运动可以让我们身心愉悦,还可以让我们身体更加强健,但是很多人在运动的时候没有注意使用正确的方式,或者没有注意运动的强度,没有量力而行,结果造成了运动性肌肉拉伤。这样,不仅没有享受到运动带来的好处,同时还给身体带来了不良影响。今天,小编就来教教大家在面对运动性拉伤的时候,有什么方法可以减轻痛苦。
运动肌肉拉伤4步来处理
首先,韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重;
其次,用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷 15 分钟左右,每天 3 次;
第三,可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。
第四,伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
预防肌肉拉伤
第一,热身运动一定要尽量活动开。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
第二,运动量要讲究循序渐进。突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。
第三,加强局部保护。比如佩戴护具,加强局部组织的保暖和保护。
第四,运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西,喝一些运动饮料。
相信大家看到这里,已经掌握了面对运动性拉伤时可以采取的一些方法,避免下次出现运动拉伤时手足无措的情况的发生。但是,小编在这里还是要提醒大家,运动一定要适量,不要为了追求效果而盲目加大运动强度,要切记避免运动性肌肉拉伤的出现,这样才能更好的享受运动带来的乐趣!
跑步时肌肉拉伤,这种现象可以说是比较多见,为了能够降低伤害,必须注意正确的处理,肌肉拉伤之后要马上停止运动,对已经红肿充血的部位用冰袋冷敷,同时建议每次跑步之前要做好热身运动。
1、韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重;
2、用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷 15 分钟左右,每天 3 次;
3、可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。
第四,伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
4、热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的,相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视,很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了,这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
5、,运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷,很多人平时的运动量是半小时,不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。
6、加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”,运动理论的学习也是至关重要的,很多技巧性的运动项目,如果运动姿势不正确,或者运动技巧不规范,都很容易造成运动损伤,业余爱好者更是应该加强运动理论的学习,掌握正确的运动方法。
肌肉拉伤在日常生活中经常遇到,但很多人都不当回事。殊不知,有的肌肉的拉伤比骨折更严重。很多人都是因为在运动前的准备活动没有做充分,忽视运动中的自我保护而使腿部肌肉突然受到超负荷的刺激,最后引起小腿肌肉的拉伤。那么肌肉拉伤后应该怎么办呢?下面小编就来告诉大家。
拉伤的原因:
在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态。
训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差。
疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低。
错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴。
气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
肌肉拉伤处理办法:
1.要立即停止运动,坐下来休息,休息可以减轻肌肉一定程度的压力,避免二次伤害的造成。
2.如果条件允许的话,可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟,冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血,减轻肿胀情况。
3.就是对伤处采用加压包扎的方式,加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止,还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部,加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现,方便就地取材。
4.将受伤部分抬高到比心脏高的位置,这可以减轻血液流向受伤部位,还能促进经脉的回流,患部的肿胀和淤血会减轻。
以上介绍的就是肌肉拉伤的原因和受伤后的治疗措施,关于热敷和冷敷也是大家都关心的问题,大家一定要掌握时间,在关节扭伤的24小时之内适合冷敷,而24小时后采取热敷更有利于活血化瘀,舒缓肌肉。另外,在运动前后都不要忘记拉伸,强度要循序渐进。
别以为运动没有讲究的其实运动的讲究从来没有几个人知道,盲目的运动方式会伤害到身体,所以讲究正确的运动姿势才是最重要的。运动伤害是很常见的,运动伤害之后应该怎么办?只有知道了这些才能更健康的运动。运动有助于身体健康,健康的运动能让我们减少损伤,如果运动损伤发生了一定要及早就医。
1注意充分休息的同时应该进食一些成碱性的食物:蔬菜、水果、牛奶都是成碱性的,来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类都是成酸性的,不利于我们消除身体的疼痛。同时,进食一些维生素C可以清除自由基,减轻身体疼痛!
2应该进食一些成碱性的食物:蔬菜、水果、牛奶都是成碱性的,
意见建议:剧烈的运动可引起肌肉拉伤或劳损,建议每次在运动之前做好与被动作,防止突然剧烈的活动。
3这主要是运动后疲劳性的损伤和短暂性的局部组织缺血缺氧.
意见建议:注意在运动或走路活动用力时,尽量给予肢体关节弹性绑带或护膝护踝的固定措施,以防止疲劳性的损伤和关节活动用力磨擦的影响.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.
