减腹操怎么做？这些步骤简单有效！
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的发展，人们更好注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《减腹操怎么做？这些步骤简单有效！》，供您参考，希望能够帮助到大家。
平时生活当中稍不注意就会出现小腹的赘肉，出现腹部赘肉，不但影响人的美感同时对健康也有很大的危害。对于平时没有时间进行有针对性锻炼的人士来说，可以跳一些比较简单的减肥操，同样能够达到减腹的作用，在平时工作之余，上下班之余，都可以进行这方面的锻炼，从而能够达到很好的减腹效果。
一般步骤
1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。
2、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
3、另一侧亦同，重复动作约20次。
4、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
5、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹肌，让身体线条更完美。
搭车减肥操
A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。
混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。
2、感觉腹部向背部接近。
B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
1、用背部压着整个椅背。
2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。
次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
腹部减肥操
平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行，10-20次不等。该腹部减肥操要持之以恒才有效果。
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身体的健康要靠在平常的生活中多注意保持才行。生活习惯和饮食习惯要保持健康，还要多进行运动锻炼。锻炼身体能让身体的很多机能得到很好的保持，这样就不会让这些身体的机能出现下降的情况。这些锻炼甚至都包括呼吸方式的锻炼。那么腹式呼吸操该怎么做？今天我们就给大家好好介绍下。
人的呼吸主要有两种形式，一种叫胸式呼吸，又称为上肺呼吸，它主要是由肋间肌肉收缩或舒张使肋骨上举或下降、胸廓加阔或变窄来完成的；胸式呼吸是一种浅呼吸，这种呼吸容易使人兴奋，甚至神经紧张，一般人在情绪紧张时，容易呼吸急促，胸口不停地起伏。另一种叫腹式呼吸，也称为横膈膜呼吸，是一种深呼吸。它主要是由膈肌收缩或舒张，使胸廓增长或短缩来完成。
正常成人胸廓的前后径要短于左右径，这就有利于胸廓的扩张，因此正常人多采用胸式呼吸，或两种方式混合使用，叫混合式呼吸。而COpD的病人，胸廓常呈桶状畸形，胸廓的前后径等于甚至大于左右径，肺的活动量受到障碍，此时采用通常的胸式呼吸方式，常不能吸入足够氧气以满足生理需要，如果改用腹式呼吸，不仅可以使肋间呼吸肌得到适当休息，而且还可以使呼吸功能得到改善。
因此，有关专家编排了一套“腹式呼吸体操”，每日锻炼2次，持续半年以上，膈肌活动度就会大大增加，而气短等症状也就大为改善。
第一节 腹式呼吸 锻炼者取站立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸气时，尽力挺腹，而胸部不动；呼气时腹部凹陷。按节律进行呼吸，吸与呼之比按1∶2或1∶3进行。用鼻吸气，用口呼气及作吹口哨样。
第二节 动力呼吸 锻炼者取站立位，两臂上举，吸气； 两臂向身旁放下，身体稍向前倾，呼气。
第三节 抱胸呼吸 锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；两手交叉相抱，压住腹部，身体向前倾，呼气。
第四节 压胸呼吸 锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；叉腰，大拇指朝后，其余四指压住腹部，身体向前倾，呼气。
第五节 抱膝呼吸 锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；一条腿向腹部弯曲，以双手围抱曲腿，呼气。
第六节 侧身曲体抱膝呼吸 锻炼者取站立位，两腿分开，两臂上举，吸气；先向右侧转，右下肢屈曲，左腿伸直，两手围抱右膝，压迫腹部，呼气。再向左侧弯，同样进行一次。
第七节 下蹲呼吸 锻炼者取站立位，两脚并拢，两臂上举，吸气；身体前倾，下蹲，双手抱膝，呼气。
以上各项呼吸方式作4～8次。
第八节 动力呼吸 同第二节。
结束部分 锻炼者取站立位。（1）原地踏步或行走；（2）前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。
上述呼吸体操每天可进行1～2次。
腹式呼吸操就应该要按照上面介绍的这些方法来进行。这样就会有比较好的锻炼效果。腹式呼吸的方法能让身体的肺活量得到很好的提升，另外还能让身体的肠胃、肝胆等器官也得到比较好的帮助。这样对于保健养生来说就是非常有效的了。
健身操也是一种受到广大健身爱好者喜爱的一种运动，因为根据功能区分出了很多的种类，有专门是学生学习的，有的根据分类标准不同是针对身体的某些部位的针对性的训练，腹部的健身操，背部健身操，腿部健身操等等，也有很多健身的达人根据自己的知识和不一样的创意创作出了很多不同种类的健身操，这些健身操的作用不尽相同，但是可以根据自己的情况结合着做，下面就介绍一些关于瘦腹健身操的内容。
1.屈腿收腹法 主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
2.足尖沾地 A、平躺 大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 B、吸气 分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
3.家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量; 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
在选择了健身操的同时注意自己的饮食习惯的改变，要及时控制食量，不要过多食用高脂肪的食物，注意自己的坐姿，站姿，睡姿，要避免含胸弯腰驼背的习惯，在做健身操之前做一些相应的热身活动避免拉伤，要长期坚持才会有效果出现。
无论做任何运动，都必须要做热身运动，一方面可以大大降低受伤的几率，另外做好热身运动更容易达到运动的效果，热身运动需要涉及到全身的部位，下面一起来学习吧！
1、头部运动；
两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
2、腰部运动；
两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。
3、直立压腿；
双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。
4、侧压腿运动；
左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
5、踢腿运动；
自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。
6、原地踏步运动；
原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。
7、扩胸运动；
两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
热身运动主要是可以进行拉伸肌肉，血流量帮助运送养料和营养物质日常生活中的热身运动的也是非常多的，体育课的热身运动的主要是一些简单的运动为主比如扩胸运动振臂运动以及一些指腕部关节的运动。
现在的肥胖已经是一个非常普遍的现象，不光是年轻人来说，就连中年人和小孩都会出现肥胖的情况，肥胖不光是会影响到自己的外观问题，甚至是会导致一些疾病的发生，刻不容缓的一件事情，那么到底应该要如何去减肥的呢?下面我们就一起来学习一下减肚子的健身操.
