刺激是指训练的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更加粗壮。
只有当恢复过程完成以后,肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期,在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复,则肌肉不但不会增长,反而会减少。也就是说,肌肉真正的增长是发生在健身房之外,而不是健身房之内。
恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,需要48一72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复,而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常,练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白,恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的,而不是局限于某个肌肉组织。
应高度重视整个身体的恢复。比如说,身体某部分恢复过来需要三天时间(72小时),但绝不意味着三天之后就能拼命练,练的时间愈长愈好。
为了让身体得到充分恢复,有时需要停练几天,特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复,以便组织下次战斗。而你所得到的,不仅是精神上的放松,还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳,糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。
总之,如果你在训练中已经做到了百分之百的努力,如果你还想进步,那就需要,也必须安排几天休息,以便充分恢复。
训练计划的调整
当你变得更健壮时,就应增加对肌肉刺激的强度了。然而,身体的恢复能力并不因训练强度增加,力量及肌肉的增大而同步提高。
以初学者来说,开始时臂围33厘米,可弯举40磅。练了几年后,臂围达到46厘米,能弯举160磅。说明训练量和力量提高了百分之四百。但恢复能力却并未达到这个程度,也许只增加了百分之五十。就是说,臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮,高强度训练带来的疲劳程度愈大。这也是臂围46厘米比臂围33厘米时恢复时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话,那么前者则需5一6天才能充分恢复。
为了取得进步,你必须增加训练强度,但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此,在你提高训练强度的同时,一定要降低密度。
登楼梯成为很多人选择的健身方式。但是下楼梯时,一条腿要负担平时承重的两倍,经常重复同一动作,对膝关节的压力也会增大,于是有“上楼健身,下楼伤身”的说法。那么,登楼锻炼应注意些什么呢
专家认为,登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。
这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。
特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行登楼的锻炼。
同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。
登楼后可对膝关节进行局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬。
随着时代变迁,社会发展,快节奏、紧张的工作和生活使得人们变得容易焦虑。有人说,这是一个全民焦虑的时代。
压力和效率的关系是一个倒U形的曲线,适度的压力(焦虑)水平能使效率达到最高,过低或过高都不行。但现实是,大多数人的问题都是焦虑水平过高。焦虑来自我们相互比较的压力。
在一个调查中,有97%的人认为,自己的能力水平至少达到了社会的平均值。这个调查反映出,人寻求自我肯定的潜意识。如果在某一方面,我们达到或超过了社会的平均水平(或者自己的期望值),和我们的潜意识相符,我们就会觉得满足,反之就会觉得焦虑。
有一种心理疾病叫暴食症,它的根源就是焦虑,暴食只是他们缓解焦虑的一种方式。
有一种行为现象叫购物狂,它的根源也是焦虑,购物也是他们缓解焦虑的手段。
这两种歇斯底里的发泄方式不健康也不理性,还会让你在下一次焦虑袭来的时候变本加厉。
面对这种全民焦虑的现实,我们是时候采取一些行动了!
美国波士顿大学医学院研究人员发现,练习瑜伽能够提高伽马氨基丁酸含量,从而帮助人们克服焦虑和沮丧等精神方面的困扰。
当你察觉自己内心已经燃起了一把焦虑的小火苗,就用这一组瑜伽体式把它浇灭吧!
记得体式中配合缓慢深长的呼吸,让更多新鲜氧气参与到你的练习中!
