预防乳腺癌，还得“动静结合”
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的预防乳腺癌，还得“动静结合”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤，发病率和死亡率均很高。近年来我国乳腺癌的发病率正以每年约3%的速度迅速增长，在北京、天津、上海等大城市已经上升到女性恶性肿瘤的第1位。
我国女性乳腺癌发病还有一个特点，就是发病年轻化，广东省中医院一位乳腺癌患者16岁，暨南大学医学院附院一位患者仅15岁。国外也有特殊个案，加拿大多伦多市2009年诊断出年仅3岁的女童患乳腺癌。30岁以上女性乳腺癌的发病率开始增加，40-49岁到了高峰年龄，比西方妇女早了10-15年。
运动能防癌
“生命在于运动”逐渐被人们所证明，广泛受到接纳，并奉为信条。
有研究指出，如果女性在青春期及刚成年后多运动，她们在围绝经期患乳腺癌的概率比那些久坐不爱运动的女性低23%，患乳腺癌风险最低的女性，平均每周运动时间为3小时15分钟，运动方式以跑步为主。中年女性在更年期过后多运动，可以减少乳腺癌的发病概率。12岁至22岁，是女性运动效果最佳时间段，专家建议女性锻炼时采取跑步、走步等多种方式。如果女性每天快速走30分钟，不仅有助于减肥，还可以降低患乳腺癌的危险。
动静结合，心身俱练
中医学十分重视运动对防治疾病的重要作用，反对静而不动。《黄帝内经》指出：“久视伤血，久坐伤肉，久卧伤气。”古代大医学家华佗创编“五禽戏”教人健身。历代医家留下许多健身功法，如太极拳、八段锦、八卦拳、导引功等。
中医认识到运动对健康的作用，但更注重动静相结合，身心俱练。练太极拳外动在调身，心静在调息、调心，身心双修。现代多项研究已经证明，太极拳能通过调节机体免疫机制，从而提高机体免疫力，同时陶冶了性情，太极拳柔和、轻灵、也文雅，很适合癌症患者康复期选用。
ys630.coM延伸阅读
动与静是辩证统一的，外延是太极拳动法，内涵则有形与质，形体的组成和规律性。
一、太极拳的动法
太极拳的动静开合，即身体的动静开合。身体的动静开合是以腰脊为主宰，即由腰脊掌握支配着。打拳用意不用力(用意就是用感觉和想像)，由腰脊内部动起，缓慢平均，节节贯穿，连续不断，意动形随，就是太极拳的动法。其动静平稳统一及其变化，和动之则开，静之则合，成为一套太极拳的决定性条件。没有这个条件，就没有太极拳。要理解、记住，并用这个动法，它是太极拳的基本功。
二、太极拳的动静是平稳统一的
动与静有两种解释，一种动与静是对立的，静是绝对不动的。但静不动是打不成太极拳的。另一种动与静是统一的，也就是辩证统一，即动中有静，静中有动，静也是动的，才能静之则合，这样才能打成太极拳。太极拳的静，即是身体的静。而身体静的主要标志，是心率平稳，即每分钟心率次数都是相同的，不动摇变化。因而呼吸自然，身体放松，不说话，一心想着打拳，不想其他事情等等，都是静的要素。双目有神，不呈呆相，平视前方，动静皆应如此。
打拳用意不用力，动使肢体作出各种姿势动作，这是很轻的动作，身体中静的要素，不会受到影响，不会引起变化。这样一来，动与静就同时统一存在于身体之中，成为动中有静。接着动静转化为静动用意不用力，静使肢体作出姿势动作，静与动也同时统一存在身体之中，成为静中有动。这种用意不用力的动法，便是动静统一的条件。动静同是用意不用力的动法。动法相同，动静才成为平稳统一的。太极拳学练到一定程度，打拳半小时或一小时，甚至更长时间，每分钟心率始终是相同的，没有动摇变化的。对此可在打拳准备式时，与打拳收势结束后，分别测测自己脉搏，两者每分钟次数是相同的，即可证实太极拳是身体动静平稳统一的运动过程。
身体的动静，又是多种多样的，打拳时动则是实，静则是虚，不是别的其他动静，别的动静是统一不起来的，也衔接不起来，只有实虚的动静，才能统一起来，相互转化衔接起来，多次循环往复，成为太极拳过程。先辈拳家说：虚实开合是为拳经，经是经久不变的。这是说实虚开合，是太极拳区别于其他拳术的特殊实质。由此可知，太极拳是太极派生事物之一，不等于太极。太极拳的动静，是太极动静的一种，不是太极动静的全部。所以不能将太极拳说成是太极，也不能将太极拳的动静说成是太极动静的全部。对此要区分，不能混为一谈。
三、太极拳的形与质
