饮食养生的方法有什么?
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。养生达人是如何进行饮食养生的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“饮食养生的方法有什么?”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现如今人们的生活水平正在不断的提高，越来越多的人开始注重养生和保健了。只要能够提高健康意识，将生活中的各种养护和调理措施做好，就能拥有健康的身体。与生活息息相关的就是饮食了，俗话说民以食为天，还是需要做到营养膳食的，那么饮食养生的方法有什么?
吃肉类“腿”越少越好
“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。”很多年前，我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。
专家指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，从营养角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过，饮食讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。
吃粗粮类越杂越好
记者发现，报道中提到的领导食谱，不像一般人想像的满是山珍海味，恰恰相反，他们吃更多的粗粮，更少的肉类;他们一系列饮食方法，绝大部分普通老百姓也可以如法炮制。
专家指出，现在饮食单一，白面、大米，很少食用杂粮，使得人体热量增加，也是癌的发生诱因之一。现代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。其实一个人每天需要摄入4两米饭，如果能增加一些粗粮的摄入，对身体会更好。盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。
零食选择越健康越好
据报道，领导们的零食多为酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。因为这些食物可以健脑、养心，尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
通过上面的介绍，大家对饮食养生的方法有什么也都很清楚了。只要能够从饮食入手，补充足够的营养成分，并逐渐的改善自己的饮食习惯，不但能够起到养生保健的作用，还能有效的预防一些疾病的出现，对人体健康的好处是很多的。
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想要更好的保证我们的身体健康，那么肥胖绝对是不允许的，所以一般对于肥胖的人群而言，需要注重了解一些科学有效的减肥方法，但是也不能够盲目，只有方法对了，才可以达到最理想的效果，所以下面我们就去了解一下，既养生又健康的减肥方法，大家要注意这些减肥方法。
一、燕麦粥
燕麦含有非常丰富的蛋白以及纤维素，饱腹感很强，而且还有清肠排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麦粥，体重自然就会降下来。水煮的燕麦粥营养丰富，热量也比较低，非常适合减肥的人士食用。
二、豆浆粥
这道豆浆粥十分的香甜美味。做法很简单，把大米和豆浆按照1比10的比例倒入锅中一齐熬煮，可以适当的加一点白糖。同样是早晚作为主食来食用，对于养颜瘦身非常的有效果。而且豆浆对女性的身体健康十分有帮助。
三、地瓜粥
把地瓜去皮切成小块，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纤维素非常丰富，早晚食用不但不会让我们产生饥饿感，而且热量也相对较低，是非常不错的减肥瘦身粥。
对于减肥这个问题，大家必须有科学的认识，千万不要盲目的使用一些减肥产品或者一些不靠谱的减肥药物，因为这样子反而容易给自己的身体造成更多不良的影响，所以你可以多去认识和了解，以上所介绍的这些健康减肥方法。
春天的时候生机勃勃，人的身体也会新陈代谢加快，同时也是我们进行养生最好的时候，可是有好多的朋友在春天的时候不注意，特别是在日常的饮食当中也不知道怎么注意，不但起不到养生的效果，而且还会对身体有一定的伤害，那么，春季饮食养生小常识有什么？通过下面的介绍我们一起来进行一下了解。
1.多禽少畜护心脏
对于肉食，人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富，口感良好；怕是因为其脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢？窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少，而且所含脂肪的结构更接近橄榄油，故有保护心脏作用。
2.多生少熟减少致癌物
熟肉制品食用方便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。不过，这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中，要添加亚硝酸盐，目的是防腐。但亚硝酸盐一旦进入人体，就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺，威胁健康。
3.多还原少氧化活跃大脑
所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表。这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁，使脑血管变窄，对大脑的生理活动产生不良刺激。
还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血管壁的氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应“还原”，保证脑血管通畅的健康状态。
4.多糙少精保护血管
专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的浓度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。
5.多绿少白益寿延年
蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排出的顺序是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。绿色蔬菜富含钙质，叶酸与维生素C的含量也很高。
通过上述的介绍，我们知道了春季饮食养生小常识有什么，这在我们平时的时候进行养生也是最重要的常识，所以说一定要重视，在日常的饮食当中可以根据自己的情况来进行选择，另外也要注意饮食对身体有营养有养生和保健的功效。
养生问题直接关系到我们的身体健康，所以平时大家都要更加注意认识和了解一些养生保健的方法，注意生活中的饮食，因为这样才可以更好地帮助自己补充营养，达到养生保健功效，尤其是在饮食上，如果能够做到科学饮食，那么也可以帮助你达到很好的养生效果，下面推荐的就是冬季养生饮食方法。
一、黄豆猪蹄汤
1、猪蹄洗净剁成小块，可以让超市的师傅剁。锅中放冷水，猪蹄，大火烧开(注意水开即可)，此时汤水浑浊，且有浮沫。此时连汤带猪蹄一起倒入冷水中，将猪蹄冲洗干净，放回锅内。
2、干净猪蹄加冷水大火烧开后，换中火，炖一小时到一个半小时，中间放泡好的黄豆。
3、用筷子戳猪蹄，戳得动就是烂了。加盐，喜欢的话放鸡精.