1.摊尸式变体(3分钟 24-30次呼吸)
在垫子一端放两块砖,大约相距15厘米远。最上面的砖以最低高度摆放,另一块以最低高度或中等高度摆放(中等高度更为强烈)。向后躺下,让头枕在上面的砖上;调整下面的砖至心脏下方。两臂大大张开,深呼吸,一直吸到肺部下端。
2.卷腹(1分钟 8-10次呼吸)
把砖拿开,屈双膝。脚趾大大张开,主动将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋;双手稍稍向内拨,将肋骨拢合。这个动作对于孕期及分娩期经历腹直肌分离的妈妈尤为有益。呼气,下背部下压地板,同时将双肩抬离地板,保持颈部伸长。吸气时,缓缓落下背部,重复4-5次。
3.桥式(1分钟 8-10次呼吸)
放松背部回到地板上,屈腿,两脚平放地板上,分开与髋同宽,位于双膝正下方。 缓缓地将尾骨卷向天花板方向,将臀部抬高。伸直手臂两手交扣,或两臂大大张开,感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸,每次呼吸都到达肺部最下端,彻底地呼气。保持一会,呼气,身体落回地板上。
4.猫式与牛式(12分钟 16-20次呼吸)
滚动身体至右侧着地,休息一会。然后将双手双膝撑地,双手位于肩膀正下方,手指大大张开,双膝位于髋部正下方,如果双膝感到不舒服,在膝盖下面放个垫子。吸气,将心打开,呼气,尾骨沉向地板,中背部向天空抬高。重复4-5次。
5.双角式(1分钟 8-10次呼吸)
两脚分开两个垫子宽的距离,脚趾稍稍向内,脚跟向外。然后双脚不动,想象它们彼此靠近,感觉双腿收紧。你可以任躯干和手臂悬吊着,或者用食指、中指环绕大脚趾。让肩膀放松向后背方向。
6.蝗虫式(1分钟 8-10次呼吸)
松开双手向前走,进入下犬式。移动身体进入平板式,将身体落下来。前额落在地板上休息,两臂向外大大张开。抬起心脏、头、手臂,同时保持颈部后侧伸长,然后抬高双腿,延展头和脚趾,远离彼此,让这个体式的能量流沿着横向流动,而不是高度方向保持4-5次彻底的呼吸,注意观察呼吸是如何影响体式的形状的。身体落回地板上,头转向一侧,调整一到两次呼吸,然后重复两次。
7.反转桌面式(1分钟 8-10次呼吸)
滚动身体至坐姿,让双脚落在地板上。双手置于身后,手腕位于肩膀正下方,手指尖指向双脚,然后抬起臀部进入反转桌面式,确保双膝位于脚踝正上方。找到一条线,贯穿双膝、臀部、头顶。双脚双手推地。呼吸流过躯干的过程中,观察每一次吸气和呼气。
8.简易坐式(4分钟 32-40次呼吸)
解开体式回到坐姿,两手置于大腿上。感受脊柱延长,再次体会与呼吸的联结。闭上双眼,让视线内收,浏览你的全身,观察你此刻的感受。带着这种内向的专注,跟随你的呼吸,任它将肋骨完全扩张,感受能量围绕着心脏循环。
误区一:关于减肥掉肉
小编认为,在健身中不存在有局部减脂的说法。要瘦当然全身上下一起瘦咯。通过运动减掉的脂肪,全身上下各个部位都会变小。所以,健身房里那些打着减肚子,瘦腿,瘦胳膊这样的旗号的妹子们,你们就躺枪啦。当然,适当的无氧运动配合起流汗的有氧运动是效果最显著的减脂运动。
小编建议:妹子们可以在跑步机上在做有氧运动,但是一定要保证两点:一是强度,二是时间。强度要保持在每分钟135次的心跳下进行,时间要保证在30分钟以上。有氧运动还包括游泳,骑单车,搏击操,跳绳等。
误区二:跑步腿会粗
在这个问题上,要问问那些妹子们,你们见过有哪个粗腿的长跑运动员?我们通常理解的跑步腿会粗,是因为腿部增加了肌肉而导致小腿变粗。事实上,大多数女生的腿变粗,不是因为长肌肉了,而是因为小腿上长了脂肪哟。
小编建议:跑步、跳绳这样的有氧运动是绝对不会让我们的腿部变粗的,我们只需要在运动前做足准备工作,进行拉伸练习,这样不仅有苗条的身材,还能有性感的肌肉线条。
误区三:不吃饭能减肥
节食只能做到短暂时间内的掉称,但是我们要知道,人体中正常的新陈代谢都是要依靠食物进行的,长期靠节食减肥的妹子们,通常都会面色憔悴,月经不调,免疫力下降。冬天也是感冒多发季节,这样不仅不能真正做到减肥还会生病哦。
小编建议:以减肥肉为基础的有氧运动要保证一周四至五次,比如慢跑,瑜伽等,天气好的早上也可以到户外的场地上快走。
