老人延年益寿怎么能少了它？
“活动有方，五脏自和。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着你、我、他的生活质量。运动养生有哪些好的理念呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“老人延年益寿怎么能少了它？”，相信能对大家有所帮助。
随着生活水平的提高，不少老年人也开始追求养生之道，那么老年人应该如何养生呢？中医推荐老年人可以多练练气功，下面我们就来了解下练气功对老人有什么好处。
练气功可以陶冶情操
我们中国传统的气功是很适合修心养性的，在气功入静的状态下会感觉很舒服很愉快，不仅是身体，心情也一样得到很好的放松，经常练气功就能陶冶情操。
练气功可以开发智能
气功能开发人的智能，这点再古代的时候是被认可的，经常轻功锻炼可以让大脑的疲劳消失，让记忆力和思维提高很多，然后人的智能也就提高了。
练气功可以延年益寿
人一到中年，身体就越来越弱，这个时候多多练气功对身体可是很好的，气功可以让我们延迟衰老的时间，还对老年人的身心健康有帮助，让老年人在练气功的时候延年益寿。
老人练气功的养生方法
气功运气的方法主要是六个字，调息、调身、调心，控制自己的意志，气运丹田，
气运丹田就是做腹式呼吸，嘴巴吸气，鼻子呼气，吸气时肚皮下降，腹压增加，好像有气从肺吸入丹田，调心的基本方法就是行、立、坐、卧、做。另外，以上这些还不够，要做到养成良好的生活习惯，不吸烟喝酒，以及室内注意定时通风。饮食上，要多吃些清淡，易消化以及维生素含量高的食物。平时要保持积极愉悦的心情，每天保证充足的睡眠，做到早睡早起。
最后要总结就是，气功养生讲究天人合一，松静相辅，顺乎自然，练意练气，意气合一，循序渐进，切勿急于求成，练养相兼，密切结合，另外气功要做到坚持，把做气功当成一种生活习惯，不要急于求成，做气功时精神要集中，不要三心二意。气功按照其运气方法来做，就能达到去除疾病，保持健康的目的。
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早在200年前，太极拳的古老歌诀中就提出：详推用意终何在？延年益寿不老春。实践证实，太极拳确实是一项对健身、养生、医疗、美容十分有益的体育活动。
解剖学告诉人们：人体器官按形态和功能可分为九个系统，即运动系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、循环系统、内分泌系统、生殖系统、感觉器官和神经系统。人体和各个系统，虽有分工，但在刘经体液的操纵、调节之下紧密配合、协调一致地工作，使人体成为一个有机整体，在千变万化的环境中得以生存。各个系统或某一系统一旦失去平衡，疾病就会发生，轻者影响肌体的健康，重者使人的生命停止。太极拳对于人体各个系统及其整体有良好的影响，这是它能够促进健身防病、延年益寿的根本。
1.太极拳对于神经系统和内分泌系统的影响
习练太极拳要遵循太极拳宗师杨澄甫的《太极拳之练习谈》和《太极拳十要》，要求习拳者全身放松。所谓全身放松，就不仅仅是肢体要放松，放展，尤其要求思想、意识要放松。思想、意识放松的意思不是空洞无物，不思不想，而是要求思想、意识集中，以意行气，以气运身。这样就使大脑皮层内的兴奋点集中于某一区域。根据生理学中的负诱导现象，大脑皮层其一区域兴奋的加强，势必使其它区域的兴奋减弱，起到抑制的作用。根据这一原理，经常从事太极拳的锻炼，可以抑制大脑皮层中某些慢性病灶的兴奋，起到对某些慢性疾病的积极康复和医疗作用。
现代社会是竞争激烈的社会，现代生活的一大特点是快节奏，高效率，许多人长期处于高度紧张的状态。身心长期处于超负荷的紧张状态，势必会危害身体健康。因为当人们的精神负担于极限状态时，血液及内分泌的免疫球蛋白便趋于消失。这种状态会持续好几个星期，直到紧张状态完全松弛才能恢复。正是这一时期人体的免疫力很低，各种传染病、肿瘤等就会乘虚而入。据美国医学专家调查发现，有60%的患者所患疾病与生活紧张相关，其中尤以胃肠病、动脉硬化、心脏病、偏头痛和精神疾病为甚。练习太极拳要求放松，思想集中，使大脑皮层进入保护性抑制状态，消除大脑疲惫，活跃情绪，恢复神经系统的平衡，从而直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强，提高了人们对疾病的反抗力。
2.太极拳对于循环系统的影响
循环系统是一个封闭的管道系统，因管道内流动的物质不同，分为心血管系统和淋巴系统。这里着重谈谈太极拳对心血管系统的影响。
美国心脏协会称：患心脏病的主要原因，是由于高血压、吸烟和血液中胆固醇过多（有的说是胆固醇中低密度脂蛋白过多）所致。根据调查，全美国约有3700万人得高血压，约有180万人患中风，对于2亿多人口的美国，这已构成了相当大的威胁。
据《健康报》披露，中国现有心脑疾病患者8000万人，70%的人不同程度地丧失了劳动能力，全国每年病亡人数的40.7%，源于心脑血管疾病。