不喜欢黄豆的话，就在最后放盐前加平菇，或者土豆等等自己喜欢的蔬菜。
二、粟米香菇排骨汤
菜谱制作： 配料： 排骨1斤，玉米2个，香菇5个，盐。 制作方法： ①排骨烫去血水，玉米切段，香菇泡软去蒂。 ②水煮排骨、玉米、香菇，大火转文火，慢慢煨炖约1小时，撒盐即可 风味特点： 此汤具有明目，解热之效。
三、鸡蛋花汤
(1)将鸡柳肉去筋砸成泥，用凉汤成糊状后，加入味精、湿淀粉 搅匀，再倒入蛋清混合一起。火腿蒸熟剁成末。
(2)把汤烧至小开(大开易 将糊冲散不成团)，倾入调好的料，轻轻用勺推动不使沾锅，待已熟浮起时 用细眼漏勺捞起入碗即成。
这些养生方法肯定是比较简单的，因为我们每个人都要吃饭，如果能够从这这件事做起，正确的选择和准备这些养生的食物，那么就可以达到很好的养生功效了，而且这些食物还能够更好地帮助自己补充身体所需要的营养。
也许很多人看到题目会问“为什么问我会不会吃东西呢？东西谁都会吃啊！”是的，吃东西只要是人都会吃，无论多大，哪怕是襁褓中的婴孩！但是没有这么简单，当代社会，不只是吃什么的问题了，而是怎么吃？怎么才能吃出健康的身体？小编为大家整理了一份健康小食谱！
每日三餐定时进食,尤其是早餐一定要丰富,吃一些耐燃烧4-5小时的食物.如果时间太仓促,可吃水果代替.如三餐仍有饥饿感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食. 健康食物 多吃水果 最好是吃水果和蔬菜沙拉.
其次是蒸或微波炉煮的菜.而经过炸,煲的蔬果会大量流失营养,特别是维生素A和C.但注意在放沙拉的同时,会有一定的卡路里和脂肪的吸收. 多吃蔬菜 蔬菜最适宜选吃番茄,茄子,西兰花,他们都有防止老化的作用.水果适宜选吃木瓜,榴莲,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水肿,对关节有益,此外对美白也颇有功效;而西瓜和红葡萄可以预防心脏病;冻豆腐则有利于排除脂肪.
多吃鱼 鱼内含有大量的亚米加3,亚米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亚麻酸.以上成分对眼,脑,心肌,胎盘都很有益.而且对高血压,动脉硬化,心肌梗塞,脑血栓,脑出血都有抑制作用,能降低肝脏和血液中的胆固醇,肝脏中的中性脂肪含量.DHA在鱼眼住的深处脂肪中含量最多,其次是肥肉部分.
多吃豆类 豆和豌豆含有丰富的纤维素和植物素,多吃可降低患心脏病,糖尿病的机会,而且豆类含有大量的蛋白质,可以取代肉类.
常喝豆浆的女性荷尔蒙雌性激素和黄体素可降低.具有防癌作用,因此,每星期应喝两杯豆浆类饮料.
每日一杯酸奶 酸奶内含有大量活性乳酸菌,可增强人体抵抗能力.原味酸奶具有极佳的嫩肤功效,同时它也是具有镇定效果的洁肤剂.因为它含有丰富的蛋白质,钙质,维生素等,并且容易为皮肤所吸收.
