每天走多少步最健康
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生关系着每一个的生活质量。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“每天走多少步最健康”，希望对您的养生有所帮助。
俗话说的好，饭后百步走能活99，平时生活当中最好的一种运动方式就是走路，通过世界卫生组织调查发现，如果每天能够走6000步，就能达到很好的健身减肥的作用。差不多在3到4000米左右，一般情况下属于30分钟中等强度的运动，平时进行这样的健身，对于提高免疫力，预防疾病能够发挥很好的作用。
每天走多少步最健康
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！
一口气把这6000步走完
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
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很多人们都觉得如果是想要健走来改善自己的身体状况就应该要走很长时间，这样才可以起到一个养生的效果，其实每个人需要走的步数和时间都是不一样，这是要根据自己具体的身体状况来进行判断，对于老年人来说要尽量的去减少健步走的时间，不要强度太大，只要每天走五分钟即可。
每天健走多少公里合适
握着哑铃健走：一般人以选择0.5～1kg的哑铃为宜，起初健走速度应放慢，适应后再逐渐提速。
背着书包健走：选择背包健走时，应注意背包中不应盛放有棱角的重物，总重量也以2～3kg为宜，肩带应宽而柔软。
水中健走：由于水有浮力，体重对腰部和膝盖造成的负担比在陆地时减轻了许多，同时水的阻力又能使健走时消耗的热量大幅增加。
绑着沙袋健走：由于脚踝处负重，增加了健走难度，从而可达到锻炼腿部肌肉耐力的目的。
在秋冬健走要选择合适的锻炼时间，最好在晚上6至8点间进行，此时太阳已经下山，污染物没有阳光照射慢慢沉积下来，此时锻炼不会呼入过多的污染物。而秋季健走还有很多注意事项。首先是要做好准备活动，防止运动拉伤。
秋日早晚气温低，不可穿着太少。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。运动量不宜过大，防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，阳气耗损。第四要及时补水。运动后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。第五，如果遇有雾天，能见度不好，空气污染严重，就不宜进行户外健步走。
健走只需要微微喘气就可以达到锻炼目的，正好遵循了秋天锻炼的原则。更重要的是，健走可以保护秋天最需要滋养的三大器官。首先，秋天是“养肺”的大好时候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出体内废气，提升肺部功能。其次，健走作为一项有氧运动，能增强尤其是中老年人的心脏供血功能，避免心血管出问题的几率。最后，秋季消化系统常常“闹事”，健走可以解决很多人“便秘”的难言之隐。
走路是一种很好的减肥方法，也是比较简单的一种锻炼方式，不会受到空间限制，不会受到时间限制，而且走路的姿势可以慢一些可以快一些，可以达到的锻炼效果都是不一样的，依据自己的身体情况来调节就可以了，没有太多的局限，下面就给大家介绍一下天天健走多少公里合适。
一、天天健走多少公里合适
天天可以健走1.6公里，假如你的体力是比较好的，还可以略微增加一些，坚持健走可以让患上癌症的几率降低，健走的速度可以先维持每1.5公里走十分钟的速度，然后再换成平常正常的速度走十分钟，然后再切换到每十分钟1.5公里的时速进行走路，反复的切换就能够让体力得到恢复，也能够让走路的时间维持更长久，能够达到锻炼身体目的，健走除了和速度相关，还有不能缺少的就是天天坚持，大概天天坚持健走半个小时到一个小时左右，能够消耗身体里面一定的能量，虽然没有跑步消耗的能量那么多，但是可以被更多的人接受，也可以更好的坚持下来，坚持两个月左右就能看到很明显的效果，可以达到强壮身体以及减肥作用。健走也不能因为简单而随便做做，需要注重的事项也是许多的，非凡是强度一定不能超出自己正常的心率标准，防止出现危险情况。健走也应该做好热身运动，只有做好充分的热身活动才能够达到更好的锻炼作用，防止在运动过程中出现受伤的情况。
二、怎样健走可以事半功倍
想要让健走的功效更好的体现出来，就应该准备好一双舒适的鞋子，做好脚部的热身工作，这样才能够让脚底的压力得到缓解，可以达到很好的保卫脚踝关节的作用，袜子要挑选透气性好的，也应该带好一瓶水，少量多次的饮用，假如有糖尿病问题最好再带上糖块，防止低血糖问题出现。
上面给大家介绍的就是天天健走多少公里合适，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，天天到底健走多少公里，需要依据不同的人群来决定，每一个人的身体体质不一样，所以健走的时间也有所不同，应该螳臂当车，不要让身体过于疲累，这样才能够让锻炼的效果更好，身体也不会出现什么不舒适的症状。
