健身大腿变粗
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的方式来实现运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“健身大腿变粗”，希望对您的养生有所帮助。
在我们的生活中有很多人的大腿是非常粗糙的，也许她们大腿粗糙的原因，多数都是由于他们做了过量的运动导致的，就像我们在跑步的时候，如果跑步的姿势不正确，就特别容易造成脂肪堆积，穿引起大腿小腿变粗，而且在做完运动之后，一定要注意拉伸，那么健身使大腿变粗该怎么办呢?
首先，基本上女性腿粗的原因是脂肪，体脂高肌肉少，形成了脂肪型的粗腿。但是深蹲到底会不会让大腿变粗呢?答案是：会。很多女生看到这可能就害怕了，但是深蹲是可以刺激腿部肌肉使之增长。肌肉维度变长当然就会实现女生们日思夜想的有个蜜桃臀的愿望。但是如果你想要筷子腿的同时还想要个翘臀?那估计只有ps才能做到。
但是深蹲并不可怕，在长肌肉的同时反而会使你大腿围度减少，因为同时可以消耗脂肪，腿会变得更紧致，线条更优美，而不是一捏就是一坨肉。而在做深蹲动作时参加的核心肌肉是腿部、臀部以及腰腹部核心肌肉群，会大量消耗脂肪能量，是一个绝佳的锻炼下肢动作。
但是如果在你做了一段时间的深蹲训练后发现臀部毫无变化，而大腿的围度却原来越粗，那么就是你的动作做错了。更多的去刺激了腿部肌肉，还会腰痛。
所以现在来介绍一下正确的深蹲方法：
(1)首先我们身体保持站立姿势，站距与肩同宽，脚尖稍稍顺势向外展开。
(2)其次蹲下时要注意大腿与地面平行，最好是找一面镜子，先时刻注意着自己下蹲时腰、臀、腿部的相对位置，而不是盲目的靠自我感觉去联系。
(3)然后就是深蹲时膝盖其实是可以盖过脚尖的，之前的很多说法是下蹲时保持膝盖不超过脚尖，这样的做法其实是针对膝盖有损伤的人群。所以在膝盖健康和想要翘臀的情况下，可以放心的使膝盖盖过脚尖。
(4)最后就是在练习深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如说用泡沫轴作用在臀部和大腿前处，或者做臀桥动作。
脚尖需要一定的外展方向，这样膝盖向外展才能更好的刺激臀大肌肌肉群。如果找不到臀大肌的位置，可以收紧臀部，就能感受到具体位置了。深蹲的幅度可以是臀部略低于膝盖的水平面，骨盆不要有翻转，就是一个正确的深蹲幅度了。再深就会对腰椎产生不必要的压力，而且还会摔倒。
还有一个就是保持脊柱的中立，不可弯曲脊柱和背部来让自己更容易下蹲。
蹲的几种方法：
1。自重深蹲
这就是全靠自身力量的徒手无器械深蹲，随便找块空地就可以练习。
这个动作可以锻炼到股内侧肌和我们的股四头肌，做这个训练时需要保持腰腹核心肌肉收紧，骨盆和膝关节不要翻转和内扣，具体参照上面所说的正确方法。
2。弓步蹲
这个可以用到哑铃这个器械也可以徒手训练，找一个板子背对单腿将脚放下去下蹲即可。重点是腰腹部核心收紧，保持脊柱直立。
3。杠铃前蹲
这是一个需要杠铃参与的负重深蹲训练方式。这时需要一个能承受住的重量的杠铃，将杠铃放在锁骨于我们的三角肌前束处，脊背挺直，收紧肩胛处，就是收紧背部使之夹紧。然后往下做深蹲动作。
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现在有很多人都意识到减肥的重要性了，尤其是一些严重肥胖的人，大多数减肥都采取跑步的方式，但是有很多女性总是觉得跑步会使自己的大腿变粗，其实这种认识是有一定道理的，但如果要掌握好正确的跑步方法的话，大腿变粗的现象是可以避免的，下面一起来看一看吧！
很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。
为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
一般来说，在跑步的时候采取慢跑的方式，不会出现大腿变粗的现象，需要注意的是，减肥是一项非常巨大的工程，一两天是达不到很好的效果的，所以最好要长期坚持，要做好打持久战的准备，每天最少慢跑30分钟左右，坚持下去才能取得最终的减肥效果。
跑步运动减肥是很多年轻人热衷尝试的减肥方法，但是，许多人因担心跑步会导致小腿变粗而不敢采用这种减肥方式。舍友每天都要去跑步，想要通过跑步来减肥，但是小编没觉得她的腿变粗，是不是大家采用的方法不一样呢?那么跑步腿变粗怎么办呢?现在大家一起跟着小编一起来了解一下吧。
有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：
1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么呢?
