很多人晚上都不怎么爱吃饭,这是因为大家觉得晚上吃饭会导致身体的脂肪堆积,所以晚上不吃饭是帮助身体的新陈代谢和脂肪减少的,一般在平时的时候,大家要注意晚上不吃饭伤身体,随便吃一些水果蔬菜沙拉,也是能够减肥有效果的。
蔬果沙拉可以说是我们减肥期间最佳的零食,不仅水果沙拉还提供了丰富的营养物质,而且新鲜水果还能解除体内堆积的毒素和废物,把积存在细胞中的毒素溶解,并排出体外。
四色果香沙拉
材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。
草莓鲜果沙拉
材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。
做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
缤纷蔬菜沙拉
材料:洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量,橄榄油、黑胡椒、盐少许。
做法:将洋葱、黄瓜切丁,将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片,倒入橄榄油,将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀,最后加入黑胡椒和盐调味。
功效:黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒,并且有利尿的功效,可以排除肾脏的代谢物;黑木耳可以吸附肠道内的杂质,净化血液;胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。
早餐要吃好。早餐质量和营养的好坏直接关系着上午工作学习的效率,一顿营养均衡,丰富美味的早餐,不仅能让自己在上午精神百倍,更能影响到自己的心灵。而一顿胡乱应付的早餐不仅不能满足上午的能量消耗,而且更容易造成心理急迫感。一般情况下早餐不宜吃太饱但是要均衡,荤素果蔬搭配着吃才会更好。有人就更简单,只吃水果,那么早餐吃水果沙拉好吗?
1、早上起来胃处于半饥饿状态,而水果含维生素、膳食纤维较多,葡萄糖较少,并不能立即补充体内所急需的葡萄糖,建议先喝点豆浆或粥、面包,这些东西易消化,且利于新陈代谢。
2、早餐最好吃一些粥、菜粥、面包、汤面、小包子、小馄饨、馒头、饼、牛奶、鸡蛋之类的食品,如果可能还可以吃少量的肉。
3、早餐最好不吃油饼、油条、汉堡之类的垃圾食品,对身体没有什么好处,还会损害你的肠胃及消化系统的健康。
吃水果沙拉的时间
饭前吃水果:比较适合减肥的人,因为饭前吃的水果占用了一部分胃空间,这样在正餐的时候就可以少吃点了,控制热量摄入,所以饭前吃水果对减肥的人来说,极力推荐。
饭后吃水果:消瘦和胃肠道不好的人,要饭后吃,因为这样可以减少因为空腹吃水果,对胃肠带来的不适,饭后吃水果可带来额外的热量,但是还是要控制水果的摄入量,在身体承受的范围内。
可见,早餐如果只一看水果沙拉得话,恐怕是不行的。并且,如果早上空腹吃水果沙拉,对自己的身体也是极不负责任的。有的时候,如果吃的水果不当,或者吃的水果种类过于多,则会导致人拉肚子或者产生其他的不好的后果。所以早餐还是应该多吃一些有营养的食品。