第一节:前爬后爬(四个八拍)
第一个八拍:1-左手、右腿向前移动15-20厘米。2-右手、左腿向前移动15-20厘米。3-左手、右腿向后移动15-20厘米。4-右手、左腿向后移动15-20厘米。5-6同3-4向后爬动。7-8同1-2向前爬动。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第二节:左右横爬(四个八拍)。
第一个八拍:1-左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前，右臂在后)同时右腿向右移动20厘米。2-右手向右移动，同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。3-右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前，左臂在后)同时左腿向左移动20百米。4-左手向左移动，同时右腿向左移动20百米成预备姿势。5-4同3-4，向左移动7-8同1-2向右移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。
第三节:压肩展体(四个八拍)
1-臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。2-双手滑动回收，恢复成预备姿势。
3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四个八拍同第一个八拍。
第四节:平举运动(四个八拍)
1-3左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。4-左手击地支撑，右手抬起。5-右手击地支撑，左手抬起。6-左手击地支撑，右手抬起。7-同5。8-双手撑地，成预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。
第五节:摇头爬行(四个八拍)
1-左臂屈肘于左前上方，五指张开，掌心向外，眼看左手，手落下前移约10厘米。2-右臂屈肘于右前上方，五指张开，掌心向外，眼看右手，手落下前移约10厘米。3-左臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看左手，手落下后移约10厘米。4-右臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看右手，手落下后移约10百米。5-8同1-4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
上文就是向大家讲述了减肚子的健身操应该要怎么样去做，这样的减肥方式才是最科学的，可以增强自己的抵抗能力也可以达到减肥的效果，对于自己的身体是有非常多的好处的，非常适合体质弱的人来练习。
减肥瘦身对于无论男女来说，都是特别重要的。在日常生活中，如何减腰腹赘肉成为了很多人都想要知道的事情。其实现在的瘦腰方法有很多。毕竟如何瘦腰才能达到理想的效果呢?让我们了解下吧!
