粗粮的搭配有哪些食材
吃惯了山珍海味的人士偶尔也希望吃一些粗粮，因为粗粮对于肠胃来书是具有保健养生作用的，还可以缓解人们因为油腻食物而产生的反感，所以，吃粗粮也是一种非常流行的趋势，而现代粗粮的种类比较多，人们选择的范围也非常大，那么，粗粮的搭配有哪些食材呢？下面就来看看讲解吧。
小米
小米的吃法有三：一是熬粥，二是煮饭，三是磨成小米面蒸着吃。这三种吃法，各有各的滋味，但以煮粥吃最好。小米熬粥不仅好吃，而且营养丰富、全面，有“代参汤”之美称，尤适宜食欲欠佳、肠胃不好以及贫血的人在秋季食用。
玉米
初秋煮鲜嫩的玉米棒吃，口味浓香，质轻易于嚼，是老幼皆宜的补益佳品，糯玉米和甜玉米都是上选。烤玉米是煮熟的玉米棒子穿在木棒上在炉火上烤出焦色，有的还撒上调料粉，口味很好。
玉米面饺子、包子、馅饼也是很适合秋季食用的。欧洲人更总结出了科学的吃法：一是玉米饼。将蒜粉、黑胡椒、芹菜等掺在玉米面中，用西红柿汤调和，可降低胆固醇。二是玉米粥，中国人也普遍食用。三是用玉米粒做玉米羹汤、沙拉，既美味又有营养。
黑豆
黑豆的吃法很多，黑豆可煮、可炒、可做豆腐、生豆芽，也可制成黑豆粉食用。例如黑豆粉可撒在饭上，或拌面、色拉，或是用来做面包、麻糬。用黑豆做成的豆腐则可凉拌、卤或红烧。
以上就是对于粗粮的搭配有哪些材料的讲解，粗粮虽然在过去是一种人们不怎么食用的食物，但是随着人们生活水平的趋稳，大鱼大肉的饮食让人们的健康付出了沉重的代价，因此，适当的食用一些粗粮对于身体来说是非常的不错的。
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近年来，人们对于粗粮的需求越来越多，以前认为粗粮可能营养物质较少，所以很多人都会对他嗤之以鼻。其实粗粮更适合人体的消化吸收，对于中国人来说，通过吃适量的粗粮，人体可以达到很好的运动状态，而且肌肉和脂肪共同生长，不会造成身体营养的缺失。那么，粗粮怎么搭配才最有营养呢?
1、宁心安神：莲子、芡实、茯苓、红枣、黄豆、黑芝麻 随意搭配
2、补脑益智食疗配方：银杏、南瓜籽、黑芝麻、核桃
3、丰胸食疗配方：葡萄籽、木瓜干、黄瓜籽
4、贫血补血：阿胶、红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌 随意搭配
5、清热祛湿：茯苓、薏仁、莲子 随意搭配
6、三高人士：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃 随意搭配
7、三高是指高血压、高血脂、高血糖，茯苓降糖效果好、银杏降脂效果好
8、通便排毒：燕麦、荞麦、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃 随意搭配
早晨起床喝一杯温开水，再吃上述配方的养生糊做早餐
9、养颜美容：薏仁、银杏、杏仁、黑芝麻、核桃、茯苓、红枣、葛根 随意搭配
银杏、杏仁有特殊的味道，配方时要注意自身口味能否接受。
10、贫血补血食疗配方：黑米、黑芝麻、阿胶、红枣、枸杞、首乌、红豆
11、纤体减肥：淮山、葛根、红豆、燕麦、糙米、荞麦、黑芝麻 随意搭配
12、小孩少吃芡实，婴儿不能吃，莲子、芡实大便大结的人要少吃
13、宝宝：淮山、薏仁、糙米、黑芝麻、核桃 随意搭配
14、养发乌发：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实 随意搭配
15、养发经典配方-首乌、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤磨粉，每天早晚各50克冲糊，坚持食用2-3个月
16、瘦身食疗配方：荷叶粉、魔芋粉、山药、冬瓜粉、山楂干
