运动小看不得，能帮你预防这些癌
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的运动养生方法呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《运动小看不得，能帮你预防这些癌》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
日常生活中，运动是不可缺少的，除了能够增强免疫力，促进身体健康之外，运动还能够预防癌症。运动预防癌症的原理是什么？运动能够预防哪些癌症？
此前数百项研究已显示，锻炼可以降低结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险。但由于许多研究中的参与人数较少，一直无法得出确定性结论。
在新研究中，美国国家癌症研究所等机构的研究人员分析了欧美144万人的情况。这些人被平均追踪11年，平均每周运动约150分钟，运动方式有步行、跑步与游泳等，这与美国卫生机构建议的时间差不多。研究期间，18.7万人罹患癌症。
运动能预防13种癌
这项研究共分析了26种癌症，结果显示，锻炼程度排在前10％的人与排在后10％的人相比，有7种癌症风险降低至少20％，分别是食管腺癌（降低42％）、肝癌（27％）、肺癌（26％）、肾癌（23％）、贲门癌（22％）、子宫内膜癌（21％）与骨髓性白血病（20％）。
还有6种癌症风险也有所降低，包括骨髓瘤（17％）、结肠癌（16％）、头颈癌（15％）、直肠癌（13％）、膀胱癌（13％）与乳腺癌（10％）。
由于另有13种癌症风险未见明显降低，研究人员分析后指出，总体来讲，积极锻炼会把癌症风险降低约7％。
值得注意的是，在13种通过锻炼能降低风险的癌症中，有10种风险降低与减肥无关，这说明癌症风险降低的机制可能与减肥无关。而肺癌风险降低只见于烟民或已戒烟的人。
领导研究的美国国家癌症研究所的史蒂文·穆尔在一份声明中说，众所周知，在闲暇时间参加锻炼有助降低心脏病和死亡风险，但这项研究显示，锻炼能降低许多癌症的风险。因此，医务人员“应积极宣传，运动是健康生活方式与预防癌症的一部分”。
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运动健身是非常好的减肥方法，许多想要减肥的朋友都会挑选健身减肥，效果非常棒。减肥运动也有许多，通过运动能关心我们燃烧脂肪，但是大家要记住坚持哦。按部就班的练习，或是变化似的练习运动，除了增加乐趣，对身体也会有用地改善噢!
几种有用关心减脂的运动
1.快走
这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有用地改善健康状况。
以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里!所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2.壶铃
这是一个非常困难的运动，好是请教专业的教练，否则很轻易受伤。壶铃练习可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平稳及稳固你的肌肉。
台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加，大家可以上网查一下，许多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!
3.游泳
游泳是非常有用的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式等等。非凡是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者。一小时可以燃烧400~700卡路里。
4.骑单车
骑车可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神非凡好。
假如你的速度一直维持著挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。
5.椭圆滑步机
这个机器其实比跑步机轻易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的挑选功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担忧，他的设计是安全的。你可以安闲地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。
6.慢跑
谁不爱跑步呢?现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉，还能改善你中风状况疾病，有些癌症甚至也有得到有用地改善呢!你唯一要担忧的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜爱的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。
跑步可以一小时燃烧600卡路里噢!跑步也是要有标准姿势的!这样跑步才不会导致粗腿，你做对了吗?不是说跑步就只是跑步而已，好找教练练习你正确的跑步姿势，这样才不会轻易损害你的膝关节。
对于春困症状是每个人的困扰，大家都有自己的方法，今天小编我为大家推举一款户外运动，不仅可以健身，还能更好地帮你远离春困的烦恼，赶紧远离办公座椅，走出户外吧。
调理：动一动赶走瞌睡虫
不少人以为多睡点就不困了，事实并非如此。过多睡眠可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡。