适量饮酒 适量吸取纤维素 适量吸收胆固醇 少吃甜食 少吃肉 少吃含可可油等脂肪过高的食物 戒饮含咖啡因食品和汽水 切勿贪吃零食 饭后不宜饮茶 不宜吃得过饱
看完之后，大家还能说自己会吃东西吗？其实，健康就是在生活中细细的地方注意一点，你就会得到这个虚无而又实际的东西。好啦，希望大家吃出健康，享受生活！希望这些正确的饮食方法，能带给大家一个好的身体。
说到茶，这是我们日常饮食中的常客，有的人甚至每日饭前饭后都需要喝茶，否则就感觉食之无味。那么，当我们在喝茶的时候，该怎样选择适合我们身体状况的茶叶呢？而且，不同的人经常喝茶的话会产生怎样的影响？这些，都由我们在下文细细道来。
茶含有大量的鞣酸、茶碱、咖啡因和少量的芳香油、多种维生素、叶绿素等成分。适量饮茶对人们的身体健康是有益的，能生津解渴，除湿清热，提神健脑，祛病轻身。然而，饮茶也有禁忌，只有适当饮茶，才能养身保健。
医学专家告诫说，所谓适当，有三方面的要求：一是茶水浓淡适中，用3克茶叶冲泡一杯茶为宜，因为茶水太浓，会影响人体对食物中铁等无机盐的吸收；二是控制饮茶数量，过量饮茶会增加人体肾脏的负担；三是饮茶时间不要在饭前饭后1小时之内，否则会影响人体对蛋白质的吸收。
有的人以为喝新茶对身体更有好处，这是一种误解。从表面上看，新摘下来的茶叶比前一年的老茶叶色鲜活，而且味道香醇。事实上，新茶如果存放的时间不足一个月的话，由于大量的多酚类、醛类和醇类等对人有益的物质还没有完全氧化，而咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物含量很高，对神经系统刺激很大，不适合神经衰弱和心脑血管疾病患者饮用。另外，经常喝新茶，还会刺激肠胃，使人出现腹胀、腹痛等症状，慢性胃炎患者喝了这种新茶，会刺激胃黏膜，进一步加重病情。
高血压是现在比较高发的一种疾病，尤其是上了年纪的中老年人，都容易受到高血压或者其他不良因素的影响和伤害，所以当然不能够忽视高血压的治疗和预防，尤其是在饮食上面一定要更加的谨慎，注意做到健康饮食，那么对高血压的治疗，才可以达到更好地功效，减少危害。
1、高血压患者的饮食首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类食物如淀粉、玉米。
2、限制脂肪的摄入。烹调时选用植物油。适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海鱼等。多吃海鱼，海鱼能降低血浆中胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。此外吃海鱼对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有益。
3、适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜。每周吃2~3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
4、多吃土豆、茄子、海带、莴笋等含钾、钙丰富而含钠低的食品。盐的摄入量每日应逐渐减至6克以下。
通过了解上面的内容之后，那么就希望每一个高血压的患者，都可以更加注重这些疾病的治疗和预防，因为这些疾病的发生，对我们的健康还有生活造成的危害是很大的，一定要积极治疗，遵守上面所介绍的这些饮食养生和调理方法。
进入到秋天之后，天气最大的特点就是由炎热慢慢的转变为寒冷，此时也是由阳转阴的过程。所以人们在秋季的时候就应该必须遵循养生，同时在养生的过程中也需要以润燥为主，主要是秋天天气相对比较干燥，身体容易出现缺水，因此此时就应该及时补充身体所需要的水分，这样才是有利于身体的健康。那么，秋天饮食主要有哪些呢?