如上所述希望给予大家一个参考,运动拉伤是很常见的,运动之前的热身运动也是不可少的。如果造成了运动损伤一定要及早治疗,休息一段时间不要锻炼, 如果伤到脚踝一定不要 太频繁的走动,避免留下后遗症。很多的时候我们可以很小心,运动的时候注意节奏心平气和的跑步,不要过于心急
在我们生活中很多人都会出现肌肉拉伤的状况,我们如果是出现肌肉拉伤的状况而且是没有很好护理的话,我们就是需要很好的采取一些方法来进行护理,下面就是为大家介绍一些简单的肌肉拉伤的处理方法。
第一、绝对卧床休息
我们在背部肌肉拉伤的情况是非常的痛的,所以我们一定是要注意卧床休息,而且是不要来回的活动,否则的话就是会使得肌肉拉伤的状况是会变得更加的厉害,所以这个时候我们如果不来回走动,能够很好的控制肌肉拉伤的发展。
第二、多进行热敷
我们在背部拉伤的24小时之后就是可以进行热敷了,我们热敷是可以使得拉伤的情况得到好转,我们最需要注意的是在刚开始拉伤的时候如果是非常痛的话,大家是可以选择冷敷,千万是不能够热敷。
第三、选择膏药
我们的肌肉拉伤是和我们缺乏锻炼或者是用力过猛有非常大的原因,我们一旦是确认肌肉拉伤了,就是可以去医院里面找医生开一些膏药,或者自己买一些治疗肌肉拉伤类型的膏药,一般的消肿止痛的膏药也是可以的。
第四、补充营养
肌肉拉伤之后,也是我们身体缺乏营养的时候,俗话说伤筋动骨100天,所以我们也是需要在这个时候积极的补充身体营养,当营养成分足够的时候,我们的身上的病痛才能很好的缓解。多吃一些新鲜的水果蔬菜能够补充维生素,还需要进食一些蛋白质丰富的食物。
看了上面的介绍,相信大家也是很好的知道了肌肉拉伤怎么进行缓解了,大家是可以参考上面的四个步骤来进行,是可以在短时间之内很好的缓解和使得情况好转,避免情况的恶化。
今天,我们要来讨论的话题是人们非常关注的关于人们在运动的时候大腿肌肉拉伤的相关处理问题。现在的人们越来越注重运动方面的锻炼,所以总是会在空闲的时间进行各种有利于身体健康的运动,但是由于各种原因,常常会在运动的时候导致大腿肌肉拉伤。接下来,通过一些资料来了解一下。
肌肉被动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。
由于膏药具有较高的稠度,故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、主要症状作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。
以上就是关于人们非常关注的关于运动时会导致大腿肌肉拉伤的相关处理的办法的具体内容的介绍。在做运动的时候,要先做好充足的准备运动,比如说拉伸运动、舒展运动,这样才能避免运动的时候大腿肌肉拉伤,而且在运动完之后要多补充水分,这样才不会导致身体虚脱。
想知道肌肉拉伤了怎么办就得先了解什么是肌肉拉伤,肌肉拉伤就是在运动中产生剧烈的收缩或者过多牵拉引起的一些损坏现象,主要在练习仰卧起坐、引体向上等时会显现拉伤的现象。拉伤后疼痛感十足,用手可以触摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,局部有肿胀或者皮下出血的现象,会导致很多活动受限,给人们生活带来负担。本文针对肌肉拉伤该怎么锤炼进行了分析,一起来学习下吧。
肌肉拉伤了怎么办
1、冰敷:肌肉拉伤后可以采纳冰敷来减缓受伤部位的血流速度,从而能很好的缓解肌肉肿胀和炎症的现象。冰敷可以采纳冰块或者冰袋,也可以将袋装的食物加入冰箱中冷藏后冷敷。一样情形下肌肉拉伤后的24-48小时之内冰敷的成效最好,每次冰敷20分钟,依次冰敷之后最少10分钟后再进行下一次,每小时冰敷要20分钟左右。
2、肌肉休息:肌肉拉伤后在48-72小时之内建议防止剧烈的运动,需要让受伤的肌肉多休息,这样能防止肌肉二次拉伤。
肌肉拉伤后怎么锤炼
1、拉伸:拉伸是每次运动之前运动之后都需要做的动作,如果肌肉感觉酸痛后也需要进行拉伸,这样能很好的改善血液循环,减少一些乳酸的积存,从而能减少拉伤后的肌肉酸胀感。拉伸肌肉群并且白吃舒展的姿势这样能有助于增加肌群的血液流淌,从而能很好的改善循环和柔韧度,差不多拉伸的姿势要保持在10秒左右,先轻后复,这样复复拉伸能达到很好的成效。
2、游泳:很多人认为肌肉拉伤后需要静养,其实可以进行游泳,因为游泳也是按摩,在游的过程中能给酸痛的肌肉舒展运动,同时也能更好的防止身体的进一步损坏,有助于促进血液的练习,而且还不会加剧肌肉的酸胀感和炎症。只是在游泳的过程中不建议太用力,差不多20分钟左右的轻度游泳就可以。
上述就是本文针对肌肉拉伤后的运动和护理方法进行的分析,通过本文可以看出肌肉拉伤并不是不可以运动,可以进行轻度的运动也能有助于肌肉的复原。另外在健身的时候建议给肌肉足够的休息时间,否则可能会造成肌肉拉伤。
每次上体育课的时候老师一定会教我们一些热身运动,热身运动能够让我们的身体快速的伸展开来,同时也能避免在接下来的运动中出现问题。大家都知道飞人刘翔吧,由于他在跨栏中腿部肌腱受到了很严重的伤害不得不退出比赛,所以说任何运动都是存在风险的。那么短跑大腿拉伤是怎么回事呢?