进行体育锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。那么，春天应该选择一些什么样的运动项目，来唤醒我们的身体呢？
快走--唤醒我们的心肺
适宜人群：上班族、中青年人
让户外运动帮你预防春困
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，轻易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新奇的郊外逛逛，既呼吸了新奇空气，又达到了运动耗脂的效果。
专家建议：一个人天天运动量的最低限度应该是消耗3000卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
注重事项：预备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，闲逛5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。天天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
登山--唤醒我们的四肢
适宜人群：中青年人
春天近山，夏日亲水。在阳光明媚、空气清新的春天里，登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新奇，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲惫，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
注重事项：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要按部就班，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注重补充水分，以尽快减轻疲惫感、恢复体力。
放风筝--唤醒我们的视觉
适宜人群：老少皆宜
让户外运动帮你预防春困
放风筝时，双眼望着蓝天，可以消除眼肌疲惫，调节和改善视力，预防近视和弱视。同时，在阳光明媚、空气清新之处放风筝，会使人接受紫外线的照耀，促使阳光与皮肤的光合作用，非凡是儿童，可以促进其骨骼的生长发育。
传统中医认为，放风筝者沐浴和煦的阳光和春风，有疏泄内热、增强体质之益。近年来，国内外有些医院和疗养院采用风筝疗法治疗精神抑郁、神经衰弱、小儿智力不全等症，也收到了奇妙的疗效。
类似的运动还有垂钓，专家认为，钓鱼是一种动静结合的运动，可以提高反应能力，保护和恢复视力，使人心灵手巧。
注重事项：中老年人在放风筝时要注重保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好是2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行。
骑车--唤醒我们的心灵
适宜人群：中青年人、学生
医生常建议病后要恢复体能的人骑单车，因为单车是很暖和有用的有氧运动。在春光明媚的日子里，骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越四周像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。中医专家介绍，人的手和脚上有许多穴位，当你紧握车把与用力蹬车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。
注重事项：安全最重要，骑行时不要过于强调时间和强度，以缓解身心疲惫为目的。
让户外运动帮你预防春困
打羽毛球--唤醒我们的肌肉
适宜人群：平时爱运动的中青年人
专家介绍：一个打羽毛球的动作需要动用全身肌肉和关节，非凡是腰部、肩部和手臂等部位来完成，利于锻炼身体的柔韧性，还能够矫正不良体态。
注重事项：打羽毛球很轻易受伤，假如姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，非凡要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚踝等部位。
太极拳--唤醒我们的关节
适宜人群：中老年人、女性
让户外运动帮你预防春困
太极拳、气功等，是我国传统的健身方法，也是春季很好的锻炼项目。在松软草坪上进行太极拳、气功等传统健身运动，可以锻炼全身的关节，促进全身的新陈代谢，使身体的健康状况得到改善。同时，它又是进行日光浴的好机会。阳光中紫外线有很强的杀菌能力，还可促进人体维生素D的合成，从而有用地预防呼吸道传染病及儿童的佝偻病和老年人的骨质疏松症。类似的运动还有瑜伽、漫步等，非凡适合体质比较好的中老年人和年轻女性。
注重事项：打太极拳的时候最好选在日出之后或日落之时，在家四周的社区小路、公园、湖边都可以，因为这些地方空气中负离子含量很高。
总结：走出室内，去户外多做些运动吧，全家一起运动起来吧。
【导读】拥有一双修长笔直的美腿对于女性而言是梦寐以求的事情，非常是看到电视里面那些，模特修长的双腿的时候都会由衷的艳羡，其实在生活当中我们也是可以通过这些瑜伽动作能帮你矫正腿型让你的腿型，变得更加漂亮的，下面就去了解一下这些瑜伽动作能帮你矫正腿型的作用。
这些瑜伽动作能帮你矫正腿型
因为在生活当中很多人都会受到无形对货走外八内八的困扰，虽然不是什么疾病但确实也会影响到自己的一个美观所以说我们需要掌握一些方法从而关心自己起到矫正腿型的作用。
1、三角侧舒展式
step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。
左右各复复5次。
这个动作对于减少腰部 和大腿内侧的脂肪相当有用，同时也能矫正腿部形状。
这些瑜伽动作能帮你矫正腿型
2、云雀式
step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。
