高胆固醇在我们生活当中是比较常见的心脑血管疾病,在中老年人群当中比较常见,多数这些人群都是长期在生活饮食上面不注意所引发的。患上这种病症之后,除去一般的药物治疗之外,在日常饮食当中也应该特别关注一下,尽量选择清淡的饮食避免高胆固醇食物的摄入。这样可以明显降低体内胆固醇的含量,达到保健的效果。
胆固醇高的患者可以多吃富含优质蛋白质的食物和新鲜蔬菜水果,应该减少动物性脂肪的摄入,还要严格戒酒。胆固醇高吃鱼类,特别是三文鱼及吞拿鱼。含奥米加三脂肪酸,早被证实有助降低胆固醇,建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类,如果你超重了减肥吧,不要吃那么多肉类,多吃鱼类特别是海鱼最好啦。
黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇,因此胆固醇高吃应多吃豆浆、豆腐、黄豆。大豆和青菜以及五谷杂粮都要多吃些。中国传统食品也适合胆固醇高的人吃,如木耳及冬菇,也有助降胆固醇的减肥食物。最好晚餐大米,面食改为五谷杂粮的为好,动物内脏一周一次即可,不可多吃。
高胆固醇患者应该特别关注与饮食和生活习惯的调整。如果条件允许的话,尽量进行一些户外活动,可以促进体内血液循环,加速排出体内多余的胆固醇和垃圾毒素,对于保持身体的健康有着非好非常好的效果。这里需要提醒大家的是,高胆固醇患者在日常生活当中,一定要注意情绪的稳定。
导读:我们经常听到胆固醇高的危害,其实胆固醇过低也不好,那么胆固醇低吃什么呢?胆固醇偏低可引起脑出血,易患癌症、急性心肌梗死等疾病。具体胆固醇低吃什么?小编为您介绍。
胆固醇过低也不好
过低的胆固醇和过高的胆固醇一样不利于健康。研究证实,血液中胆固醇水平偏低,会影响免疫力水平和性激素的正常分泌,导致性激素分泌不足。胆固醇水平与年龄有关。年轻人的胆固醇水平不宜过高,老人如果体内胆固醇水平较低,死亡风险会随之增加。
研究显示,胆固醇过高容易诱发脑梗,过低则容易诱发脑出血,脑出血患者胆固醇含量比脑缺血患者低20%-30%。胆固醇低了可能引起脑出血,导致人易衰老,易患癌症、急性心肌梗死、抑郁症等疾病。
因为胆固醇是构成细胞膜的重要原料,胆固醇过低会导致细胞膜的脆性增加,血管壁脆弱,弹性下降,脑血管则容易破裂出血。如果长期吃素,体质指数指数在18以下(正常18.5-23.9之间)的,再缺乏运动,就会成为脑出血高危人群。
总胆固醇偏低的原因主要有四种:在恶性贫血、溶血性贫血以及甲状腺功能亢进时,血清胆固醇含量降低;摄入对氨基水杨酸、卡那霉素、肝素、维生素C等药物会使胆固醇含量降低;感染,营养不良等情况下,胆固醇总量常见减低;其它如低脂蛋白血症、败血症、甲状腺功能亢进、肝病、严重感染、肺结核和晚期癌症等都是总胆固醇偏低的原因。
胆固醇低吃什么?
胆固醇的价值可以与阳光、空气和水相提并论,人体内许多重要的组织器官如大脑、肝脏、肾脏、卵巢等含有大量的胆固醇,参与重要的生理功能,包括物质代谢,某些激素和维生素的合成,也是细胞膜的重要组成部分,当其缺乏时,就可引起细胞膜的破裂。
因此,胆固醇高了不好,低了也不行,那么怎样保持总胆固醇维持在一个健康水平呢?