误区四:深蹲大腿和腰会变粗
妹子们想锻炼身体的同时又担心自己会变成“女汉子”。然而有运动专家曾指出,成年女性全身肌肉的重量不会超过体重35%的。并且女性的肌肉往往呈细纤维,相比男性是不会轻易练出肌肉的。因此,只要不做太大重量的深蹲,是不会另我们的大腿以及腰部变粗的,反倒会让腿部肌肉变得更紧,起到提臀的作用。
小编建议:举20KG至25KG杠铃至肩胛骨处进行深蹲练习,20个一组分别进行3组,在深蹲时要注意双脚与肩同宽,膝盖弯曲,下蹲时膝盖不要内扣,蹲到大腿与地面平行时即可起身。
误区五:无氧运动会长出难看的肌肉块
所谓的无氧,就是力量练习。小编以自己的健身经历告诉妹子们,只要不进行大重量的力量练习,是不会增加太多肌肉的。因为妹子们的雄性激素要远远多于男性,简单的力量练习不仅可以提高我们的肌肉强度,还可以消耗更高的卡路里,达到减肥的目的。要知道,不是谁都会轻易变成施瓦辛格的。
以上就是小编为妹子们指出的健身误区,快穿上你的运动衣运动鞋跟小编一起去出汗吧。
最新统计数据显示,本市20岁至69岁的人群中,“体育人口”比例只有18.9%,远低于全国标准。体育运动专家认为,做些拖地板、爬楼梯等日常家务,也能达到每日所需的运动量。
爬楼梯运动量有多大
记者在“国际健康营养大会”同期举行的健康营养展览会上发现,不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道:“我从事IT行业,每天都要加班到晚上10点多,即使每年都办一张健身年卡,但一年到头也用不上几次。”
不过,现场工作人员摆出了另一个事实,证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后,采用每天登楼梯的健身方式,每天上下楼梯各20分钟,电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。
上海体育学院院长助理陈佩杰教授说:“一般情况下,每天健身活动的能量消耗量大约200千卡,能产生较好的健身效果,如不上健身房,只是登楼梯,也能起效。”
拖地板跳交谊舞健身效果更好
以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国“体育人口”统计标准调查,本市35岁至39岁的男性中,“体育人口”比例仅为10%;在40岁之前的女性中,“体育人口”比例仅为7%;但在50岁以后的老年人中,“体育人口”比例高达45%。
锻炼运动不是上健身房剧烈运动
不少年轻人认为,锻炼运动就是上健身房剧烈运动,其实这是误解。陈佩杰教授指出,在美国,市民把走路上超市买东西、骑自行车,停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等,都看作最基础的“生活化体育”,日常生活中最普通的家务活,也是很好的锻炼方式。
记者在“体质在线”上发现,拖地板等家务活可换算成每日体育运动量,以计算每日运动量是否达标等。此外,同样是拖地板,拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力,消耗能量也更大。另外,跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动,不仅趣味强,而且效果好。根据网络测评,同样是跳交谊舞,跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能;男性在跳交谊舞的过程中,消耗的能量更大。
与其老来“补锻炼” 不如现在多运动
记者了解到,目前,慢性病已成为中国城乡居民死亡的主因,在城市和农村,慢性病死亡的比例已达到85.3%和79.5%。来自卫生部数据显示,目前中国大约有3亿人超重、肥胖,不乏30多岁就出现“啤酒肚”等。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。此外,我国亚健康人数也约占到全国人口70%。