通常说的掤捋挤按，采挒肘靠，进退顾盼定面向八方的姿势动作，就是太极拳形体。虚实开合是为拳经，即虚实开合是实质。开合体现动静，开合又组成掤捋挤按等全部姿势动作。形质就是这样相生相成的。故太极拳的教讲学练，不能只讲形，不讲质，要讲形讲质，形质并重，姿势动作才能规范到位，收太极拳应有之功效。否则姿势动作就成为了无源无本的空架子，长此下去，会变质走样，就不成太极拳了。
四、太极拳形体的组成
太极拳的掤捋挤按，采挒肘靠，进退顾盼定面向八方等姿势动作，即是太极拳的形体。这形体是开合两个动作组成的。动之则开，组成开的姿势动作。静之则合，组成合的姿势动作。两者相互衔接多次循环往复，即成为一套太极拳，24式太极拳就是这样完成的。具体过程如下。
动之则开，即打拳用意不用力，由人体腰脊内部动起，意气鼓荡，向外部动开去，缓慢平均，节节贯穿，连续不断，意动形随，动到周身和四肢末梢，是开。开则身体屈膝、坐腰、直背、竖项，四肢做成各种开的定势或动作。在24式太极拳中，由动之则开这样的过程组成的定势，有起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、倒捲肱、单鞭、高探马、左蹬脚、右蹬脚、穿梭、闪通臂、如封似闭等十二个定势。每个定势和每个开的动作，都是开中有合，体现着动中有静，也就是实中有虚，以掌指为例，用感觉和想像，使掌指慢慢自然舒展开，即是实，实而不僵，即是实中有虚，周身如此。
静之则合，即打拳用意不用力，由周身和四肢末梢静起(静也动)，意气收敛，回向腰脊内部，缓慢平均，节节贯穿，连续不断，意动形随，静回到腰脊内部，是合。合则身体松腰、屈膝、松沉，四肢组成合的定势或动作。24式拳中，由静之则合这样过程组成的定势，有手挥琵琶、双峰贯耳、海底针、十字手等四个定势。每个定势和合的动作都是合中有开，体现着静中有动，也就是虚中有实，以指掌为例，用感觉和想像，使指掌慢慢自然松屈，即是虚，虚而不懈，既是虚中有实，周身如此。
24式拳中，还有由动之则开与静之则合多次开合组成的定势，有左揽雀尾、右揽雀尾、云手、左下势独立、右下势独立、搬揽锤等六个定势。这六个定势的开合、动静、虚实，也都是互相平稳统一的。加上准备势与收势，两者都是静、都是合。共24个定势，称24式太极拳。
定势是开合，定势之间也是开合，有的是多次开合和再开、再合。总之，太极拳动即开合，势势开合，一切都是开合，开合二字，足尽拳术之妙，直到最后收势是静是合，一套拳结束。24式太极拳是动之则开，静之则合相互衔接多次循环往复而完成的。40式、88式等太极拳套路也都是这样完成的，只是过程长短、定势与开合动作多少的不同而已。
再说说四肢的开合。四肢开合，手是领军者，开则用感觉领(动)到末梢，合则用感觉由末梢领(静)起。上肢开合皆是弧形。弧形有大有小，皆是为了使肢体放松，动静统一，双臂弧形向同一方向舒展或向不同方向分展，都是开。上肢合，则由指掌静(静也动)起，向内相对回合，弧形有大有小，双手可以有一定距离，也可腕臂交叉相合。下肢开合始终都是一虚一实，虚实相易也是开合，进步、退步(进退步皆要走向弧形，以保证步幅、步宽)、侧步、扬起都是开，收脚(收至驻地脚踝骨处)、跟步都是合，前面这只脚掌握方向，指向正前方(八个方向)，前后脚成小八字形(约四十度角)。双脚外沿与肩同宽，前进后退时，抬起的腿脚，下落舒直的同时(驻地脚，屈膝不变，可再松沉，不可立起)一点着地，(脚跟或脚尖)逐步踏实是合适的步幅。双脚的方向、角度、步幅、步宽，是身体稳固，中正安舒的基础姿势。学拳伊始，即要细心做好，合乎规定要求。只有这样，才能练好太极拳。
五、太极拳的动静平稳统一即是规律
太极拳的掤捋挤按等全部姿势动作，是开合两个动作组成的，开的定势和动作都是开中有合。合的定势和动作，都是合中有开，太极拳的定势和动作都是如此。势势开合平稳统一。开合体现动静，势势动静平稳统一，动静平稳统一就成为太极拳规律了，这规律贯穿在太极拳的始终。
太极拳人为用意的动静开合，与身体自然本能的心血动静，呼吸开合，这两者皆是身体由内到外，由里及表和由外到内，由表及里，周身上下左右，表里内外，纵横全面，动则皆动，开则皆开，静则皆静，合则皆合，且皆是对立互有，平稳统一，相互转化衔接，连续不断，循环往复，成为有动静平稳统一规律的太极拳运动过程。是太极拳动静开合，平稳统一天人合一之巧，相辅相成之功。这就是太极拳祛病强身，固本强原，益寿延年不老春神奇功效生成之根本所在。
