首先来说,对于水果可以减肥可以美容的效果,大家还是比较认可的,因为水果当中不仅含有多种维生素和矿物质,尤其水果当中含有的维生素c是最高的。它可以抵抗空气当中自由基对于皮肤的侵害,防止身体中脂肪的堆积,对于减肥有一定的辅助效果。但是水果减肥法是需要有科学的减肥食谱的,否则不能达到我们所期待的减肥目标。
第一点我要说的是选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
第二点最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
第三点,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
这里还需要提醒大家一点就是,虽然水果可以减肥可以美容,但是在日常生活当中对于水果也要节制食用量,因为过多食用水果,会影响到胃肠道系统当中胃酸的分泌,对于脾胃比较虚弱的患者来说,也是有一定影响的。尤其对于一些糖分含量较高的水果,如果糖分堆积形成脂肪的话,不仅不减肥,反而会增肥呢。
在夏季的时候由于天气较为炎热,一些人就会穿的比较少,然而在这个时候就可以将我我们的身材显现出来,对于一些爱美的女性来说,减肥就显得非常的重要,但是往往减肥的过程都是一种非常痛苦的经历,有的甚至还会有反弹的作用,但是有的时候吃一些水果也可以达到减肥的目的,以下就来说一些减肥的水果。
西瓜
热量:30大卡/100克
西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能,认为多吃西瓜更容易长胖。其实,西瓜是一种有利减肥的水果。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。
柠檬
35大卡/100克
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动 ,有助消化吸收和瘦身减肥。
火龙果
51大卡/100克
火龙果是夏季减肥的首选水果,它不仅能清热去火,对防治便秘也非常有效。首先,火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效哦。
水果口味甘甜而且所含有的维生素和矿物质也非常的多,所以我们通过食用这些又能起到其他的一些作用,但是如果要从减肥的角度考虑除了食用大量的减肥水果之外还应当注意一些户外的运动,每天应当建立起好的生活习惯,这样才能快速的达到减肥的效果。
在生活中我们大家都知道水果是营养含量非常丰富的一种食材,好多家庭在一年四季都会买各种水果来吃,水果对人身体的功效也有很多,水果中含有非常丰富的维生素和矿物质,有的水果还具有减肥瘦身美容等功效,所以多吃一些水果可以让我们保持着靓丽的身材和皮肤,那么什么水果美容减肥呢?
柠檬
柠檬是绝对的瘦脸水果,尤其是柠檬所含的物质和维生素C,都是促进新陈代谢的物质,不但瘦脸美白还能瘦身。另外,还能防止牙龈出血,减少脸上斑点出现的几率,含有丰富钙质的柠檬皮能补充营养,不过一定要记住柠檬不可以空腹食用。
苹果
俗话说,一天一个苹果,医生远离我。苹果营养价值高,同时也十分适合减肥。选择苹果瘦身不仅因为它的卡路里不高,每100克才有50卡路里。另外苹果还含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素。对肥胖的女生来说,最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。
香蕉
香蕉减肥曾经在日本风行过一段日子。据说大S曾经也用试过香蕉减肥。因为减肥水果中又怎能少了香蕉呢。香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整理肠胃,帮助排便。同时香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品。同时香蕉还对眼睛的保护有重要的作用。不过香蕉的热量较高,每100克香蕉有125卡路里。不宜多吃。
以上的一些水果对于减肥和美白都有很强大的作用,所以对于一些肥胖的人来说,每天注意摄取一些水果可以有效的达到减肥的目的,但是有的时候还需要配合一些运动和改善饮食习惯,在每天晚上的时候可以多吃水果,然后在慢跑一到两个小时,一般几周内都会有明显的效果。
每个人都希望可以保持曼妙的身姿,所以减肥就成了一个恒久不变的话题。大家知道吃水果是具有一定减肥效果的。但是吃什么水果减肥效果更好这个问题值得大家深思一下。因为不同水果当中所含有的热量和糖分是有所不同的,想要迅速减肥应该选择热量和含糖量都比较少的水果。
苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。最好餐前吃水果,可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果,疏远高糖高热量水果。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
而想要减肥的话,科学的食用水果的方法也是大家必须要掌握的,因为水果当中多少都会含有糖分,如果糖分在身体当中大量的沉积就会转化成脂肪,这样不仅不能减肥还有增肥的效果了。所以即使是采用水果减肥方法也需要注意平时的体育锻炼,加速体内糖分的排除,可以让减肥效果更加明显。
大家对于水果减肥的效果还是比较认可的,所以有很多爱美女性喜欢用水果来代替晚餐,以达到减肥的目的,但是不同水果的功效是不一样的,如果水果选择的不对,不仅不能达到良好的减肥效果,而且对于身体健康还有一定的影响,尤其是一些酸性水果它会影响胃酸的分泌,对于胃肠道系统的消化功能有比较严重的影响。
想要减肥应该选择含糖量较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是搭配水果餐时的较佳选择。太甜的、热量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃、榴莲、菠萝蜜、山竹等。
吃水果要选择新鲜当季节水果。不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。在选择水果时,还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。