陈佩杰教授建议,到老年时再来补“锻炼课”,倒不如趁年轻时多运动。市民可根据在线体质测试来计算是否每日运动量达标等。如是超重或肥胖者,还应适当增加运动量,每日争取消耗400千卡以上的热量;体重达标后,再将每日健身消耗量维持在200千卡左右;若超量用餐,则应再消耗因多余膳食而增加的热能。
“家庭健身房”经典项目
上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导“家庭健身房”概念。市民可趁看电视广告的间隙,做些上肢运动;起床时、临睡前,做些床上运动;在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动;自己洗车、打蜡;为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。
(实习编辑:李紫嫣)
【旅行工具包】出游的时候,如果不注意意外受伤,应当如何自救、互救?现介绍几种意外受伤应急救治方法。 被毒蛇、虫豸咬伤 被毒蛇咬伤,会显现出血、局部红肿和疼痛等症状,严峻者几小时内会休克,不及时治疗甚至有生命危险。
因此,应立刻用布条、手帕或领带将伤口上部扎紧,以防止毒液扩散,然后用消过毒的刀(来不及消毒,可将刀放在火上烧烧),在伤口处划开一个口,用嘴将毒液吸出(但切记口腔粘膜不能有损坏!)。
被虫豸咬伤或蜇伤,可用冷水或冰水敷患处,再在伤口上抹些氨水。被蜜蜂蜇了,就用镊子将蜂刺拔出,在伤口上涂些氨水或牛奶。
骨折或脱臼 骨折或脱臼时,应立立刻患者放在平整而坚硬的地方,再用冰水敷(万万不要让身体晃动),然后立刻送往医院救治。 外伤出血 被利器割伤,可用随身带的饮用水冲洗伤口,然后用毛巾包扎。
食品中毒 野外旅行途中,食了腐败变度或不洁食品,除了会腹泻、腹痛之外,严峻的还伴有发热或虚脱等症状,应多饮些洁净水或盐茶水(浓茶加盐),能用手指抠喉将食品吐逆出来更好。
这3套动作不仅会帮你纠正左右不平衡的脸型,还会帮你提拉脸部线条,只要天天坚持,瘦脸就这么简单!
第一套提拉瘦脸操
头后部
两手在头后交叉,手掌根部压在最突出的地方,吸气的时候按压,呼气的时候放松。(5次)
侧头骨
用两手拇指根部的突起按住耳后的骨头,吸气时向内侧按压,呼气时放松。(3次)
头顶骨
双手交叉放在头顶。吸气,同时两手两侧用力,好象要将头顶骨分裂,呼气时,放松。(3次)
第二套紧致瘦脸操
太阳穴
将两手拇指放在太阳穴上。一边吸气,一边按照内侧--前方--下方的顺序轻轻按压。(3次)
前头骨
两手放在额头上。吸气时,用两个拇指按压额角,呼气时放松。(3次)
额头+鼻根
用一只手抓住额头,另一只手抓住根。两手交换做同样的动作。(各10次)
第三套均衡瘦脸操
颧骨
两手的食指、中指、大拇指放在颧骨周围。吸气时,向外侧轻轻用力,呼气时放松。(3次)
健身,是许多男士都偏爱的一项运动。健身不仅能锻炼人的身体,而且还有利于人身材的塑造。但想要通过兼职得到自己想要的效果的人需要坚持,而不能随着自己的心情而去健身,心情好的时候就去健身,心情不好就放弃健身这个念头,这样永远都不会达到自己想要的效果。喜好健身的人一般都会有属于自己的健身计划,今天小编也要给大家介绍一套个人健身计划,有需要的人可以看看哈。
周一 胸部、肱三头肌、腹部
胸部:杠铃卧推 哑铃飞鸟 俯卧撑 哑铃卧推 拉力器夹胸
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸 拉力器屈臂下压 窄握双杠臂屈伸 窄距俯卧撑
腹部:仰卧起坐 仰卧举腿 罗马椅抬腿 空中蹬车 仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起 卷腹
周三 背部、肱二头肌、腹部
背部:坐姿下拉 引体向上 T杠俯身划船 单臂哑铃划船 站姿直臂下拉 俯卧两头起
肱二头肌:直立杠铃弯举 斜托杠铃哑铃弯举 哑铃集中弯举 哑铃锤式弯举 哑铃交替弯举 反握引体向上
腹部:仰卧起坐 仰卧举腿 罗马椅抬腿 空中蹬车 仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起 卷腹
周五 腿部、肩部、腹部
腿部:坐姿腿屈伸 俯卧腿弯举 杠铃深蹲 单腿前蹲 箭步蹲 站姿提踵
肩部(三角肌):