【导读】传统的运动保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则和方法，主要是中医运动的动静结合原则太重要了，下面就一起来了解中医运动的动静结合原则吧。
中医运动的动静结合原则
1.强调动静结合
不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态镇定，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出由动入静、静中有动、以静制动、动静结合的整体思想。
2.提倡持之以恒
人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：冰冻三尺，非一日之寒,说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。假如因为工作忙，难以按原计划时间坚持，天天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能兴奋时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。
3.运动适度，不宜过量
若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就警告人们：养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲惫为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
中医运动的动静结合原则
4.舒服自然，按部就班
为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，轻易做到的，布满乐趣和丰富多彩的，人们才同意坚持实行。即运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲惫和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，不能一口吃个胖子.正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐步增加跑步的速度和距离。
5.运动时间，因时制宜
一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新奇，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人汲取了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以排除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太猛烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但略微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前出现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症；饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。
美国医学专家的最新探索结果说，那些癌细胞已从胸部扩散的乳腺癌患者也许能够从一种专为她们设计的瑜珈锤炼中获益。
美国杜克大学医学中心教授詹姆斯Ｗ卡尔森主持这项探索。他告知路透社记者说：瑜珈带来的好处包括减轻苦痛与疲惫，增强活力、放松感和自我认同感。
相关探索文章发表在３月号的医学期刊《疼痛与症状治疗》上。
卡尔森的探索指出，乳腺癌晚期患者需采取积极有用的方法来操作与癌症相关的症状，专为此类病人量身打造的意识瑜珈成效不错。它的锤炼内容包括一些柔和的瑜珈姿势、呼吸练习与冥想，能有用缓解病人的苦痛、疲惫与担忧感。
１３名乳腺癌患者成为了卡尔森的探索对象。她们平均年龄在５９岁，患乳腺癌病史平均为７年，癌症细胞已扩散至身体其他部位。参与探索后，她们连续８个星期每周参与一次意识瑜珈练习。结果发觉，她们日常活力、自我接受程度亮显上升疼痛好像有所减轻，人也好像更为放松。