减腰腹赘肉的方法
仰卧起坐
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量渐渐将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后渐渐将身体下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量余外的脂肪，一段连续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有关心。
这个动作对减肚子超级有用呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
摇呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转折呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要挑选重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注重运动不要过量，而且好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。假如刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注重脚背好绷直，动作不要太快，渐渐地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平整。
掌上压
掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有用。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。
床沿升降
将双手放在床沿上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
曲膝后踏
双脚紧靠竖立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，膝几乎碰到地面。换右脚重复。
增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿2秒。
靠墙静蹲
背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部略微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。
如今的美眉对“大肚腩”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子 减肥 ，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部 减肥 法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。
只练腹肌会让肚子更大记者在太原市一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了 减肥 ，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条 瘦身，有一个匀称的体形。
记者看到，一些人还为自己设定了“肚子 减肥 ”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子 减肥 的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。
记者采访了山西省体育科学研究所的专家刘姝。刘姝认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。
减肥需全身性脂肪消耗从体育运动角度讲，减肥 需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子 减肥 目的的; 瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。全身运动以跑步为最好。教练特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。
现在的人们都很重视健康，而且做广场舞的还是很多的，尤其是一些中老年朋友，女孩子也会经常做健身操来保健的，有的年龄稍微大一点的记性不是很好，一些复杂的健身操动作一直也记不住，那么有没有最简单的健美操呢，下面就给大家好好的介绍一下，希望下面的一些最简单的动作能够学会。
最简单的减肥健美操
1、站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。
2、站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。
3、站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。
4、仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替，连续做10-20次。
6、左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。
7、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。
8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒钟后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做，每天起床时及睡觉前各做3次。
10、坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次5分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次30-50下。
11、站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身，如此反复练习。
12、站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针扭转腰部10次，再按逆时针扭转10次，最后向前后、左右各弯腰5次。
以上内容详细的介绍了最简单的健美操的操作方法，因为这样的动作是很简单的，如果用心记的话肯定能够记住的，而且经常的进行锻炼动作练习，也能够让自己稍微肥胖的身材更好的瘦身，在练习健美操的时候一定要有足够的毅力才行的。
在生活中卷腹这种锤炼的方式也是极为常见的，所以在平常生活中的话也有很多的人会进行卷腹练习来关心自己的腹肌的生长，但是在平常生活中关于卷腹练习的动作要领可能并不是有很多人都能规范的进行，而且在平常生活中如果不能准确的进行卷腹的动作，对于自己之后的练习成果也是会受到必定的影响的，所以接下来我们就一起来看看卷腹在平常生活中应该如何进行练习，而且在平常生活中进行卷腹练习的时候又该注复什么?我们一起来看看吧。
卷腹怎么做
1、辅助卷腹动作要点
第一种卷腹的练习方式是属于辅助卷腹练习，因为在平常生活中关于卷腹的练习方式也比较多，所以在平常生活中的话可以依据自身的身体状况来挑选合适自己的锤炼方式，辅助卷腹的动作要领主假如第一在练习的时候要先将自己的身体平躺在已经备好的瑜伽垫上，之后再将自己的头部放松的依靠在瑜伽垫上，双手将置于身体两边且将瑜伽垫抓紧，之后再用自己的腰腹部的力量，将自己的臀部微微的抬起，在进行运动的时候要记得不断的呼吸，这样可以将自己的运动的时间加长，在仰卧和卷腹的时候都是需要进行的，在运动的过程中自己的头部要处在一个放松的状态只将自己的腰腹部开始用力。
2、90度卷腹
第二种关于卷腹的锤炼方式就是属于就是属于九十度的卷腹练习，在平常生活中练习的时候可以先将自己的身体平躺在地面上，再渐渐的将自己的身体抬高，在抬高的过程中要记得将自己的依靠自己的腹部开始用力，将自己的身体抬起，自己的手臂放置在身体两侧，在起身的时候要记得平缓的呼气，这样呼气吸气的过程可以将自己的运动时间加长，而且在平常练习的时候自己的双腿要注复放松不要处在一个紧绷的状态，在运动的时候只依靠自己的腹部开始用力即可。
3、反向卷腹
第三种关于卷腹的锤炼方式就是属于反向卷腹的锤炼方式，在平常生活中进行练习的时候可以先将自己的平躺在地面上，再将自己的臀部微微的抬起，在抬起的过程中要记得将自己的将自己的背部的力量转移至手上，要记得将自己背部的力量来挤压自己的双手，在将自己的身体渐渐的放下来的时候可以试着将自己背部的力量减轻，在平常生活中练习的手也要记得呼气吸气，这样可以让自己的锤炼的成效更加的明显，也可以让锤炼的时间加长一点。
在生活中关于卷腹的锤炼方式是有很多的，在平常生活中常常的进行一些锤炼可以很好的关心自身的身体健康起到很好的锤炼的作用，所以在平常生活中的话可以尝试着进行一些适当的练习来关心保护自身的身体状况。
现在有很多人因为经常坐着不运动，再加上饮食条件比较好，经常吃一些高营养东西，导致身体出现肥胖的几率非常大，但是有很多人又不想进行太复杂的减肥运动，总是怕苦怕累毅力不够，导致减肥总是半途而废，下面就让小编给大家介绍几种动作简单的健身操吧！
这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒.
所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。如果你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2-3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。
腹部练习。
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。
等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
TIpS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。
各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
TIpS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。
双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
TIpS：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
上面就是几种动作简单的健身操，一般来说，都可以掌握这几种健身操，但需要强调的是，虽然这几种健身操比较简单，但如果不坚持做的话，起不到任何健身效果的，所以即便是再简单的健身运动，只要能坚持下去，一般来说都会取得一定的成效的。
现在大家生活水平虽然说越来越好了，但是人们也是越来越忙了。很多的年轻人根本没有时间陪着家里的老人，这个时候很多的老年人都会自己找点乐趣。比如很多的老人喜欢去跳跳健身操，这样的话不仅能排解孤单同时对于身体健康也是有帮助的，只是很多刚开始跳的老人还是想问下简单的中老年健身操怎么做?