step2上身向前弯曲，双臂向前舒展，额头触地。停住3-5个呼吸。
左右腿相易在前复复相同动作各5次。
这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。你，
如果你觉得自己的腿型不够完美的话，那么不妨尝试上面所介绍的瑜伽动作吧，因为它在必定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担忧是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。
【导读】随着生活水平的提高，目前很多人都非常注重保养与养生，如何让自己更加年轻更加漂亮成了很多女性梦寐以求的事，也是想尽了各种方法，那么不如试试作瑜伽吧，这些瑜伽动作能帮你增强意志力，瑜伽是目前行业里最受欢迎的养生教程。而且这些瑜伽动作能帮你增强意志力，减肥，养生，安抚情绪等效果。
这些瑜伽动作能帮你增强意志力
瑜伽动作增强意志力的做法非常多只要要坚持就会有好的效果。前屈肩膀神展，弓步旋转，前屈式，站立后仰式都有很好的增强意志的效果，只要持之以恒按时锤炼，就会达到你想要达到的目的。
对于练习瑜伽，每个人都有自己的目的，而想要完成这些目的最终都需要你能够长期的坚持下去，这就需要你有足够的意志力了。今天推举的瑜伽动作能够关心我们锤炼自己的意志力，快跟着瑜伽视频教程一起学习吧。
改善视力与听力：正常的视力与听力主假如靠眼睛与耳朵得到优良的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
这些瑜伽动作能帮你增强意志力
心智情绪的改善：由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会出现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。
如果天天坚持作瑜伽那么说明你已经有足够的意志力了，所以瑜伽对人体非常有好处，让你的生活布满阳光信心。更能使人延年益寿，对脑部、腺体、脊柱，各个器官都有治疗的效果。
运动减肥是很多人都喜欢的一种减肥方法，但是肯定有人会问为什么我每天都慢跑，做有氧运动，但是却不见瘦下来，到底是什么原因呢？
盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。
盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点4：每天走路却瘦不下来
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
盲点5：想尽办法流更多汗
汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
【导读】俗语说：生命在于运动,对于人们来说运动可以让我们的身体强壮，还能减掉赘肉，预防疾病，同时还可以关心我们解决一些令人困扰的健康小问题，近日，有专家开出了一系列的运动处方帮你治小病，可以关心你解决以下的身体小问题，下面就为你介绍运动处方帮你治小病。
运动处方帮你治小病
白天犯困。喝咖啡虽能提神，但它治标不治本,运动才是标本兼治的方法。2011年的一项探索发觉，每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%.美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德卡迪纳尔博士说：锻炼使人入睡更快，半夜较少醒来。因而令人第二天精神抖擞。
运动处方：每周做2个半小时的平平强度运动，如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消逝，因此睡前3小时就要停止锻炼。
焦虑。《运动能改善情绪》一书作者麦克尔奥拖博士说：缓解焦虑最有用的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质（如血清素）的分泌，稳固情绪。
运动处方：在早上或是下班后慢跑30分钟，尽量把锻炼地点安排在室外，新奇的空气能提升情绪。
后背疼痛。脊柱四周肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩韦斯科特博士说：力量练习是一种很好的修复方法，坚持10~12周，就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%.
运动处方：每周进行2~3次的力量练习，锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能减轻脊柱的压力，改善关节灵活度，从而起到防治后背疼痛的作用。
性欲差。发表在《性医学期刊》上的一项探索显示：与不锻炼的女性相比，跑步20分钟的女性性欲更轻易被调动起来。美国妇产科医师阿莉莎德瑞克博士说：锻炼能增加血液流量，增强伴侣在性生活中的参与意识。经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信。
运动处方帮你治小病
运动处方：做些能增强心肺功能、有身体接触的运动，如跳拉丁舞。
免疫力弱。美国阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫尼曼探索表明，每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%.
运动处方：慢跑、骑车或跳舞能提高心率，进而增强免疫力。需要注重的是，剧烈运动最多90分钟，否则会增加生病的风险。
食欲旺盛。《火花：大脑的革新性运动科学》一书作者约翰瑞特利博士说：假如你总是操作不了食欲，零食不离手，可通过运动来遏制大脑的这种渴求。
运动处方：想吃东西时，立刻快步走15分钟，能让大脑对食物的渴求短路.