不难看出，无论欧美和中国，人类的第一杀手是心脑血管疾病。防治了心脑血管疾病，人们就获得了更多的健康长寿的机遇。
预防心脑血管疾病，除了戒烟和调节饮食外，最主要的手段是运动。而太极拳则是最有用的运动项目。因为太极拳要求用意不用力，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如蚕吐丝，绵绵不断。这种缓慢柔和的运动，会促使血管弹性增加，毛细血管增强，加强心肌的营养，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的刺激。医学科学家证实，运动可以增加胆固醇事高密度脂蛋白，（简称HDL）它是血液中的良性胆固醇，可以帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白（简称LDL），进而减低动脉硬化以至心脑血管梗塞的危险。科学实验证实，柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此，太极拳对于预防心脑血管疾病无疑是理想的手段。
高血压的病因，除继发性高血压又称症状性高血压即某疾病引起的高血压外，大约90%的患者都是查不出原因的原发性高血压。一般认为这类高血压系长期的精神紧张刺激和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛（收缩）所致。因此，除了遵照医生嘱咐服药外，通过练习太极拳，使精神放松，恢复神经中枢的功能，使全身小动脉防止痉挛是有用的办法。据北京运动医学研究对此观察，经常打太极拳的老人平均血压为134.1/80.8mmHg，动脉硬化率为39.5；而对比组一般正常老人，平均血压为154.5/82.7mmHg，即高压比练太极拳的老人高出20mmHg，动脉硬化率为46.4%，比练太极拳的老人高出7个百分点。
4.太极拳对于消化系统的影响
太极拳活动腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转折。故曰：命意源头在腰际。腰的转折幅度大，带动胃、肠、肝、胆、胰作大幅度转折。同时，深、长、细、匀的呼吸，横膈肌活动范围的扩大，对于肝、胆起按摩作用，可以消除肝脏淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。同时，加强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，进而改善整个消化系统，治疗胃肠方面的慢性疾病，效果非常明显。
习练太极拳，要求舌顶上颌，此时津液频生，渐渐送入丹田，对于助消化、养容颜都有好处。正如养生秘诀所云：
津液频生在舌端 寻常咽津在丹田，
于中畅美无凝滞 百日功灵可驻颜。
实践证实：太极拳采腹式呼吸，兼咽津液，则使人精气常留，颜色不槁，青春常在，病痛解除，步履矫健。
5.太极拳对于运动系统的影响
人老从脚上开始。许多老人说自己老了，口头禅就是腿脚不灵活。这就说明，脚这一人体的运动器官之一，是一个希奇的器官，它虽然被人们踩在下面，但却与人的健康有着紧密的关系。我们不能小看一双能动队体全身206块骨头中，一只脚就有26块；它还有33个关节，20条肌肉，100多条韧带。更令人惊讶的是，《黄帝内经》就曾记载了中国古代传统医学有观趾法，即通过对人的一双脚的观察来诊断人的健康与否。现在台湾有国际（吴）若石健康研究会。这个研究会研究人们的两足与健康的关系，新加坡吴星莹据此编了一本书叫《足道养生》。（《中国人口出版社》1990年8月出版）作者认为，足部本身是一个小宇宙，每一个细胞也是一个小天地。通过足部反射区的按摩，刺激位于足部的神经末梢，能对细胞之活动产生重要及直接的影响，也影响人体各组织系统的活动，甚至消化吸收、生长发育、内分泌、胃肠蠕动、神经反射、生殖等功能。简言之，即通过足部反射区之按摩，使神经系统得到调节，从而达到体内各器官系统之功能平衡。
脚的状况标志着一个人的健康状况，人到中年，步履开始蹒跚，行动也渐迟缓，特殊是现代人物质条件好，交能方便，步行机会很少，脚趾活动的减少已成为许多文明病的原因。
除了脚，运动系统最主要的器官之一就是膝关节。人在40岁左右，肌肉开始萎缩，与膝关节相关的肌肉力量也弱化。由于重力作用，膝关节上下关节面上的软骨遭到破坏，关节间隙狭窄，骨刺形成，有时还相关节积液，即发生了退行性关节炎，也就是人们常说的关节老化。
人在走路时，膝关节要承受相当于2至3倍体重的力量，上下台阶时更要大些。假如是已经发生病变的关节就会产生剧烈疼痛。疼痛时使人不愿活动，而活动减少又会使肌肉进一步弱化，肌肉弱化又促进关节进一步老化，这样就形成恶性循环。
太极拳要求分清虚实，步法稳健，动作轻灵，迈步如猫行， 对运动系统尤其是膝关节、双脚的骨骼、肌肉、韧带是很好的锻炼。假如按照足道养生阐述的观点，我们在习练太极拳过程中，要求脚踩涌泉，经常是独立支撑全身，对双脚反射区是一种良性刺激，因此，不仅可以锻炼有力的下脚，提高关节、韧带的灵活性、柔韧性，而且对全身其它脏腑等组织也会产生良好作用。
