对于脚后跟疼痛这个问题,其实发生的原因有很多。有的人因为强烈的运动伤到了脚后跟,比如说立地跳远用脚后跟着地严重的话会造成脚后跟酸疼,通常这种情况只需调养几天边便能回复。但是不是虽有脚后跟疼痛都是如此简单引起和治疗的,需要我们及时到医院去检查治疗,以免出现重大病况。
1、足底腱膜炎:足底腱膜有维持正常足弓、缓冲震荡、加强弹跳力的作用。长时间的行走、过度的负重,都会引起腱膜的劳损,导致局部无菌性炎症而出现疼痛症状,其部位常常集中于跟骨结节腱膜起点处。
2、足底筋膜炎:是由于足底筋膜过度受压引起的。足底筋膜由足跟部起,到前足止,是贯穿于足底的纤维组织。足底筋膜炎也可能引起足跟痛、足弓痛及足跟骨刺。
3、跟垫痛:常发生在老年人。跟垫是跟骨下方由纤维组织为间隔,以脂肪组织及弹力纤维形成的弹性衬垫。青年时期,跟垫弹力强,可以吸收振荡。
人到老年时,跟垫弹力下降,跟骨在无衬垫的情况下承担体重,严重时可形成瘢痕及钙质沉积,引起足跟痛。跟垫痛与跖筋膜炎不同,在整个足跟下方都有压痛。
4、跟腱腱围炎:跟腱附着部位的腱周围组织因外伤或劳损发生炎症引起跟腱部肿胀、疼痛。患者跟腱粗大、有压痛。
5、跟腱炎:因为在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的,例如打篮球。另外,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。如果得到及时的治疗,跟腱炎的恢复时间一般很短。
6.跟骨后滑囊炎:最易发生在跟腱与皮肤之间的滑囊,由不合适的高跟皮鞋摩擦损伤引起。滑囊壁可变肥厚,囊内充满滑液,局部肿胀,并有压痛。
上面几种症状,都是一些比较严重的情况,需要我及时的到医院接受治疗,以免病情得不到及时的治疗而导致长期伴随着我们的生活。在日常生活中需要注意对脚底的保护,人的行走离不开脚跟,保护脚底也是我们行走的一个重要过程。
往往好多人跑步都是为了锻炼身体或者减肥,不过一些特殊人群也会出现跑步不出汗的现象,但是这样一些人就会认为并没有减肥的作用了,但是跑步不出汗的原因究竟是什么呢?
跑步不出汗能减肥吗
跑步没流汗也是能减肥的。
跑步运动后,即便没有流汗,但是也运动到了身体,消耗了热量,促进了身体血液循环,加速身体的代谢状况,可以达到减肥的目的。
跑步出汗和不出汗哪个更减肥
相比之下,对于同一个人而言,跑步流汗还是比跑步没流汗更减肥一些。因为流汗代表身体需要将热量通过汗液带出体外,那就说明跑步流汗时消耗的热量比跑步没流汗消耗的热量要多,更加能减肥一些。
出汗不一定代表能减肥
但是流汗并不一定代表身体在减肥,比如说夏天坐着不动都会流汗,但其实身体的热量并没有被消耗,而是因为气温过高引起体温升高,需要通过排汗来降低体温,并不能达到减肥的效果。
走路,谁不会?可是你知道吗,换换走路的方法,你就离你梦想的美腿不远啦。
“快走踢腿”瘦身法
如果你有较多机会在公园散步,但是只有散步而已就太浪费了。现在只要稍微调整散步方式,便可达到散步兼练身的机会。
散步的时候,可以增加踢腿,摆平的动作,并尽量大动作,放大步伐,走一段路之后用小急步走,觉得呼呼急促时,再慢慢改回大步走,如此交替的走,可以增加走路的耐力,像这样的走法,如果在公园行走半小时以上,用掉的卡路里可是不少哦,重点仍然是小腹用力,就是用“小腹”走,才不会走出大粗腿。而且也可以细腰瘦身喔!