一是尽量选用低胆固醇的食物,比如各种植物性食物,或者禽肉、乳品、鱼、蛋清等。二是控制摄入高脂肪、高胆固醇的食物,尤其是富含饱和脂肪的食物,如猪油及各种动物油、脑、鱼子、蟹黄等。三是多食用富含膳食纤维和植物固醇的食物,如各种绿色蔬菜可以帮助降低胆固醇。
在适当摄取富含胆固醇的动物性食物时,可增加富含磷、钙的大豆制品、蘑菇类等的摄入,以减少胆固醇在血管壁的沉积,维护血管功能。
比如,每天鱼、虾食用量控制在50克至100克,禽、畜肉食用量在50克至75克,再加一个鸡蛋(50克左右),总量控制在200克左右,同时食用40克的大豆或大豆制品。这样一来,胆固醇就能控制在健康水平之内。
一般来说,总胆固醇偏低可以吃一些柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等,能提高人体血液中维生素C的含量,保证血管畅通。还应多吃一些含有纤维的食物。比如蘑菇、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等。
对于身体肥胖的人来说,吃饭就是一件非常重要而且非常关键的事情,他们得选择胆固醇少的食物来吃啊!不然严重的话得了糖尿病或者是三高,那是大家都不想看到的,所以在平时饮食中我们应该注意吃哪些食物能够将胆固醇呢!今天来跟大家说说哪些水果可以降胆固醇,希望家里都可以自备一些。
樱桃:铁质含量丰富,能养颜美肤。
芒果:益胃止呕、维生素A含量高。
枇杷:润肺止咳、调节呼吸道的不适。
木瓜:去湿舒筋、美白肌肤。
葡萄:补血益气、抗氧化、增进免疫力。
梨子:镇咳化痰、清热解毒。
莲雾:解热、利尿、镇静神经。
1、 五谷杂粮 杂粮比大米、面粉更有保健作用。燕麦、荞麦、有较明显的降低血清胆固醇的作用,小米次之。燕麦已制成麦片供应市场,荞麦面可作成面条,扒糕等,小米煮饭。
2、豆类 黄豆及制品,还有绿豆、芸豆等杂豆均有较好的降胆固醇作用。
3、植物油类 研究表明,月见草油含有叫多的r—亚麻酸。有较强降低血清总胆固醇的作用。豆油、红花油、米糠油、玉米胚芽油、芝麻油、中华猕猴桃种子油、沙棘种子油等,这些油均含有较多的不饱和脂肪酸,有降低血清胆固醇的作用。
同样平时大家也要注意饮食不要过于刺激,多吃清淡的食物,你的肠胃就会减轻一些负担,这也是最正确的选择,当然平时也可以多多运动,促进身体的新陈代谢,同样每天要记得8杯水哦,身体健康,从每一天做起。
现代社会人们的生活条件越来越好,饮食条件也是越来越好。但是却出现了一个明显的问题,有些人总是喜欢暴饮暴食,总是喜欢吃一些油腻重口味的食物,这些食物吃得过多就容易导致胆固醇过高,胆固醇过高对人体健康影响非常大。
如果平时胆固醇过高,一定要注重饮食调养,多吃一些能够降低胆固醇的食物,燕麦片降低胆固醇的功效非常好,因为燕麦片当中有一种物质叫β-聚葡萄糖,这是一种可溶性的纤维,能够阻碍胆固醇的制造与合成,每天适当的吃一些燕麦片,就能够达到很好的降低胆固醇的效果。
深海鱼也有很好的降低胆固醇的效果。尤其是深海鱼当中的脂肪酸对心脏有很好调理作用,能够预防胆固醇在血液当中积存,预防血栓,预防患者出现中风。
韭菜是我们平时常见的一种蔬菜,韭菜富含多种微量元素和维生素,含有比较好的胡萝卜素和膳食纤维,能够增加肠胃的蠕动,韭菜的热量很低,具有很好的通便效果,能够清除肠道中过多的脂肪,这样就能够预防胆固醇的升高。
牛奶也是比较好的一种食物,具有很好的营养作用,经常喝牛奶也能够抑制胆固醇的沉积,能够减少胆固醇的产生。平时适当的吃一些玉米也有助于预防胆固醇过高,玉米属于粗粮,富含多种维生素,另外玉米里面的膳食纤维非常好,对于清除肠胃当中的过多油脂能够发挥不错的效果。
身体胆固醇高的危害是很大的,容易造成血脂升高,容易诱发中风的风险,会使血管粘稠度增加,有诱发心脏病的可能,另外还会导致骨质疏松,当人体胆固醇高的时候,要注重饮食调养,下面我们来了解一下吃什么打过程降的最快。
胆固醇高的时候可以吃一些海带,海带里面富含牛磺酸,能够促进血液当中的胆固醇的降低,另外海带里面含有膳食纤维,能够抑制人体对胆固醇的吸收,具有加速代谢的作用。
鱼肉的营养价值很高,虽然鱼肉里面有脂肪,但是多为不饱和脂肪酸,平时多吃一些鱼肉,不会导致胆固醇升高,还有很好的促进胆固醇降低的作用,具有降低血压,预防中风的效果。
平时饮食当中也可以适当的吃一些韭菜,韭菜除了富含一些矿物质以外,还富含维生素和大量的膳食纤维,能够增加肠胃的蠕动,有很好的通便的效果,能够清除肠道当中过多的营养,从而达到降低胆固醇的作用。
另外饮食当中可以适当的吃一些胡萝卜,吃一些玉米或者香菇等等,这类食物里面都含有大量的膳食纤维,具有加速肠道蠕动的作用,也具有很好的代谢胆固醇的效果,具有清除血液当中的过多脂肪的作用。
以上简单的了解了吃什么降胆固醇最快,平时饮食当中应该多吃一些,具有膳食纤维的食物,多吃一些脂肪含量低,热量比较低的食物,这类食物不但能够促进消化,还有很好的促进胆固醇代谢的作用,有助于把过多的胆固醇排出体外。
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