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
以上就是跑步腿变粗的原因以及解决方法，跑步的朋友都记住了吗?小编建议大家在采取运动减肥的时候一定要坚持不懈，不要半途而废，这样容易导致减肥的不成功，也容易反弹。所以大家一定要坚持下去哦。以上就是小编的全部建议，祝大家减肥成功。
跑步是日常很常见的一项健身运动，很多人们在健身最后会发现小腿变粗的情况，尤其是在跑步以后，会感觉小腿变硬变粗，这时候人们都比较紧张，其实这是因为运动顺序或者拉伸没有做到位所导致的，如果健身后小腿变粗，我们究竟应该怎么面对呢，下面随小编一起来看看。
如果是脂肪腿，可以通过健身、跑步减掉，如果是肌肉腿那么按照下面减法：
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEp1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEp2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEp3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
现代社会人们都比较注重身体健康，健身也开始成为人们注重的一个事项。但是刚刚开始面对健身的人群，可能对健身知识不是很了解，这样很多健身的动作不是很规范，导致了健身初期腿部有充血变粗的情况，这时候人们其实根本就不需要太着急。下面小编为大家讲解，健身初腿充血变粗是怎么回事？
1、你的目的是塑形，腿上的脂肪过多，你要减少腿部的脂肪。因此你的核心运动项目应该是有氧的运动为主才对，通过你目前的描述，我认为你的无氧运动和有氧运动的分配比率有问题。
2、你说你现在体重上升了，那么很有可能是你的饮食上能量摄入大于你运动消耗的热量，体重才会上升。要控制饮食，首先要减少油脂类的摄入，不吃过于油腻的食物、其次要减少猪肉、羊肉的摄入量，然后主食的摄入量也要适当减少，每顿饭尽量吃到7分饱。如果饥饿感很严重的话，建议可以多吃粗纤维类的蔬菜（芹菜、生菜、油麦菜、白菜）来增加饱腹感。
3、你刚锻炼第一星期，大腿变粗可能是因为肌肉充血造成的。等身体适应之后或者停止锻炼后自然就会恢复原状。
4、运动之后，要做拉伸运动。每个动作维持在30秒最佳。
方法一：
50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
方法二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
方法三：
薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
很多人都比较担心慢跑大腿会变粗吗要注意什么?其实之所以说长期慢跑之后，人们的腿会变粗，是因为形成了肌肉。但是一般情况下，肌肉的锻炼难度还是很大的，一方面要有足够的运动强度和耐力，另一方面也要达到足够的运动量，若只是平时的慢跑速度还是不用太担心的。
其实关于“跑步会让腿变粗吗”这问题已经是老生常谈了，特别是很多女孩子很关心这个问题。如果你告诉她跑步腿不会变粗，她会不相信。因为女生们跑完步后感觉腿胀胀的，她们就认为粗了。还有的女生认为跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就会变粗，等等各种原因。因此，本文不得不再来解释一下，跑步到底会不会让腿变粗。
我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。
所以，在这里告诉女生们，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。
当然本文在这里也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习，与一般正常人所说的跑步是不用的概念。短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。
一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。
相信大家对慢跑大腿会变粗吗也都很清楚了，慢跑在减肥方面的效果还是很好的，不过跑步之前是需要做好热身运动的，这样才能减少在运动过程中的损伤。此外还要注意调整自己的饮食结构，不要摄入太多的脂肪和热量，就不会轻易的变粗了。
饮食养生
运动养生