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。
关于简单的中老年健身操怎么做，大家也是了解的很清楚了。老年人身体体质本来就是不如一些年轻人，所以在练习的时候一定要注意清楚，不要过于急慢慢的把动作练到位就好了。同时希望一些子女们虽然工作忙，但也要记得多多的关心老人比较好。
踏板操是一种比较受欢迎的减肥健身运动，经常联系的话会有减肥耗脂、增强心肺、塑性美容等功效，如果要达到以上的效果基本功肯定是不能落下的，想要享受到健身的效果，那么踏板操的基本步伐是什么呢?在练习踏板操的时候我们还需要注重什么?这些我们一起通过阅读下面的文章来了解吧。
一、踏板操怎么做
第一我们应该站在踏板前方的中心处，然后记住动作要领，如果是左脚上板的话，那就安排右脚跟上;如果是左脚下板的话，那就安排右脚跟上，当然是站在地面上进行，这是最简单的、最基本的步法。好好把这个步法练会，就知道如何做踏板操了。
二、有氧踏板操注重事项
1、在跳踏板操时，教练会在每个人的前面放一块长方形的塑料小台，有些人会在跳的时候不经意踏上或跨过踏板，但是最好操作自己的步伐在必定范畴之内，这样才是标准的步伐。
2、踏板的安全性是比较好的，而且我们在跳的时候跳跃动作比较少，主要是以走动为主。但是千万不要以为踏板操很好跳，实际上它是有分初级、中级和高级的，依据自己的需要挑选合适的踏板操即可。
三、跳踏板操的好处
1、减肥
跳踏板操时会使身体消耗大量的能量和脂肪，完成同样的动作比较多，从而也有利于增强心肺功能，更重要地是，有减肥瘦身的作用。
2、塑型
在跳踏板操时，完成动作的主要是大腿和臀部的肌肉，这两个部位在完成运动时要克服重重阻力，经常在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，经常练习会使腿部。臀部余外的脂肪消耗掉，特别有利于在腿部和臀部塑造健美的肌肉。
3、培养优良的方位感
跳踏板操和在平地上跳操不同，踏板操是在踏板上跳，我们在练习是必须要适度，不能随便跳，这样特别有利于锻炼我们优良的方向感。
总而言之，踏板操是一项特别有益于身心的娱乐活动，深受宽广人民群众的喜欢，不仅有减肥瘦身的效果，而且还简单易学。不同的学习者可以依据自己的学习情况来学习不同等级的踏板操运动。
现在的人工作压力很大，日常生活中也有很多烦心的事情，时间长了以后心理方面就轻易出现疾病，对身体健康方面的危害也是特别大的，所以在生活中就应该要注重好好的释放压力，做一些减压操，也能达到很好的效果，下面就给大家介绍一下减压操怎么做。
一、减压操怎么做
想要做减压操就应该先做好热身准备工作，应该要先走十分钟左右，然后再做舒展动作，进行深呼吸，还应该穿着宽松的衣物，准备一把高背椅，可以站在离椅背大概一个手臂的距离，然后用手抓住椅背，左边的脚放在前面，右边的脚放在后面出现弓步，脚趾头向前，把左边的膝盖弯曲，右边的膝盖保持伸直状态，然后就可以把臀部缩紧，一直到小腿后边的肌肉以及大腿肌肉，臀部肌肉都觉得特别舒服就可以了，保持这个姿势30秒钟的时间，然后再换另一边来做，还可以坐在椅子上，把两个脚平放在地面上，肩膀的部位应该向后，两个手进行交叉，摆在头的后方，手肘要略微弯曲，然后胸部挺起，这样做能够让腹部的肌肉得到舒展，也可以让脊椎得到舒展，同样需要保持30秒钟的时间。想要减压还可以把椅背靠着墙，然后坐在椅子上面，左边对着墙壁，左边的手需要好好补着。把右边的手掌向后贴，贴着墙壁，眼睛需要保持看着前方，然后这个动作坚持30秒钟的时间，保持这个动作的时候一定要注重，挺拔了上半身，还应该好好的进行呼吸，然后再换另一边来做。
二、适合孕妇的减压操
孕妇的身体压力及心理压力还是比较大的，所以女性在怀孕期间做一些减压操还是特别有必要的，可以做一些腿部方面的运动，这样能够让血液循环的速度变得更快，水肿的情况就不那么轻易出现，可以采纳仰卧的姿势，然后把两个膝盖收起一条腿，保持伸直的状态，然后渐渐的向上抬起这个姿势，保持一段时间，然后再放松，放松以后再绷紧，再放松，需要反复进行多次，然后膝盖弯曲，把腿还原到之前的姿势，再接着换另一条腿来做就可以了。
上面给大家介绍的就是减压操怎么做，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，不同的人群可以做的减压操都有所不同，在做减压操的时候，强度一定不能过大，觉得有一些不舒服的话，应该立刻停下来休息，不要太过牵强自己。
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