美国华盛顿大学医学院的科学家发现，中国太极拳之类的锻炼方式有助于加强老人双腿的稳定能力，降低因为摔倒而受伤的可能性。这一发现是基于从美国8个治疗中心为老年人计划的锻炼项目获得的结果。这些持续时间从10周到9个月不等的项目分别涉及举重、肢体伸展、耐力和平衡练习等内容，参与者随后接受最长达4年之久的跟踪调查。结果发现，参加锻炼的2328名年龄在60岁以上的老年人，摔倒的可能性减少了大约13%。而这些锻炼形式中，太极拳效果最好，年龄至少在70岁以上者摔倒的可能性下降了25%。
就美国老年人而言，摔倒是其最严重的健康问题之一。大约30%的65岁以上的老人一年至少摔倒一次，其中1015%的摔倒过程会导致股骨或其他部位骨折，进而促使老年人整体健康状况恶化甚至死亡。
科学家们指出，比较之下，动作舒缓，注重平衡的太极拳或许能帮助老年人意识到自己的体能，灵活和耐力的极限，使其在行动中更为小心，达到防止摔到的目的。
综上所述，太极拳对于人体的神经系统和内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、运动系统等均有良好的防病治病的作用。对于泌尿系统和生殖系统也有良好的保健作用，限于篇幅不再赘述。只要长期坚持习练，就可以使少年聪明超群，青年人朝气蓬勃，老年人焕发青春。人们历来都说：人活七十古来稀。现在变了，由于社会进步，生活改善，再加上坚持修炼太极拳，就有可能变成：七十古稀不古稀，八十还是小弟弟，九十赛场去比武，百岁摆设寿星宴。应当特殊指出的是，太极拳对于陶冶人的情操，提高人的整体素养也非常灵验。我们可以从观察到大量事例证实，凡是长期坚持习练太极拳的人，绝大多数举止沉稳，性情暖和，谈吐不俗，气质高雅。我们说太极拳是身心兼修的高级典雅的文化活动和健身运动，这是多少代人通过实践总结的经验之谈，不是一句空话。
大家都知道拉筋的一些好处，可以起到排毒的作用，而且也可以有助于长高，对于提高体质来说起到了很好的作用，而且也可以有活血的功效，对于缓解腰酸背痛的情况有改善的作用。拉筋有什么好处?可以有排毒消肿的功效，还能延年益寿。
1、拉筋的疗效，祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋可以有复位的作用，可以有缓解四肢酸痛的问题，而且也可以有排毒的功效，对于去痛有好处，而且也能强身健体。
2、拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，拉筋可以有打通督脉的作用，对于增强性能力和肾脏功能有一定的好处和功效。
拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。而且也可以有活血的作用，对于缓解气血不足，促进血液循环来说起到了很好的功效和作用。
拉筋有什么好处?上面的这些关于拉筋的排毒去痛的一些保健功效，小编都介绍了相关的内容，这些都是关于拉筋的一些好处，可以有排毒的功效，缓解四肢酸痛，同时也可以有增强人体免疫力的功效，而且也可以由提高体质的效果，是不错的选择。
夏季是最适合运动的时节，运动不仅可以锻炼人们的体力、注重力，不同的运动还有着特殊的健康功效，提高免疫力，延年益寿。那么最适合夏季的运动有哪些呢?下面专家介绍了8种常见休闲运动的惊人益处，一起来看看。
高尔夫球：打球过程中，人们不仅能享受到新奇的空气和阳光，结识新朋友，还有增寿的效果。瑞典的一项研究显示，经常打高尔夫球的人死亡率要比其他人低40%，相当于延长寿命5年。
排球：打45分钟的排球就能燃烧掉585千卡的热量。打球时还需要一些特殊的动作，如跳跃、下蹲、转身和俯冲等，能提高和谐能力和灵活性。
滑冰：能让人体各肌肉群得到锻炼和拉伸。美国马萨诸塞大学研究发觉，滑冰对关节造成的冲击力比跑步低50%，因此假如膝盖受过伤，可以用滑冰代替跑步。
乒乓球：美国纽约大学神经科学和心理学教授温迪铃木博士说：打乒乓球调动了大脑中负责运动、精细动作和策略计划的部位，能让人变得聪明伶俐，有助于改善长期记忆功能。
漫步：这种运动虽然看似平凡，但却拥有许多神奇的健康功效，如降低患认知障碍症、II型糖尿病及中风的风险，患乳腺癌后存活率较高，显著改善疲惫感、抑郁症状，增强性欲和性满足度等。
交际舞：美国斯坦福大学舞蹈系研究人员研究显示，在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中，跳舞的人精神敏锐度最高，患认知障碍症的风险下降了76%。跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作，这对增强神经系统功能很有关心。此外，跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际。
