合。
3.补钙
虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。 在晚上血液中的钙质比较低，容易引起骨钙质的流失，建议在睡前饮用酸奶，补充钙质，效果更好。
4.降血脂
胆固醇是人体血液中是必不可少的，但是现在人的生活得到了改善，它的量多了，这是引起血液疾病和心血管疾病的主要因素。 酸奶中含有3-3羟-3甲基戊二酸和乳酸，这两种成分都有降低血液中胆固醇的作用。
5.美容养颜
酸奶中还有多种维生素，其中维生素A和维生素B2都有益于眼睛;酸奶中丰富的氨基酸有益于头发。 酸奶能够改善消化功能，防止便秘，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健美。
6.防辐射
有研究指出，维生素B能够提高人体抵御辐射损伤的能力，作为富含B族维生素的酸奶正好发挥这种优势。
7.增强免疫力
乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。
三.注意事项
在马来西亚燕窝原产地，燕窝常常是宴会最后一道甜品。所以，简单说当燕窝是甜品甜汤时，它是和其他任何食物没有冲突的，若是加入其他药性或滋补配料则需有所注意。
酸奶经常吃应该会有一种减肥的效果，如果可以配合燕麦片一起，那么减肥效果应该是最好的，因为燕麦片是一种粗纤维食物，长期食用不会导致脂肪的增长。同时还可以改善体内多余油脂，所以燕麦片加酸奶能够制作一种减肥的方法，只是需要注意每种食物的量。燕麦片加酸奶可以减肥怎么做？
一、酸奶燕麦减肥法
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
二、酸奶青木瓜减肥法
材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法：当晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。
三、酸奶炼乳减肥法
材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。
用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。
Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。
四、酸奶红糖减肥法
材料：酸奶1杯，红糖2g
用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。
Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。
五、酸奶蔬菜减肥法
材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘
用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。
Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。
山药的食用价值是比较高的，可以很好的帮助改善脾胃虚弱或者是消化不好的现象，而熬成山药粥或者是山药酸酪乳，这些食用方式，不仅可以让你享受美味，同时也有助于减肥。
1、薏仁山药粥
准备新鲜山药50g切块放入盐水中浸泡，准备薏仁20g用温水浸泡半小时，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，把淘好的80g大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟，再加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
这款薏仁山药粥能快速改善脾胃虚弱的症状，促进肠胃消化和吸收，滋阴补肾让你排出身体多余水分，减少浮肿的症状。同时枸杞和红枣也是滋补的良品，而且不会上火，很适合秋季食用。这款粥可以作为一日三餐的替餐，坚持三周就能看到瘦身和滋养的效果。
2、山药酸酪乳
这道菜品可以有两种制作方法，第一种是选用新鲜的山药30g，切块后煮熟至松软捞出，放凉后加入半杯酸酪乳凉拌即可食用;第二种做法是用优等的山药粉15g，放入整杯酸酪乳中进行搅拌，均匀后直接饮用。减肥的功效和养生的作用都是一样的，可以根据自身口味选择。 酸酪乳是经过发酵的乳品，不仅蛋白质含量丰富还能清理肠道中的有害物质，增加益生菌的数量，搭配山药一起使用是内外调理的作用。脾胃调理好之后，身体的正常代谢就会运转起来，肠胃变得健康之后，毒素也不会再堆积。腰腹部的赘肉也会很快被分解掉，肚子肉肉多的女生可以考虑用它来替代晚餐哦。
3、山药芝麻糊