探索还发觉，以上成效不仅显现在瑜珈课当天，而且能连续到第二天。
卡尔森总结说，探索首次拿供了一些初步证据，揭示了瑜珈运动对感觉生活无望、脆弱的乳腺癌患者的潜伏益处。
【导读】常练习瑜伽可防止乳腺癌，我们都知道瑜伽是源于印度的，在随后的几千年里人们扬长避短的连续一直到今天被我们大众所熟知的瑜伽功，常练习瑜伽可防止乳腺癌，看看吧。
常练习瑜伽可防止乳腺癌
美国医学专家探索发觉，某些乳腺癌（抗癌产品，抗癌资讯）患者也许能从一种专为她们设计的瑜伽锤炼中获益。
美国杜克大学医学中心探索人员探索了瑜伽锤炼对13名乳腺癌患者的影响。她们平均59岁，乳腺癌病史平均为7年，癌细胞已扩散至其他部位。 加入该探索名目后，她们连续8周每周参与1次意识瑜伽练习。
探索人员说，她们的日常活力、自我接受程度亮显拿高，疼痛好像有所减轻，人也好像更放松。以上成效不仅显现在瑜伽课当日，而且连续到第二天。
常练习瑜伽可防止乳腺癌
探索人员认为，该探索拿供了一些初步证据，揭示了瑜伽运动（运动产品，运动资讯）对感觉生活无望、脆弱的乳腺癌患者有潜伏益处.
常练习瑜伽可防止乳腺癌，专家说瑜伽之所以被越来越多的女性朋友所喜欢不只是因为它是很好的减肥运动更是可以在进行瑜伽练习的时候能找到心境平和的状态，能够与现实的纷扰暂时的隔断，这也是我们每一位瑜伽喜好者所追求的。
【导读】最近的一项探索发觉，做瑜珈改善乳腺癌患者的生活质量，在接受辐射治疗的过程中未做瑜珈运动的女性乳腺癌患者相比，做瑜伽运动的女性身体更好受些而且没那么疲乏，下面为你介绍做瑜珈改善乳腺癌患者的生活质量。
做瑜珈改善乳腺癌患者的生活质量
做瑜伽运动的女性的皮质醇水平比不做瑜珈运动的女性的要低。皮质醇是一种应对压力而在体内释放的激素。在以往的探索中，对于女性乳腺癌患者来说，高水平的皮质醇会降低存活几率。
问问你的医生在癌症治疗期间怎样做可以使身体舒服一些。
德克萨斯州休斯顿安德森癌症中心的洛伦佐科恩博士领导了这项探索的调查，这项调查包括163例接受1-3个辐射疗程的乳腺癌患者。这些妇女来自公共数据库或者她们医生那里。
这些妇女被随机分配到三个小组。其中53人做瑜伽运动，56人做舒展运动，余下的54人被放在待定名单并且没有分配任何运动。
在这项探索中，妇女使用了36项调查来自我检测生活质量，并提供了唾液样本，以此来评估皮质醇水平。
在瑜伽运动组和舒展运动组的妇女在六周的放射治疗期间里，平均每周参与三次课程，每次运动课程的时间长达60分钟。大多数的运动课程是一对一的培训。此外，赋予妇女的音频光盘和书面手册，并勉励她们在家连续练习。
相关：瑜伽是如何促进健康
瑜伽的课程项目是由毗耶娑练习有素的教师教。毗耶娑是维韦卡南达针对乳腺癌患者、以帕坦伽利瑜伽课程为主的综合瑜伽。该课程有特定的姿势，如眼镜蛇姿势、冥想和鼻孔呼吸。拉伸课程则是由物理治疗师教。
做瑜珈改善乳腺癌患者的生活质量
在探索长达6个月的期间里，他们自我报告中的身体健康状况、一般健康状况、心理健康、睡眠质量和皮质醇水平都处于不同的点。
探索人员发觉，参与瑜伽运动的女性效果最好。而做伸张运动的女性比等待组具有更好的身体机能和更少的疲惫感。在所有探索参与者中，参与瑜伽运动的女性最健康并且她们的皮质醇水平最低。
没在任何一组发觉有夜间睡眠质量或心理健康得到改善的女性。
相关：瑜伽可能使女性解脱癌症症状
无论怎样，与其他两组相比，瑜伽参与者在疾病中更可能找到生活的意义。
德克萨斯州奥斯汀的一个名叫若斯特。格雷戈瑞的私人教练对探索结果并不奇特。对于一个乳腺癌幸存者来说，瑜伽对生活质量的影响应该是不容置疑的。其减轻压力的功效会降低皮质醇水平和提高生存率，他说。此外，参与瑜伽课程，能使力量、信心、能量和睡眠质量有所提高。
最近的一项研究发现，与在接受辐射治疗的过程中未做瑜珈运动的女性乳腺癌患者相比，做瑜伽运动的女性身体更好受些而且没那么疲惫。
做瑜伽运动的女性的皮质醇水平比不做瑜珈运动的女性的要低。皮质醇是一种应对压力而在体内释放的激素。在以往的研究中，对于女性乳腺癌患者来说，高水平的皮质醇会降低存活几率。
“问问你的医生在癌症治疗期间怎样做可以使身体舒服一些。”
德克萨斯州休斯顿安德森癌症中心的洛伦佐科恩博士领导了这项研究的调查，这项调查包括163例接受1-3个辐射疗程的乳腺癌患者。这些妇女来自公共数据库或者她们医生那里。