三角肌前束:杠铃立正划船 杠铃颈前推举 阿诺德推举 直臂前平举(杠铃或者哑铃)
三角肌中束:哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举 哑铃肩上推举 轮换坐推哑铃
三角肌后束:俯立侧平举 俯卧侧平举
腹部:仰卧起坐 仰卧举腿 罗马椅抬腿 空中蹬车 仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起 卷腹
以上就是小编给大家整理的一套个人健身计划,有需要的朋友参考下。健身也需要根据自己的身体状况,而不能跟风和强求,否则自己的身体会吃不消,这样反而会产生消极影响。还有,健身的时候要记得休息,不能连续做某项运动太久,要懂得劳逸结合,这样才会产生较好的效果。
准备好齐全的装备 依据探索所搜集的资料,确定了目的、时间后,就可以列出符合你行动所需要的装备。
睡袋:依据要求挑选一条性能优良的睡袋。
背包:一个即耐用又舒畅并具隔离夹层和防水性能的旅行背包,必定要有坚固耐用的可调式背带、牢牢紧扣背包的支架、可调整的臀腰带。
服装:必定要舒畅、合体,具有保暖、干燥、透气性能。一件防风雨衣是必须准备的。
食品:所备食品必定要注重维生素、矿物质、脂肪、蛋白质及碳水化合物搭配;
鞋袜:野外作业,必须优先考虑脚部的舒畅和保卫。崭新的鞋袜是不适合长途旅行的,动身前最好先穿着两星期,并应有备用。
相机、胶卷、铅笔、多功能笔记本。
野外生存必备:火柴、蜡烛、燃料、打火石(机)、放大镜、手电、针线、钓钩及钓鱼线、指南针、地图、钢线据线、多用小刀、餐具水壶、防潮包装袋。
必备药品、救生用品:药品必定要放在密封的包装物内。食用盐、止痛药、止泄药、抗生素、复合维生素、抗过敏药、驱虫药、净水剂、消毒剂、胶布、创可贴、医用棉、绷带、止血绷带等。
特殊地势作业所必备的装备器材。
必要的修补修理工具及备件。
可能情况下的应急通讯器材。
STEp1:关心放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面,注复腰背自然竖立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部停缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓慢将肩膀停沉,挺立颈部。
STEp2:活化颈椎
保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,渐渐向后仰头,感觉到颈部线条向后的全量延伸,保持5秒后,呼气,渐渐向前垂头,闭上双眼。
STEp3:使颈部挺立
将双足往前伸出而坐,弯曲单膝,膝盖放在身体中心,另一只足贴着弯膝腿外侧,双臂伸直上举,反手交叉于头顶上部,眼睛平视前方,保持5秒,感觉到肩膀拉动颈椎的向上舒展,缓慢低头,全量用停颔贴于颈部。
STEp4:增加颈部柔韧性
平直仰卧,注复双肩、臀、足跟的贴地,绷直足背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬开始部,全量用停巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤复复做一组。
STEp5:纤细颈部
俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部全量后仰,感觉后脑立刻贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,渐渐转向一侧,双眼看向足跟。换另外一侧,按此步骤复复做足一组。
pS:五组步骤,可天天锤炼6次,常此坚持,不仅拥有让人艳羡的竖立性感颈部,更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
我们总是有很多惊心动魄、听起来根本不可能实现的理想,诸如跑得像风一样快,像鸟一样飞起来……芭蕾也是其中之一。芭蕾的理想是用脚尖和手指无限拉长人体的长度,接近天空和上帝。而接下来是芭蕾舞演员的身体成为每一个普通女人的梦想——修长、柔软、忧郁、高贵、美得令人停止呼吸,甚至不敢去吃那顿加了冰淇淋的可爱晚餐。
