女人一辈子的“情人”，你永远猜不到
你的精致生活，离不开的瑜伽。
静谧的月光下，点燃香薰，紧闭双眸，就这样把曼妙的身体融入在纯净的夜色中......这便是瑜伽女人，这样的夜晚只属于她和瑜珈。
瑜伽之于女人，就如香茗之于茶点,品茶的时候少了精致的甜点总嫌不够优雅。女人如果不修习瑜伽，也让人觉得可惜。二者相得益彰，不可或缺，只有彼此补充才会愈发完美。
那么，为何女人要练习瑜珈呢?因为女人在一生 的不同阶段都会遇到有别于男人的特殊问题，女人要经历很多特殊阶段。
女人的心情和身体极易受到体内激素水平的影响，比如，月经期、怀孕期和更年期，而瑜伽可以显著的调节内分泌系统的功能，让激素分泌达到最佳的平衡状态，这对女人的生理健康至关重要。
当然，瑜伽绝不仅仅是为女人的生理调节而准备的，它也用于平衡心理的天平。例如，减轻乳腺癌所带来的焦灼感，舒缓因患骨质疏松症而产生的恐慌，消除痛经所带来的不适与压抑。其实何止这些呢，一次完美的瑜伽课程给身心带来的舒展、放松、喜悦与宁静，难道不是你一生中最大的追求吗?
女人比男人更热爱生活，更懂得追求完美和梦想。一般说来，女人的身体和心智天生就比男人更来得坚忍、柔韧、广阔。
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女人似乎天生就和蛇有着千丝万缕的关系，聊斋里写过美女蛇，白蛇传记载了深情如许的白娘子，希腊神话中的绝色女妖美杜莎以蛇为发……就连现实生活中形容女子婀娜都会说她“水蛇腰”。总之，一个女人如果被带“蛇”字的词汇来形容，无论褒贬，至少证明她还是有几分姿色的。
伽体式中有一个经典的“眼镜蛇式”就好像专门为女人而创造的一样！经常练习这个体式，能够让你变成婀娜窈窕的“蛇美人”~
体式功效：
1、增加脊柱弹性，减轻久坐而造成的背部疼痛，缓解颈背部的紧绷僵硬。
2、刺激消化系统的血液循环，对消化不良、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，减轻便秘症状。
3、按摩下腹部器官，对女性而言，有助于调理女性月经和生殖系统；男性练习则有助于刺激肾上腺分泌，强肝壮肾。
4、身体塑形，拉伸身体前侧腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。同时使得腰部的生理弧线更柔软、舒展，长期习练，能够美化生理弧线的形状，使腰部更柔美、臀部看起来更挺翘。
我才不会告诉你后仰的姿势还具有挺拔胸部的作用！
注意点：
1、躯干抬起前，要收缩腿肌和臀肌，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。
2、练习时可以将意识停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一条蛇，柔软而妩媚。
3、保持姿势时，手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适，就弯肘并把躯干放低，直到自己感觉舒服为止。
4、保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。
5、肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。
6、收回姿势后，可练习婴儿式，反向拉伸背部，直到感觉背部完全放松。
7、有胃溃疡或者严重脊椎病的练习者练习时要十分小心，不宜将上半身拉伸得太完全，可以采取将双臂放在地上来完成这个姿势。
运动是很多人喜爱的选择，运动对身体各方面有很好帮助，长期对提高身体免疫力有很好帮助，因此运动是健康选择，运动的种类比较多，常见就是羽毛球、乒乓球、跳绳、跑步、游泳，这些运动在做的时候都不是很难，而且适合各类人群选择，那保持年轻的运动怎么样呢?