早餐是人一天当中最重要的一顿食物,所以在早餐的时候一定要吃好,可是对于上班簇来说早餐并不是那么时间太宽裕,不过我们可以用水果沙拉来代替,不但有营养,而且还特别美味,这也是一种不错的选择,可是有好多的朋友怕会对身体不好了,那么早餐吃水果沙拉可以吗?下面我们就来进行一下介绍。
早餐水果沙拉可以吃。金苹果的意思是指:经过一整夜的休息,身体正处于极度需要补充营养物质的时候,这时候吃苹果,苹果里面的营养素会更好的被身体所利用,而不至于浪费掉。还有:早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少。早餐对健康来说是非常重要的。在吃水果沙拉时,还要搭配主食、肉类及蔬菜就更好了。
水果沙拉
材料:哈密瓜、苹果、菠萝、香蕉、樱桃、草莓汁
做法:
1、哈密瓜、苹果、菠萝、香蕉洗净去皮切丁入盘;
2、蜂蜜和蛋黄酱搅拌均匀后倒入盘中;
3、在加入适量的沙拉酱,在和水果一起拌匀;
4、在果盘上面放入樱桃加以点缀,最后加入草莓汁即可。
通过上述的介绍,我们知道了早餐吃水果沙拉是可以的,不过在早餐的时候我们尽量的要吃好,因为早餐是一天当中最重要的一顿饮食,如果早餐吃不好的话,长期这样下去对身体是特别不好的,我们也可以通过吃水果沙拉这样简单的食物来代替。
天气比较热的时候很多人都喜欢吃沙拉,沙拉的口感很好,而且比较清口,最重要的是改变了水果中原有的味道,搬水果沙拉可以搭配自己喜欢的水果,简单美味,而且不会上火,平时在吃的时候可以准备一些西瓜或者香蕉,这些都是清热败火的水果,不用担心吃了会上火。
主料
西瓜250克香蕉两个
香瓜250克
辅料
樱桃数粒酸奶2袋
柚子浆少许
夏日解暑水果沙拉的做法步骤
1. 西瓜切块,香蕉切滚刀块,香瓜去瓤,瓤特别苦不能要。樱桃是为了点缀好看的。
2. 将切好的各种水果装盘,倒入酸奶。
3. 为了增加口感和色彩的漂亮,可再加入点柚子蜜浆。
4. 荷花姐姐的一盘视觉美妙,味道清新,酸甜凉爽,可口怡人的自制解暑水果色拉诞生了。
小贴士
做水果色拉,盛水果的器皿很重要。要用漂亮的器皿盛装水果色拉,这样看着五颜六色,心情格外清爽舒畅。夏季人很容易上火烦躁,没食欲。看着这样一盘好看好吃的色拉,能不蠢蠢欲动吗?
晚上下班后做一盘给自己,既能饱腹又能减肥一举两得。
水果和酸奶最好提前放入冰箱冷藏。
沙拉主要是一种由水果或者是蔬菜为原料的食物,通过简单的调料配制成,简单易做,而且含有丰富的维生素和其他一些有益于身体的物质,对于促进消化,改善食物自己平衡膳食健康,起着重要的作用。同时,沙拉最大的一个特点就是低脂肪和低热量,对于广大的减肥群体而言是最好的选择,那么每天吃水果沙拉减肥吗?
可以的。不过需要你减少能量摄取,将晚餐换成水果沙拉即可。
1.水果沙拉减肥,坚果和奶酪,增加饱腹感,为健康加分:
在沙拉中加入核桃、杏仁坚果,不仅仅丰富口感,因为坚果中含有的多不饱和脂肪能有效保护心脏,同时容易使人具有饱腹感,从而有效控制体重。奶酪同样也如此,还能为人体补充充足的钙质。
2.水果沙拉减肥,深绿色蔬菜为基础,提供更多铁及叶酸:
或许你习惯用生菜叶制作沙拉,生菜叶含丰富维生素,的确也很健康。不过,想要摄取其他食物中很少包含的叶酸及铁,那就要选择深绿色的蔬菜,例如花椰菜、芦笋等。深绿色的蔬菜会提供包括丰富维生素在内的更多营养素。
3.水果沙拉减肥,红色果蔬增进食欲,调色又调味:
洋葱、苹果、胡萝卜……这些红色系的果蔬能够让人从视觉到胃口都兴奋起来,而且确实也使沙拉更加美味。试想,一份仅仅是苦味菜叶的沙拉,谁会想多吃几口呢?