17、小儿脾胃虚弱会引起食欲不振、消化不良，这样的孩子应多食健脾的食物
18、健脾开胃：淮山、茯苓、红枣、薏仁 随意搭配
19、健脑益智：黑芝麻、核桃、南瓜子、银杏 随意搭配
磨成小颗粒的粉，最好用蜜渍的方法食用，可冲牛奶、豆浆食用
20、纤体减肥食疗配方：淮山、黑芝麻、燕麦、荞麦、糙米、绿豆、红豆
由于孕妇不仅保证自己身体能够受到的营养物质的供给，同时也要对与胎儿的健康成长起到一定积极有效的作用。因此说，对于孕妇来讲，应该注意平时的饮食情况，均衡搭配，以免发生不必要的后果。那么，孕妇的饮食搭配都有什么呢？
确保无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。食物可口能促进食欲，食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。
蔬菜水果当中含有大量的维生素，孕妇多吃蔬菜水果不仅能够保证孕妇以及胎儿本身的营养，帮助宝宝更好地发育成长;同时孕妇在孕期坚持吃蔬菜水果，能够很好地改善孕妇容易便秘的问题，在保证了营养价值的同时还能够治疗便秘的问题。
为了使腹中胎儿得到更多的营养，很多孕妇都会大量进食各式的补品，多吃点豆制品不仅营养价值高，是非常好的。建议孕妇在日常生活中多吃点豆浆、豆奶或者豆腐等来补充身体所需营养，更好地保障自身和胎儿的健康。
孕妇在孕期除了要关注营养补充的同时，也要注意日常饮食均衡科学，做到饮食清淡滋补，蛋白质丰富，不要大鱼大肉导致肠胃不适，最后反而导致害处的出现。另外孕妇在孕早期也要注意补充叶酸，保证宝宝健康发育。
最佳食材营养搭配 食物搭配得好，不但有利于人体吸收其营养成分，使营养价值成倍增加，而且可以防病健身。大家对于营养搭配多只认识于要荤素搭配，为了让大家更熟悉哪些食材搭配在一起更有营养价值，下编做了以下整理，供大家参考。
猪肝+菠菜
猪肝、菠菜都有补血功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。
羊肉+生姜
羊肉补阳取暖，生姜驱寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时可治寒腹痛。
鸡肉+栗子
鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾健则更有利于吸收鸡肉的营养成分，造血机能也会随之增强。老母鸡汤煨栗子效果更佳。
鸭肉+山药
老鸭既可补充人体水分又可补阴，并可消热止咳。山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺效果更佳。
鲤鱼+米醋
鲤鱼本身有涤水之功，人体水肿除肾炎外大都是湿肿。米醋有利湿的功能，若与鲤鱼伴食，利湿的功效则更强。
豆腐+萝卜
豆腐属于植物蛋白，多食会引起消化不良。萝卜，特别是白萝卜的消化功能强，若与豆腐伴食，有助于豆腐营养被人体吸收。
西红柿不但可以生吃也可以做熟了吃，西红柿可以炒鸡蛋，也可以做成西红柿蛋花汤喝，西红柿富含丰富的维生素，吃起来味道酸甜可口，很多人都喜欢吃西红柿，西红柿不但可以养胃，还有利于消化，平时经常吃可以补血，西红柿可以跟其它水果榨汁喝，美味营养，西红柿榨汁搭配有哪些？接下来我们来看看吧。
西红柿和什么榨汁好喝
一、苹果——增进食欲
西红柿含有维生素C，番茄红素，有健胃消食，增进食欲的功效，苹果富含维生素C，膳食纤维，两者一起榨汁饮用，可以帮助增进食欲，预防便秘。
具体做法：取西红柿150克去蒂，洗净，切小块，苹果100克洗净，去皮，核，切小块，所有食材和适量饮用水一起放入榨汁机中搅打均匀，加冰糖调味即可饮用。
二、葡萄苹果——保护血管