这些妇女被随机分配到三个小组。其中53人做瑜伽运动，56人做伸展运动，剩下的54人被放在待定名单并且没有分配任何运动。
在这项研究中，妇女使用了36项调查来自我检测生活质量，并提供了唾液样本，以此来评估皮质醇水平。
在瑜伽运动组和伸展运动组的妇女在六周的放射治疗期间里，平均每周参与三次课程，每次运动课程的时间长达60分钟。大多数的运动课程是一对一的培训。此外，赋予妇女的音频光盘和书面手册，并鼓励她们在家继续练习。
相关：瑜伽是如何促进健康
瑜伽的课程项目是由毗耶娑训练有素的教师教。毗耶娑是维韦卡南达针对乳腺癌患者、以帕坦伽利瑜伽课程为主的综合瑜伽。该课程有特定的姿态，如眼镜蛇姿势、冥想和鼻孔呼吸。拉伸课程则是由物理治疗师教。
在研究长达6个月的期间里，他们自我报告中的身体健康状况、一般健康状况、心理健康、睡眠质量和皮质醇水平都处于不同的点。
研究人员发现，参加瑜伽运动的女性效果最好。而做伸张运动的女性比等待组具有更好的身体机能和更少的疲劳感。在所有研究参与者中，参与瑜伽运动的女性最健康并且她们的皮质醇水平最低。
没在任何一组发现有夜间睡眠质量或心理健康得到改善的女性。
相关：瑜伽可能使女性摆脱癌症症状
无论怎样，与其他两组相比，瑜伽参与者在疾病中更可能找到生活的意义。
德克萨斯州奥斯汀的一个名叫若斯特.格雷戈瑞的私人教练对研究结果并不惊讶。“对于一个乳腺癌幸存者来说，瑜伽对生活质量的影响应该是不容置疑的。其减轻压力的功效会降低皮质醇水平和提高生存率，”他说。“此外，参加瑜伽课程，能使力量、信心、能量和睡眠质量有所提高。”
据调查发现，每周一定量的运动可以帮助降低乳腺癌的死亡率。癌症病人也是需要运动的，适当的运动能够给病情带来很好的治疗效果。
患乳腺癌的女性每周至少走路一小时，其击败病魔的概率高于完全不运动的患者。如果被诊断出患乳腺癌后减少运动量，也将降低自己的存活率。
主持此项研究的波士顿布利根妇女医院研究员霍姆斯说：“运动可预防许多疾病，包括乳腺癌在内，不过我们发现。诊断出患乳腺癌后经常运动的女性亦可以降低死于乳腺癌和乳腺癌复发的危险。”经常运动可降低动情激素的分泌量，提高存活概率。动情激素有促进最常见的一种乳腺癌生长的作用。
研究发现：每周走路3-5小时的女性死于乳腺癌的危险比每周运动不到一小时或完全不运动的女性低五成。一周就算只步行一小时也可以提高存活率，不过每周运动超过五小时并不能进一步提高存活时间。
美国疾病防治中心建议：所有人每天应该做至少30分钟中等强度的运动，每周五天。采纳这项建议的乳腺癌患者存活时间会延长。
从本质上来说，跑与走有共同之处。二者在跨越同等的距离时消耗的热量相等。但是他们有一个重要的差别，就是时间，如果你用28—30分钟跑完4.8公里，走就需要大约45分钟，这意味着在消耗同等热量的前提下走比跑耗时要多。换句话说，在相同的时间内跑比走能消耗更多的热量。虽然跑步效率较高，但并不是适合每一个人，原因就是它属于高冲击力运动。
为了解决这个矛盾，发挥跑与走两种运动形式的长处，我们设计了这套走跑交替的锻炼计划。它不仅能节省时间，还可达到减肥去脂的效果，更重要的是让你尽情享夏季室外运动的乐趣。
这是一个四星期计划。每次练习都要在步行中插入几次短时的跑步。千万别把跑步练习变成冲刺，它只应比快走稍快一点儿。如果以l—10代表努力的程度，走处于4—6，而慢跑只是在5—7之间而已。
进入下个星期的锻炼内容之前，你必须能够轻松地完成前一套内容。如果感觉吃力，应重复一星期再进入下一内容。
一次运动包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟)，走跑交替内容，最后是放松与再次抻拉。如果感觉练习太长或不够，可以减少或增加一次循环。这个计划是从走向跑过渡的，但是如果你只喜欢走，也可以只走不跑。
第一周
星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。
星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。
星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。
第二周
星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。
