什么水果可减肥
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何进行饮食养生呢？下面是小编为大家整理的“什么水果可减肥”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
首先来说，对于水果可以减肥可以美容的效果，大家还是比较认可的，因为水果当中不仅含有多种维生素和矿物质，尤其水果当中含有的维生素c是最高的。它可以抵抗空气当中自由基对于皮肤的侵害，防止身体中脂肪的堆积，对于减肥有一定的辅助效果。但是水果减肥法是需要有科学的减肥食谱的，否则不能达到我们所期待的减肥目标。
第一点我要说的是选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
第二点最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
第三点，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
这里还需要提醒大家一点就是，虽然水果可以减肥可以美容，但是在日常生活当中对于水果也要节制食用量，因为过多食用水果，会影响到胃肠道系统当中胃酸的分泌，对于脾胃比较虚弱的患者来说，也是有一定影响的。尤其对于一些糖分含量较高的水果，如果糖分堆积形成脂肪的话，不仅不减肥，反而会增肥呢。
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减肥在目前也逐渐的发展成为一种潮流，但是往往好多人对于减肥还是比较的迷惑，坚持了很长的时间却没有看到明显的效果，有的一些人甚至通过节食、减肥药要进行控制，但是这些做法往往会给身体带来很大的危害，一些年轻人却处在长身体的时候严重的也会影响发育，那么怎么可以通过食用水果来减肥呢？
1、菠萝
可能MM们很少听说吃菠萝可以减肥,其实菠萝的减肥效果很不多哦。菠萝中有一种叫做“菠萝朊酶”的物质,它可以分解蛋白质和溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,有效加快血液的循环和消除水肿。所以吃菠萝能起到利尿降脂的作用。
2、甘蔗
甘蔗的营养价值很高,它的水分十分多,约占甘蔗的80%以上。此外,它还含有人体必需的其他物质,如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素,其中铁的含量特别多,居水果之首,故甘蔗素有“补血果”的美称。最重要的是它当中的维生素B1、B2、B6和维生素C能够有效促进肠胃的蠕动,及时排出体内毒素和废物,减少脂肪的积聚。
3、橙子
橙子不但外表好看,味道鲜美,它还有很强的减肥作用呢。这主要是因为橙子含有丰富的维生素C、钙、钾、磷、柠檬酸还有胡萝卜素等多种营养物质,而且多纤维低热量。
以上就是一些常见的减肥的水果，但是相比较来说，减肥也应当注意避免脂肪的摄入，这就要求我们从日常饮食上来考虑，特备是注意少食多餐，但是平常的时候也应该多注意锻炼身体，如慢跑运动、羽毛球、乒乓球等都是减肥的运动。
对于水果的减肥效果无可厚菲是非常有效的，每一个女性朋友都希望自己可以保持曼妙的身材，但是减肥的过程非常的艰辛，节食、锻炼都是非常需要长期坚持的，而很多人的毅力并不够坚强。没有一颗恒心想要减肥似乎不太可能，不过水果减肥法似乎就没这么难，但是想收获好效果就要建立科学的减肥食谱，这样才能发挥最好的效果。
香蕉基本上不含有什么卡路里，但是香蕉却含有很多的淀粉和膳食纤维。所以我们一般在食用香蕉的时候会感觉到自己有饱腹感。而淀粉需要一定的时间才会转化为糖类，所以呢常吃香蕉对女性来说是非常好的，对于在减肥期间的人来说更加是有帮助。
酸性的水果其实对于减肥来说更加的有帮助，所以说橙子其实对于我们来说也是一个不错的减肥水果。橙子含有很高的纤维，但是含有的卡路里又很低，喜欢吃甜品之类的女性可以拿橙子来代替。橙子还可以帮助我们排出体内的一些毒素，是一个很好的减肥水果。
苹果是一种瘦腰的水果，因为苹果含有很高的膳食纤维，可以帮助我们加速肠胃蠕动，所以可以帮助我们排便。与此同时还可以帮助我们减少我们体内的一些脂肪，那些果酸可以将我们体内的多余热量给代谢掉。而且现在还出现了一些苹果醋，所以呢我们还可以在吃饭的时候喝一些苹果醋来帮助自己消化那些食物，也是一个不错的减肥方法。
水果在我们生活当中可谓是随处可见，但是也有很多水果当中含有的热量和糖分是比较高，想要用他们来减肥似乎不太可能。想要得到更好的减肥效果，就要了解其中含有的糖分和热量。做到有针对性的选择，才能让减肥效果得到明显的提高，而且一些酸性水果对于胃肠道也有刺激，大家应该尽量避免。
在夏季的时候由于天气较为炎热，一些人就会穿的比较少，然而在这个时候就可以将我我们的身材显现出来，对于一些爱美的女性来说，减肥就显得非常的重要，但是往往减肥的过程都是一种非常痛苦的经历，有的甚至还会有反弹的作用，但是有的时候吃一些水果也可以达到减肥的目的，以下就来说一些减肥的水果。
西瓜
热量：30大卡/100克
西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能，认为多吃西瓜更容易长胖。其实，西瓜是一种有利减肥的水果。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。
