练习瑜伽可以帮助孕妇顺产,可是并不是所有瑜伽都适合妈妈练习哦,怀孕期间的妈妈们可别尝试高温瑜伽哦。因为室内温度过高,运动后就会出现大量出汗、脱水,恐使母亲血液较浓,对胎儿发育并不好,尤其孕期头3个月,绝不能尝试,以免有流产风险。
避免大量出汗或中暑
尹长生表示,热瑜伽是以加热方式,把室温提高到40℃,目的是要大量出汗,每小时约可消耗630大卡,近来吸引不少减重者尝试。但也因做热瑜伽会大量出汗、脱水,恐使母亲血液较浓,对胎儿发育造成影响,甚至提高流产机率。
台安医院教研副院长周辉政说,孕妇循环较差,心肺负担也大,一旦大量出汗、中暑,母体和胎儿都有生命危险。
周辉政表示,至于坊间以孕妇为主的瑜伽,进行时应注意场地安全,地板铺有软垫,环境要通风或有空调,每运动30分钟,应休息5到10分钟。
孕妇运动注意事项
.孕妇本身关节和软组织都较不稳定,做任何运动前最好咨询医师
.孕妇可选择骑车、游泳、散步等不会太累或喘不过气的运动,每周以3次为宜
.有高血压、早产史及不正常出血者,应慎选运动种类
.避免进行热瑜伽,尤其是孕期头3个月
.孕妇瑜伽应注意场地安全,地板要铺软垫,环境要通风有空调
.孕妇每运动30分钟应休息5到10分钟,且补充小点心或喝糖水、运动饮料等,以免低血糖
在很多人的印象当中,瑜伽代表的是动作扭曲、身体柔韧性强,只有年轻人才能做。可是现在,美国老人也轻松地做起了瑜伽———不过,这种瑜伽要用椅子辅助。
位于加州的约瑟琳老年人活动中心是椅式瑜伽的发源地,创始人拉克希米在美国广播公司网站上撰文说,椅式瑜伽的课程通常是1小时一节,其动作都是靠椅子辅助完成的。例如,传统瑜伽中的经典动作是双腿直立,然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅 子面对面放好,老人坐一把,把腿平放在另外一把上,然后用双手去够那把椅子的靠背而不是自己的双脚。
“这就减少了身体弯曲的幅度,而且不会让老人头冲下,因为那样容易引发脑溢血。除了倒立,基本上传统瑜伽的动作,我们椅式瑜伽都有。”
拉克希米的学生都反映,练了椅式瑜伽才让她们发现自己在平衡能力方面有缺陷。通过锻炼,她们的肌肉强度、韧性增强了,“全身充满活力”!“不少老人越练越来劲,不断问我能否尝试更难的动作。”
拉克希米于1980年发明了椅式瑜伽。当时她正在执教的传统瑜伽班上有个学生得了风湿性关节炎,病情严重到不能自行穿衣、开门,更别提做那些高难的瑜伽动作了。
了解到她的困境以后,拉克希米试着让学员坐在椅子上练瑜伽,各种动作也做了调整。“有椅子做靠山,学员的胆子就变大了,能放松地尝试各种动作。所以我认为椅式瑜伽特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。”
目前美国约有160万55岁以上的中老年人练瑜伽。拉克希米认为,椅式瑜伽会得到中老年人的认可。
早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤:
◆唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。
◆增加警觉
平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。
◆增加自信
平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。
对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
◆提高注意力
平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
我们都知道瑜伽是一件非常优雅的运动,你知不知道她还有鲜为人知的一面,有可能让你一秒之内变萌妹哦!
小猴子—step 1
瘦身功效:消除肥肚楠,美化手臂和背部的线条。
平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行。
小猴子—step 2
手臂往上伸展,弯曲的双腿打直。
小乌龟—step 1
瘦身功效:修长腿部的线条,消除腹部的赘肉。
脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度到45度间,视柔软度而定,双手举到腿部高度。
小乌龟—step 2
左腿放下,右腿维持原高度,双手下压、吸气,有酸痛时再坚持3秒后放下,吐气换脚。
小青蛙—step 1
瘦身功效:紧实小腹,美化手部的线条。
身体侧躺,左手臂支撑地面维持平衡,左大腿和小腿弯曲成90度,夹紧小屁屁,向上伸展右手臂
小青蛙—step 2
右手向下弯曲,伸直的右腿弯曲成90度、吐气,重复动作20次。
小鱼儿—step 1
瘦身功效:紧实背部、腿部的肌肉线条。
双手支撑地面,抬起右脚小腿与大腿成90度,抬起高度与身体平行。
小鱼儿—step 2
加紧右腿往后踢成一直线。
注意:
1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。
2、刚开始如果达不到高度,不要勉强,慢慢练习。
瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。
修炼气质的瑜伽运动
想成为气质熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。
好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……
束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。