美国波士顿荣民医院(Veteran’s Administration Hospital)的罗斯(Rose)医生和柯恩(Cohen)医生认为，运动的习惯能让你保持年轻，并增加7年寿命。他们的说法跟两千年前的罗马名医赛瑟斯① 所言不谋而合：“做运动，因为静滞不动会使身体衰弱，运动则能使身体强健。前者会令人早衰，后者则会延长青春。”
不过运动的习惯必须维持到老年，而且必须是有氧运动，也就是说，必须是能让你持续至少20分钟达到最高心跳率80%的运动。骑单车、游泳、跑步都非常合适，而举重和肌力锻炼则对延长寿命的帮助较少。有氧运动能降低血液中胆固醇指数，提高脉搏速率和血压，增进心血管健康及心理机能。它也能改善你的睡眠质量，而睡得好本身就具有抗衰老的功效。
目前已知，适度的运动能提高免疫力，增加T细胞数量(它们在免疫反应中扮演重要角色)。但过量和太激烈的运动却会降低免疫力，这也是为什么当你体力活动增加时，必须增加B族维生素和抗氧化物摄取量的原因。
通过对保持年轻的运动认识，在对这样运动选择上，可以放心进行，生命在于运动，所以想要拥有健康的身体，运动是必须要做的，而且运动过程中，在饮食上也要注意要合理安排，有很多人在饮食上都比较随意，这样对身体是没有任何好处的。
你可能认为吃些保健品、补品一定对健身有好处，殊不知，弄不好，你的身子会越补越虚弱!“冬令进补”的理论是我国中医学积数千年经验所流传下来的丰富的文化遗产，也是中国传统的健身、保健方法之一，有它的科学理论基础。但是，你一定要避开一些进补误区才行。
误区一 盲目相信广告
广告中，关于各种补品的“神奇”、“灵验” “包治百病”功效的宣传，往往夸大其词。
保健品不同于食品，也不同于药品。在国外，对这类保健品称为“功能食品”，它既不能针对某一种疾病有效，也不能使你在原有健康的基础上更加强壮。它仅能使你的亚健康状态恢复到正常的健康状态。
误区二 进补等同于养生保健
只有身体出现问题的人才需要进补，营养充足、无病无痛的人，就不必吃补药了。这好比衣服残破要修补，不残、不短、不破、不洞穿的衣服，无需缝补。过去许多长寿者，居于深山老林，粗茶淡饭，照样身强体健。反过来看，自秦始皇统一中国后到清代，酷爱进补的短命天子倒不少。
误区三 不辩证进补
即使你身体虚，也不能盲目进补。身体虚有许多种，每一种虚证，都有针对性的补方补药，不对证，不但无效无益，有时反有副作用。
老一辈中医师的用药是十分严谨的，即使是现成的补药或补膏，也要观其处方成分然后辨证使用。因此，如何根据各人的身体体质和机能状况进补、调理，服用哪一类补品更为合适、收效更大，应当在医生诊断和指导下进行。
误区四 用补品代替一日三餐
人体对营养的摄取，主要是靠一日三餐，而绝不能仅仅依靠营养补剂。《皇帝内经》就明确指出：补品只能用于调养虚弱的体质，机体的营养供给，还得让位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的饮食。现代营养学证明，只有一日三餐饮食均衡，才能使你的营养均衡。
误区五 用进补代替锻炼
医学家对人们提出忠告：“生命需要运动，只有配以必要的体育锻炼，营养补剂才能更好地发挥作用”。
因为无论是正常营养的摄取，还是营养补品的吸收和利用，都必须依赖于人体健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏运动，体质虚弱，胃肠消化功能差，代谢利用率低，吃下了营养补品，也不能很好地消化吸收，甚至会因体质虚弱或进补不当而产生副作用或反作用。
误区六 认为补品越贵越有功效
高价补品大多是加了一些价格昂贵的中药材，如龟板、鳖甲、藏红花、虫草等。然而，没有针对性的用药，一般不会显出特殊效果。况且，补药中能有几两鳖甲?所以说，药价高低并不完全代表疗效的优劣。
为什么练习倒立式会让男人一辈子不长白发
倒置体位最大的益处是它对甲状腺体所施加的影响。位于颈部的甲状腺对于调节和操纵头发血液循环有举足轻重的作用。血液刺激甲状腺，并为秀发输送养份。
血液循环不良时，甲状腺便不能正常工作。你将会注重到，比如说肩倒立功的极端姿势使血液畅通无阻地流入颈部，其对甲状腺所产生的作用，在众多练功者身上表现极为显著的便是调节了体重。
还拿我们的肩倒立为例，我们都知道肩倒立被人们誉为瑜伽之母，这就足以显现出肩倒立的理疗功效是多么奇妙。为什么呢?