现在的科技非常发达，人们的生活也非常便利，在这样的大背景下，大部分人的运动量是明显偏少的，这就会导致很多健康问题，所以这里提醒大家，一定要养成运动锻炼的习惯，这样有利于身体健康，很多女性不喜欢做剧烈的运动，那么就可以到外面去散步，这是非常简单又有效的运动方式，那么女性一天走多少步对健康是最好的呢？
女士一天走多少步最好？
如果是强身健体的话，美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
如果是想减肥的话，如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
每天走6000-10000步最健康
根据国家卫生计生委今年发布的最新版《中国公民健康素养66条》第33条：成年人每日应进行6000-10000步当量的身体活动。这里的步数是指正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。
当然，这里的6000-10000步只能在不损伤身体的前提下达到锻炼的效果，所消耗的热量有限，如果有减肥的需求当然不能光靠走，还需配合其他的运动方式。
不要片面追求步数
年轻人可以适当多走一点，但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的。盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉，久而久之可能导致疲劳性骨折，甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。
穿着适当
因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节，有保护作用，透气性也好。
留意心率
走路后，测自己的心率，以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人，运动后心率110次/每分钟即可，心率超过这个数值，就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花，腰膝酸软，也是运动量过大，应该适当减量。
放松步伐
走路时保持上身挺直即可，双手尽可能放松，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。
150分钟的运动量。第二，天天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行平平和较 大强度相结合的步行运动，可以天天步行30分钟来完成天天的步行，也可以分次累计 一天的运动步数。但每次步行至少要连续10分钟，才能达到健身的效果。 走路速度要依据自身的情况来做确定，按部就班，切忌冲动加快。
1、美妙的一天，从清晨瑜伽开始
没有工作烦扰的一天，睁开双眼，看到缕缕温和的阳光，伸伸懒腰，做什么呢?养生专家建议：美妙的一天，从清晨瑜伽开始。用轻柔曼妙的瑜伽动作问候清晨和暖的阳光。简单的祁阳式、仰卧式、曲腿式等都是很不做的选择。
2、 营养早餐
健康的饮食是健康心境的保证之一。而饮食中，早餐尤为重要。夏日周末早餐不妨尝试一下下面的营养组合：一大杯鲜榨的橙汁 + 一碗水果沙拉，帮助你排除体内的毒素。早餐要清淡营养。
3、 home spa
周末了，最不缺的就是时间了，此时不奢侈更待何时?1-2小时的home spa 保准让你忘却工作的所有压力，尽享生活的舒服与美妙!奢侈的home spa，真是好不舒服!
4、随心所欲，休闲一刻
舒舒服服地早晨的时间就享受的差不多，剩下的一点时间就想干嘛干嘛---看看书、听听音乐、写写美滋滋的生活、修修花、剪剪草、偶尔也可以来点艺术创作……
做自己想做的，远比做自己必须要做的来得舒心、来得自在!
5、午饭
清晨的瑜伽、奢侈的spa 享受、书房闲趣，不知不觉午饭时间就到了。夏日午餐吃点什么好?新鲜蔬菜沙拉自是夏日午餐的好选择。蔬菜大餐中可以适当地加入消暑养生的中药。
午饭要慢慢地吃，周末午餐没有堆案的文件在背后催你。好好享用美味的午餐，细细品味盘中美餐，偶尔瞟一眼飘逸的窗纱，美啊!
6、 黄金美容觉
享用完午餐，听听轻音乐，看看书，弹弹琴(=_=)，再睡个美容觉就对了。美容觉不须太长，半个小时到一个小时为宜。即使是睡不着，静静得躺在床上，给大脑留一段空白的区间也是非常好的。
7、 思维消化法
中医一向是讲究心神合一的。思维也可以让你的消化器官动起来。将双手放在腹部，感触胃部的轻微动作、感觉、或者声音。同样的方式，感受肠部的消化运动。用少许的精油，顺时针方向，轻轻按摩胃部。这种方法可以提高消化器官的消化机能，有效地防止夏日消化不良、厌食等症状。
还要记得“饭吃七分饱”，最健康!
8、 晚餐
晚餐一定要有绿色蔬菜，像午餐一样，蔬菜一定要新鲜而且营养全面。食谱中可以加入中药成分来提味，像玫瑰花瓣、罗勒、西芹、松仁、松子等都是很好的配料。晚餐更要细嚼慢咽、慢慢享用。
用餐一小时以后，可以来杯养生茶。
9、 沐浴
接下来就是药浴--玫瑰花瓣、菊花、罗勒、金银花等都是上好的沐浴药材。纯天然、美容、保健!中药配方可以放入一个小袋子里，浸泡在洗澡水中。还可以配合植物精油，直接滴入洗澡水中。
放一段音乐，将全身肌肤浸泡在香香的浴缸里，轻轻闭上眼睛，深呼吸，尽情的舒展肢体神经……
怎一个“爽”字表达!