step1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
step1双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4呼吸平缓,保持10-15秒。
注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
step1端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
step1坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
注意:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
对于春节的企盼现在都被春节归来的疲惫取代,很多人在这七天假期里根本就没有机会好好的睡个懒觉,让身心彻底的放松一下。在幸福的长假过后,你需要让身体来次舒展,摆脱疲劳。而肌肤也是如此,让你的肌肤来做做瑜伽吧,让肌肤从疲惫和暗沉中醒过来。以舒缓的方式,帮肌肤卸去所有压力,调整至最健康的状态,让自己越做脸色越滋润水嫩。
肌肤也要做瑜伽
平日,我们的生活太忙碌,身心和肌肤都饱受压力的折磨。身体可以通过瑜伽的伸展运动,变得柔软而强韧。但是,脸部肌肤却没办法像身体一样伸展,但是通过细致的按摩也可以达到同样的效果。
按摩对肌肤有非常大的帮助,经过按摩后,皮肤会放松,面部血液循环丰富,毛孔也会张开,这时使用的化妆水和营养品可以充分渗透到皮肤内部,这也是为什么到美容院享受护肤疗程后会容光焕发的原因。
但不是每个人都有时间去美容院的,今天,在此介绍简单的按摩手法自己在家就可以轻松搞定,不一定是美容院的专业按摩师才可以做到。给自己25分钟,只要手法得当,细腻红润的肤色将让你的新春更添喜气,全年的好运由此开启。刚开始只看文字时可能有点晕,别急,跟着说明做两次就能驾轻就熟了。趁春节期间学会了,以后任何时候都可以呵护自己一下了。
Step 1:香熏+音乐 2分钟
为了帮助身心放松,请不要怕麻烦,为自己点上一支小小的熏香灯,放一首节奏舒缓的瑜伽音乐,慢慢的,你发现自己的状态已经松弛下来。这时,我们的按摩就可以开始了。
Step2:清洁型按摩 3分钟
用洗面奶清洁面部后再使用清洁型按摩霜可清洁毛孔、软化代谢角质污垢、促进淋巴循环。如果家里没有备清洁型按摩霜,带有细小磨砂颗粒的洗面奶也可以,但在使用的过程中一定要多带水,以避免过度摩擦损伤肌肤。切记,轻柔的力度才能产生理想的效果,千万不要五指胡乱上阵,粗鲁拉拽肌肤。使用清洁型按摩霜或沾上水的磨砂洗面奶,在额头、面颊、下颌等面部用中指和无名指的指腹(就是手指上端最平坦的部分,比指尖要面积大而轻柔),配合以打圈的方式,轻轻按摩不超过2分钟,避开眼周,最后以温水洗净,用柔软干净的毛巾把水沾干。
Step3:使用滋养型按摩霜 5分钟
滋养型按摩霜多含有独特的复合配方及多种营养成分,在舒缓肌肤的同时帮助激活肌肤细胞,加强血液循环,使肌肤更加晶莹通透。如果家里没有滋养型按摩霜,则可以选用自己平时喜欢的滋养面霜,用量稍微多一些,最好加1-2滴橄榄油或婴儿油调好在掌心揉开,在面部和颈部一下一下轻轻按压,直至面霜或按摩霜均匀涂抹在面部、颈部。不一定要多么注重指法,你可以找到自己的节奏感,速度不宜太快或太慢,静静聆听自己的心跳,最好与心脏跳动的速度一致。然后仍然用中指和无名指的指腹,配合以打圈的方式,轻轻按摩,使肌肤与肌肉一起运动,感到它们已融为一体。
前额:
第一趟双手中指及无名指指腹从眉心开始,画着小圈沿眉弓上方分别向两侧移动,最后停在太阳穴,轻轻按压三下;第二趟从前额中心开始(比眉弓稍高),用相同的动作画圈到太阳穴,再轻按3下;最后从前额上端的中心开始,仍然按摩移动到太阳穴并轻压3次。这样三趟走下来,前额的肌肤就基本照顾到了。
眼周:
用无名指指腹轻柔地从内眼角由上眼皮向外画圈到外眼角,再从外眼角由下眼皮向内画圈到内眼角,动作可连贯时就是围着眼周画圈,反复重复10次。
面颊:
第一趟双手中指及无名指指腹分别从双侧鼻翼开始,画着小圈向外移动到耳廓顶部;第二趟从双侧嘴角开始画圈到耳廓中间(即耳朵眼外面的小突起);第三趟从下巴开始向外画圈至耳垂,这样三趟下来面颊也基本覆盖了。如果觉得不过瘾,再重复一次或轻轻拍打一会儿。
下颌:
下颌处脸部轮廓,则可以尽量利用手掌的力量以画圈同时向上提拉的方式按摩。
颈部:
双手掌从下往上按摩颈部,左右移动以照顾到整个颈部的肌肤。最后同时瞪眼、吐舌和向后扬颈10次,这个动作能预防双下巴,但做的时候有点吓人,别让男朋友或孩子看到哦。
Step4:使用弹力面膜 15分钟
经过10分钟的按摩后,面部肌肤得到了很好的放松与调节。这个时候,可以选用弹力面膜,给肌肤深层的修复。为什么要选择弹力面膜?弹力面膜一般采用了“弹性伏贴”面膜设计,可随意拉伸,紧密契合肌肤,不留缝隙,适度的压力,像在给肌肤做按摩一样,可以很好帮助全面提升、紧实肌肤轮廓。敷上弹力面膜后,你可以在音乐的节奏中,关注自己的呼吸,按照瑜伽腹式呼吸的方法,手轻轻放在肚脐上,吸气时,把空气直吸向腹部;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。这样呼吸的好处在于,增加氧气供应,血液得到了净化,心灵也变得更清澈。肌肤的状态随之得到良好的调整。
最后,在揭去面膜后,一定别忘记按照普通护理步骤系列的使用护肤产品,这样一套肌肤瑜伽的功课才算全部做完。如果可以坚持,每个月做4次肌肤瑜伽,肌肤会一点点让你看到惊喜。
饮食养生
运动养生