水果养生法
秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。饮食这个季节人们可以适当的吃一些甘蔗或是梨也是不错的选择。主要是这些含有较多的水分，同时还能够起到生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。特别是梨还有降低血压、清热镇静的作用，在秋天可以适当的吃梨也是有利于身体的健康。
甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是，由于梨、甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。所以秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。
茶疗养生法
喝茶是很多人会选择的方式，喝茶不仅是简单方便，同时也是养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。特别是秋天人们若是能够适当的喝茶，不仅是能够有效预防疾病，从而减少患上疾病。
综上所述，人们在秋季养生的时候就必须遵循以上这几点是非常的关键，同时也是最重要的几点，我们都应该知道秋天天气比较干燥，此时需要及时补充体内所需要的水分，可以从蔬菜和水果当中摄取，能够起到清热解毒的效果，对人们的身体的健康有利于，还能帮助人顺利渡过秋天。
夏天天气比较的燥热，养生保健工作不可忽视，那夏季饮食养中不可缺少的，就是一些瓜类的食物，因为瓜类蔬菜类含水分比较高，可以帮助我们补充流失的水分，以及有很好的降血压保护血管的效果。
(1)多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
(2) 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性
蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
(3)多吃杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
最近热播的《抹布女也有春天》让观众们再次感受到国民媳妇海清的魅力。今年三十五岁早已当上妈妈的海清依然活力四射，观众们不禁好奇问道海清养生方法有哪些?能够让她如此光彩熠熠。下面就让小编为大家解读国民媳妇海清养生方法。
健康膳食从丰富早餐开始
从小海清就联系舞蹈，在饮食上除了要维持足够的体力还要保持苗条的身材。从小海清就养成了重视食物营养健康的好习惯。一日三餐中她最注重早餐的质量，特别是在拍戏的时候。海清说：我的早餐吃得特别好，特别多，别人都吓一跳。我是拿它当工作，都吃光了工作起来才不会饿。她的早餐种类繁多，营养搭配均衡。拍戏可是既费体力又费脑力，只有营养充足了才可以顺利工作。
一般情况下，海清的早餐中有她的早餐不仅种类繁多，而且营养均衡：自己卤的茶鸡蛋、半个玉米、两片山药、两小朵西兰花、卷心菜、还有土豆和红薯。青菜都是用水焯过的，还有用五谷杂粮打出来的米糊，再加上自己打的一杯果蔬汁。有时也会喝营养粥皮蛋瘦肉菜粥、山药枸杞粥、红薯小米粥等，只要有空，我特别喜欢去菜市场转悠，各式米上市都有季节性，我总能搭配出营养美味的粥。
饮食清淡最重要
海清是土生土长的南京人，从小就吃惯淮扬菜系，清淡，少油炸，轻口味，选择新鲜的蔬菜和水果。她十分关注食材绿色健康，在有机蔬果还没开始流行前，她就开始吃了。以前我特爱吃小龙虾，后来发现存在卫生问题，就不敢吃了，而且我对现在食品的信任度不是特别高，所以必须有所取舍。
均衡搭配低热量
现在海清一没有工作的时候，就在家中给老公和小孩做爱心营养餐。她常用鱼肉、牛肉、西兰花、木耳、蘑菇等绿色食材，其中棒骨海带汤是海清的拿手料理，她喜欢吃海带、棒骨，有的时候还会放点土豆和山药，而她做营养汤的秘诀是：起锅前放盐，不放味精，用橄榄油。
食，秘诀就是管住嘴
关于吃，海清说我做家常菜比较擅长，平时会琢磨，到底下锅以后该怎么去做这个菜。其实像平时做菜，煎的、炒的，特别是油炸，都不是很健康的烹饪方式，尽量多用蒸、煮、炖的方法来做菜，可以保持菜的原本的营养成分，也不会太过油腻。炒菜的时候尽量少放油和盐，尽量清淡一些。
减，瘦身不能瘦掉早餐
海清保持身材的秘诀直接有力：就是少吃和管住嘴。她有个形象的比喻：这就好比我们去剧场看电影，想要环境好，人就得少。剧场能坐600 人，塞800 人肯定不行，若只有300 人大家都会比较轻松。
当年，顶着文化课第一名的重压进入北京电影学院的海清，一度体重暴涨30 斤，彻底成为一个小胖妞。放寒假回家时，爸爸差点没认出她来。多年后生了孩子，身体恢复得慢，她的体重突破过140斤。谈起减肥，每个人都有一部血泪史，海清也不例外。我不是那种吃不胖的体质，所以只能少吃。最近忙，但一忙起来就特别能减肥，因为忙起来，就没时间吃太多饭。
主持金鹰节晚会那天，早餐海清只吃了一口米粉和一碟青菜，午饭的时候因为在跟何炅对台本，没吃上只喝了两口水。至于晚饭，她就被迫不能吃了海清的理念是：晚上吃太多东西，脑子就转不快了，饥饿状态下容易保持头脑清醒。当她终于吃上第二顿的时候，已经是晚上12 点以后了，为了尽量少地刺激肠胃，一桌子的夜宵她仅吃了一点点鱼肉和萝卜。
即使再忙碌，海清每天都坚持吃早餐，她认为只有早餐吃好了工作起来才会精力旺盛。工作不忙的时候，她奉行的是少吃多餐的原则：其实我每顿饭都吃得不多，平时也不吃零食，并且杜绝一切甜食。很多女孩喜欢饭后来些冰激凌和芝士蛋糕，这类食物对我来说却是难以下咽的。
不要忽略隐形的健康危机
海清6岁开始学跳舞，跳了十几年，却因为一次排练中腰和脊椎的粉碎性骨折告别了舞蹈生涯，直到现在，她还有很多肢体动作不能做。现在脊椎、腰椎、胸椎、尾椎间盘、膝盖、脚踝都不是特别好，跳舞落下的病根，他们从来都没离开过我。此外，海清的指甲也有严重的健康问题：我的指甲20多岁时就出现了问题，严重的时候，指甲盖和肉是脱离到一半的，不能碰，一碰就啪地一声掀掉了。心理医生说是焦虑症引发的，中医说有可能跟肝火有关系，还有人觉得可能是基因的原因，但基本上这两年没怎么再犯了，可以说我是成功治愈者吗?
