王女士是一个忠实的瑜伽Fans,她隔天去健身房练一次瑜伽。近来总是觉得膝盖隐隐疼痛,去医院检查后才发现原来是膝关节侧副韧带运动型损伤。原本想强身健体,却不料反而给身体造成了伤害,健身反变了成“伤身”。
像“莲花坐”,几乎所有上过瑜伽课的人,都接触过这个姿势。
不过,你知道吗?即使是这个很常见的瑜伽姿势,也并不是适合每一个人的。如果你经常练习这个姿势,并感到膝盖常有不适感,那么你要小心了,可能它会造成你膝关节的软组织运动损伤。
膝关节连接着大腿和小腿。它不像其它关节一样,有丰富的肌肉和脂肪组织的保护,而是一个“皮包骨”的组织,血液循环差,膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨骼组成,并被韧带紧紧包围。在股骨和胫骨之间有一层平滑的保护结构――半月板,使两骨可以平稳地滑动。
在膝关节内部有四条主要的韧带:前十字韧带、后十字韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。而膝关节的主要功能是负责人体腿部的屈伸功能,而允许左右扭曲的生理角度极为有限,通常不超过5度左右。
而在莲花坐中,很容易超过这个扭曲的范围,如果你的身体条件基础比较差,骨胳肌和韧带也比较僵硬,过度的长时间的扭转膝关节,又经常在没有完全恢复的情况下,开始第二次练习,就极易造成膝关节软组织损伤。
很多人错误地认为,教练所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作,并以此为目标,努力练习。孰不知,每个人的身体条件基础都不一样,而在健身过程中,又缺乏专业教练的指导,而有些专业教练有时也以自身的条件去要求学员完成某些难度动作,在这个难度过渡时的把握上一旦造成偏差,就极易造成运动的损伤,而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的关节,如膝关节、肩关节等。
任何事物都有其两面性,任何一种锻炼方法都会有正反两种效果。总而言之,在瑜伽练习的过程中,一定要听从身体的反应,如果一旦出现长时间的隐痛不退,尤其是关节部位,就应及时咨询专业教练或上医院检查,听从医生的指导,千万不能一拖再拖,一味靠熬来解决问题,以免小伤拖成大病,造成无法挽回的损伤。
跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,充分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力。
(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地,最好在运动场中跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。
(2) 跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,充分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。
(4) 跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚,可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展性,也可以防止伤痛,这样有利于第二天早上晨练。
(5) 参加晨跑前后,要认真做好充分的热身活动和整理活动,特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开,才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。
跑步的姿势要科学合理。应防止足跟先着地,应该用前脚掌先着地,充分发扬足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力。
(1) 晨练健身跑全量挑选较松软的场地,最好在运动场中跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。
(2) 跑步时不要穿硬底鞋,全量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3) 跑步的姿势要科学合理。应防止足跟先着地,应该用前脚掌先着地,充分发扬足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻便而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可防止伤痛。
(4) 跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会阻碍脚部的血液循环。常常用热水泡脚,至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚,可以落低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和舒展性,也可以防止伤痛,这样有利于第二天早上晨练。
(5) 参与晨跑前后,要认真做好充分的热身活动和整理活动,特殊是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开,才能参与晨练健身跑。这些对于保卫好脚也是非常复要的。
有人曾比喻女性拥有两座花园:表象花园――脸,秘密花园――卵巢。女性渴望花园的花季,期待花季不败,更加追求永远的保鲜。
然而,有的女性却不断出现这样的问题:皮肤问题不断;月经失调,妇科问题多多;身体曲线变形,局部脂肪堆积;情绪易于波动,精神状态欠佳、睡眠质量低下、潮热盗汗乏力忧虑;性冷淡或性无趣味或性无高潮等等。
注意了,你的秘密花园已经处于警报状态。医学研究证实,花季保鲜源自于卵巢的功能,它位于子宫两侧,虽然给我们带来月经这样的烦恼,但却行使着许多重要功能,最重要的便是制造雌激素,让女人更女人、更青春、更健康……
卵巢"早衰"与什么有关呢?