西红柿中含丰富的胡萝卜素，可以保护血管，苹果富含维生素C和膳食纤维，葡萄富含抗氧化物，三种食材一同榨汁饮用，能够有效保护血管健康。
具体做法：取西红柿，葡萄，苹果各100克，西红柿洗净，切小丁;葡萄洗净，去籽;苹果洗净，去核，切丁，所有食材一起放入榨汁机中，加适量饮用水搅打成汁，加蜂蜜调味即可。
三、橘子——降压
西红柿中的番茄红素能使钠离子浓度降低，而控制血压，橘子中富含维生素C，钾等多种降压营养素，两者一同榨汁饮用，能补充降压营养素，从而起到降压作用。
具体做法：取西红柿300克，橘子150克分别洗净，去皮，切块，分别放入榨汁机中榨汁，将榨好的橘子汁和西红柿汁倒入杯中混合均匀即可。
四、苦瓜——降血糖
苦瓜可以平稳降血糖，改善胰岛素功能，西红柿含番茄碱，谷胱甘肽等成分，能够调节血糖，两者一起榨汁饮用，有很明显的平稳降血糖功效。需要注意的是，肠胃不好，易腹泻者少喝苦瓜汁。
具体做法：取西红柿200克，苦瓜50克，分别洗净，西红柿去皮，切小块，苦瓜去籽，切丁，所有食材一起放入榨汁机中，加适量饮用水搅打成汁，打好后加适量柠檬汁调味即可。
五、和柚子——调节糖类
西红柿和柚子中都含有丰富的维生素C，柚子还含有铬，有利于提高胰岛素生成，两者一同榨汁饮用，可以起到调节糖类，脂类代谢的作用。
具体做法：取西红柿150克洗净，在表面切个口子，用开水烫一下，将表皮剥去，切作小块，柚子80克，去白色薄膜和籽，切成小块，将西红柿和柚子块一起放入榨汁机中，倒入适量饮水榨汁即可。
六、白萝卜——消脂护肝
西红柿含有维生素C，番茄红素等成分，而且热量低，可以防止毒素对肝细胞的损害，白萝卜含有丰富的膳食纤维和芥子油成分，可以帮助体内脂肪分解，适宜于各种类型的脂肪肝。两者一起榨汁饮用分解脂肪，保护肝细胞。
具体做法：取西红柿200克，洗净，去皮，切成小丁，白萝卜100克洗净，去皮，切成小丁。所有食材一起放入榨汁机中，加入适量饮用水搅打成汁即可。
七.西红柿吃多少能减肥
吃西红柿减肥，每天吃多少也是有讲究的，一般来说，当我们选择用西红柿来减肥时，最好保证每日摄取15毫克以上的番茄红素。生吃西红柿时，可以吃两个大的或者吃17个小西红柿。喝番茄汁时，可以饮用一杯，要想效果比较明显每天可以喝2-3杯。
秋季正是蟹黄肥美、桂花飘香的好时节，如果在吃螃蟹的同时，再搭配上新鲜酿制的桂花酒，冷暖搭配不伤胃。下面给大家介绍秋季营养搭配有哪些吧！
中医认为，桂花性温味辛，浸酒内服，可以化痰散瘀、活血温经，对食欲不振、痰饮咳喘、肝胃气病、上腹饱胀、嗳气不舒、肠风血痢、经闭腹痛、牙痛、口臭等症都有一定疗效。桂花是温性的，无论煎汤、泡茶，或是浸酒，都有温胃散寒的功效，它能帮助散去胃部寒气，达到止痛的效果。
在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分均是寒凉的，像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。所以，像螃蟹类的海鲜，一是不能吃太多，二是吃的时候一定要蘸着姜汁食用才行，用姜汁的温热制约它的寒凉之气。
有的人一吃螃蟹，就会出现胃痛，原因就是螃蟹的寒凉之性，损伤了胃阳。海鲜在食用时最好避免与一些寒凉的食物共同食用，比如空心菜、黄瓜等蔬菜，饭后也不应该马上饮用一些像汽水、冰水、雪糕这样的冰镇饮品，还要注意少吃或者不吃西瓜、梨等性寒水果，以免导致身体不适。
苦瓜的味道有点发苦，而且是属于寒性食物，所以可以起到清热解毒和明目等等的功效，如果身体出现了内热，就会导致牙龈出现肿痛，甚至诱发便血症状，这个时候就可以多吃一些苦瓜，在夏季吃苦瓜还可以起到预防中暑，但是有很多的食物是不可以和苦瓜一些食用的，那么苦瓜禁忌搭配有哪些?