柠檬
35大卡/100克
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动 ，有助消化吸收和瘦身减肥。
火龙果
51大卡/100克
火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。首先，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦。
水果口味甘甜而且所含有的维生素和矿物质也非常的多，所以我们通过食用这些又能起到其他的一些作用，但是如果要从减肥的角度考虑除了食用大量的减肥水果之外还应当注意一些户外的运动，每天应当建立起好的生活习惯，这样才能快速的达到减肥的效果。
在生活中我们大家都知道水果是营养含量非常丰富的一种食材，好多家庭在一年四季都会买各种水果来吃，水果对人身体的功效也有很多，水果中含有非常丰富的维生素和矿物质，有的水果还具有减肥瘦身美容等功效，所以多吃一些水果可以让我们保持着靓丽的身材和皮肤，那么什么水果美容减肥呢？
柠檬
柠檬是绝对的瘦脸水果，尤其是柠檬所含的物质和维生素C，都是促进新陈代谢的物质，不但瘦脸美白还能瘦身。另外，还能防止牙龈出血，减少脸上斑点出现的几率，含有丰富钙质的柠檬皮能补充营养，不过一定要记住柠檬不可以空腹食用。
苹果
俗话说，一天一个苹果，医生远离我。苹果营养价值高，同时也十分适合减肥。选择苹果瘦身不仅因为它的卡路里不高，每100克才有50卡路里。另外苹果还含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素。对肥胖的女生来说，最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
香蕉
香蕉减肥曾经在日本风行过一段日子。据说大S曾经也用试过香蕉减肥。因为减肥水果中又怎能少了香蕉呢。香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整理肠胃，帮助排便。同时香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品。同时香蕉还对眼睛的保护有重要的作用。不过香蕉的热量较高，每100克香蕉有125卡路里。不宜多吃。
以上的一些水果对于减肥和美白都有很强大的作用，所以对于一些肥胖的人来说，每天注意摄取一些水果可以有效的达到减肥的目的，但是有的时候还需要配合一些运动和改善饮食习惯，在每天晚上的时候可以多吃水果，然后在慢跑一到两个小时，一般几周内都会有明显的效果。
每个人都希望可以保持曼妙的身姿，所以减肥就成了一个恒久不变的话题。大家知道吃水果是具有一定减肥效果的。但是吃什么水果减肥效果更好这个问题值得大家深思一下。因为不同水果当中所含有的热量和糖分是有所不同的，想要迅速减肥应该选择热量和含糖量都比较少的水果。
苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。最好餐前吃水果，可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
而想要减肥的话，科学的食用水果的方法也是大家必须要掌握的，因为水果当中多少都会含有糖分，如果糖分在身体当中大量的沉积就会转化成脂肪，这样不仅不能减肥还有增肥的效果了。所以即使是采用水果减肥方法也需要注意平时的体育锻炼，加速体内糖分的排除，可以让减肥效果更加明显。
大家对于水果减肥的效果还是比较认可的，所以有很多爱美女性喜欢用水果来代替晚餐，以达到减肥的目的，但是不同水果的功效是不一样的，如果水果选择的不对，不仅不能达到良好的减肥效果，而且对于身体健康还有一定的影响，尤其是一些酸性水果它会影响胃酸的分泌，对于胃肠道系统的消化功能有比较严重的影响。
想要减肥应该选择含糖量较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是搭配水果餐时的较佳选择。太甜的、热量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃、榴莲、菠萝蜜、山竹等。
吃水果要选择新鲜当季节水果。不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。在选择水果时，还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果，不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和胆固醇。
一般人都认为晚上吃水果效果比较好，因为可以把水果当中的纤维素让人体充分的吸收，而且水果当中不含有脂肪和蛋白质，不会导致体重的增加。其实这是不对的，因为水果虽然纤维素含量高，但是它的糖分含量也很高。如果不能及时排出体外，也会转化为脂肪。所以选择对的水果，对减肥效果有很重要的影响。
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