在运动的时候也是需要适量进行，很多人因为运动过量，或者是运动方法不对，导致运动有损伤，这样对自身健康损害是很大的，而且这样现象出现后，也是需要治疗，那有运动损伤后也是要看是自身哪个部位，这样对治疗的时候，才会知道该选择什么样方法，那预防运动损伤如何进行呢?
很多人对预防运动损伤的方法并不是很了解，这类做法在预防上，都是有着很好的方法，在选择的时候，也是要以适合自己的为主，不过在预防运动损伤的时候，也要长期进行。
预防运动损伤：
肌肉韧带拉伤
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。
通过以上介绍，对预防运动损伤的方法，都是有着很好的了解，因此在预防的时候按照以上方法最佳，不过要注意的是，对这些方法在使用的时候，也是要得当，这样对预防运动损伤才会有很好的帮助，使得不会伤害到自身。
一个平坦完美的腹部是每个女性都想拥有的，因为这会让你显得更有魅力，并且可以很好的帮你提升自己的自信，通过健身还可以让你体会到不同的乐趣，并且享受其中。
现代社会评判帅哥美女的标准就是好脸蛋和好身材!~那怎么才能算拥有好的身材呢?一个性感的小腹那是必不可少的，那有什么好的方法呢?嘿嘿，找不到合适的方法?那就来这里瞧瞧吧!
每个人都有爱美的天性，腰部也是最直观的体现美的一个部分，不想水桶腰影响你身材的美感?那就来学习怎么样锻炼腹部吧。
3招亮出你性感小腹
1.拉伸腹肌，面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撑地，挺起上半身，要有意识地拉伸腹肌。保持该动作10秒钟。
2.要想拥有完美的腰腹部曲线线条，均衡的运动就显得必不可少，比如仰卧起坐的参与，就显得很必要了，除此之外，可以多转转呼啦圈，但是一定要坚持进行，否则，三天打鱼两天晒网的运动计划，只会宣告你瘦腹失败。
3、平时的生活中，注意挺胸收腹，尽量采用腹式呼吸的方法，都可以帮助减掉腹部赘肉，瘦腰的效果也会更好。正确动作是：腰背要直，肩膀向后拉，收缩小腹，维持正常呼吸，背部肌肉维持向上伸展。当然了，如果搭配相匹配的减肥食谱，或者是适当的做些减肥动作减肥操，将局部减肥和全身减肥的方法合起来使用，不仅可以帮你成功瘦掉腹部赘肉，还能助你塑造完美的身材曲线，让你在收腹的同时也能完美瘦身。
以上三个技巧看的不过瘾?下面就交大家更专业的六个动作，让你拥有有前有后的好身材吧!~你还在犹豫什么，赶紧的啊!
一、甩掉腹部两侧的赘肉抬腿动作
次数：一日2次
当你穿牛仔裤的时候，裤头位置是否总是会挤出腹部两侧多余的赘肉呢?仅仅通过简单的腹肌锻炼是不能完全解决问题的，如果不刺激位于腹部两侧的腹斜肌的话，是很难甩掉腹部两侧赘肉的。抬高大腿的动作就可以适度刺激腹斜肌，大家赶紧跟着做一下吧!
动作、放松身体站立，抬高右腿向腹部靠近，同时，弯曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同样的动作，左右脚交替做十下。在做动作的时候就像在跑步一样，十下为一次，一日做2、3次。
二、甩掉侧腹赘肉擦窗动作
次数：一日1次
在日常生活中，人们很少做抬高手臂的动作，因此，侧腹容易积聚赘肉。并且侧腹肌肉很难锻炼，同样地也很难减掉。但是，有人意外地发现，擦窗的动作对于减掉侧腹赘肉十分有效。那么，大家赶紧跟着做一下吧!