1准备活动不充分
据调查,导致大腿后群肌损伤的原因中,准备活动不充分是最大的原因。在安静状态下,人的整个身体机能是处于惰性状态的。在运动前,充分并科学地做好准备活动能够使身体各处脏器摆脱惰性状态进入运动状态,肌肉摆脱粘滞性,韧带纤维充分拉伤,神经兴奋被调动,使运动员进入运动状态提高运动成绩并且能有效地减少运动损伤。当准备活动不充分时,运动员的肌肉处于一种粘滞状态,如何直接进入高强度的运动肌肉强制发力,容易导致肌肉损伤。
2运动负荷过大
系统而科学地安排运动负荷,不仅可以提高运动水平,而且还能有效的预防运动损伤。不系统、手段单一、运动量过大的训练方法,会使运动员兴奋不起来,勉强完成动作和训练任务,时间一长,造成局部负担量过重,容易导致运动损伤,而且训练效果也不好。运动量过大,机体疲劳,超过了运动员大腿后肌群所能承受的能力,局部肌肉刺激过大,造成局部肌肉僵硬、挛缩和失去弹性,从而降低了该肌的功用,容易会引起大腿后群肌损伤。
3心理因素
据调查,在心理状况不佳的情况下发生的运动损伤的事件要比心理状况良好的状态多。过度紧张会导致肌肉僵硬,动作迟滞,厌倦心理下容易精力不集中、动作无力等情况都容易导致损伤的发生。
短跑拉伤说明了很多问题,所以大家在做激烈运动前一定要做好热身准备避免身体在运动中出现伤害。还有平时也要参加体育运动,长时间的不运动很容易导致在运动中出现大的问题,这些建议大家一定要牢记。运动受伤朋友一定要好好的治疗争取早日康复。
我们在平时的生活中是要注意一些肌肉拉伤的状况,因为我们在运动的过程中是会使得肌肉的快速收缩而引起一些损伤,肌肉拉伤是会使得我们非常的痛苦,所以我们是需要停下来不运动,而且是要及时的进行处理,否则是会导致更加严重的状况。今天就是来看看小腿肌肉拉伤的处理方法。
一、用冰袋敷
我们如果是小腿肌肉拉伤的话,我们就是必须采取一些措施,冰敷的方法是最为简单的了,我们只是需要将准备好的冰袋放在受伤的部位一段时间就可以了,可以在短时间内缓解疼痛。
二、使用消炎药
我们的小腿肌肉拉伤之后,受伤的地方是会出现红肿和发炎的状况,我们在这个时候就是需要去医院进行治疗,一般医生会让你使用一些消炎的药。所以,如果在平时你经常会出现肌肉拉伤的状况的话,可以提前准备好消炎药,以便能够及时对伤处进行处理。
三、注意休息
我们在小腿肌肉拉伤之后,我们最为重要的就是休息了,我们在养伤的这段时间是要必须保证自己不去做一些剧烈的运动或者走路太多。
四、包扎
大家如果是小腿肌肉拉伤不是太厉害的话,我们就是需要去医院让医生进行处理,然后是再让医生给你包扎一下。包扎一下这是对你的小腿拉伤最好的调养的。
我们在生活中进行运动之前是可以做一些准备的活动,这样是可以很好的帮助预防在运动的时候出现一些意外,而且我们在出现肌肉拉伤之后,都是需要及时的采取方法了,在受伤之后是需要注意休息,而且是要在饮食上注意,避免加重病情。大家如果是小腿肌肉拉伤的话就是可以试试上面的方法。
很多男生都很想练一身肌肉,似乎那就是力量的象征,他们很多人认为女孩子都喜欢有肌肉的男生。不过,男生要是有肌肉,至少说明他是很健康的。不过现在不止是男生,有的女生也开始练肌肉了。那手臂上的肌肉要怎么样才能练出来了吗?接下来我们就来告诉大家怎么练手臂上的肌肉。
手臂主要是四个地方:
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二头肌或者叫肱二头肌)
3上臂后端(三头肌或者叫肱三头肌)
4前臂肌肉群
最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃,配合引体向上、俯卧撑。哑铃以每组8-12次,做3组,每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合,并且加强刺激效果的。如果没有哑铃,可以一只手模拟哑铃,给另一只手施加压力。效果也不错,缺点是没有哑铃效果快,体积不大。优点是不会受伤,线条会更清晰。前臂可以握住哑铃,手腕摆动,直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳,连续用全力捏一两百下。然后休息,再捏一两百下。三头肌用哑铃,向上举起过头顶,然后肘部弯曲,让哑铃垂到身后,在举起来,回到头顶。配合俯卧撑。