海清说判断一个人是否健康，通过看人的肤色和头发就知道。这就跟看动物的皮毛是一样的，人也是动物进化来的，每个人皮肤透出的色泽就能看出她现在是否健康。我们让海清自判一下自己的状态，她照了照镜子，我是靠脸吃饭的，面色红润白里透红，挺好的。
海清总结自己的健康理论就是绝不盲从，就像她拒绝过分依赖各类保健药品。我始终相信食物本身自然地被人体吸收才是最合理的，维生素、钙、铁、锌，各种微量元素，说到底，能不能吸收才是最重要的。
海清在体检方面也有自己的心得：体检不仅仅要检查常规项，一定要根据自身情况去定制属于自己的检查项目。很多疾病在发病初期看似微小，症状并不明显，但引发的后果可能会很严重。现在大病的早期排查技术已经很成熟，大家一定不要忽略隐藏着的健康危机。
【导读】一个节气过后的十五天内，在养生饮食方面都应当遵循这个节气的特点进行。在惊蛰之后如何进行养生，除了要观察这个时期的气候特点外，还要关注自身的体质特点。今天小编给大家介绍四种体质饮食养生方法，下面就一起来看看四种体质饮食养生方法吧。
四种体质饮食养生方法
一、阴虚体质：这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。
养生方法：
1、精神调养阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循添澹虚无、精神内守的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。
2、环境调摄阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。
3、饮食调养其原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。
4、体育锻炼不宜过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。
四种体质饮食养生方法
二、阳虚体质：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。
养生方法：
1、精神调养阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。
2、环境调摄阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到无厌于日,即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。
3、体育锻炼阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。
4、饮食调养多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据春夏养阳的原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一次附子粥（附子10克，先煎30分钟，加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子汤（附子15克，先煎30分钟，加入焯好的羊肉500克，同炖至熟加适量食盐），配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。
减肥是件很令人头疼的事，没有好的方法和好的意志力是很难做到的，爱美是每个女人的天性，减肥也成了美女们的长久斗争。拥有苗条的身材是胖子们羡慕不已的。那如何才能快速的减肥成功呢？众所周知，减肥最传统的方法还是靠运动与饮食相结合的方法，那么我们一起来看下减肥如何运动与饮食？
1、每天记录摄入食物的热量
减肥的原理就是每天摄取的热量小于每天消耗的热量。因此，饮食的搭配就显得尤为的重要，特别是饮食类的食品更要算上，往往就是这些小的细节决定你减肥的成败。
2、若是吃得多就得多跑步
如果你今天因为聚餐或者是聚会，因为周围人群的影响让你坠入了美酒佳肴的“深渊”，那么你就得通过运动来跳出这个“深渊”，也就是通过运动来消耗那庞大的过剩热量。
最好的耗能运动当然是有氧运动，也就是我们常常说的跑步、游泳、健美操等强度中等的运动，且心率最好维持在最佳有氧心率这个范围:(220-年龄)x(60%~80%)。这个过程中，最好注意保持合理顺畅的呼吸，一次跑上30分钟以上，这样你的脂肪在身体内就会“尽情”的燃烧。
3、每天最好消耗300千卡的热量
据研究发现，人体每天需从外界摄取250大卡的能量来维持身体的正常活动，也就是说如果你若果每天都想瘦一点，那么你每天必须主动的消耗250千卡的热量才能达到减肥的目的。为了保险起见，我们最好能消耗300大卡的热量，那么基本上减肥就是小case了，可是这300大卡的概念是什么呢，请看下面：1、以8km/h的速度跑30-50分钟。2、骑单车60-75分钟。3、快走60-90分钟。4、游泳30-45分钟。5、球类运动1小时左右。
上述就是我为大家介绍的减肥运动饮食的方法和注意事项，想减肥的朋友从现在就应开始，俗话说“减肥就要管住嘴多动腿”，适当的运动与合理的饮食才是我们减肥的好方法。另外减肥还要注意一定不要心急，减肥并非一日之功，保持乐观、耐心的态度才能健康的减肥。
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