10、 休息
做几个深呼吸，以1-4-2的比例进行呼吸：若1s吸气，则用4s停留，再用2s呼出。这种呼吸方式是遵循人体内循环的规律的呼吸方式。呼吸效率高，而且有助于睡眠!在11点前，让身体处于熟睡状态!
【导读】排毒瑜珈5步行，健身是一种体育名目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力度，柔韧性，增加耐力，拿高和谐，增强身体各部分的操作能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锤炼，才能察觉得到，一起来了解停排毒瑜珈5步行。
排毒瑜珈5步行
STEp1:坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线望中指，保持5个呼吸，手往上举再回到原前的位置。
STEp2:前坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。
排毒瑜珈5步行
STEp3:保持5个呼吸，再渐渐地光复到原前的姿势。
STEp4:接着身体放松，曲腰向停，同样保持5个呼吸，再回到坐姿。
STEp5:最后，按压一停食指与虎口的交界位置，可关心抑制食欲。
核心提示：探索者曾发觉，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克丹尼埃尔斯还特意探索了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发觉在超过3000米以上的赛跑中，仅有一人步频没有180。
无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率(步频)通常都是稳固的。那是因为生物机械学中，节拍通常固定。当然，假如是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是特别困难的。随着体能下降，节奏也会纷乱。而跑步练习的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。
数年前，探索者曾发觉，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克丹尼埃尔斯还特意探索了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发觉在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。不过，专家指出，只有通过练习，才能达到每分钟180步的速度。
1. 评估个人情况
下次慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以二，就是你的步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。
2. 检查你的跑姿
你的手臂挥动会带动双腿，因此，假如你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。
3. 考虑步幅，而非速度
你的第一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此，防止考虑速度问题，应该专注于增加脚步频率。最终，你将可以从慢跑提高到疾跑，并且保持同样的步频。
4. 结伴而跑
跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，跟上他们的节奏，这是最简单的练习方式。假如你自己跑，可以挑选带ipod、iphone或者Mp3、Mp4耳机，听着节拍每分钟180下的歌曲，按其节奏跑。
加快步频的锻炼方法
做以下健身动作，每周一次，也可以关心提高步频。
1. 12345加速练习法
忽略速度，只运算步频，用每分钟180步的速度跑一分钟，然后用略微放松的节奏跑一分钟;以此类推，每次增加锻炼时间一分钟，直到达到5分钟为止。
2. 下坡跑
找一个斜坡，向下跑150到200米，注重用心操作加速，才用快速的小步跑，防止步幅过大。慢跑回坡顶，重复练习6次。
编者：瑜伽现在是不变比较广的一项运动项目是很多年轻女孩喜欢减肥运动之一，先教你三招轻松的瘦掉大腿，让你拥有美丽身材不是梦。
瑜伽瘦腿三步走
瘦腿瑜伽动作一：树式
主攻：不良姿态，消除象腿。
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
瘦腿瑜伽动作二：太阳式
主攻：瘦身。
这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。
瘦腿瑜伽动作三：箭式
主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方。
坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。
怎么练瑜伽有益健康
瑜伽
拓展关节柔韧能力，与寿命不直接相关
瑜伽的拉伸和伸展等运动有利于拓展关节的柔韧能力和肌肉的协调性，从而刺激骨膜，促进局部血液循环，对于避免骨质疏松有一定的有益作用。徐飞说，大部分的运动损伤都是由于做得不当而引起的，如果走路不当也可能造成损伤，因此，多练瑜伽死得快的说法有失偏颇，做瑜伽的多少不会与寿命有什么直接的关系。
同时，专家提醒大家，关节的柔韧练习是要循序渐进的，因此，瑜伽爱好者们在做瑜伽的过程中一定要渐进式地进行，根据自己身体的柔韧性把握好幅度，不能急于求成或幅度过大，以免造成伤害。
采访中，瑜伽教练介绍，在上瑜伽课的时候，教练们都会提醒学员，依据自己的身体情况，不要勉强。
呼吸调息、动静平衡，有养生的功效
专家说，瑜伽的动作是比较舒缓的，节奏较慢，还会配合轻音乐，强调静心和呼吸，这些都有养生的功效。静心的培养有助于调整人的神经系统，缓解紧张的心情。另外，瑜伽强调运动中的呼吸，提倡缓缓、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通气及肺换气状况，降低肺动脉高压状态，对呼吸系统有好处。
据瑜伽爱好者小健介绍，瑜伽强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，有时做瑜伽的目的不一定是要做好某个动作，而是通过运动使体力变得更好、心态更平和。
不建议14岁以下的孩子做瑜伽
近年来，有些健身会所开办了亲子瑜伽课，甚至专门为儿童开设了一系列的瑜伽课程，那么儿童适合做瑜伽吗?专家认为儿童不适合练习瑜伽。由于儿童还处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，练习不当会影响骨骼的发育。因为持续的关节柔韧能力练习的确会使关节的活动度更灵活，但是同时也使关节的稳定性变差。尤其是14岁以下的孩子，不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育，带来健康隐患。虽然儿童瑜伽是根据孩子的特点特别设计的，但是能否达到这样的效果，无法界定。而且，练瑜伽时要求精神高度集中，而绝大多数儿童都达不到这样的要求，一旦分心也容易受伤。
总结：修长的瘦腿是靠自己练出来的，不是白白的在那想就能想出来，所以小编才给大家介绍了三个简单有易学的瘦腿瑜伽动作，让你用有美丽的双腿。
健美的身材不光是女人的专利,男人们也希望自己有一幅好身材.在夫妻生活中,男人希望更能展示自己男性的魅力,下面的几组动作会对您很有帮助哦.