选用40g芝麻糊与15g山药粉混合，用温开水冲泡后混合均匀即可直接食用。记得在食用的时候不要添加糖类，芝麻糊本身热量比较高，可以作为减肥期间中餐的替代品。因为一袋40g的芝麻糊能提供的热量与三碗米饭相等，饱腹感也非常强。
芝麻糊是用芝麻制成的冲泡型食品，虽然芝麻糊的热量比燕麦和粗粮要高，但是它含有人体必需的氨基酸、维生素E和铁元素，它能入肾经，调理肾脏功能促进全身的水循环代谢。搭配山药粉一起冲调，不仅能补充能量让减肥期间能保持正常的代谢，还能加快营养补给，增加山药补气益气的功效。
黑枸杞的保健价值是比较高的，而且食用黑枸杞不仅不会导致肥胖，还能够帮助我们减肥，因为它的热量不高，而且脂肪含量少，还能够帮助补充，身体所需的维生素c。
1、吃黑枸杞不会胖
黑枸杞的热量不是很高，而且脂肪含量很少，再加上每天就只吃10克左右，只是摄入少量的能量，稍微运动一下就能消耗，所以吃黑枸杞是不会发胖的，反而在一定程度上是可以帮助减肥的。
2、黑枸杞中含有丰富的花青素以及像维生素C、胡萝卜素等抗氧化物质，不仅能清除体内自由基，还能降低胆固醇含量，起到一定的降脂减肥效果。
3、黑枸杞中蛋白质、糖类、氨基酸、矿物质等营养物质比较丰富，吃上几颗能帮助缓解饥饿感，增添饱腹感，对于减少用餐时的进食量有帮助。
4、饭前半小时吃。
在饭前半小时或是1小时的时候，吃上几颗黑枸杞或是泡一杯黑枸杞水来喝，能缓解饥饿感，从而减少用餐时的食量，进而减少了对食物热量的摄入，这样对于减肥是有帮助的。
5、黑枸杞减肥的食用方法
黑枸杞生吃和泡水喝都是能起到比较好的效果的，但是要注意泡水喝的时候，因为高温会破坏黑枸杞中的花青素和维生素C等营养物质，所以要选择60度以下的温水或凉水冲泡。
6、黑枸杞吃多少能减肥
为了避免黑枸杞食用过多而引起上火等身体不适，是不宜多吃的，一般为了保健的话，黑枸杞吃5-8克即可，如果是想要达到治疗或是减肥效果，一天可以适量增加吃10克左右，最多不要超过20克。
对于减肥的朋友来说，都会认为减肥不能够吃任何肉类的食物，但其实这种想法是错误的，因为合理的，搭配其实是减肥不可忽视的问题，而肌肉相比于猪肉牛肉这一类的，肉类，热量比较低，所以可以，作为减肥的食物，
1、鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味食物。
2、100克的牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，羊肉为176千卡，鸭肉为183千卡，而鸡肉则有134千卡。可见，因为热量低，所以鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。
3、蓝莓鸡肉
首先，先取出一个碗，将所有的酱汁材料全部都放进碗里面，并且使用保鲜膜包起来，并且放进冰箱里面冷却起来至少两个小时。然后取另外一只碗，将肌肉和腌料都放进去，轻轻的按摩一下肌肉，并用保鲜膜包起来，放在冰箱里冷却3个小时。接着将烤箱预热，把肌肉放进架子上，把温度调到160，再烤十分钟。最后将已经烤好的肌肉取出来，撒上酱汁。
4、鸡肉意大利面
先再鸡胸肉上划上几个斜菱的花纹，并且在两面都涂上酸奶，并且放进冰箱里面，等一个小时。然后将盘子取出来，并且将蒜粉、面粉和芝士以及盐调好，并且将鸡肉放进里面进行混合，并且将意大利酱涂到鸡胸肉上面，并撒上芝士。接着将烤箱预热，将温度调成160，并且烘焙25分钟。接着将鸡肉放进已经煮好的意大利面，并且根据喜好加上酱汁。
吃薏米是可以有效地帮助自己减肥的，而且薏米的食用方法有很多种，如做成薏米粥，或者是牛奶搭配薏米，都是非常营养以及减肥的最佳食物，当然减肥也要注意合理的搭配一些运动，有效减肥。
1、薏米绿豆百合粥
薏米50克，绿豆25克，鲜百合100克，白糖适量。
做法：把绿豆和米仁加水煮至5分钟左右时间，再后放入新鲜的百合，最后用小火焖，知道薏米熟透，好像浆糊那个形状就行，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。
2、牛奶薏米
鲜牛奶，薏米
把鲜牛奶沸后，加入薏仁粉一些，搅拌一下就行了，很简单。
润泽肌肤，美白，排水瘦身。
3、节瓜薏米排骨汤
排骨3-4根，节瓜2条，薏米一些，芡实少许，冬菇少许，生姜2片。
烧开的水，放入生姜，盐油，放入刮净后的节瓜，大火煮开了以后，再中中火煲1小时，调味好了就行了。
4、注意事项
薏仁会使身体冷虚，虚寒体制不适宜长期服用，怀孕妇女及经期的女性应该避开。吃过量的话，可能会影响消化！
薏米是有祛湿功效，千万别放大米进去，因为大米是含有湿气的，一把大米，所有的红豆、薏米就都白费了，功效全无。
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