第一，苦瓜禁忌搭配有哪些? 苦瓜性寒，因此脾胃虚寒者不宜多食和生食苦瓜，否则容易出现胃脘不适、腹胀腹痛，甚至呕吐、腹泻等症状。孕妇应慎食苦瓜。苦瓜含有的奎宁，食用过量会刺激子宫收缩严重的话造成流产。 学龄前幼儿不宜过食苦瓜，苦瓜含草酸，经常性食用苦瓜会导致人体草酸摄入过度，并导致草酸与体内钙相结合形成草酸钙结石使得人体吸收钙元素降低。
第二，苦瓜的功效：苦瓜具有清热益气苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。苦瓜具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。苦瓜中含有能够有效抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞复原的蛋白脂类成分，因此经常食用苦瓜有抗癌的功效。苦瓜具有降血糖、降血脂、抗肿瘤、预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化、抗菌以及提高人体免疫力的功效。苦瓜具有滋润皮肤、美白养颜以及保湿肌肤的功效。苦瓜富含维生素C、苦味甙和苦味素能够有效分解人体多余脂肪，起到减肥的作用功效。
苦瓜禁忌搭配有哪些?苦瓜中有一种酸性物质，在正常情况下被人体吸收后对提高机体免疫力、缓解心脑血管疾病都是有很多好处的，因此就让不少人都爱吃苦瓜的了，但是如果说苦瓜与猪排一起食用，因为猪排中富含钙这种物质，所以与苦瓜中的酸性物质会发生化学反应，生成一种叫做草酸钙的物质，这种物质是不溶于人体内的，所以会极大程度的影响钙质的吸收。所以就容易对我们的健康造成影响了，是需要我们尽量去避免的了哦。
人体当中所需要的营养物质都不可能从一种食物当中去获得，必须要吃多种食物才能够进行吸收的，而且食物也是维持我们身体健康最重要的一种物质，很多人也是为了吃起来更加的美味才会将各种各样的食物搭配到一起，但是人们都不知道有些食物搭配起来是有害的。
1.鸡肉和芝麻：芝麻能滋补肝肾、养血生津、润肠通便、乌发，但与鸡肉同食会中毒，严重的可导致死亡。常见菜肴如“葱菇鸡块”。
2.大蒜和大葱：大蒜大葱都是强烈刺激肠道的食物，胃肠道有疾患的人食用后易出现腹痛、腹泻等症状。常见菜肴：麻辣四季豆(葱烧四季豆)。
3.五香茶叶蛋(茶叶 鸡蛋)：浓茶中含有较多的单宁酸，单宁酸能使蛋白质变成不易消化的凝固物质，影响吸收利用。
4.白萝卜和木耳：如红白萝卜木耳汤。萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。但需注意萝卜与木耳同食可能会得皮炎。
5.西红柿和鱼肉：西红柿中的维生素C会对鱼肉中的铜元素释放产生抑制作用。如西红柿烩平鱼。
6.鲫鱼和冬瓜：鲫鱼性温味甘，能和胃补虚、消肿去毒、利水通乳，但若与冬瓜同食会使身体脱水。低血压、身体虚弱者不宜食用。
7.红枣 鱼 葱：红枣性平，能滋补脾胃，益气养血，与鱼葱同食会导致消化不良。
8.猪蹄 黄豆：黄豆膳食纤维中的醛糖酸残基可与猪蹄中的矿物质合成螯合物而干扰或降低人体对这些元素的吸收。
9.菠菜豆腐：豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙，不能被人体吸收。
上文就是向我们详细讲述了有害的食物搭配是什么，就连我们最常见的鲫鱼和冬瓜都是不能够去吃的，如果是一起吃的话对于我们的身体是有损伤的，会直接导致我们的身体出现脱水的情况，甚至是低血压。