一般人都认为晚上吃水果效果比较好,因为可以把水果当中的纤维素让人体充分的吸收,而且水果当中不含有脂肪和蛋白质,不会导致体重的增加。其实这是不对的,因为水果虽然纤维素含量高,但是它的糖分含量也很高。如果不能及时排出体外,也会转化为脂肪。所以选择对的水果,对减肥效果有很重要的影响。
对于水果的减肥养生效果大家还是比较认同的,但是不同水果当中含有的营养成分和热量是不同的,想要发挥更好的减肥效果要先了解水果当中所含有的热量。在日常生活当中能够帮助我们减肥的水果,所具备的特点都是含有大量的维生素和水分,低脂肪、低热量,对于胃肠道器官没有刺激。
能够帮助我们减肥的水果有很多种,番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低,用来减肥比较合适。香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果你大量吃,对健康也不是太好。
在我们生活当中可以帮助减肥的水果还有柠檬、苹果、草莓、西瓜等等,这些水果当中都含有十分丰富的维生素c和水分。不仅可以有利于身体当中其他垃圾毒素的排出,而且还有美白养颜的效果。另外这些水果中含有的维生素C也是预防坏血症,防止牙龈出血的重要营养物质。
在日常的生活中通过节食减肥是非常的痛苦的,有的人每天都在想着来通过节食来减肥,但是往往他们都坚持不到最后以失败告终,有的时候通过节食减肥还会让他们患上严重的胃肠疾病,有的女性还引发一些营养不良,所以通过节食减肥往往会适得其反,在生活中有的水果也是可以达到减肥的目的,以下我们就来说一下。
番茄
番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分,几乎全部由水构成,可以饱肚子,而且热量就是很低的,每两百克仅仅含有30卡路里而已,非常适合减肥。同时,促进肠胃蠕动,除了有瘦身的功效,瘦脸的功效也不可小看。
木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的,让你在瘦脸的同时也达到了丰胸瘦身的效果哦。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚,在传统市场上比较少见。欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,葡萄柚属于酸性水果,可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命 C,可以消除疲劳。加上葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。
通过水果来进行减肥是一种非常有效的方法,目前在生活中也流行着一些水果减肥的方法,如每天通过吃水果来代替吃饭达到减肥的目的,水果中含有非常丰富的营养和维生素,它可以保证我们日常所需要的能量,但是需要注意的是有时水果减肥法很容易反弹。
好多人在减肥的时候最为痛苦,每天的节食,每天的运动。但是往往减肥的效果却不是非常的明显,所以生活中出现了一些水果的减肥方法,事实上吃水果减肥可以在较短的时间内达到减肥的效果,特别是对于一些高纤维的水果,它都可以很大的加快新陈代谢的速度,以下我们就来介绍一些减肥的水果。
1、苹果减肥法
这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃。苹果本身含有大量的食物纤维,能帮助消除宿便,而且苹果中的钾质具有利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有着很好的美容效果。
2、西红柿减肥法
虽然西红柿本身没有直接减肥作用,但其低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其它高卡食品的机会,间接达到减肥目的。此法操作如下:每日其中一餐只吃西红柿,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以1个生果充饥。
3、菠萝减肥法
只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,维持1个星期,一般而言可以减轻2至3千克的体重。
以上的这些水果减肥的效果都是非常的明显,但是相比较来说仅仅的通过水果来减肥也有一定的危害,因为时候身体中的营养比较少就会引发营养不良的现象,如果只吃一些水果往往会出现掉头发、脸色暗淡、皮肤松弛等现象。所以通过水果减肥不可以长期的持续。
随着社会逐渐的发展,人的生活水平也逐渐的有所提高,所以好多的人开始出现了肥胖的现象,其实肥胖并不是福音,它会给我们的生活带来很多的影响,首先它影响了我们的身材美观,体态看着异常的笨重除此之外还会带来很多的内分泌疾病,如糖尿病、高血压、高血脂等,所以减肥就显得刻不容缓,那么什么水果能减肥呢?
苹果
苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃蠕动,有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,利于消除因盐分高而形成的浮肿。苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放,调节机体血糖水平,预防血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾,钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿,还有利尿的作用。
柠檬
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。
以上就是一些有助于减肥的水果,但是对于减肥来说不仅仅要通过水果进行减肥还应当注意在日常饮食习惯上来进行改善,平常生活中我们应当注意多做一些户外的运动锻炼,同时减少一些脂肪和糖类的摄入,每天多吃一些纤维含量较高的食材都可以达到减肥的目的。
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