因为地心引力无时不在起作用，对人体内各器官及腺体施以重压。这些器官及腺体一旦被倒置，可暂时摆脱地心引力之重压，这种倒置对静脉、动脉所起的作用也一样。
绝大多数的健身运动都使血液加速循环，常常会因运动量大增而使血液循环速度过快(如柔软体操、快速步行等运动)。而瑜伽功可以不借助任何动作来改善血液循环状况。
瑜伽倒立式——肩倒立动作分解
step1
仰卧，头颈保持正派。吸气，屈膝，膝盖压向胃部，呼气保持。下面可以先保持自然呼吸。
step2
做完了上面的步骤，你需要尽量的放松我们的身体，这样会使血液循环更加的流畅，让头部得到更好的滋养。
手由臀部向上推动背部，到背部竖立(在这里，注重手臂的距离与肩同宽)收紧腹肌臀肌，缓缓将双膝伸直。
step3
下巴触碰锁骨窝，注重一定是身体像下巴靠拢，膝盖绷直，收紧腿肌。
step4
自然呼吸，保持此姿势。
step5
缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面。鱼式放松。
瑜伽倒立式——头倒立的动作分解
step1
双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。
step2
我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注重调整好自己的呼吸节奏。
然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。
假如头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。
注重点
练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。
step3
双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。
step4
能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了。
第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳。
step5
接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是最后一个阶段。
保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。
想要令头发恢复乌黑亮丽，那么在日常生活中一定要特殊的注重，这样才能够令头发变得更加的漂亮。
男人生发护发小常识
1、日常生活中需要注重休息，千万别出现操劳过度的情况。另外，还需要学会放松自己，平时可以多到户外走走，这样不仅能够消除疲乏，同时还能够更好的放松心情。
2、在生活中还需要调节自己的情绪，假如有不好或者是不良的情绪一定要及时的释放出来，防止出现精神抑郁或者是烦躁的症状。
3、日常的饮食也需要特殊的注重，少吃一些过于辛辣或者是油腻的食物，例如辣椒这些最好别吃。除此之外，还需要少抽烟以及少饮酒，这样才能够更好的保护肝肾，身体也会更加的健康。
4、平时应该多吃一些高蛋白质的食物，例如蛋类食物、奶类、豆类以及花生、黑芝麻以及核桃仁，另外海产品之类也是更好的促进白发变黑的食材之一。
除了多吃蛋白质的食物之外，维生素的摄取一定不能够落下，多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，这样不仅能够很好的补充维生素，还能够为身体摄取足够的微量元素，这样都能够很好的为头发补充足够的营养物质。
5、除了饮食方面需要注重之外，日常还需要经常的进行体育锻炼，可以选择跑步、爬山、跳舞或者是打球等等，这样不仅能够令自己的兴趣爱好更加的广泛，同时还能够促进身体中的血液循环，长期如此头发也会越来越漂亮哦!
6、在平时洗头的时候，最好选择温水洗头，这样能够更好的促进头皮血液循环，头发的生长也会越来越好。
7、洗发水最好选择一些弱碱性以及脱脂力比较弱，并且洗头发的次数不要频繁的洗头，最好每周洗个两三次就可以了，这样能够更好的保护头发，防止出现头皮发炎的情况。所以说，并不是洗头的次数越多越好，爱美的人士一定要特殊注重哦!
8、天天早晚的时候用按摩头皮，也可以经常用木梳进行梳头，这样能够很好的对头皮以及头皮根部进行按摩，有用的促进血液循环，头发的质量会越来越好，白发变黑并不是什么困难的事情。
9、需要特殊注重的是，头发在生长的时候是需要一段过程的，无论是使用什么用的促进头发生长的方法，例如药物或者是按摩等等，这些手段都不能够令头发一下子变得茂盛以及黑亮。
所以说，在养护头发的时候一定要有耐心，一般来说，这种改变所需要的时间长短是因人而异的，最短也需要一个月左右，慢的话可能要三个月以上才有可能。日常养护头发的时候一定要坚持，千万不能够半途而废，否则是绝对看不到效果的。
瑜伽倒立式——梨式的动作要领
1、完成肩倒立第一式后，下巴锁定。
2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上。
3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。
4、把双手放在背部中心，双手托好躯干使躯干与地面垂直。
5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。
注重事项
1、保持脚趾、脚跟、脚踝并拢。
2、双掌靠向肩胛骨。
3、双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体。
4、目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿。
练习倒立式对男人还有哪些好处
1、减肥消脂，对消灭腹部赘肉有着很明显的效果。
2、舒缓高血压，减轻失眠症，镇静神经。
3、改善甲状腺、副甲状腺的功能。
4、缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病。
5、减轻心悸。
6、对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果。
7、增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病。