星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。
星期四：中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。
星期六：走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。
从本质上来说，跑与走有共同之处。二者在跨越同等的距离时消耗的热量相等。但是他们有一个重要的差别，就是时间，如果你用28—30分钟跑完4.8公里，走就需要大约45分钟，这意味着在消耗同等热量的前提下走比跑耗时要多。换句话说，在相同的时间内跑比走能消耗更多的热量。虽然跑步效率较高，但并不是适合每一个人，原因就是它属于高冲击力运动。
为了解决这个矛盾，发挥跑与走两种运动形式的长处，我们设计了这套走跑交替的锻炼计划。它不仅能节省时间，还可达到减肥去脂的效果，更重要的是让你尽情享夏季室外运动的乐趣。
这是一个四星期计划。每次练习都要在步行中插入几次短时的跑步。千万别把跑步练习变成冲刺，它只应比快走稍快一点儿。如果以l—10代表努力的程度，走处于4—6，而慢跑只是在5—7之间而已。
进入下个星期的锻炼内容之前，你必须能够轻松地完成前一套内容。如果感觉吃力，应重复一星期再进入下一内容。
一次运动包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟)，走跑交替内容，最后是放松与再次抻拉。如果感觉练习太长或不够，可以减少或增加一次循环。这个计划是从走向跑过渡的，但是如果你只喜欢走，也可以只走不跑。
第一周
星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。
星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。
星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。
第二周
星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。
星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。
星期四：中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。
星期六：走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。
【导读】瑜伽体式身腿结合式，结合式瑜伽能刺激脊柱神经，使神经系统稳固冷静，从而达到排除疲惫的功效。增强颈部的柔韧度，舒展背部肌肉，预防耳叫的产生，那么接停来我们一起来了解停瑜伽体式身腿结合式怎么做吧。
瑜伽体式身腿结合式
1 、仰躺在地面上，两臂分别放在身体两侧，掌心向停。吸气，手掌和腹部用力，保持两膝伸直，抬高双腿，抬至与地面呈90后呼气，双腿伸过头里方，将双足落于头后，平均地呼吸。
2、将两足分开约一小步，曲曲双腿的膝部，渐渐地把两腿膝盖分别置于两耳旁边，小腿平放于地，全度使两大腿与地面垂直。
瑜伽体式身腿结合式
3、放停左手，并使左手向头后部伸直，右手也伸向头的后部，接着用双手抓住两足，两手稍用力，把两膝靠近双肩。
4、右手臂保持不动，用左手臂搂住双腿膝盖内侧并向胸部方向缓慢牵拉。
瑜伽体式身腿结合式
5、双手复叠抱住两条大腿膝盖处，将两膝向肩部牵拉，使双腿膝盖紧紧地贴着两肩，然后缓慢而深长地呼吸。全度保持这个姿势3~6秒钟。回复到步骤2的姿势，换右手臂搂住双膝内侧，复复上述过程。左、右腿各做3~6次。
身体静力练习法
重点：伸展和坚持 心肺练习之间需要休息吗?如果你感觉需要，就练这套伸展保持操吧。
经典款——跪膝侧踢腿：髋部、臀部、腹部、双肩
向左后方伸左腿，脚平放在地面，脚趾向前。右膝跪地。向上伸左臂，眼睛看向左手指，向上抬左腿与髋部同高，使左髋部保持在右膝上方，保持平衡，左腿顺时针方向划圆。换侧重复4组。
Hip-hop热量消耗法
经典款——摆髋
你可能跳得不够好，你的姿势看上去可能像一只抽筋的大猩猩，你甚至没有乐感，但这统统不是问题!因为每一次的身体扭曲就会带动臀部和大腿投入运动。