一是与月经初潮年龄有关。月经初潮年龄越早,绝经发生得越早。
二是与生育状况有关。首先与首次怀孕的年龄有关。即首孕年龄越大,绝经越早。另外,哺乳时间越长,绝经越晚。还有,口服避孕药时间越长,绝经越晚。
三是生活习惯。调查结果表明:每周吃两到三次鱼、虾的妇女,绝经年龄较晚;常年坚持喝牛奶的妇女,喝牛奶量较多、坚持时间越长,绝经越晚;从不锻炼身体的妇女,绝经年龄早;受到被动吸烟侵害越多、时间越长,绝经越早。
四是"塑身内衣"的压迫,导致卵巢发育受限,卵巢受伤。尤其是少女长期穿紧身衣,不仅会影响发育,还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。
五是生活节奏加快导致的心理压力过大,也会使女性提早出现隐性更年期的症状。据一项问卷调查资料显示,在30多岁的白领女性中,有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等,有时还会厌倦工作,莫名其妙地病一场,服用了大量保健品也无济于事,严重影响了自己与家人的生活与工作。在妇科门诊,这种受到更年期过早侵袭的女性已占到门诊量的20%左右。心理学家研究后发现,造成这些女性卵巢功能早衰、过早出现更年期症状的原因是心理压力过大。
卵巢"早衰"人早老
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一,其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。例如,女性发育成熟后,分泌雌激素和孕激素,在其影响下,月经来潮。同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持,可以说女性能焕发青春活力,卵巢的作用功不可没。卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态,使脸部发黄,体态臃肿,阴道发干,提早进入黄脸婆时期,即衰老来临。据有关资料表明,目前卵巢功能早衰有低龄化趋势,且发病率越来越高。上海一家医院在随机抽查的1500名女性体检记录中发现,因卵巢健康不良状况导致提前进入更年期的女性占12人,导致雌激素下降而引发的骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松症状的人群占总数的3%。90%以上的女性从未进行过卵巢健康状况的检查,使卵巢功能保养错过了最佳时机。
卵巢保养得好,可以使面部皮肤细腻光滑,白里透红,永葆韧性和弹性;促进生殖和机体健康,调节并分泌雌性荷尔蒙,提高两性生活质量;胸部丰满、紧实、圆润。
究竟该怎样对卵巢进行保养,怎样避免卵巢功能早衰呢?专家指出,主要是从生活方式上提早做预防。
产后提倡母乳喂养,哺乳时间尽量延长,生育期妇女避孕避免采用口服避孕药的方法。在生活习惯方面,妇女要坚持经常喝牛奶,摄入鱼、虾等食物及经常锻炼身体,特别要注意在公共场所、家庭减少被动吸烟,从而避免早绝经给女性健康带来的危害。重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。
现代医学研究认为,人的情绪轻松愉快时,脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态,体内的免疫活性物质分泌增多,抗病能力增强,不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。女性要善于调节情绪,正确对待发生的心理冲突,可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。建立科学的生活方式。生活单调是许多疾病形成的原因之一。
建立文明、健康、科学的生活方式,对于提高身体素质,防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏,做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合,培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等,可以宜人情志,调和气血,利于健康。
瑜伽让很多女性练习者逐渐以此来调节卵巢功能,并开始尝到了甜头。那么瑜伽是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢?
瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,更重要的是精神调整相配合,可以疏通女性器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌,特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同时,它还可以加强人体的肾脏功能,恢复女性因流产或生产后丧失的"元气",使女性由内而外地散发一种青春的气息,延缓衰老。
看来,通过瑜伽来温补子宫,改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题,从而达到驻颜美容的目的,这一运动方式是女性朋友的另一种追求。
想想看,在环境幽雅的健身房里,伴随着潺潺的流水声和清脆的鸟鸣声轻舞飞扬,那是不是你梦幻中的一幅美妙的画卷呢?
身体运动的时候,很多的关节部位都承受着很大的压力。所以在选择运动方式的时候,一定要选择适合自己身体的方式来进行运动锻炼。另外在运动的时候还要做好充分的保护工作。这样才能有效的避免出现一些比较严重的运动伤害。那么运动膝盖保护怎么做?下面我们就来给大家好好介绍下。
1. 最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。
2. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。
3. 开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。
4. 使用护膝和登山杖。登山杖要选可*的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因,不过我强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。
5. 不要有炫耀的心理,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。
6. 是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。
7. 穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。
8. 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
运动膝盖保护就应该要像上面介绍的这样做才行。如果不能在运动的时候做好保护措施,那么就能让身体保持比较健康的状态。如果保护的措施不好的话,很可能就会出现比较严重的运动伤害。尤其是想膝盖这样的重要部位,更应该要做好充分的保护才行。
由于生活节奏快、工作忙、压力大,锻炼的时间少,一些年轻人的身体时常处在亚健康状态,不过,现在越来越多的年轻人正逐渐意识到这一点。近日,记者在采访时发现,一股“夜间健身热”正渐渐地在省城兴起,一些酷爱健身的都市年轻人则成为了“夜练”的主角。
昨天晚上7时许,记者在经一路明湖段附近看到,路边上锻炼的人很多,虽然也有老年人出来散步,但锻炼的大都还是一些年轻人。由于大明湖晚上免费开放,记者发现,来这里锻炼的人不少,一些年轻人正顺着湖畔慢跑,湖边还不时地传来一阵阵爽朗的笑声。
在山大路一家健身馆,记者看到,许多年轻人已换上健身服,正随着音乐的节奏或跳健美操或操练器械。26岁的张启明告诉记者,自己在一家IT企业上班,工作忙,压力大,节奏快,身体素质越来越差,还经常感冒。最近在朋友的劝说下到这里来锻炼后,觉得效果还真不错,既能缓解心理压力,又能强身健体,回去之后还能睡个好觉。
家住开元山庄的赵先生是个体育迷,尤其喜好篮球。由于白天太忙,没时间锻炼,于是就选择了夜间到山师打球,而学校的篮球场又是对外开放的公共篮球场,晚上来这里打球的球迷为数不少,还有不少是中学生,球迷们凑在一起,既过了球瘾,又锻炼了身体。
省中医主治医师王卫东告诉记者,现在省城越来越多的年轻人正注意到亚健康的危害,自觉地进行夜间锻炼是件好事,因为体育锻炼对保持身体和心理的健康都有很大的好处,也希望越来越多的年轻人能加入到夜间锻炼的队伍里来。
饮食养生
运动养生