粉葛是一种长的像红薯一样的食物，可以用来煲汤的。粉葛煲汤不但好喝而且还有营养，晚上喝还有一定的安神功效。对于老年朋友来讲多喝粉葛汤还有很好的稳定血糖的作用。其实粉葛可以搭配许多食材来进行煲汤的。粉葛煲鱼汤、粉葛薏米汤、冰糖粉葛汤、粉葛猪骨汤、粉葛凉粉草煲猪踭等，下面一起来学习一下吧。
一、粉葛煲鱼汤
材料：鲮鱼1条、粉葛500克、红萝卜1根、赤小豆50克、姜2片、蜜枣2粒。
做法：
1、粉葛洗净，去皮切块，红萝卜洗净切块;
2、鲮鱼洗净去鳞和鳃，沥干水分，赤小豆洗净稍浸泡;
3、油锅烧热，放入鲮鱼煎至微黄出锅;
4、炖锅中加入8碗水，放入鱼，粉葛，赤小豆，姜片，萝卜和蜜枣煮沸;
5、然后小火煲煮1个半小时，加盐调味即可。
功效：清热解肌、去除湿火;高血压病、动脉粥样硬化症属湿火伤筋者，症见关节酸痛、颈项强痛、肢体倦苔、口渴微热、小便短黄、苔黄、脉滑数;亦可用于糖尿病，落枕等;肝肾两虚之高血压病不宜饮用本汤。
二、粉葛薏米汤
材料：蜜枣2粒，薏米50克，绿豆50克，粉葛500克，猪扇骨500克，姜2片，水8碗。
做法：
1、将粉葛去皮切成厚块待用;
2、将绿豆和薏米洗净，浸泡2小时;
3、猪骨洗净后汆水，取瓦煲，放入所有的食材大火煮沸;
4、然后小火煲煮一个半小时左右，加入盐调味即可。
功效：生津解渴、清热泻火、防治暗疮，对高血压、糖尿病、胃肠有热滞、胸膈翳闷人士同样适合。
三、冰糖粉葛汤
材料：粉葛500克，冰糖15克，姜2片，红枣3粒。
做法：
1、粉葛洗净去皮切块，红枣去核;
2、汤煲中加入6碗水烧开，放入粉葛，红枣，生姜煲煮半小时;
3、然后加入冰糖煮至融化即可。
功效：清热解毒、疏解感冒。
四、粉葛猪骨汤
材料：猪骨700克、粉葛500克、陈皮1片、姜2大片、盐少许。
做法：
1、粉葛去皮洗净，切块。
2、猪骨洗净斩块，放入沸水中烫过，捞起沥干水待用。
3、将猪骨与粉葛、姜片、陈皮一齐放入瓦煲内，注入适量清水以大火煮沸，改小火煲2小时，加少许盐调味即可。
功效：熬夜一族祛湿汤品。
五、粉葛凉粉草煲猪踭
材料：粉葛600克，凉粉草20克，猪踭500克，生姜3片。
做法：
1、粉葛去皮切块，凉粉草浸泡洗干净，猪踭整块洗净备用。
2、所有材料一起下瓦煲，加入清水2500毫升(约10碗水量)，大火滚沸，改文火，煲约2小时，下盐便可。
3、猪踭、粉葛捞起，淋入酱油与热花生油，亦可做一道佐餐菜肴。
功效：清热润燥，消骨火，生津。
米糊是一种对人体有很多好处的食物，米糊做好后看起来比较黏稠，营养价值比较高，米糊是一种容易消化的食物，对肠胃好，如果肠胃不好的情况可以每天吃米糊保养身体，制作米糊的食材有很多，食材不同营养成分也不同，营养米糊的搭配有哪些？接下来我们来看看吧。
一.米豆浆
黄豆45克,大米60克.
益处:融合了豆类和谷类营养精华,富含膳食纤维,豆香高浓香醇,营养均衡全面,更利于人体吸收.
二.经典五谷豆浆
黄豆、大米、小米、小麦、玉米各20克.
益处:融合了五谷营养精华,含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素和膳食物纤维等有益人体营养元素,营养全面均衡,利于人体吸收.
三.养颜豆浆
干黄豆65克,红枣10克,蜂蜜适量.
益处:含有不饱和脂肪酸、亚麻酸等与皮肤新陈代谢密切相关的物质,可调理内分泌平衡.坚持饮用,对美容润肤、助颜抗衰老有益,是女性日常美容养颜佳品.