4.水果沙拉减肥,选择油醋汁而非千岛酱,控制热量:
近年来流行的为沙拉调味的油醋汁,是由橄榄油和黑醋调成的,是十分健康又低热量的酱汁。应该尽量不添加千岛酱,因为千岛酱的高热量会把蔬菜沙拉的低热量抵销。
5.水果沙拉减肥,优质蛋白质,保证营养均衡:
选择金枪鱼、鳕鱼等深海鱼,其所含的优质蛋白质能确保这份沙拉营养全面而均衡,同时不含对人体不利的脂肪,不用担心发胖。也可以选择鸡肉等瘦肉类。
经过科学的验证,每天吃水果沙拉减肥吗这个问题的答案是肯定的。水果沙拉主要是有水果蔬菜为原料,热量非常少,而且能帮助促进消化和吸收,并且能帮助排出体内多余的脂肪。所以,经常吃水果沙拉对于减肥可是很有帮助的。当然,适当的锻炼和运动也必不可少。
水果是人们平常都在吃的东西,能够充分补充人体所需要的各种维生素和微量元素。而且在上班上课的间隙,饿的话还可以吃点水果来挡挡饥,实在是居家必备的神器啊!有的人只是把水果当做零食或者茶余饭后的甜点,可有的人却把水果当做主餐吃。我们知道一般情况下水果内都是含有大量的糖分的,而糖分最容易使人发胖。那么,经常吃水果沙拉会发胖吗?
沙拉是一款营养丰富的食品:
因为沙拉里面含有高营养的东西,所以要是你吃了高热量高能量的东西之后,肯定是会发胖的。
03
沙拉可以作为午餐或者一种配餐:
虽然在国外沙拉可以作为餐进行实用,但是因为体质的不同,所以我们的消化能力也会大不相同,那么要是把沙拉不当做主食当配餐的时候,我们摄入的量则不会多,这样就可以更好的享用啦。
04
沙拉可以减肥:
虽然沙拉可以减肥,但是要放在合适的时间进行摄取,晚上不是食用沙拉的最佳时机。
05
选择热量低的沙拉晚上食用:
要是实在想享用沙拉,那晚上的时候就选择热量低的沙拉,例如鱼肉和蔬菜做出来的沙拉就是一种热量很低的健康食品。
由以上资料可以看出,吃水果沙拉对人体卡路里的增加影响是很小的,除非我们摄入的量过多。许多女孩子为了减肥不停地吃水果沙拉,甚至把它当作一日三餐得正餐。这种做法是非常不可取的。因为水果沙拉毕竟也是吃得太多或者吃的时间不对,同样会使人增肥。
水果沙拉受到青年朋友的喜爱,其制作简单,口味很好,更重要的它是可以减肥的,有些朋友为了实现减肥的目的,在晚上不吃主食,只吃水果沙拉。对于这样来说,是基本可以满足人体所需要的营养成分。当然也要注意,如果肠胃功能不好的人群,在水果的选择上要注意,尽量选择酸性小的。
美味可口的沙拉酱可以使普通的水果和蔬菜顿然生色,变幻出各种诱人的味道。但日本营养学家指出,这些看起来非常健康的食品,却含有极高的热量,如果多吃,会对健康造成危害。
目前,市场上所销售的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等,经研究证明,蛋黄酱所含的热量在所有沙拉酱中是最高的。专家认为,这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油,其次则是蛋黄,另加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡,含脂肪12克,比相同分量的巧克力还高。
专家还指出,为了迎合消费者的口味,市场上大部分沙拉酱都大量使用食用油,导致其中所含热量越来越多。100克沙拉酱中,其热量往往占整个营养含量的1/4还多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱,其热量就会超过300千卡,相当于一个肉饼所含的热量。而过量摄取热量和脂肪无疑容易使人患上肥胖症、高胆固醇、糖尿病和心脏病等。
吃水果沙拉是可以减肥的,但也有几个注意事项,就是在选择沙拉酱的时候尽量选择热量少的。同时也要注意,如果晚餐不吃主食,那么早餐与午餐一定要吃主食,我们知道,在营养饮食中,早中餐是最重要的。如果出现胃部不适应该适当增加主食。
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