8、对痔疮、疝气有辅助治疗效果。
区别：肩立式和梨式
犁式的功效和肩立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供给，这样有助于缓解头痛。
手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。
风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，马上会感到轻松。
男性练习瑜伽有五大好处
1、男性也要减压
现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。
隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。
有人说：只有知道如何为自己解压的男人，才更懂如何生活。
2、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力。
假如没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍
最为人体最重要的部位，人脑，当它十分疲乏时，人体的其他器官的工作均会受其影响。
而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
3、增强男人魅力
千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高魅力，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。
练习瑜伽给男人能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，达到唤醒身体机能的目的。
4、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注重自己的体形，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特殊的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人减掉全身的赘肉，保持正常的体形。
和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。
5、给人一种来自内心的力量
人们经过一段由内而外、由外而内的瑜伽锻炼后，会惊异地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的美丽很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
两位运动学博士Cassie Smith和Krissy Kendall对健身房里最常见的10款有氧器械进行了评级分类，评出了最高效和最低效的运动器械。
在健身房里，你总能听到健身教练告诉你，每一款有氧器械都能达到很好的减肥效果。但事实上，并不是所有的有氧器械都能帮你高效“甩肉”。
《美国医学协会期刊》的一份研究报告就调查了如今健身房里的数款有氧健身器械，研究结果表明，当健身者在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。
事实上，相同时间内，在跑步机上慢跑要比骑脚踏车多40%的能量消耗。而令人意外的是，在中国健身房非常常见的椭圆机和卧式自行车却被认为是最没用处的有氧器械。
Cassie Smith和Krissy Kendall博士经过实验测算，从耗能效率（最短的时间燃烧最多的卡路里，提高有氧能力）、使用性能（日常使用是否简单有效）以及普遍程度（在当地健身房的普及程度）三个方面，评出了最高效和最低效的有氧健身器械。
下面是十大有氧器械详细评级分类，给大家参考以供你锻炼时选择使用。
跑步机
耗能效率: A 使用性能: A+ 普遍程度: A+
专业评价：与其他有氧器械不同，跑步机能让你整个身体都运动，而且是合理地运动。跑步机用起来超级简单，几个简单的按钮就可以开始跑步，调整速度，甚至是调整坡度。
为了最大化你的运动时间，你大可以拔掉耳机，关掉电视，在跑步机上完成一些高强度的训练。
楼梯机
耗能效率: A 使用性能: A- 普遍程度: A-
专业评价：我们建议在这款运动中加入间歇性训练，同时尽量不要利用扶手支撑上半身，否则你的运动强度将大打折扣，燃烧的卡路里也降低了。
划船机
耗能效率: A+ 使用性能: B+ 普遍程度: B
专业评价：并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧锻炼最有效的方式之一。它是一项全身大范围运动，只要在这个器械上待10分钟，你就会消耗大量卡路里。但这个器械最大的缺点是：如果动作不规范，效果会大打折扣。
有氧自行车
耗能效率: A+ 使用性能: B
专业评价：如果要给外形打分，我们不得不给出一个F（不及格），但是它的耗能效率绝对是A+的水平。你踩得越狠，空气阻力就越大。
动感单车
耗能效率: A 使用性能: B 普遍程度: A
专业评价：动感单车是很好的有氧运动， 为了燃脂你可以设置一个长距离、高强度的模式。不过，新手们要注意了，如果长时间坐得不舒服，第二天早上某些部位可能会有令人尴尬的淤青。
绳梯
耗能效率: B+ 使用性能: B- 普遍程度: C-
专业评价：这是一款不错的全身运动，但美中不足的是，大部分商业健身房都没这款设备。
滑雪机
耗能效率: B+ 使用性能: C 普遍程度: D
专业评价：这个器械看起来像是站式划船机，让健身者的上半身和下半身都参与运动，可以瞬间提升你的心跳速率。
弧步旋转器
耗能效率: C 使用性能: D
专业评价：其实这个器械让不少专业健身者都感到不解，因为它让你的身体运动得一点都不自然。
椭圆机
耗能效率: D 使用性能: F 普遍程度: A
专业评价：把椭圆机放在弧步旋转器之后，是因为弧步旋转器的功能更多一些，但是它们都有一样的问题：身体运动不自然和功能性不足。不仅如此，如果把器械的阻力调到10以下，那基本和躺在沙发上没区别。
卧式自行车
耗能效率: D 使用性能: F
专业评价：这个器械让你的上身、躯干和臀部都处于休息状态，你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做。