四.益智豆浆
干黄豆60克,核桃仁10克,黑芝麻5克.
益处:含有卵磷脂、胆碱等特殊养分.坚持饮用,对改善大脑机能,增强记忆力有益.
五.消暑豆浆
干黄豆45克,绿豆30克、白糖适量.
益处:消暑止渴、清热败火,补充夏季容易流失的营养,是消暑佳品.
六.长寿五斗豆浆
干黄豆30克,黑豆10克,青豆10克,豌豆10克,花生10克.
益处:富含人体所需的多种营养,长期饮用能降低人体胆固醇含量,降脂降压降糖,保护心血管,增强人体免疫功能,是中老年人日常养生保健佳品.
七.女人养颜糊
大米1杯,薏米1/2杯,百合1/2杯.
益处:乌发养颜,去斑润肤,健脾益胃,补肺清热,润肠道.
八.男人保健糊
大米1杯,大枣1/2杯,枸杞1/4杯,生姜1/4杯.
益处:改善血液循环,补血养颜,益气补肾,除风祛寒.
九.老人益寿糊
大米1杯,黑米1/2杯,花生1/2杯.
益处:通筋活络,消痰化瘀,降血压,降血脂,防止动脉硬化.
十.少儿益智糊
大米1杯,核桃1杯.
益处:益智健脑,增强少儿大脑发育.
十一.孕妇调理糊
大米1杯,红枣、桂圆各1/2杯.
益处:和中益气,调理肠胃,改善消化粘膜,有助于消化吸收.
对于一些健身达人来说，健身就是日常任务，每天都要进行，每天都要进行保养。他们知道如何去保养，消除一天的疲劳，知道如何搭配饮食来促进肌肉的健康增长。对于一些平时偶尔锻炼，没有过多了解的人，可能不知道如何通过饮食搭配来锻炼肌肉，缓解肌肉疲劳。
鸡蛋最完美的蛋白质
如何帮助构建肌肉：鸡蛋是所有食物中蛋白质生物价值最高的，是满足你身体的蛋白质需求的最好方法，包括我们最爱的牛肉。鸡蛋的蛋白质含量比起任何其他食物都要高，因此你无需进食 大量的食物，只需2个鸡蛋就能满足你助长肌肉所需的热能和蛋白质。
但你必须吃蛋黄。除了蛋白质外，它还含有维生素B12,这是脂肪分解和肌肉紧缩的必要的成分。而且一天可以吃几个鸡蛋，一天吃多个鸡蛋不会增加心脏疾病的风险。
杏仁肌肉良药
如何帮助构建肌肉：让肌肉更加紧缩，杏仁是最好的α-生育酚维生素E来源之一，是能被身体吸收的最佳形式。对于肌肉最重要好处是，因为“维生素E是一种强力抗氧化剂，可以帮助防止自 由基在高强度的训练后受到损伤，自由基受到越少损伤，肌肉就功能更快的从锻炼得到恢复，并开始生长。
你应该食用克多少杏仁？一天吃两抓的样子。一个多伦多大学的研究发现男人即使每天吃这个也不会长胖。
三文鱼生长调节剂
如何帮助构建肌肉：它富含优质蛋白质和ω-3脂肪酸。 ω-3可以减少你的锻炼后肌肉蛋白分解，提高采收率，营养学家指出。这是很重要的，因为构建肌肉，需要让身体存储新蛋白质的速度 快于身体损耗的物质。
订购一些三文鱼干，它能永远保存在你的健身房包里，味道接近冷熏牛肉。
酸奶黄金比例
如何帮助构建肌肉：即使是富含雌激素，酸奶是一种理想的锻炼恢复和肌肉生长的蛋白质和碳水化合物的组合，迈阿密研究协会营养科主任道格·卡尔曼说。
定期购买加水果的无糖酸奶。水果中的多余碳水化合物会提高的血液中的胰岛素水平，减少运动后蛋白质分解的关键方法之一。
可见，在运动的同时，也需要我们在其他方面去保养。运动要有度，一但超过了那个度，那就是害。对于上面的几种饮食，只要能够合理的搭配，并在适合的时间进食，就能对我们的肌肉起到推波助澜的作用，有利而无一害。
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