保龄球：打1个小时的保龄球就能燃烧掉240千卡热量，还能锻炼上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增强耐力和保持骨密度。据《保龄球世界报》报道，掷球时迈步的运动效果相当于漫步，一局下来等于走了1公里。
击剑：击剑会让人愉快、自信、风度翩翩，它还能够有用抵消老化带来的认知功能下降。这是因为，击剑时必须快速做出攻防决策，对视觉注重力和身体灵活性要求很高，进而锻炼计划能力、大脑灵活性、身体和谐性。
英国自行车推广组织骑行英格兰的负责人介绍，全英国自行车销量已从2000年的280万辆增加到2006年的350万辆，伦敦的骑车者数量自2000年以来已上升83%。
骑车出行正在成为一种时尚。英国伦敦骑自行车运动的一位发言人说，开着跑车到处炫耀，证明自己社会地位的时代已经过去，有自行车的生活才更酷。而且骑车出行能锻炼身体，让人更健康，同时也能够保护环境，减少空气和噪音污染。在英国，选择这种绿色出行方式已成为一个人受过高等教育，有责任心的表现，也是自信的表现。
骑车锻炼延长寿命
英国最近一项研究同时表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人，则可以使自己的预期寿命平均增加2岁。
北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆则指出，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。它不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且还能强化心脏，防止高血压，同时可以起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷性的作用。蹬自行车会使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，保持清醒的思维。
骑车锻炼三注意
自行车运动对身体好处很多，但也有不少注意事项。陆一帆说，首先，要掌握好时间，一般每次骑车时间应控制在3060分钟，速度可以根据各人体质来调节，但不宜过快过猛。其次，骑车时要注意保持正确的姿势，调整好把手和自行车座的高度;踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节发生疼痛。另外，一些患有男性生殖系统疾病的人，癫痫病患者，严重心脏疾病患者以及处在生理周期中的女性，不适合长期骑车锻炼。
由于市区公路上的环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大危害，因此，陆一帆建议，骑车出行要尽量避开污染严重的马路，而选择环境较好的路线。那些工作地点较远，不方便骑自行车出行的人，也可以选择室内固定自行车来锻炼。
我们可能看到电视上，一些运动员进行跳高比赛，很多人甚至能跳到两米多，这需要我们有一定的身体素质，并同时掌握科学的跳高方法，才能够达到这一效果，总是盲目的进行跳高，是不能达到很好的效果的，更不能赢得比赛，而且说不定，姿势不正确，引起身体不适，跳高需要怎么做呢？
爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。
腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
首先要多练习爆发力，建议可以每天跑五组60米；
第二要多练习腹肌、背肌，建议腹肌、背肌可以每天做五组、每组三十个；
第三（绝招）就是用跳高的方式去摸篮球筐（模拟灌篮，但手中不要拿球）。
附加必杀技：准备跳时，单腿蹬地的一霎那，要觉得自己的脚使劲跺了一下地，同时借着这股向上的力，双手努力向上扬起（为了把身体带起来），这样腾空的姿势就出来了。接着，不管怎样你的姿势都是完美的。（重要的是把身体带起来，之后的动作怎么做都能成功）
跳高的方法，成为我们很多人，都特别想要了解的一项内容，尤其是一些跳高运动员进行比赛，掌握方法，能够轻而易举的在比赛中赢得比赛，但是还需要我们的日常投入大量的训练，进行有效的提高跳高的方法，才可以做的更好。
很多人都纠结于如何快速的锻炼才能使得肌肉更加突出，但是传统的锻炼方法往往使得身体疲惫，但是却得不到完美饱满的肌肉效果。其实想要快速锻炼出肌肉并不是十分困难的事情，贵在坚持。一些项目，比如说跑步，或者是做立定跳远，亦或者是进行俯卧撑，如果动作都做到位，而且每天都持之以恒锻炼，那么想要锻炼出肌肉不再是梦想。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
当然锻炼肌肉的时候不应该忽略饮食的补充。每天可以多吃牛奶、鱼肉、鸡肉等蛋白质含量丰富的食物，这是因为肌肉的生长离不开蛋白质。需要注意，这吃完饭之后一段时间不可以立即运动，平时吃饭每顿不能太饱，运动和吃饭的时间间隔至少再一个小时左右。
饮食养生
运动养生