动作、首先，双脚打开到与肩同宽，右手手臂向上伸直举高，上半身向左侧倾。这个时候，感受侧腹肌肉被拉伸的感觉，左右手各做10次。
上半身后仰，及向前弯腰，注意骨盆向前向后的突出。骨盆向前突出的时候要鼓起腹部，骨盆向后突出的时候要收腹。这样前后做10次该动作。
三、甩掉腹部赘肉坐着拉伸腹肌的动作
次数：一日1次
吃太多、运动不足的状态持续下去的话，最终会导致腹部积聚赘肉，而且，腹部赘肉是很难甩掉的。但是，只要你每天坚持刺激腹部肌肉的话，就一定能拥有纤细腰部。那么，大家赶紧跟着做一下吧!
动作1、坐在椅子上，双手叉腰，双腿并拢靠在一起。上半身稍稍向后仰，骨盆向前倾。
动作2、然后背部向前弯曲，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的时候要鼓起腹部，骨盆向后突出的时候要收腹。这样前后做10次该动作。
结语：想要性感的腹部，需要持之以恒的锻炼，才能看的到结果，不下苦工，不管任何事情都不会有好的结果，所以还是要看你自己。小编只能说做好以上的动作，保证你的腹部妥妥的，让别人羡慕嫉妒恨去吧!~
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最新统计数据显示，本市20岁至69岁的人群中，体育人口比例只有18.9%，远低于全国标准。体育运动专家认为，做些拖地板、爬楼梯等日常家务，也能达到每日所需的运动量。
爬楼梯运动量有多大
在国际健康营养大会同期举行的健康营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道：我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，即使每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。
不过，现场工作人员摆出了另一个事实，证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。
上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。
拖地板跳交谊舞健身效果更好
以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国体育人口统计标准调查，本市35岁至39岁的男性中，体育人口比例仅为10%;在40岁之前的女性中，体育人口比例仅为7%;但在50岁以后的老年人中，体育人口比例高达45%。
锻炼运动不是上健身房剧烈运动
不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解。陈佩杰教授指出，在美国，市民把走路上超市买东西、骑自行车，停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等，都看作最基础的生活化体育，日常生活中最普通的家务活，也是很好的锻炼方式。
记者在体质在线上发现，拖地板等家务活可换算成每日体育运动量，以计算每日运动量是否达标等。此外，同样是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力，消耗能量也更大。另外，跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动，不仅趣味强，而且效果好。根据网络测评，同样是跳交谊舞，跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能;男性在跳交谊舞的过程中，消耗的能量更大。
并不是高强度的运动才是健身运动，才有锻炼身体的效果，有些舒展动作也是健身运动，舒展运动适合大部分人群，运动强度略微低点，不会损害到身体。今天就为大家介绍让你轻松健身的五个舒展动作，及舒展运动的好处，一起来了解一下吧!
让你轻松健身的五个舒展动作
舒展运动的强度不是那么大，非常适合我们夏天在室内进行，锻炼的效果也是非常好的，假如你想健身又不想汗流浃背地大幅度运动，几个舒展动作轻松塑造修长体态，快来给自己一个巨大的惊喜吧!
动作1：弓步上拉
弓步上拉是比较常见的一种舒展动作，许多女性朋友都会做，第一需要将两腿呈弓步大程度拉开，身体一定要挺拔，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。
动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身竖立。
塑身上风：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的秀丽形态。
动作2：定点屈体
坐在地面上，保持身体的重心稳固，双手握住脚，慢慢抬起双腿，抬腿时尽量保持后背挺拔、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿，坚持30秒后双腿缓缓落下，重复同样动作3组。
动作自检：这个动作是耐力的练习，完成过程中注重保持身体平稳，不想汗流浃背地大幅度运动，几个舒展动作轻松塑造修长体态，给自己一个巨大的惊喜!腹部用力，后腰尽量挺拔。
塑身上风：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼，拉伸背部肌肉线条。
动作3：单腿支撑
单腿支撑能关心我们提高身体的和谐性，让自己保持优良的状态。那么应该怎么做呢?第一应该保持左腿竖立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体竖立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。
动作自检：单腿支撑时，保持身体重心稳固，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。
塑身上风：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。
动作4：跨步侧拉
两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。
饮食养生
运动养生