脚后跟走路巧瘦身
每天起床后或睡前,用脚后跟走路的瘦身操,所需时间很短,尤其适合现在忙碌的上班族,每次只要一分钟,真是再方便不过的减肥法。而且这种运动又有益健康,在这时间内也可以放一段进行曲或恰恰的音乐,来加强走路的速度,又可以增加乐趣,就算多做一点也不觉得累。这种运动的好处是,用后脚跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿,锻练大腿的内侧肌,减少大腿内部的赘肉等等,如果你有其中一项的困扰,可以尝试着这种运动,而且又能让自己能有完美的曲线。
运动方法是:
先把手交叉枕在脑后,挺胸,只用脚跟着地,此时脚尖尽量向上抬前,要避免臀部翘起,刚开始脚跟也许会刺痛,这代表自己更需要做此运动,尤其对常穿高跟鞋的女性特别重要。而且,用脚跟走路还可以增进体内的循环,真不愧省事的减肥法。
走路,谁不会?可是你知道吗,换换走路的方法,你就离你梦想的美腿不远啦。
“快走踢腿”瘦身法
如果你有较多机会在公园散步,但是只有散步而已就太浪费了。现在只要稍微调整散步方式,便可达到散步兼练身的机会。
散步的时候,可以增加踢腿,摆平的动作,并尽量大动作,放大步伐,走一段路之后用小急步走,觉得呼呼急促时,再慢慢改回大步走,如此交替的走,可以增加走路的耐力,像这样的走法,如果在公园行走半小时以上,用掉的卡路里可是不少哦,重点仍然是小腹用力,就是用“小腹”走,才不会走出大粗腿。而且也可以细腰瘦身喔!
脚后跟走路巧瘦身
每天起床后或睡前,用脚后跟走路的瘦身操,所需时间很短,尤其适合现在忙碌的上班族,每次只要一分钟,真是再方便不过的减肥法。而且这种运动又有益健康,在这时间内也可以放一段进行曲或恰恰的音乐,来加强走路的速度,又可以增加乐趣,就算多做一点也不觉得累。这种运动的好处是,用后脚跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿,锻练大腿的内侧肌,减少大腿内部的赘肉等等,如果你有其中一项的困扰,可以尝试着这种运动,而且又能让自己能有完美的曲线。
运动方法是:
先把手交叉枕在脑后,挺胸,只用脚跟着地,此时脚尖尽量向上抬前,要避免臀部翘起,刚开始脚跟也许会刺痛,这代 表自己更需要做此运动,尤其对常穿高跟鞋的女性特别重要。而且,用脚跟走路还可以增进体内的循环,真不愧省事的减肥法。
跑步喘气比较厉害,既有生理方面的原因,也可能是疾病原因造成的,比如说平时运动量较少,偶尔跑一次步,身体各方面无法适应,这时候就可能会导致喘气比较严重,另外如果比较肥胖,心肺功能会受到很大的影响,也容易引起这样的现象,当然如果本身有一些心脏类的疾病,或者呼吸系统疾病,都可能会引起这样的现象。
跑步时如何应对岔气
避免岔气,首先在赛前饮食中要以低纤维的食物为主。例如:小米粥、面包、番茄、土豆、葡萄、柚子等;其次要充分热身,将身体拉伸、放松。
在比赛中遭遇岔气,应该冷静面对。由于岔气是因为呼吸肌(肋间肌和膈肌)的痉挛造成的,那么拉伸放松膈肌一段时间就能缓解。可以试着双手交叉,掌心向上举过头顶,一边连续深呼吸,持续半分钟。另一种方法是采用腹式呼吸相反的方式,即吸气时肚子收缩,呼气时肚子鼓起,等疼痛稍微缓解再深呼吸。
跑步时呼吸的节奏
你可以在跑步呼吸的同时默数自己的步伐。例如,如果你用2-2的呼吸节奏,你应该在迈左脚吸气一次,迈右脚吸气一次,然后再迈左脚时呼气一次,再迈右脚时呼气一次。以此类推。如果你采用3-3的呼吸节奏,你可以在先迈出的三步连续吸气,接下来迈出的三步连续呼气,以此类推。当你觉得无法控制呼吸或者步伐时,可以改变呼吸节奏来使自己平静下来。练习不同的呼吸节奏,比如2-2、3-3、2-3、3-4等,看看哪一种最适合你,特别是要看看在不同的路线下(比如多陡峭的山路)、比赛以及轻松跑时哪种呼吸节奏最适合。
可能生活中还是有一部分的人认为跑步应该是用鼻子呼吸的,这样只会花费更大的力气,而不能轻松的跑步,可见是需要用嘴呼吸的,这样跑起来花费力气少,还能跑得轻松自在,当然在跑得时候有什么不适则需要停止的。
刚开始跑步要注意什么
1、刚开始跑步注意跑后拉伸:而长久不进行跑后拉伸,肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小,也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说,跑步后的拉伸都是少不了的。
大腿外侧(髂胫束)的拉伸方法是:两条腿交叉并拢站立,身体向下弯曲并努力摸到脚趾,感觉到后面腿的外侧有酸胀感,保持30秒,再换另一条腿。重复2-3次。
2、刚开始跑步注意饮食合理:跑步前可适量进食及饮水。可以采用垫餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等),要避免饱腹跑步,垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。
3、刚开始跑步注意正确饮水:如果有定期的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
饮食养生
运动养生