想要有肌肉,就必须经过长时间的锻炼,如果没有坚持不懈的锻炼,偶尔的随便练练是不会有什么效果的。不管是男生还是女生,多多锻炼还是对自己的身体有好处的。所以希望上面的介绍能对各位爱运动的有所帮助。祝大家身体健康。
大家平时有常常做运动吗?小编时常忘记,偶尔一做运动,尤其是剧烈运动之后,在第二天或是第三天就会出现肌肉酸痛的症状。相信很多人都曾经出现过全身肌肉酸痛这种症状。其实这主要就是因为我们一下子做了太多的运动啦。大家下面就来看看吧,锻炼后酸痛该怎么办。
肌肉酸的其原因
肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
上面就是今天小编要告诉大家的锻炼后酸痛的解决措施了。若是大家以后在运动后出现肌肉酸痛的症状,一定要想起今天小编告诉过你们的解决方法哦。其实小编要建议大家在运动的时候,千万不要太过于激进,一定要注意循序渐进哦。
在如今社会上,有不少的女性朋友都追求以瘦为美,所以有很多女性都进行减肥,那么在减肥的过程中,肚子上的肥肉是比较容易减掉的,但是由于手臂肌肉,不少的女性尝试了许多的减肥办法都无法消除,对于感到十分苦恼。那么手臂肌肉怎么消除呢?下面我们就来看一下吧。
日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多 为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,尤其是25岁以上的女性, 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只要每天坚持运动, 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
方法:双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 -20次) 双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次). 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次,共进行5次) 双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15-20次)。
一般情况来说,通过服用减肥药消除手臂肌肉这种方法是不可取的,吃减肥药不仅对身体有害,而且效果甚微,那手臂肌肉怎么消除呢?最好的方法便是做一些简单的运动,由于手臂上已经生出来肌肉,所以想消除是特别困难的,想要消除的朋友一定要持之以恒。
很多人的小手臂都比较细,而且看起来没什么肉,所以很多人都想知道小手臂肌肉锻炼方法有哪些。其实想锻炼小手臂的肌肉是很容易的,只要坚持,早晚会看到成效的。其锻炼小臂肌肉主要是针对男性,所以很多锻炼方案和锻炼的运动量都是比较大的。手臂肌肉怎么锻炼呢?虽然的锻炼虽然简单,但是要坚持。
首先,小手臂的肌肉锻炼形式有两种:分别是,用器械锻炼小臂肌肉和徒手锻炼小臂肌肉。
用器械锻炼小臂肌肉一般可以:用哑铃或者杠铃等做一些如:卷重、哑铃腕弯举、杠铃背后腕腕举、杠铃腕弯举、绳索腕弯举……等形式。同时哑铃锻炼是非常有效的一种方法:可以做一些:站立弯举、集中弯举、上斜仰卧弯举、斯科特式弯举-立姿集中弯举、三头肌高位伸展、三头肌后方伸展、仰卧臂屈伸、锤式弯举等动作。
那么徒手可以怎样锻炼小臂肌肉,我来给你介绍一下:
1、可以采用双手抓住固定物,将整个人悬垂在空中,坚持的时间越长,锻炼小臂的肌肉就越多。
2、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉,但是这个引体向上只做一半,不用将整个人拉起。
3、可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉,手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别,正常去做就可以。
现在很多男性为了让自己的身材变得更加完美,很多男性只是有身高,但是身上缺少了肌肉,看起来会有点奇怪。所以很多男性都在慢慢锻炼自己的肌肉,而手臂肌肉怎么锻炼可以说是比较简单而且方便的一种锻炼,长期坚持下来的话,很快就可以看到效果的。
饮食养生
运动养生