老人怎么养生走路快

朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。您是否正在关注中医养生呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“哪些原因导致老人走路不稳”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！

下面来看看专家的分析吧。

缺乏维生素b12

缺乏维生素b12不仅会引起贫血，更会引起脊柱变形等脊髓疾病，从而出现双下肢无力、走路不稳等症状。不少老年人常由于不恰当的饮食习惯而导致维生素b12缺乏，比如饮食过于清淡，或者不吃荤腥，喜欢素食等。维生素b12的主要来源是肝、鱼、牛奶，老年朋友可以多摄入，另外也可以通过维生素b12的片剂补充。

缺钾

低血钾最突出的表现就是四肢酸软无力，下肢最明显。 豆类、蔬菜、水果吃得少，夏天大量出汗都容易导致缺钾，建议老年朋友少吃过甜、过咸的东西，平时的饮用水不

孩子在学习走路的时候，家长们一定要在小的时候帮孩子矫正走路的姿势，如果孩子出现明显的内八和外八字现象，对于孩子的骨骼发育来说会造成很严重的伤害，而且不管是内八还是外八，这种走路的状态看起来都会特别的难看，所以一定要养成正确的走路姿势，那么走路脚往里歪该怎么办呢?

孩子走路的时候脚往里歪在生活中比较常见，因为宝宝正处在生长发育的关键时期，这个时候如果有一些不正常的姿势的话也是比较普遍的，一般来说不用太过于担心，随着宝宝年龄的增长这种情况就会逐渐的消失，如果不放心的话也可以去医院进行检查。

孩子走路脚往里歪除了可能是由于生理情况等因素之外，也有可能是缺少某种微量元素所引起，平时一定要多注意一些饮食的补充，如果缺少某些微量元素的话可能会出现这种情况引起骨骼发育异常，如果是这样的话最好可以去医院进行检查，通过全方位的检查来了解具体情况。

孩子走路的时候脚往里崴在生活中是比较常见的，孩子正在生长发

我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！！

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！今天《都市大医生》请到了专家和大家讲讲如何健康的走路！

孙永强

河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区管委会主任。孙教授在人工髋、膝关节初次置换、旷置、翻修方面及股骨头早期坏死保髋方面积累了丰富的临床经验，尤其在人工关节置换手术技巧和手术速度方面造诣颇深。

每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

走路的好处

研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%。

如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健步走一小时，对ii型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低

人生下来，先要学会爬接着就要学会走路，走路是一个人基本的生活技能。除此之外，走路还是一种养生办法，堪称是世界上最好的运动方式之一，几乎适合所有的人。可每天都需要走路，你真的走对了吗？

第一种走路方式是经常走楼梯，很多人走楼梯是因为生活条件，需要每天都走楼梯，这种办法是无法轻易改变的。但如果你每天还刻意的去爬楼梯，或者是经常在晚上锻炼的时候，疯狂走楼梯，速度越快越容易对关节造成伤害。

另外，对于不适合爬楼梯的关节炎患者，以及骨质脆弱的人， 也最好要注意经常走楼梯的这种方式。

第二种走路方式是一边看手机一边走路，现在是信息发达的社会，很多人每天的业务都很忙，手机几乎不离手。即便是在走路的时候，也要看着手机发着信息。如果你是这种现象，真的不要继续下去了。

一是手机顾然重要，但你可以找一个安全的地方做下来发信息或者是打电话，这样对你的人生安全也是非常有保障的。二是这样的走路方式，对颈椎的压力也

理想的走路姿势：

头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3至6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一根绳子连接头顶，头部往上提拉，这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。

挺胸收腹：

不要含胸，将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，有助肺部呼吸。

手臂别插兜：

走路时不要把手插在兜里，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。

侧面四点一线：

让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后拉。如果想要检测一下效果，可以让家人从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，这样的身姿才显挺拔、自信。

三步一吸气：

走路时要注意呼吸的调整，因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或比较浅时，上半身就会比较紧张，容易造成驼背和耸肩，所以走路时可以根据步调调整呼吸。建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

微信计步、qq计步等各种记步器不断出现，人们开始掀起计步走路的热潮。天天将自己走路的步数发到朋友圈，与朋友之间互比谁走的步数多，殊不知过度走路让自身健康出现异样!

过度走路的坏处

适当运动对健康益处多多，但过度则危害多多，而走路也是如此。

1、四肢无力

运动之后出现疲惫感是正常的现象，一样休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。

因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

2、关节疼痛

年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。

因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。

3、肌肉酸痛

多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。

一样正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即

走路健身是我们日常生活中简单的健身方式，这看似简单的运动方式，里面却蕴含着众多的学问。许多想走路减肥，却不知错误的走路方式不但不能减肥还能损害身体，那到底该怎么走路呢?走路应该注重些什么问题呢?

别人的路未必适合自己，自己的路别人也无法效仿。中医认为，人走路时候全身经脉都跟着一起运动，不仅可以活动全身关节，还可以促进新陈代谢，锻炼大脑皮层等，可以使脑细胞更加活跃，预防多种疾病。

1.上体伸展

上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后伸展。这样，脊柱伸直，稍微呼吸时，腹部稍有起伏。

首先，下巴突出、抬高头，气力充实。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。

需要指出，即使两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。稍微呼吸时，腹部略有起伏。

后一点，在走时胸和腰感到位置略微提向前方。这样有利于迈大步，而且

走路的姿势决定寿命的长短，你知道吗？走路慢的人寿命短，你相信吗？下面为您分析走路的姿势决定寿命的说法科学不科学，走路慢的人寿命短是不是真的，看看吧。

走路慢的人寿命短吗？

据美国《纽约时报》报道，匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。

美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的预警器，即使在身体健康的人身上同样适用。

这一研究在美国老年学会会议上提出，发表于《美国老年学会》杂志11月

出汗后迎风、含胸走路都是一种不良习惯、不利于身体健康，因为，出汗后迎风容易伤风感冒，含胸走路会影响人体的血液循环，下面我们来看看中医对这些行为的介绍。

出汗别迎风，走路别含胸

在《三国演义》中有一个人叫许褚，他当时是魏国的一员猛将，人高马大，勇力过人。这个人曾跟与马超较量了一番。当时在较量中许褚战得兴起，竟然回营脱了盔甲，赤身裸体来战，这便是著名的 许褚裸衣战马超 。传说他最后死于风寒，于是有人便想，或许正是他这种不顾流汗、迎风战斗的习惯使他染上风寒。

由这个故事我们想到了人们常挂在嘴边的一句健康养生俗语 出汗别迎风，走路别含胸 ：

出汗时为什么不能迎风呢？

生活实践告诉我们，出汗后迎风容易伤风感冒。有些人平时不注意，在锻炼出一身汗时，为了凉爽常常站在有风的地方休息，或者直接对着电风扇、空调猛吹，这样很容易引起伤风感冒。

这是因为，人在出汗时，皮肤毛孔基本都处于扩张状态，此时如果迎风吹风，

据家庭与生活报报道，祖国传统医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果，如：

前进和倒走法：身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。

前进后退法：进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。

下楼梯锻炼法：身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。

散步锻炼法：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交