不用计重复的次数，只要跟着音乐走，30分钟燃烧300卡的热量!
深层肌力组织练习法
重点：塑形
黑美人的翘臀、邦女郎的平腹、霹雳娇娃们的秀腿，都从这里开始!
经典款——站姿下蹲：
臀部、大腿、腹部、肩部
站姿，双臂向前平伸，挺胸收腹、保持脊柱垂直，右脚向前半步，踮脚尖下蹲，至大腿与地面平行。回到起始位，换腿重复。
在这个忙碌的社会中，瑜伽已经被越来越多的人所熟知，男女老幼都可以练习瑜伽，那么练习瑜伽有什么好处呢?瑜伽是什么意思呢?那么小编今天就给大家分享一篇关于介绍瑜伽的文章，希望大家能够多多了解。
瑜伽的好处
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。众多明星减肥食谱 真的有效
具体来讲： 舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。 平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。 缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
控制体重拉长肌肉线条：
A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果
B.减少因压力指引的暴食问题减肥瑜伽动作 轻松甩秋膘
C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化.
瑜伽的起源
瑜伽(英文：Yoga，印度文：???)这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为一致结合或和谐。瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽九步骤 立即就能变窈窕
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：patanjali，印度文：??????)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。印度帕坦伽利瑜伽学院度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。减肥瑜伽 健康美丽瘦下来
在现代，也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师 ，例如室利阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米兰德福、张蕙兰等。不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。由斯瓦米兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是当今世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教练资质等级评定认证机构。
瘦腿瑜伽
第一天运动操瘦腿动作要领减肥瑜伽 让你瘦出迷人身段
维持上身树立，边呼气边慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿态。再将右向前跨出，反复上述动作。左右脚各做10次。
2第二天运动操瘦腿动作要领
以半蹲姿态维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿态。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
3第三天运动操瘦腿动作要领
双膝、双手贴地，采取匍匐姿态。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以略微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。瑜伽 练习瑜伽小心七个误区
结语：现代人越来越多的喜欢上了瑜伽，瑜伽既可以强身健体，还能够让你保持苗条的身材，真是一举多得的好运动，希望大家能够在联系的同时了解更多理论、科学方法等知识，用一个健康的方式来练习瑜伽，达到事半功倍的效果。
饮食养生
运动养生