1、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2、腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
4、凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
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好身材 看看这绝美健身法
白领男人如何迅速锻炼出大胸肌
美国宾夕法尼亚大学毕业的注册健身师凯文·雷尔指出，将步行和跑步结合，可以更加高效地健身和减肥。这种做法符合现在最流行的间歇锻炼原则，雷尔给出了跑走结合的5步健身计划。
第一步，运动前应该进行动态的热身，例如摆腿，屈体、压腿、高抬腿、脚踝跳、单脚跳、体侧屈和扭腰等。专家指出，动态的热身运动可以让肌肉和关节组织为接下来的锻炼做好准备，可以避免受伤的风险。
第二步，慢速步行，当做进一步的热身。在5分钟内逐渐提高速度，令体温逐步上升。当你觉得已经适合起跑的时候，可以开始慢跑。
第三步，提速到正常的跑步速度，等到你觉得身体吃力，开始流汗的时候，就始终保持这一速度。这种速度，可以称为“快速步行”或者“中速跑步”。
第四步，锻炼足够的时间来达到目标中的效果，美国体育医药大学建议以减肥为目标的健身最好持续60到90分钟，每周至少需要进行这么长时间的运动四五天。如果一天内不能一次性完成所有任务，可以分成两次或者多次进行。
第五步，跑步和走路不断交替进行。先以快速步行开始锻炼，然后进行30秒的全速冲刺。接着再步行60秒，然后冲刺30秒。不断交替进行，这就是所谓的“间隔锻炼”，可以让身体消耗大量卡路里。
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每一个人天天走路的步数是不一样的，一些不喜欢走路的人天天走路的步数是特别少的，其实坚持走路也是一种很好的锻炼方式，能够达到很好的健身以及减肥效果，现在很多的软件都可以统计天天的步数，有一些人就会走10000步以上，下面就给大家介绍一下天天步行10000步合理吗?
一、天天步行10000步合理吗
天天步行10000步只要方法正确就能够让身体变得更加健康，假如走的方法不正确，那么就轻易出现损伤，所以不要追求步数是多少，应该更加注重步行的方法，一般天天建议步数是在6000步到10000步左右，需要依据每一个人不同的身体情况来决定，还需要搭配好正确的饮食，大家也必定不要因为走了10000步就等于做好了健身运动，走10000步并不等于健身，做有氧运动只有达到必定的强度才能够起到促进健康效果，生活的步数也不等同于运动的步数，我们平常的走路并不算运动的范畴之内，像吃饭逛街，去洗手间等这些步伐速度都比较慢，强度不够，而且走路的姿势也有可能不正确，这样就达不到好的锻炼效果，所以大家必定不要追求步数，而是要追求有用的方法，对于成年人来说每一天应该要走6000多步，这样可以达到一个平平强度的运动，而且这6000多步应该注重正确的姿势以及速度，假如像日常生活一样瞎溜达，肯定没有任何运动意义的。
二、步行需要注重的事项
很多人想要通过步行来减肥，对于没有锻炼习性的人来说，步行不轻易出现运动损伤，膝关节踝关节的压力也会比较小，通常情况下步行也不轻易出现运动损伤，除非你不注意踩到了东西崴到脚，或者不注意绊到就轻易出现这种情况，对于身材比较肥胖的人来说，由于体重比较大，在跑步的过程中踝关节膝关节需要承担的压力就会很大，轻易出现脚踝关节损伤，所以身体肥胖的人就应该用步行的方式来减肥。
上面给大家介绍的就是天天步行10000步合理吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，天天步行10000步是合理的，但要注重用正确的方式方法步行，减肥的时候速度也应该略微加快一些，不能完全像平常的走路一样，这样达不到运动作用，想要减肥也不能冲动进行，应该用按部就班的方法。
饮食养生
运动养生