但几乎没有比芭蕾更贵族的身体运动了,大部分有理智的女人都会在15岁左右放弃这个梦想。但普通女人至少也可以让自己与完美身段接近一些,更近一些,比如去参加叫做“形体雕塑”的训练。
上海有个叫“麦西仕女俱乐部”的地方,就提供这样的训练,帮助普通女人获得身体上的成功。这里也许是一场贵族平民化运动的最好体现:不需要穿紧得不能再紧的芭蕾紧身衣,不需要练习被称为充满了伤痛的足尖舞,最重要的,这里不会因为你个子不够高,腿不够长,韧带不够松而拒绝你。如果你喜欢,你完全可以穿宽松的运动衣和球鞋,当然,如果你身材还过得去,最好选择连身体操服,那会让你感觉更好。
不要害怕肌肉练习——事实上,你需要有足够修长紧实的肌肉,因为只有肌肉能抵抗万能的地球引力,防止你身上脂肪含量比较高的部位下垂——比如胸部和臀部。当然你更需要有脂肪,有脂肪才像个女人,合适的脂肪含量让你看起来丰盈、白皙、性感。如此看来,完美身段真是很难获得。
不过,如果我们去麦西,或者一些有“形体雕塑”项目的专业健身房,也许情况能有些改变。健身教练会给你做一个全身脂肪含量测试,并且用皮脂测量卡测量一下腰腹部的皮下脂肪厚度,记录数据,在经过一个月的“雕塑”以后,看看这些数据有没有改变。这个环节很重要,如果想让体型有明显的改善,一般要有1到3个月的训练时间,只有那些极为明显的效果,才能让人坚持下去,而这些数字会告诉你一切的。
当在办公室坐了一天,你也许总是怀着那样一种恐惧的心情——总有一天,你的臀部会和它底下的凳子一样大,你的腹部也会渐渐肥沃起来,而你的胸部因为长时间得不到伸展,也会一天天地蔫头蔫脑下去,你会越来越像一个昂贵的大鸭梨——据说在许多大城市,写字楼的高档程度与女职员的身材成反比。
不想做这样的牺牲品,就只能“雕塑形体”了。不管是哪个动作,它都要求你全身绷紧,姿势优雅。一个简单的踢腿,即要求收紧股四头肌、股后肌群——哈,不是拿肌肉名词吓唬你,而是你需要知道你大腿松弛、屁股下垂是哪几块肌肉在作祟,然后,有针对性地,对它们进行“雕塑”。
训练的时候,通常是非常柔情的钢琴曲,音乐对人也有“雕塑”作用,你会不由自主地伸展起来、优雅起来。那个领操的姑娘,看起来动作是极柔和的,可是她身上每一块肌肉都在暗暗地使劲,控制着任何一个微小的动作,犹如表面平静的大海,底下却波涛汹涌、充满力量。
你也许很快会被那姑娘平坦紧实的腹部所吸引,一个扁平完美的腹部真的太有魔力了,你是不是会想入非非:如何将这个完美部位移植到自己身上来。不过,在一旁颇有经验的教练会走过来告诉你,其实不管什么人在正常站立的状态下,腹部都是凸起的,因为腹部有腹内压,而那些身材好的女性之所以腹部扁平,是因为她们总是很聪明地将腹部收紧,不管在什么时候,走路、说话、甚至坐着办公,她们都是挺胸收腹的。OK,你也可以试试看,穿着紧身衣到镜子前面照一照侧面,看看你挺胸收腹后身材是不是明显要“魔鬼”一些。
毫无疑问,你会嚷嚷,天哪,我怎么才能既挺胸收腹,又谈吐自如呢?因为一收腹,我讲一句话就不能超过20个字——怎么换气呀?问题就在这里了,一天挺胸收腹不难,难就难在一辈子挺胸收腹!
所以,你需要接受专业的“雕塑”训练,通过训练,你可以一步一步掌握如何在走、站、坐的时候都恰到好处地收腹、挺起胸(不管它是不是足够大),还有抬头和竖起脖子,想像自己有一天会有白天鹅一样优美的脖子和头颅。
良好的训练,可以让这些姿势成为你优美形体的一部分,除非你不起床,起床后属于你全身的动作就是收腹挺胸,夹紧肌肉。知道松弛意味着什么吗?松弛意味着令人恶心的懒惰和赘肉,衰老却不成熟,还有就是使那些诸如优美、修长、迷人、高贵之类的词彻底从对你的评价中消失。
很多男人都承认女人要美丽真是很艰难的一件事。人前一分钟,人后十年功。古希腊城邦里的老哲学家们早就说过,“美是难为的”——那当然,要不美人怎么会那么值钱呢?每次当我看到一个十分完美的女人——健康、优雅、灵秀、还有无与伦比的美貌与令人叹为观止的身段的时候,我便愿意相信,大部分人是上帝刚睡醒或早茶后做消遣用的练笔,只有为数极少的人才是上帝呕心沥血的作品。
事实上我只是一个普通女人,我想要一个女人应该有的——聪明头脑和完美身段。那就让我们一起“雕塑”吧。
饮食养生
运动养生